Postnatal yoga for nye mødre

indhold

Yoga er mere end blot asanas
Fysiologi af liget af en kvinde efter fødslen:
Hvordan virker post partum yoga for hjælp?
Fødselsdepression yoga for begyndere
Hvad er disse easy postnatale yoga asanas nyttigt i?

Relaterede artikler:

Kan kvinder, der lige har født, gøre yoga asanas? Nå, kan du sige "nej", hvis den første ting, der kommer til dit sind, når du tænker på yoga, er de umulige udseende yogastillinger. Men yoga er mere end blot udgør eller yoga asanas. Den indeholder massevis mere og dens fordele gå meget ud over det fysiske, så godt.

Yoga er mere end blot Asanas

Yoga opnår sit navn fra sanskrit ordet "Yuj", hvilket betyder yoking, eller mere almindeligt "union". I oldtiden blev praktiseret videnskaben om yoga for at integrere krop med sind og sjæl med sjæl, for at opnå en glad og afbalanceret liv og åndelig opløftelse.

I dag er yoga blevet mere populær som et sæt af asanas eller udgør med specifikke fordele for forskellige dele af kroppen og dens organer. Så der er pre natal yoga, postnatal yoga, yoga for børn, seniorer, kvinder, mænd og mange andre, der udgør en del af den dræbte af forskellige sorter af yoga tilgængelig over det hele.

Vi holder høre, at yoga har evnen til at forvandle vores krop på en måde, som ingen anden øvelse regime nogensinde kan gøre. Vi `ve også hørt, at det er specielt godt for nye mødre. Men er det virkelig rigtigt? Lad os finde ud af:

Hvad er postnatal yoga? Postnatal yoga eller yoga designet til kvinder, der lige har født, er ved at blive meget populære i disse dage. Pre natal yoga er populære også, når den spædes kroppen til at bære belastningen i graviditet og fødsel. Mens præ natal forbereder kroppen til at føde, postnatal yoga hjælper kroppen komme tilbage i sin normale form efter fødslen.

Meditationen, strække, samt afslappende øvelser, levere en komplet krop og sind træning for nye mødre. Yoga hjælper med at styrke kroppen ved at bringe ethvert element i koordination med hver other.Over de sidste par år har der været en del diskussion og spekulation om relevansen af yoga for gravide kvinder. Men, er postnatal yoga vindende hænder ned. Erfaringen viser og beviser, at de mange øvelser og rejser, som er en del af postnatal yoga hjælpe de nye mødre med at inddrive hurtigere fra traumer og stress, som deres krop for nylig har været igennem. Det tager væk postnatal depression og hjælper moderen kommer tilbage til sin sædvanlige selv i forholdsvis mindre tid.

For kvinder, der lige har født, postnatal yoga er en stor helbredende proces. En postnatal yoga klasse indeholder en kombination af afslapning, vejrtrækning, healing, toning og strækøvelser. Masser af mødre ses også bringer deres nyfødte til disse yoga sessioner. Eksperter mener, at det at være sammen i den helbredende aktivitet hjælper med at styrke båndet mellem den nybagte mor og hendes barn.

Fysiologi af liget af en kvinde efter fødslen:

Vi er alle klar over den smerte og stress, at en kvinde `s krop går igennem efter fødslen til hendes barn. Ikke alene er der ulidelige smerter, men kroppen går også gennem en stressende tid på grund af al den medicin og kærning at det for nylig har sat op med.

Selvom barnet er endelig ude af livmoderen, en kvindens krop er aldrig den samme efter fødslen til hendes lille én. Det betyder ikke noget, hvis det var hendes første graviditet, hver gang en kvinde føder, hendes krop går igennem store forandringer, og det skal gives tilstrækkelig mængde af tid til at komme tilbage til sin normale funktion.

De fleste kvinder er uvidende om de ændringer, som barnets fødsel ville bringe i deres kroppe ... For eksempel ved ikke de ved, at selv efter fødslen, en ny mor ser mindst fem måneder gravid. Dette er fordi hun stadig bærer den ekstra vægt, hun havde sat på under hendes graviditet, og også fordi hendes mave er stadig ikke tilbage i form.

Her er nogle andre problemer, hun kan støde:

Problem Areas Indlæg Child Født:
Kort efter fødslen, en kvinde `s mave og bækkenbund menes at være hårdest ramt. Dette er grunden til, at de fleste af de præ natal yogastillinger fokus mod at styrke maven samt bækkenbund af en forventer mor.

Også den nederste del af ryggen og rygsøjlen er andre dele af kroppen, der går igennem en masse spændinger. Derfor bør både postnatal yoga samt prænatal yogastillinger fokus mod at give moderen med balance og styrke i disse områder. Den nederste lider tilbage også på grund af vægten af barnet, som moderen har været bærer rundt i ni lange måneder. Således har de knogler og muskler arbejdede forbi deres kapacitet og kræver den rigtige mængde af yogaøvelser og strækker for at genvinde deres oprindelige styrke.

Et andet område, der skal koncentreres om i løbet af postpartum yoga sessioner er nakke og skuldre. Mødre nødt til at bære deres nyfødte barn rundt, og også nødt til at fodre dem mange gange i løbet af en dag. Hvis en ny mor på noget tidspunkt oplever smerte og ømhed omkring hendes skulder og nakke, betyder det, at hendes krop er endnu ikke kommet fra erfaringen. At ignorere denne smerte vil gøre fodring sessioner meget smertefuldt og besværligt for moderen.

Hvordan virker post partum Yoga for hjælp?

Stigning i energi niveauer: Vi ved alle, at en nyfødt baby kan være ganske håndfuld for nye forældre, især moderen. Alt, fodring og tage sig af barnet, på bekostning af din søvn er blevet udmattende for begge forældre.

Det er her, post partum yoga hjælper. Alle former for yogastillinger i postnatal yoga består af øvelser, der øger energi niveauer i kroppen. Stigningen i energiniveauer opnås ved en kombination af stillinger og teknikker, der bringer balance og stabilitet i sind, ånd og krop.

Hjælper med at styrke den nedre ryg: Kvinder oplever intens smerte i deres nederste del af ryggen, både før og efter fødslen. Først er der vægten af det ufødte barn og så hele arbejdsprocessen efterlader dem yderligere svage og udsatte. Med kombinationen af nogle nemme yogastillinger, kan de faktisk genvinde den tabte fleksibilitet og styrke af deres nederste del af ryggen.

Toning af Abdomen: Et af de områder i kroppen af en ny mor, som et flertal ofpost partum yogastillinger koncentrere sig, er maven og bækkenbund. Kort efter fødslen, kvinder oplever enorme smerte og ubehag i deres mave. Alle postnatale yogaøvelser og rejser koncentrere sig om toning maven af moderen, samtidig med at give tilbage sin tabte styrke og fleksibilitet.

Modstandsdygtighed over for sygdomme: En anden fordel ved postnatal yogastillinger er, at det sparer både moderen og barnet i en række kroniske sygdomme. Mødre er porten, hvorigennem de nyfødte får deres andel af et godt helbred. De forskellige åndedrætsøvelser kombineret med meditation og andre terapeutisk gennemprøvede øvelser hjælpe med at gøre moderen immun over for en række sygdomme. Til sidst, det gør også barnet immun over for mange sygdomme i fremtiden.

Fleksibilitet: En kvinde `krop bliver stiv og stiv efter fødslen. En vigtig del af graviditeten yoga er de strækøvelser. Disse strækøvelser anbefales både før og efter fødslen. Efter arbejdskraft, kroppen går i en tilstand af stivhed, og det kræver øvelser til at bringe tilbage fleksibilitet. Regelmæssig stretching og andre nemme postnatale yogastillinger kan hjælpe den nye mor i at genvinde sin fleksibilitet på ingen tid.

Korrekt vejrtrækning teknikker: Der er en grund til, at vejrtrækning teknikker er en uadskillelig del af postnatal yoga. Ligesom i tilfældet med normal yoga, post partum yoga også mindsker stress og øger strømmen af luft og blod i hele kroppen hos moderen. Pranayamas er den mest basale form for vejrtrækning øvelse, som nybagte mødre starte med. Bortset fra dette, dyb vejrtrækning er en anden god måde at slappe af krop og sind.

Hjælper Cure post partum depression: Kort efter fødslen, de fleste kvinder oplever, hvad der er kendt som post partum depression. Det er en mental tilstand, hvor kroppen oplever både, glæde og smerte på samme tid. Blive irriteret og ekstreme humørsvingninger er et klart tegn på, at moderen går gennem post partum depression. Yoga afslapper sindet af moderen ved at give det mulighed for at elske og give slip let. Det indebærer forskellige åndedrætsøvelser, som hjælper moderen i at fokusere på én ting ad gangen.

Fødselsdepression Yoga for begyndere

Her er et par yoga asanas, som er særligt nyttige for nye mødre:

Bhujangasana
Salambhasana
Marichyasana
sukhasana
UtthitaParsvakonasana
virabhadrasana
Paripurna Navasana

Hvad er Disse Easy postnatale yoga asanas Nyttigt i?

Bhujangasana:

Bhujangasana er også kendt som "Cobra udgøre". Når maven er bøjet bagud i denne positur, det hjælper maven af kvinder få tonet og styrkes.

Salambhasana:

Salambhasana er også kendt som "Locust udgøre". I post partum yoga, den Salambhasana udgøre hjælper den nye mor i at genvinde sin tabte styrke i lænden og musklerne i underlivet.

Marichyasana:

Den Marichyasana udgøre er dedikeret til Marichi Sage og det hjælper i toning kroppen af moderen indlæg fødsel. Denne særlige yogastilling er en snoet én og engagerer alle muskler i kroppen på samme tid, og derfor bringe tilbage fleksibilitet så godt.

sukhasana:

Den sukhasana positur er en blandt de nemme yogastillinger. Faktisk er ordet sukhasana selv betyder"Easy pose". Kvinden sidder med benene snoet og hendes hænder placeret roligt på hendes knæ. Denne positur er meningen at hjælpe moderen fokus og holder hende rolig og tålmodig.

Utthita Parsvakonasana:

Denne yoga pose er også kendt som "Udvidet Side Vinkel udgøre". Dette indebærer hjælper den nye mor i føler dig mere energisk og fleksibel. Denne yogastilling lærer hende, hvordan man opnå stabilitet med benene strakt fra hinanden og hænderne hævet over hovedet en ad gangen.

virabhadrasana:

Også kendt som "kriger udgøre", udgør den virabhadrasana anses for at være en blandt de mest yndefulde udgør i yoga og det hjælper med at tilføje skønhed til yoga session. Dette indebærer hjælper med at styrke lårene, lænd, arme og skuldre af moderen.

Paripurna Navasana:

Denne positur er også kendt som "Full Boat positur". Kroppen gør en V-form under denne postnatal yogastilling. Både ryggen og benene løftes, og armene er forlænget udad, parallelt med jorden. Det styrker lænden, maven og benene af moderen.

Postnatale yogaøvelser er god måde at komme tilbage i form, sikkert som det ikke er så kraftig som andre træningsprogrammer. Risikoen for skader er meget lav, når gør yoga i forhold til andre øvelser. Sørg for at starte under vejledning af en træner.

Kontraindikationer:
Kvinder, der har gennemgået en C- afsnit bør ikke starte nogen form for motion includingyoga uden at konsultere deres læger. Hvis de gør det, kan deres masker rippe, der forårsager uoprettelige skader.

Også en ny mor skal begynde at udøve efter høring hendes læge. Læger rådgive ordentlig hvile for en kvindens krop, før hun kan starte den lange rejse tilbage til at genvinde sin oprindelige størrelse og form. Enhver hast at tabe kan gøre stor skade. Også kvinder bør intensivere deres postnatal øvelse regime langsomt og ikke over stamme. På denne måde kan de virkelig drage fordel af den gode af postnatal yoga og holde skader i skak.