Sundhedsmæssige fordele af æbler til at leve bedre

indhold

Æble- en introduktion:
Apple - skjult ernæring fakta
Vigtigste sundhedsmæssige fordele af Æbler
Sådan medtag Æbler i din daglige kost regime?

Relaterede artikler:

"Et æble om dagen holder lægen væk" er et ordsprog vi hører, lige da vi begynder at gå i skole. Men vi ved ikke rigtig spørgsmålstegn, hvordan en rød, buttet frugt som æble formår at gøre så meget! Apple sikkert har en masse fordele, som mange af os aren `t klar over. Faktisk er mange fakta om denne frugt ikke kendt for de fleste mennesker. Vi håber at ændre din mening om denne ydmyge frugt i slutningen af denne artikel.

Æble- en introduktion:

Æbler hører til rosen familie af planter, der også omfatter andre frugter som blommer, abrikoser, kirsebær, ferskner, hindbær og mandler. Den appletree menes at stamme fra Centralasien, dens vilde forfader være Malus sieversii.

Æbler vokser i store mængder i Asien og Europa fra de sidste tusinder af år. Det menes, at Nordamerika blev introduceret til denne frugt af kolonister. Uanset hvornår og hvordan denne frugt nåede steder, det er en af de universelt tilgængelige frugter. Folk over hele verden kan høste de sundhedsmæssige fordele af æbler. På nuværende tidspunkt er 7.000 sorter af æbler kendt for os.

Apple - Skjult Ernæring Fakta

Æbler er en rig kilde af forskellige enzymer, har højt fiberindhold og vitamin C. De har polyphenoler, som er en type af plantenæringsstoffer som hjælper med at regulere blodsukker. Dette næringsstof er det mest fundet i æbler bortset fra vitaminer, mineraler, natrium, fedtsyrer, aminosyrer, og carbohydratesin betydelige mængder.

Interessante polyfenoler:
De polyfenoler i æbler har været genstand for dynamisk forskning i meget lang tid på grund af deres egenart. Et interessant faktum om disse er, at thesearray af polyfenoler fungere som en solcreme til æblerne. De er til stede i æble hud og beskytte frugten mod UV-B lys stråler af Solen Disse polyphenoler hjælper æblerne til at bevare deres ernæringsmæssige værdier og holde frugten helt ubeskadiget. Når frugten udsættes for luft, der forekommer oxidation af disse polyphenoler resulterer i sortfarvning af frugten.

Vigtigste sundhedsmæssige fordele af Æbler

Apples` næringsindholdet hjælper din krop ophold pasform og helt sygdomsfri. Hvis du opdager, denne frugt har næsten alt en menneskelig krop kan bede om. Hver af disse næringsstoffer gør underværker direkte eller indirekte. Lad os se nogle af de mest bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele af æbler:

1. Antioxidant egenskaber:
Æbler fungere som antioxidanter på grund af det høje indhold af polyfenoler. Dette hovedsagelig hjælper med at reducere oxidation af cellemembran-fedtstoffer i en proces kendt som lipidperoxidering. Dette reducerer drastisk muligheden for lungekræft, samt astma. Der er omkring otte milligram C-vitamin i æbler som spiller en vigtig rolle i forbindelse med genvinding af C-vitamin i vores kroppe.

2. Kardiovaskulær sundhedsmæssige fordele:
Den unikke blanding af polyphenoler og vandopløselig fiber kaldet pektin gør æbler en god måde at bremse kardiovaskulære problemer. LDL kolesterol samt totalt cholesterol levelsdrop markant ned throughregular indtag af æbler. Som vi læser i det foregående punkt, det beskytter os også fra oxidation af fedtstoffer, især dem, der findes i blodbanen. Dette er en vigtig faktor i at sænke hastigheden af kroniske hjertesygdomme. Det er også blevet fundet af forskere, at et element kaldet "quercetin" i æbler har anti inflammatoriske fordele for vores hjerte og kredsløb. Bet du havde ingen idé om disse sundhedsmæssige fordele af æbler.

3. Boon for People under type 2 diabetes:
Polyphenoler hjælper med fordøjelsen samt optagelsen af kulhydrater. Ved at reducere tempoet i kulhydrat fordøjelse, polyphenoler hjælper med at nedbryde kulhydrater nemt til simple sukkerarter. Der er også reduktion i absorptionen af glukose fra fordøjelseskanalen hvilket igen reducerer belastningen på vores blodbanen for at rumme en større mængde sukker. Polyfenoler også bidrage til at stimulere bugspytkirtlen til at producere moreinsulin, da det er en vigtig komponent for at komme af ekstra sukker i blodbanen. Dette forbedrer også strømmen af glucose i vores celler hvor den faktisk er påkrævet. Denne regulering af blodsukkeret er forårsaget omkring ved de vigtigste næringsstof polyfenoler i æbler, og så æbler vise sig at være en god medicin for dem, der har eller ønsker at undgå type 2 diabetes.

4. Anti-Cancer Egenskaber:
Forskning viser, at æbler kan reducere risikoen for colonand brystkræft. Men det er lungekræft, som er blevet forsket på i længere tid og vist sig at blive reduceret drastisk ved regelmæssig indtagelse af æbler. Muligvis en af de mest forløsende sundhedsmæssige fordele af den appleis itsanti inflammatoriske og antioxidant egenskaber, der holder lungekræft i skak.

5. Anti Astmatiske Fordele:
Fordelene ved at spise æbler don `t ende bare endnu. Anti astmatiske egenskaber også kan tilskrives antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber af æbler. Forskning viser, at de, der spiser æbler, mere end nogen anden frugt, er på en mindre risiko niveau for at udvikle astma.

6. Alder Relaterede problemer:
Æbler menes at reducere mulighederne for Alzheimer`s og andre aldersrelaterede problemer som makuladegeneration af øjet. Disse undersøgelser er endnu i de indledende faser og mange andre relaterede sundhedsproblemer er endnu ikke klassificeret under kategorien af aldersrelaterede problemer, som hjulpet af æbler.

Sådan Medtag Æbler i din daglige kost regime?

Apple sundhedsmæssige fordele er nu helt sikkert vil gøre du føler behov for at medtage flere af denne frugt i din kost. Men har lidt af sort og gøre brug af denne frugt på flere måder, bortset fra at spise det rå. Vi fortæller dig, hvordan du gør dette, nu: -

Til morgenmad:
Der er en række ting, du kan gøre for morgenmad hjælp æbler. En af de nemmeste muligheder er at gøre Apple sauce havregryn pandekager. Gør dit eget pandekagedej gør ikke `t tage meget tid, og det helt sikkert smager bedre end de færdige dem. Du kan spise disse med usødet æblemos. Det smager perfekt, hvis toppet med nogle ahornsirup. Der er mange æblesaft fordele også, så du kan saft frugten til at høste de sundhedsmæssige fordele af æbler også.

Til frokost / middag:
Elsker salater? Medtag æbler i dem. Det er den bedste og nemmeste måde du kan introducere dem i din kost. Lav nogle fedtfattig kylling og æble salat. Bland æbler med nogle salat og sprøde grøntsager, kylling terninger og nogle yoghurt. Du kan bruge fedt fri mayonnaise også. Tilføj en knivspids karry og du `re god til at gå. Du kan også proppe denne fyldet i en sandwich, hvis du ikke vil have en omfattende måltid. En velsmagende og sund måde at spise æbler i løbet af frokost / aftensmad!

For Desserter:
Et af de forslag til at gøre en dessert med æbler er et æble Phyllopoderne pie. Dette er "galette" stil og fedtfattig æbletærte. Alt du skal bruge er nogle phyllo dej, honning og varmt vand sammen med tynde skiver æbler efter eget valg. Ligesom du gøre normal æbletærte, gør denne ene. Den phyllo dej gør det smager muchbetter.
Hvem bør undgå at spise æbler?

Der er ingen særlige hensyn til, hvem der skal undgå at spise æbler. Vi har allerede læst, at æbler har næringsstoffer og fordele for alle de fælles sundhedsproblemer. Derfor er det mindre sandsynligt, at have nogen bivirkninger. Det antages af nogle at overdreven indtagelse af æbler kan forårsage forstoppelse, men som kan være subjektiv. I det store og hver af uscan absolut savorapples.

Denne sprøde, rød eller grøn, og syrlig frugt er helt sikkert et mirakel. Det er som en skat, hvor du kan finde en løsning til næsten alle fælles sundhedsproblemer. Caroline Taggart, en forfatter, var faktisk ret, da hun sagde, "’Spis et æble og gå i seng, og du `ll holde lægen fra at tjene sit brød!"