8 Kosttilskud kost eksperter sværger til alt sundhed

Det `s tid du kender sandheden: Pillerne du dukker for at forbedre din samlede sundhed er ikke altid prisen værd.

Faktisk nogle syntetiske vitaminer er ligefrem dangerous- de er hyper-doseret og fuld af uhyggelige tilsætningsstoffer. Og i modsætning til receptpligtig medicin, kosttilskud, er ikke omfattet af regelmæssig afprøvning eller godkendelse af Food and Drug Administration.

I en perfekt verden, Vi ville alle have uberørte kostvaner og kunne undgå kosttilskud helt. Men faktum er, vi don `t. For at opnå optimal sundhed, kræver vores krop en bred vifte af vitaminer og mineraler-mange, som vi får ikke i tilstrækkelige mængder fra vores stort set ufuldkomne kostvaner. Heldigvis er der et par af høj kvalitet vitaminer, mineraler (og endda pantry varer), der er værd at tage. Vi nåede ud til nogle af landets `top registrerede diætister for kosttilskud, de sværger ved, og de prøvede og sande mærker de anbefaler. Tjek dem ud nedenfor og derefter også opdage 21 ting du ikke vidste om vitaminer!

1

Probiotika

"Supplere dagligt med en høj kvalitet probiotiske kan bidrage til at styrke dit immunforsvar, lethed fordøjelsesproblemer spørgsmål, mindske den samlede inflammation og hjælpe med regelmæssighed. En form for `good` bakterier, at probiotika arbejde genskabe en sund balance af mikrofloraen i kroppen ved at reducere de `bad` inflammatoriske bakterier i vores tarme, og erstatter de` friendly` bakterier, der ofte ødelagt, ligesom når vi tager antibiotika. jeg anbefaler shopping for en multi-strain sort, der efterligner den enorme matrix af stammer og arter findes naturligt i gut. Selvom du også kan få probiotika fra forbrugende gærede fødevarer som kimchi, kefir, Kombucha, sauerkraut og dyrkede grøntsager, mange mennesker kæmper med at tage i disse fødevarer konsekvent." - Danielle Omar, MS, RD, Integrative diætist

2

ernæringsmæssige gær

"Jeg er en stor fortaler for `mad først, derefter supplements.` Med det i tankerne, jeg kan lide at tænke på ernæringsmæssige gær-en inaktiv form af gær dyrket på sukkerrør og melasse, der sælges som et levnedsmiddel-som et supplement. Du `ll finde ernæringsmæssige gær på helsekostforretninger (enten i bagning, krydderi, eller supplere gangene). det kommer i flager eller pulveriseret form og har en unik `umami` smag, der bedst kan sammenlignes med en nøddeagtig parmesanost. det går stor med pasta, salater, stir-fries, supper, stuvninger, dressinger og dips. en 3-spiseskefuld servering giver godt over en dag `værdi af B-vitaminer, samt 5 gram fibre, 9 gram protein og som meget kalium som en lille banan. det er også en glimrende kilde til zink og selen. jeg anbefaler, at veganere specifikt kigge efter en brand, der er beriget med vitamin B12-et næringsstof primært findes i animalske produkter, som er afgørende for korrekt funktion af centralnervesystemet systemet og et hurtigt stofskifte."- Andy Bellatti, MS, RD

3

D-vitamin

"Mens jeg anbefale folk regne med fødevarer, ikke kosttilskud, for vitaminer og mineraler, D-vitamin er en anden historie. Selvom det hedder `solskin vitamin,` de fleste mennesker kan ikke regne med solen i nok, og det kan være svært at få alt hvad du behøver fra kosten alene. faktisk D-vitaminmangel forekommer i omkring 40% af befolkningen i hele verden. Lave niveauer ikke kun en negativ indflydelse knogle sundhed og immunforsvaret, men kan også øge risikoen for betændelse, hjertesygdomme, kræft, diabetes, autoimmune sygdomme, træthed, demens og sindslidelser. Det D-vitamin Rådet anbefaler 5.000 IU`er af vitamin D3 per dag for voksne (og ikke mere end 10.000 IU`er / dag), men du skal arbejde med din læge for at teste dine D-vitamin-niveauer før du begynder tilskud til at korrigere en mangel, derefter følge op hver 3. måned for at sikre, at du er på et optimalt interval. Husk, at dette et fedtopløseligt vitamin, så du ønsker at tage din D med en snack eller et måltid, der indeholder en få gram fedt." - Claudia Zapata, MS, RD

4

Æble cider eddike

"I love rå æble cider eddike og anbefale det til vores Foodtrainers` klienter til forbedrede vægttab resultater. ACV er rig på et stof kaldet eddikesyre, der har vist sig at fremskynde fedtforbrænding ved at interferere med kroppens` s evne til at fordøje stivelse. det hjælper også regulere appetitten ved at holde blodsukkeret pæn og stabil og afværge pigge forbundet med vægtøgning jeg anbefaler at starte hver dag med en ACV tonic:. 1 spsk fortyndes i et glas vand-du kan tage det igen, før middag, hvis du `gerne Sørg for at købe rå ACV, som skal vises uklar -. et tegn på, at eddike er moden og rig på god-til-dig bakterier Vi kan godt lide Vermont Økologisk Farm`s æblecidereddike fra Dwight Miller. Son Orchards for sin overlegne smag og kvalitet, og bruge det udelukkende på vores kontorer." - Lauren Slayton, MS, RD, Forfatter af Den lille bog af den blå

Gå ikke glip: 30 Awesome anvendelser for æble cider eddike

5

Fiskeolie

"Fiskeolie er et supplement tror jeg alle vil have gavn af, og hele min familie - herunder vores 3 og 6 årige piger - tage det dagligt Forskning understøtter den udbredte fordele ved høj kvalitet fiskeolie, der spænder stort set hver eneste celle. i din krop, herunder dit hjerte, hjerne og hud. desværre de bedste kilder til omega-3-en essentiel fedt, at folk har brug for at komme fra deres kost-Arent almindelig i en vestlig kost. Forskning viser også, at selv folk, der jævnligt spiser naturlige kilder, som fisk, ville drage fordel af højere doser. Du ønsker at sigte efter mindst 1.000 mg EPA og DHA kombineret (dem er begge typer af omega-3 fedtstoffer), og nøglen er ved hjælp af et mærke, som er molekylært destilleret (det vil fortælle dig dette på selve produktet), lugter ikke eller smage fishy (du ville finde ud virkelig hurtig) og har ry for at være troværdig. jeg bruger, ligesom, tillid, anbefale og har indgået et samarbejde med Nordic Naturals- det er hvad vi bruger i vores hus og er branchens førende." - Christopher R. Mohr, ph.d., RD, medejer Mohr Resultater

6

Multivitaminer

"Intet slår en sund, velafbalanceret kost for et godt helbred. Men hvis du ikke har en perfekt kost (og lad os se det i øjnene, hvor mange af os gøre?), Herunder en høj kvalitet multivitamin som en del af din daglige rutine er en nem måde at udfylde de ernæringsmæssige huller, der er nødvendige for dine individuelle sundhedsmæssige behov. lad ikke de muligheder overvælde dig. Hvis du bruger lidt tid på at læse etiketterne, kan du finde en multivitamin perfekt skræddersyet til dine sundhedsmæssige udfordringer og mål. for eksempel, hvis en klient kom til mig med symptomer på kronisk træthed og mave problemer, vil jeg foreslå nyt kapitel Perfect Calm multivitamin -. eller et andet mærke med en blanding af næringsstoffer vist sig at hjælpe med at regulere energi-niveauer og fordøjelse anbefaler jeg hele fødevarer vitaminer for deres fordøjelighed over syntetiske produkter, der stammer deres `nutrition` fra kemikalier. Nogle af mine foretrukne, høj kvalitet mærker er Have of Life, New kapitel og MegaFood." - Nikki Ostrower, Integrativ Ernæringsforsker, NAO Nutrition

7

Protein Pulver

"Næsten hver morgen starter jeg min dag med en protein pulver der indeholder en probiotisk, især når jeg har travlt! Tilføjelse af en scoop af høj kvalitet protein til en smoothie, drænet youghurt eller skål havregryn er en nem måde at starte dagen med en kraftfuld punch af satiating protein,-i modsætning til en high-stivelse måltid som en bagel-kan hjælpe støt dit blod sukker og holde dine hænder ud af snack skuffen indtil frokost. Når shopping for et protein pulver, læse ingredienser etiket for kunstige smagsstoffer, farver og snedige tilsat sukker under alle deres mulige navne (ikke naturligt forekommende). Vigtigst er det, se på portionsstørrelse (hvor mange spiseskefulde eller scoops) i forhold til proteinindholdet. Må ikke blive wooed af den ene, der synes at have mere protein, men kræver også mere pulver ". - Carlene Thomas, RDN, LD

8

Magnesium

"Jeg tager 250 mg magnesium dagligt for at forebygge hovedpine, og det` s specielt effektiv for mennesker, der lider af mere alvorlige migræne ofte glemt, magnesium er et vigtigt mineral, som hvert organ i vores krop har brug for -. Og de fleste mennesker er ikke opfylder anbefalede daglige indtag. Heldigvis alvorlige mangler er sjældne, da mineralet kan findes en lang række almindelige sunde fødevarer, ligesom grønne bladgrøntsager, uraffinerede korn, kød og nødder. da forskning tyder på, at magnesium fordele kan også mindske betændelse og hjælpe med at regulere blodsukkeret, det `s værd at tale med din læge om et supplement, der vil hjælpe dig med at opfylde det anbefalede beløb ". - Lori Zanini, RD, CVU, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik