Spirer til vægttab - fordele og forberedelse tips

Vægttabet er en af ​​de største bekymringer i dag. Mange af os mener, at regelmæssig motion er alt, hvad der er nødvendigt for at tabe sig effektivt. Men motion uden en ordentlig kost vil ikke lade dig nå dit mål. At miste de ekstra pounds, er det vigtigt, at du har en ordentlig kost. Det bør være afbalanceret og nærende.

Mange mennesker tyder spirer, når vi taler om sund mad. De er meget nærende og meget sundt for vores krop og sind. De er frø af korn eller bælgfrugter, efter at de spirer. Det gør dem rige på vitaminer, kalcium, fibre, mineraler og enzymer. Lad os nu se, hvordan spirer er gode til vægttab.

Fordele ved Spirer til vægttab:

Styrer sult kvaler:

Fødevarer rige på fibre er ideelle for folk, der forsøger at tabe sig. Under fiber rige fødevarer hjælpe med at holde deres mave fuld i længere tid. Spirer er rige kilder til fiber og derfor påfyldning. På denne måde reducerer sult veer, så du begynder at spise mindre mad. Med en reduktion i forbruget af fødevarer, du er mere tilbøjelige til at tabe sig.

Afgifter din krop:

Spirer er rige på klorofyl. Dette hjælper med rengøring og ilte din krop. Enzymerne til stede i spirer er meget effektive til at muliggøre fordøjelsen af ​​næringsstoffer. Fibre i spirer sænker niveauet af kolesterol i blodet. Al disse egenskaber spirer hjælpe med at skylle ud toksiner og afgiftende din krop. Det hjælper også med vægttab til en stor udstrækning.

Højt fiberindhold:

Det er vigtigt, at overvægtige og diabetikere bør have en kost, der er rig på fibre. Spirer indeholder ca. 7,6 g fiber. Fibre i maden hjælper med at opretholde sundheden for dit fordøjelsessystem, så det fungerer efter hensigten. Det er meget gavnligt for dem, der lider af forstoppelse.

Højt proteinindhold:

Ifølge forskning foretaget, når indtagelsen af ​​protein øges, du tabe fedt hurtigere. Proteiner har en vigtig rolle i at reparere væv og stimulere hårvækst. Det har også masser af andre fordele. Spirer er lager af proteiner. Ved at forbruge 1 kop spirer, vil du få 14 g protein.

Lav i kalorier:

Spirer er meget lave i calories.By forbrugende en skål af spirer, får du kun 100 kalorier. Så at have en skål af spirer giver dig alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for og samtidig ikke øger dit kalorieindtag. Så spirer er bedst til at tabe sig.

Lavt fedtindhold:

Når du laver retter med spirer, du spiser omkring 4 g fedt. Denne fedt kommer fra det anvendes til fremstilling af fadet olie. Når du spiser spirer rå, det indeholder meget mindre fedt. 100 g af spirer indeholder kun omkring 0,38 g fedt.

Sænker kolesterol:

Spirer har evnen til at reducere kolesterol i blodet. Ved at sænke kolesteroltallet, det hjælper med at beskytte dig mod forskellige problemer i hjertet. Det hjælper også med at kontrollere kropsvægten.

Rig på vitaminer og mineraler:

Spirer, især moong dal spirer, er rige kilder til vitamin og mineraler er nødvendige for kroppen. Ved at forbruge 100 gm af spirer vil du få omkring 40% af vitamin B9, som du har brug for om dagen. Det er også rig på vitamin B5, vitamin B1 og B6-vitamin.

Hvordan laver Sprouts i hjemmet:

Du kan lave spirer derhjemme meget nemt. Proceduren tager kun omkring 1 til 2 minutter. Her er hvordan du kan gøre det.

• Tag nogle korn eller bælgfrugter og vaske dem godt for at fjerne snavs og kemikalier, der kan være til stede på dem.
• Nu placere dem i en skål og dæk dem med koldt vand.
• Næste morgen er du nødt til at dræne vandet. Nu dækker mundingen af ​​skålen med et stykke stof. Tag en elastik til at fastgøre klud til mundingen af ​​skålen. Om aftenen, vil du nødt til at skylle og tømme bælgfrugter igen.
• Fortsæt processen til en anden dag. Endelig spirer er klar til at forbruge. De vil have hvide farvede haler i slutningen, hvilket betyder, at de har spiret.

Hvis du ønsker at tabe sig effektivt, omfatter spirer i din daglige kost. Du kan have en skål af spirer som din aften snack eller føje den til andre retter og salater. Dette vil snart give dig positive resultater.

Sund Sprout Opskrift på Vægttab:

Moong spirer salat:

Ingredienser behov:

• 2 kopper moong bønner
• 1 finthakket løg
• 1 hakket tomat
• 1 hakket grøn chili
• 1 kogt kartoffel skæres i stykker
• 1 spsk hakkede korianderblade
• ¼ tsk rød chili pulver
• Rock salt til smag
• chaat masala
• 1 tsk citronsaft

Fremstilling Fremgangsmåde:

Skyl de moong bønner i vand godt og kog indtil de er møre. Det overskydende vand og lad spirer køle. Tilsæt de øvrige ingredienser og bland godt. Tilføj chat masala, citronsaft, salt og chili pulver og bland igen. Serveres straks.

Grøn gram spirer suppe:

Ingredienser behov:

• ½ kop grøn gram spirer
• 2 tomater
• 4 hvidløgsfed
• 1 tbsp hakket koriander blade
• Salt efter smag
• 1 tsk ghee

Fremstilling Fremgangsmåde:

Vask gram spirer godt og holde til side. Hak hvidløg og tomat fint. Varm lidt vand i en gryde og tilsæt derefter gram rosenkål og de hakkede løg og tomater. Også tilføje nogle salt og derefter koge indtil de spirer er møre. I en stegepande, smelte ghee og steg hvidløg indtil det er gylden brun i farven. Tilsæt suppen til det, og så drys koriander blade over det. Dæk den med et låg og kog i cirka 45 minutter. Serveres varm.