Post graviditet træning for at komme tilbage i form

indhold

• Hvad er de ændringer i en kvinder `s krop efter fødslen?
• Indlæg graviditet træning: for en flad mave
• Yoga for for c-sektion fødsler:
• Hvad er nogle måder at komme tilbage i form efter en graviditet?
• Nogle ekstremt enkle øvelser er angivet nedenfor:
• Simple maveøvelser:
• Amning:
• Bækken vipper:
• Postnatal træning for begyndere:
• Gåture
• Dyb vejrtrækning
• Beginner`s asanas god til at komme i form efter graviditet:
• Hvem shouldn gøre disse øvelser?
• Relaterede artikler:

Hvad er de ændringer i en kvinder `s krop efter fødslen?

Livet ændrer sig helt for en mor med ankomsten af ​​en levende, vejrtrækning, bundt af glæde. Hun er så fanget i den hektiske hvirvel af bleskift, amning og hjælpe barnet falde til ro, at hendes egen sundhed tager en slå. Den sidste tanke til at krydse hendes overvældet sind er selvfølgelig en post graviditet træning!

Ingen virkelig advarer hende på forhånd om de irriterende problemer, der ledsager moderskab og sandheden er hun sandsynligvis opleve en bred vifte af postnatal problemer, nogle mere alvorlige end andre- hver med sine egne komplikationer.
Det Moders krop undergår en betydelig mængde af forandringer i de uger, der følger, men den gode nyhed er, at helingsprocessen begynder umiddelbart efter fødslen. Hendes krop helbreder, genopbygger og gradvist begynder at vende tilbage til sin tidligere form og post natal øvelser sikrer hende god bedring.

Efter fødslen, de Moders hormoner og følelser ændre med lynets hastighed og kan påvirke hendes velbefindende.

Duringlabour, livmoderen er næsten 15 gange tungere og kapaciteten er 500 gange større end normalt. Det tager mindre end fem minutter for livmoderen til at begynde ordregivende og skrumpende efter barnet er født. Moderkagen adskiller fra livmodervæggen som følge af contractions.The livmoderen knytter sig som en stram knytnæve og begynder at lukke åbne blodkar i det område, hvor moderkagen var vedlagt. Thecontinuous sammentrækning af livmoderen forårsager kramper kendt som "after-smerter". Selvom livmoderen begynder at trække sig sammen og en betydelig mængde af vægttab sker umiddelbart efter ankomsten af ​​barnet, forbliver den "højgravid" look til engang.

De mavemuskler bliver strakt under graviditet, og det kræver tid, tålmodighed og regelmæssige postnatale træning for at komme tilbage i shape.As mødrene forberede amning, brysterne blevet større og brystvorterne og huden omkring dem (areola), kan blive mørkere i farve. forsyning Blodet og strømmen af ​​mælk til brysterne er grunden behindtheirbecomingheavier og fyldigere under graviditet.

Der er en stigning i størrelsen af ​​bryster og ledbånd, der understøtter themstretch, hvilket fører til lidt saggier bryster i-trods af amning. Brysterne vender tilbage til omtrent den størrelse, de var under graviditeten senest to uger efter fødslen. De forbliver på den måde, indtil de næste 15 måneder, eller indtil barnet er blevet vænnet fra sin Moders mælk. Med tilbagelevering af præ-graviditet vægt, brysterne generallyreturn til deres før graviditeten størrelse.

Den nye mor vil sandsynligvis også blive belejret med en række irritatingpost graviditet problemer såsom hævede fødder, blødning, overfyldning, inkontinens, hæmorider, hårtab, ryg og hofte smerter, mave vægt og løshed i skeden. De ovennævnte problemer er let sorteres ved hjælp af en indlæg graviditet træning. Disse øvelser er ikke anstrengende og koncentrere sig om langsom, men sikker bedring. En post graviditet træning er let at følge og ikke indebærer nogen hoppe eller vægtløftning. Infact, det sikrer, at moderen føler sig godt om sig selv.

Indlæg graviditet træning: For en flad mave

Først efter gynækologen giver dig et grønt signal bør du begynde en Efter graviditet træning. I første omgang, kan du begynde at komme ind i rutinen med hjælp af let hjerte-kar-øvelser. Disse øvelser er ikke kun godt for hjertet og lungerne, de også hjælpe til at flade mave!

Jogging, raske gåture, aerobe øvelser og svømning er nogle af de måder at kaste overskydende postnatal vægt. Varigheden og tempoet af træningen afhænger helt af kondition og styrke af moderen efter fødslen af ​​barnet. Graviditet hormoner påvirker leddene og kan forårsage smerte endda seks måneder efter leveringen.

Yoga for for C-sektion fødsler:

Et kejsersnit er en større operation, og der er absolut ingen grund til seriøs motion i de første seks uger, der er afsat til helbredelse. Anstrengende indlæg graviditet træning og løft af vægte bør helt undgås i de første par måneder.

Graviditet forårsager bækkenbunden til at stamme, og det er vigtigt for moderen at begynde bækkenbundsøvelser, så snart hun føler op til det. Hun skal udføre disse øvelser, selvom hun gennemgår en C-sektion drift.

Øvelser for de lavere bugmuskulaturen kan først begynde, når moderen er komfortabel med de bækkenbundstræning. Blid toning øvelser for maven også bidrage til at gøre det tilbage stærkere. Denne form for indlæg graviditet træning ikke rippe stingene eller beskadige ar på nogen måde. Vægttab er gradvis og kan requireimmense mental styrke og udholdenhed.

Hvad er nogle måder at komme tilbage i form efter en graviditet?

Ligesom kroppen går gennem en række ændringer under graviditeten for at gøre plads til barnet, det kræver næsten det samme, hvis ikke mere tid, at komme tilbage til sin oprindelige form. Dette kan opnås ved hjælp af en post graviditet træning, stor viljestyrke, regelmæssighed og en ordentlig kost.

Nogle ekstremt enkle øvelser er angivet nedenfor:

Simple maveøvelser:

Når navlen er trukket ind mod rygsøjlen maven kontrakter, bør denne position holdes i nogen tid og frigives langsomt. Denne simple øvelse kan udføres i løbet af dagen så mange gange som muligt. Det kan udføres både, mens du ligger ned eller står.

Amning:

Dette er nature`s bedste gave til enhver mor, da det er den mest naturlige måde at forbrænde kalorier og genvinde tidligere form. Da barnet er ammet, er hormoner som oxytocin udgivet som støtte uteruskontraktioner og hjælpe livmoderen og maven for at komme tilbage til deres oprindelige former.

Bækken vipper:

Bækken vipper er en blid indlæg graviditet træning, der hjælper med at strække ryggen og tone mave muskler. De hældninger kan udføres, mens du sidder eller ligger ned, eller endda ved hjælp af en træningsbold, og de er en sikker skudt måde at reducere rygsmerter.

Postnatal træning for begyndere:

Musklerne i maven bliver strakt til ukendelighed i løbet af en graviditet og kræver regelmæssig toning for at komme tilbage i form. Da streng motion er udelukket for en mor i de måneder, der følger fødsel, kan hun følge en simpel indlæg graviditet træning regime ved at tage følgende foranstaltninger:

gåture

Alle babyer elsker at blive taget ud til gåture, kan moderen nemt kombinere sin egen gå tidsplan med at hendes Babys. Tempoet og afstand kan justeres efter bekvemmelighed. Gåture toner op muskler, easesjoints og hjælper med at genvinde styrke og kraft.

dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er en form for postnatal motion der kan udføres selv en dag efter barnets fødsel. Det kræver meget lille indsats og kan udføres selv mens du ligger ned. Det hjælper moderen til at få kontrol over sig selv og toner hendes underliv muskler på samme tid.

Beginner`s Asanas god til at komme i form efter graviditet:

Yoga hjælper moderen til at falde til i et nyt liv. Det hjælper hende til at forstå hendes Babys behov og håndtere sine egne følelser. Post graviditet yoga hjælper til at slappe af sind og krop. Blid yogastillinger såsom pranayama, kan udføres Nadi Shodhan pranayama og Mudra pranayama selv efter en C-sektion.

Hvem shouldn gøre disse øvelser?

Mødre, der har haft C-sektioner rådes til at tage tingene let, da det er vigtigt at sikre, at mavemusklerne er helet beforethey udføre enhver øvelse. Alle dem, der har skadet mellemkødet muskler (det vil sige i nogle tilfælde mellemkødet muskler udvide eller rive i løbet af barnets fødsel), også bør ikke udføre nogen indlæg graviditet træning indtil de konsultere deres læge. en mor må under ingen omstændigheder tage risici, der kan medføre fare for sit eget liv, såvel som for hendes Babys.

Moderskab er en berigende oplevelse, men meget få mødre er i stand til at råd til kvalitet tid for sig selv. Efter graviditet træning hjælpe moderen til at klare withher følelser, vender tilbage til før graviditeten form andestablish en evig obligation med hendes baby.It er vigtigt at konsultere en læge eller jordemoder, før du begynder enhver postnatale øvelser.

Relaterede artikler:

• Sikre Øvelser under graviditet
• Bedste fødevarer at spise under graviditet
• Calcium rige fødevarer til gravide kvinder
• Hvor meget skal jeg afvejes Under min graviditet?