Bikram yoga fordele, praktiserende teknikker, mere!

indhold

Hvad er bikram yoga?
Grundlæggende principper for bikram yoga:
Hvordan er det anderledes end hatha yoga, ashtanga yoga?
Historiske oprindelse af bikram yoga:
Hvordan er bikram yoga praktiseres?
Hvad gør man i en typisk bikram yoga klasse?
Hvordan du kommer i gang med den bikram yoga regime?
Top 5 bikram yoga asanas for begyndere:
Bikram yoga fordele:
Forholdsregler, der skal træffes, er:

Relaterede artikler:

Yoga er en holistisk livsstil! Yoga er en praksis med fysiske, mentale og åndelige discipliner, der er i stand til at omdanne dit sind og krop. Yoga omfatter meditation, ånde kontrol og praktiserende forskellige kropsstillinger kaldet asanas. Det er almindeligt praktiseres for afslapning og har flere sundhedsmæssige fordele.

Ordet "Yoga" har en sanskrit oprindelse, som betyder "den fysiske krop, sind og ånd, sammen". Yoga beroliger vores sind, energizes vores krop og øger styrke og fleksibilitet. Der er flere stilarter og discipliner, som har udviklet sig over tusinder af år, som har varieret sundhedsmæssige fordele for os.

Hvad er Bikram yoga?

Bikram yoga er hot! Denne unikke stil af yoga praktiseres i et opvarmet miljø, i et rum, der opvarmes til 105 grader Fahrenheit eller 40,6 grader Celsius. Det har en række 26 yogastillinger og to åndedrætsøvelser.

Denne hot yoga giver en dybere stræk uden at forårsage nogen skade, og er med til at forbedre den generelle sundhed. Bikram yoga kan blive officielt undervist kun ved certificerede Bikram yoga instruktører, der har gennemført ni ugers faglig uddannelse. Denne praksis med Bikram yoga letter frigivelsen af toksiner gennem sved.

Grundlæggende principper for Bikram yoga:

Bikram yoga virker på princippet om en årepresse. Det stopper blodcirkulationen til forskellige kropsdele til et øjeblik og frigiver stærkt iltet blod til de samme dele af kroppen, hvor cirkulationen blev standset. Denne proces forynger, heler og revitaliserer kroppen gør det sygdomsfri.

Der er flere Bikram yoga fordele, især fordi det praktiseres i opvarmede omgivelser. Varmen øger blodcirkulationen i kroppen, gør du sved og eliminerer kroppen toksiner gennem huden overflade. Varmen spiller også en vigtig rolle i at reducere kroppens stivhed og forhindre enhver form for fysisk skade, mens du arbejder på mindre mobiliserede områder af kroppen.

Hvordan er det anderledes end Hatha yoga, Ashtanga Yoga?

Bikram yoga er en serie af 26 stillinger valgt og udviklet formular Hath yoga ved Bikram Choudhury. Disse yogastillinger arbejde på en systematisk måde på alle dele af kroppen til at energize dem, for at opretholde optimal sundhed og maksimere funktionelle effektivitet.

Bikram yoga adskiller sig fra andre former for yoga som Hatha yoga, Ashtanga yoga og andre, som det kan praktiseres kun under vejledning af en certificeret Bikram yoga instruktør, på nogen af de tilknyttede Bikram yoga studios. Disse studier giver det opvarmede miljø behov, som hjælper med at udføre de yogastillinger korrekt og også aids i sved, som er ideel til afgiftning.

Historiske oprindelse af Bikram yoga:

Bikram yoga stammer fra Hatha yoga og er blevet grundlagt af Bikram Choudhury. Han blev født i Calcutta i år 1946 og begyndte at praktisere yoga i en alder af fire under Bishnu Ghosh.

Bikram Choudhury havde lidt en knæskade i en alder af 17. Selv når lægerne gav op, yoga praksis mirakuløst helbredt hans skade. Dette var inspirationen til grundlæggelsen af Bikram yoga.

Hvordan er Bikram Yoga praktiseres?

Bikram yoga er en sekvens af 26 yogastillinger og to Pranayama vejrtrækning teknikker. Som nævnt ovenfor er det praktiseres i et opvarmet rum, og er designet til at give en effektiv, foryngende og en udfordrende yoga oplevelse! Det giver øget fleksibilitet og restitution fra skade forårsaget på grund af dyb strækning. Øget sved uendelige skyller ud giftstoffer fra kroppen.

De 26 yogastillinger er som anført nedenfor:
1. Stående dyb-vejrtrækning
2. Halv-moon udgøre
3. Akavet positur
4. Eagle udgøre
5. Stående head-to-knæ
6. Stående bue udgøre
7. Balancing stick
8. Stående separat Benstræk positur
9. Triangle udgøre
10. Stående separat ben head-to-knæ udgøre
11. Tree udgøre
12. Toe stander
13. Døde krop udgøre
14. Vind fjerne udgøre
15. Sit op udgøre
16. Cobra udgøre
17. Locust udgøre
18. Fuld græshoppe udgøre
19. Bow udgøre
20. Fast firma udgøre
21. Halvdelen skildpadde udgøre
22. Camel udgøre
23. Kanin udgøre
24. Head til knæ udgøre og strækning udgøre
25. Spine-vride udgøre
26. Blowing i fast udgøre

Hvad gør man i en typisk Bikram yoga klasse?

En typisk Bikram yoga klasse varer i 90 minutter. Hver session begynder med stående yogastillinger, frem og tilbage bøjninger og drejninger. Praksis af hver yogastilling er ledsaget af kapalbhati.

Øve Bikram yoga øger tilførslen af ilt til kroppen og også lærer os brugen af ilt taget i, effektivt.

Eleverne opfordres til at bo i det opvarmede rum for hele varigheden af klassen. Nøglen til Bikram yoga er den serie af 26 stillinger dermed, kan det kun være en fordel, hvis der er komplet deltagelse.

Lærerne gennemføre klassen i henhold til en etisk kodeks, og den uddannelse arrangementet.

Hvordan du kommer i gang med den Bikram yoga regime?

Begyndere kan føle intens varme i den indledende Bikram yoga regime. Men efter et par sessioner, bliver en behagelig og indbydende fornemmelse, det. Bikram yoga er en fantastisk måde for begyndere at presse sig selv, at vænne sig til yoga regime. Det anbefales at blive hydreret hele tiden under hele yoga session. Dette vil bidrage til at bryde fra varmen og undgå svimmelhed. Bær miste monteret, komfortable bomuld tøj for at undgå enhver hindring i løbet af yogastillinger.

Top 5 Bikram yoga asanas for begyndere:

Bikram yoga har en række 26 yoga asanas, der praktiseres i løbet af yoga sessioner. De fem vigtigste yoga asanas praktiseres i Bikram yoga for begyndere er:

1. Halvdelen månen udgøre:
Denne asana er til gavn for lændesmerter, frosne skuldre, fedme af maven, forstoppelse, skoliose deformiteter og bronkial nød.
Øvelser nyrerne, pancreas og colon.

Arbejder på muskler såsom trapezius, overarmen, hamstrings og pectoralis major.

2. Akavet udgøre:

Styrker underekstremiteterne, forbedrer fleksibiliteten af tæer og ankler.

Lindrer ledsmerter, gigt af knæ og lindrer iskias.
Arbejder på quadriceps og deltoid muskler.

3. Eagle udgøre:

Forbedrer funktionen af centralnervesystemet.
Hjælper med at kontrollere seksuelle energier.
Styrker nederste del af kroppen, hofte bælte og alle større led.
Det skaber tryk i leddene og derefter frigiver den samme, for at tillade frisk blodforsyning.

4. Triangle udgøre:

Gavnlig for nyrer og hjerte-kar-sundhed.
Arbejder effektivt på reproduktive, immune, fordøjelsesproblemer og kredsløbssystemet.
Hjælper med at forbedre den generelle mobilitet, spondylitis og hofte og rygsmerter.
Forbedrer kemisk ubalance i kroppen og colitis forstoppelse.

5. Stående bue udgør:

Komprimerer rygsøjlen og hjælper med at forbedre ryg fleksibilitet.
Lindrer lændesmerter.
Forbedrer blodcirkulationen til hjertet og lungerne.
Hjælper med at åbne mellemgulvet og lunger.

Bikram yoga fordele:

1. Bikram yoga mindsker stress og har flere fysiske fordele. Det dyrker en følelse af velvære og giver fred og harmoni i livet. Bygger muskelstyrke holder dig fokuseret i meditativ tilstand. Bikram yoga hjælper med at tone kroppen og hjælper med vægtkontrol. Det forbedrer kropsholdning og bevidsthed.

2. Hjælper med at forbedre den dybe vejrtrækning kapacitet og fremmer sund søvn. Bikram yoga virker på alle de organer, nerver, muskler mv i hele kroppen og er med til at forebygge skader. Det bidrager til at forbedre tilstanden i tilfælde af kronisk sygdom. Forbedrer immunsystemet, T-cellefunktion, lymfesystem, perifer cirkulation, metabolisme af hjertet og lungefunktion. Tilvejebringer en træningsapparater til kroppen, afslapper nervesystemet og stimulerer bedre funktion af endokrine og endokrine kirtler. Forbedrer muskler og knogler, er med til at forebygge knogleskørhed og lindrer rygsmerter. Styrker musklerne og øger muskel fleksibilitet. Forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen i alle retninger.

3. Forbedrer funktionen af centralnervesystemet og øger sind-krop koordination. Bikram yoga hjælper med at forbedre hælder evne hukommelse, krop balance og koordination. Regelmæssig praksis af Bikram yoga forbedrer heling og regenerativ kapacitet af kroppen.

Hvem kan gøre det, og hvem der skal forlade det ud? Der er mange Bikram yoga fordele, som nævnt ovenfor. Det er dog ikke anbefales til folk med visse sundhedsmæssige betingelser, og dem på medicin. Mens praktisere Bikram yoga, skal tages nogle enkle forholdsregler.

Forholdsregler, der skal træffes, er:

Drik masser af vand og holde dig hydreret at undgå dehydrering på grund af overdreven sveden, der også kan føre hypotermi eller hedeslag.

Personer, der tager medicin mod søvnløshed, nervøsitet eller depression bør konsultere deres læge, før at komme ind i praksis af Bikram yoga.

Personer, der lider af forskellige sundhedsmæssige betingelser såsom epilepsi, multipel sklerose eller visse hjerte lidelser, bør søge læge, før du begynder Bikram yoga. Denne praksis med yoga ændrer strukturen af kroppen, herunder knogler, hud, tips og tæer. Den opvarmede miljø i Bikram yoga blødgør krop og giver fleksibilitet til at udføre de yogastillinger. Det hjælper også til at skylle ud alle de giftstoffer og urenheder fra kroppen i form af sved på grund af varme. Disse stillinger med til at styrke kroppen ved at koordinere blodcirkulationen og vejrtrækning processer. Det nærer ikke kun hver celle i kroppen, men også letter den sunde funktion af kroppen.

Bikram yoga vil helt sikkert gøre dig sved og syden, uanset hvad tid på året det er!