9 Forskellige typer af spirer & sundhedsmæssige fordele ved at spise dem

I denne artikel vil jeg lære dig om forskellige typer af spirer og fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at tilføje dem til din kost.

I det 21. århundrede, den enkelte ønsker at holde sig i form uden en hovedpine. Dette er, hvad der øger den årlige optælling af vegetarer hvert år.

Dette er sandt, at gå veganer kan hjælpe dig til en ganske omfang. Men, vil der ikke være en godbid, hvis resultaterne kan blive forstærket med nogle typer af grøntsager?

Dette er, hvad bringer os til dagens artikel om forskellige typer af spirer. I denne artikel vil jeg fortælle dig:

• Hvad spirer er?
• Hvad er deres ernæringsmæssige godhed?
• Hvad alle er de sundhedsmæssige fordele hentet af dem?
• En guide til, hvordan du kan få dem.
• Endelig har de ulemper og forebyggelse af spire

Hvad er Spirer?

Når grøntsagsfrø, bælgfrugter og korn er spire, de kaldes spirer. Spirer er de allerførste skud af forskellige former for frø.

Disse skud er forbrugsvarer og er en rigelig kilde til ernæring. De er ekstremt sundt og velsmagende på samme tid.

Kendt for deres næringsværdi, er disse skud også anvendes inden for naturopati. Der er mange typer af spirer.

Hver type har en specifik smag og egenart. Som du holde læsning, vil du støde på alle disse punkter.

How To Make The Sprouts?

Lad mig give dig en orientering om, hvordan du kan spire dine bælgfrugter og frø. At få dem frø spiring er nemt.

Det behøver ikke meget arbejde og også, sparer tid. Nedenfor er de trin i proceduren om hvordan man laver spirer.

• Vælg den type spirer, du ønsker at gøre.
• Soak frøene eller kornene i en beholder med vand i det. Lad det overnatte.
• Tøm vandet næste morgen og skyl dem godt.
• Bind toppen af ​​beholderen med en blød og ren klud.
• Hold disse frø ud i sollys i et godt stykke tid. Se, at varmen ikke er for meget, da det kan visne de nye skud.
• På den tredje eller fjerde dag, vil du se nye skud.
• Vask spirer igen med rent vand. Du kan spise dem med det samme.

Næringsværdi af Sprouts

Spirer kan også kaldes den super mad, når det kommer til dit helbred. Disse spirende frø spiller en afgørende rolle i at bevare den gode form af dit helbred.

De leveres i en høj procentdel af næringsstoffer, som kan vise sig at være gavnligt for dig. Du kan vælge at spise disse små kraftcentre for sundhed på en daglig basis. Dette er because- forskere har bevist, at de hjælper dig med at komme over de daglige lidelser i din krop.

Det bekæmper også mod forskellige former for sygdomme. Desuden er de let fordøjeligt som det gør nemmere for de næringsstoffer til at opløse i dit blod. Således absorptionen af ​​næringsstoffer finder sted i en meget nemmere måde.

Således kan din krop gøre brug af godhed i at overvinde nogle spørgsmål. Bortset fra alle disse, listen nedenfor viser, hvordan disse frø er en pulje af godhed.

• Enzymer

Enzymer er de stoffer, der hjælper din krop til at udtrække næringsstoffer fra din mad på en højere sats. Næringsstoffer som mineraler, vitaminer eller proteiner er byggestenene i din krop.

Det er vigtigt, at du har disse i overflod for den sunde funktion af kroppen. Det er bevist, at rå spirer er sprudlende, når det kommer til enzymer. Disse små skud leveres med en enorm procentdel af livsforbedrende enzymer.

• Rig på fibre

Fibre er den mest afgørende del af din kost. Tilstedeværelsen af ​​disse fibre hjælper dig med at fjerne de uønskede fedtsyrer og giftstoffer fra dit system.

De binder med toksiner og fedtsyrerne, før de kan få absorberes i væggene i tarmen. Og til sidst, trækker det ud af dit system i form af tarmen.

Spirer er en rig kilde til fibre. Således kan regelmæssig indtagelse af spirer hjælpe dig med at holde sig i form.

• Rig på vitaminer

Indholdet af de forskellige vitaminer fremhæver i spirer end deres normale form af kerner. Således spiring gør dem en guldgrube af vitaminer.

• Høj procentdel af plantenæringsstoffer

Spirer er velsignet med godhed phytonutrients. Phyto-næringsstoffer er afgørende da de kan hjælpe din krop holde sig i form og fint. Også i denne, de spiller en stor rolle i at holde dig fri for sygdomme.

• Indeholder sulforaphane.

Forskellige typer af Sprouts Salad

Nu, at jeg har givet dig en idé om de ernæringsmæssige værdier af spirer, lad mig fortælle dig om deres sorter.

• Bengal Gram Spirer

  

De er fri for kolesterol og kan spises rå såvel som kogt. De er rigelige i sunde kulhydrater og er en høj kilde til kostfibre.

Også disse spirer er en stor forsyning af vitamin B-6. De er også en meget sund kilde til thiamin. Bortset fra disse, de er også rig på mineraler som jern, magnesium og kobber.

• Grøn Gram spirer

  

De er fyldt med akutte mængder fiber.The essentielle næringsstoffer, der findes i dem - jern, vitamin B, C, og K. De har en stor procentdel af antioxidanter.

• Bønnespirer

  

Bønnespirer er kendt for deres bemærkelsesværdige protein værdi og lavt kalorieindhold profil. også De er rige på C-vitamin På Ud over disse, er disse spirer også fyldt med folat.

Vigtigheden af ​​folat diskuteres i det følgende afsnit.

• lucernespirer

  

Lucernespirer er en stor kilde til calcium og phytoøstrogen. Bortset fra disse, er de også beriget med vitamin A, C og K, jern, magnesium og folat. Også, de har en masse af saponiner.

• græskar spirer

  

Disse spirer er normalt lavet af afskallet frø og kan spises rå. Du kan også let stege og tilføje dem op til dine salater eller sandwich.

• Sunflower spirer

  

Sunflower spirer er en god kilde til aminosyrer. De giver også en masse vitaminer og mineraler til din krop.

Vitaminer som B, D og E og mineraler som kobber, jern, magnesium og kalium er til stede i spirerne. Bortset fra de mainstream næringsstoffer, de også levere en hovedparten af ​​folat og fytonæringsstoffer foruden antioxidanter.

• radise spirer

  

Radise spirer er fyldt med vitamin A, B, C, E, K og aminosyrer.

• Røde linser spirer

  

Røde linser er den bedste kilde til proteiner. De er ekstremt lav i kalorier og også besidder godhed vitamin C, folat og kalium.

• kikært spirer

  

De er meget rig på kostfibre sammen med essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler. De er masser i proteiner og er meget lavt fedtindhold.

Du har lige set, at der er så mange sorter af spirer. Således betyder det også, at disse giver dig mange sundhedsmæssige fordele. Lad os se, hvad alle kan disse magiske spirer hente dig.

Sundhedsmæssige fordele ved Eating Sprouts

Undersøgelser har med succes vist, at forbruget af spirer kan give dig en sund krop. Dette er because- de giver dig de bedste terapeutiske fordele.

Disse fordele vil forhindre dig i sygdomme og dermed, hjælpe dig med at holde sig i form. Spirer er begunstiget i hele verden af ​​fitness-elskere for deres høje næringsindhold. Lad mig fortælle dig, hvordan disse spirer vil hjælpe dig med at forebygge og bekæmpe nogle spørgsmål.

• Tager sig af dit fordøjelsessystem. Spirerne er en rig kilde til fiber. Denne kostfibre hjælper din mad til at passere let gennem alle rummene i fordøjelsessystemet. Det fastholder således sundheden for dit fordøjelsessystem.
• Vedligeholder dit blodsukker niveau.
• Forhindrer blodtryk og kolesterol.
• Den kostfibre hjælper med at holde styr på din vægt.
• Hjælper din hud og hår. C-vitamin hjælper til at opretholde charmen af ​​din hud. Holder det fri for pletter og vedligeholder udstråling.
• Sund for dit hjerte. Antioxidanter i spirerne hjælpe dit hjerte til at holde sig sund.
• Holder slagtilfælde på afstand.
• Den C-vitamin til stede i de spirer hjælper din krop til at bekæmpe forkølelse.
• Øger dit immunforsvar.
• Udvikler røde blodlegemer og hjælper din krop til at opretholde alle dens funktioner. Nemlig celle reparation og vedligeholdelse, metabolisme, syntese af DNA, tilblivelsen af ​​leukocytter og erythrocytter etc.
• Hjælper styrkelse af dine knogler.
• forebygger kræft

Kræft er en af ​​de sygdomme, som ikke kun ændre livet for patienten alene, men også for hans / hendes familie.

Den sulforaphane til stede i spirer har en uovertruffen kvalitet bekæmpe og forebygge kræft. Regelmæssig indtagelse af disse små skatte kan beskytte dig mod kræft. Det er således en velsignelse for os alle.

• For sunde muskler: Tilstedeværelsen af ​​aminosyrer vil hjælpe dine muskler til at reparere.
• Spirer kan også hente dig bedre udsyn.
• Styrer blodpropper og knoglemineralisering.
• Improviserer lever og galdeblære ydeevne.
• Spirer kan helbrede gulsot. De gør dette ved at fjerne alle de overskydende bilirubin fra blodet.
• Detoxifies blod.
• Den alkalinitet af din krop er afbalanceret med forbruget af spirer.
• Disse mindske truslen om osteoporose. Stoffet thiamin stede i spirerne tager sig af energimetabolismen. Og således, produktionen af ​​hormoner og neurotransmittere styres.
• Disse super korn også bidrage til at forebygge og kontrollere diabetes.
• De er også effektive til at kontrollere hypertension.
• Spirer hjælpe med at lindre problemer står på grund af overgangsalderen og hedeture.
• Saponiner præsentere spirer reducerer LDL-kolesterol.
• Forbedrer hårvækst og fastholder hår sundhed

Sådan Eat Sprouts?

Nu, at du kender de forskellige fordele ved den superfood, så lad mig tilføje nogle måder, hvorpå du kan få dem.

• Du skal blot røre steger spirer eller gøre retter ud af dem som gryderetter, supper eller karryretter.
• Du kan også få dem rå ved at tilføje dem til dine salater eller sandwich.
• Du kan lave smoothies ud af disse friske rå spirer og smag dem op med bær.
• Prøv at blande de spirer til aromatiseret eller almindelig ost og bruge det som en dukkert. Du kan også bruge den som en sandwich spread.
• Bland en skefuld eller to til røræg.
• Du kan også prøve dem med forskellige risretter.
• Tilføj nogle med din dosa eller uttapam og opleve en ændring af smag.

Hvor mange Spirer skal jeg spise Day

Du bør tilføje spire til din daglige diet.Quantity afhænger af din need.One lille skål bør være en god option.There er ingen ufravigelig regel om, hvor meget man kan forbruge.

Det eneste, du skal huske på, at du bør ikke mere end eat.Sometimes er det svært at fordøje, hvis du spiser en masse sprouts.Start med en lille portion- så kan du stige tilsvarende.

Ulemper og forsigtighedsregler

Ligesom alle andre ting på denne planet, disse spirende spirer har også en ulempe. Når der er lagt så mange positive punkter i disse smukke korn, er det godt forventes, at de også besidder negativer.

Min mening er at sørge for alle de negativities i noget mad artiklen før jeg spiser dem. Nedenfor er nogle af ulemperne.

• Disse spirer kan føre til forskellige infektioner som salmonella og E. coli på grund af bakterier udbrud i dem.

Du er nødt til at rense spirerne grundigt for at undgå dette. Korrekt vask vil fjerne bakterier og give dig friske spirer.

• Hvis du er allergisk, så jeg vil råde dig til ikke at have dem. Disse er fordi det kan forværres dit immunforsvar.
• Folk, der har en følsom immunsystem er også rådes til at undgå dem, da de kan være svære at fordøje.
• Spirer kan også føre til en reduktion i din blodlegemer på grund af tilstedeværelsen af ​​L-Cavanine i dem. Det er giftigt i naturen og dermed kan være meget farligt for dig.
• Gør det til en note til kun købe og spise friske spirer. Prøv at holde dem nedkølet, så du kan holde styr på væksten af ​​bakterier i det.

Prøv også at spise dem, så snart du kan, når de spire. Else, bliver du nødt til at stå over for ulemperne.

Afsluttende tanker

Spirer er den spirende version af greens og frø, der er meget nærende. De spirede kerner er endnu lækrere og sundere end de sædvanlige korn.

De er beriget med godhed naturen og fyldt med nogle næringsstoffer. Desuden kan disse næringsstoffer hente dig bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. Men vi bør også være klar over fangsten.

Hvis det tages med omtanke, kan de hjælpe dig med at opnå næsten alt det, du har brug for et sundt liv. Jeg håber, denne artikel har hjulpet dig med at opdage og forstå, hvad alle er et ja eller et nej, når det kommer til spirer.