13 Måder at sukkerholdige sodavand er dårligt for dit helbred

Når der forbruges i overskud, kan tilsat sukker have katastrofale virkninger på dit helbred.

Men nogle kilder til sukker er værre end andre ... og sukkerholdige drikkevarer er det værste, langt.

Dette gælder primært for sukkerholdige sodavand, men også til frugtsaft, stærkt sødet kaffe og andre kilder til flydende sukker.

Her er 13 grunde til at undgå sodavand (og andre sukkerholdige drikkevarer) som pesten.

1. sukkerholdige drikkevarer Gør ikke du føler dig fuld og er tæt forbundet til vægtøgning

Tilsat sukker er meget opfedning ... og flydende sukker i endnu højere grad.

En af grundene til dette er, at sukker leverer store mængder af det simpelt sukker fruktose, som ikke sænker sult hormon ghrelin på samme måde som glucose, den vigtigste carb findes i stivelsesholdige fødevarer (1).

Undersøgelser har også vist, at fructose ikke synes at stimulere mæthed centre i hjernen på samme måde som glucose (2).

Hjernen er faktisk meningen at regulere dit kalorieindtag. Hvis du spiser mere af en fødevare (som kartofler), bør du automatisk spise mindre af noget andet i stedet.

Flydende sukker virker ikke på denne måde ... når folk forbruge det, de normalt tilføje det På toppen af det samlede kalorieindtag (3).

Med andre ord, sukkerholdige drikkevarer ikke gøre du føler dig fuld, så du spiser den samme mængde mad som før, men med en hel masse ekstra sukker kalorier på siden (4, 5).

I en undersøgelse, folk der tilføjede sodavand på toppen af ​​deres nuværende kost endte forbruge 17% flere kalorier end før. Det er en kæmpe stor beløb, som let kunne føre til fedme over et par år (6).

Ikke overraskende, har undersøgelser vist, at folk, der drikker sukkersødede drikkevarer konsekvent få mere vægt end mennesker, der ikke (7, 8, 9).

I en undersøgelse i børn, blev hver daglig servering af sukkersødede drikkevarer knyttet til en 60% øget risiko af fedme (10).

Sandheden er ... sukkerholdige drikkevarer er de mest opfedning aspekt af den moderne kost. Hvis du ønsker at tabe sig, eller undgå at tage det over tid, så bør du seriøst overveje at fjerne disse drikke fra dit liv.

Bundlinie: Flydende sukker ikke forårsager mæthed på samme måde som faste fødevarer, hvilket gør folk spiser flere kalorier i alt. Sukkersødede drikkevarer kan være den mest opfedning aspekt af den moderne kost.

2. Store mængder sukker omdannes til fedt i leveren

Sukker er sammensat af to molekyler ... glukose og fruktose.

Glucose kan metaboliseres af hver celle i kroppen, mens fruktose kun kan metaboliseres af ét organ, leveren (11).

Sukkerholdige drikkevarer er den nemmeste (og mest almindelige) måde at forbruge store mængder af fruktose.

Når vi spiser for meget, i forbindelse med en høj-carb, højt kalorieindhold vestlige kost, bliver leveren overbelastet og vender fruktose til fedt (12).

Noget af fedtet bliver afsendt ud som triglycerider i blodet, mens en del af det forbliver i leveren. Over tid, kan dette bidrage til ikke-alkoholisk fedtlever sygdom (13, 14).

Bundlinie: Sucrose og majssirup med højt fructoseindhold er omkring 50% fructose, som kun kan metaboliseres af leveren. Overdrevne mængder kan bidrage til ikke-alkoholisk fedtlever.

3. Sukker Drastisk Øger mave Fat Ophobning

Sukker forbrug giver Dem tendens til at lagre mere kropsfedt.

Fruktose især synes at dramatisk øge den farlige fedt omkring maven og organer. Dette er kendt som visceralt fedt, eller mave fedt (15).

I en 10 ugers undersøgelse, 32 raske mennesker forbruges drikkevarer sødet med enten fruktose eller glukose (16).

Glucose forbrugere havde kun en stigning i subkutant fedt (ikke knyttet til metabolisk sygdom), mens fructose drikkenipler havde en signifikant stigning i skadelige visceralt fedt.

Bundlinie: Højt forbrug af fruktose forårsager ophobning af visceralt fedt, den farlige fedt, der fører til metabolisk sygdom.

4. Sukkerholdige Soda kan forårsage insulinresistens, et centralt element i metabolisk syndrom

Den vigtigste funktion af hormonet insulin, er at køre glucose fra blodstrømmen ind i celler.

Men når vi drikker sukkerholdig sodavand, cellerne har tendens til at blive resistente over for virkningerne af insulin.

Når dette sker, skal bugspytkirtlen gøre endnu mere insulin for at fjerne glukose fra blodbanen, så insulin i blodet stiger.

Denne betingelse er kendt som insulinresistens.

Insulinresistens er nok den vigtigste drivkraft bag metabolisk syndrom, en springbræt til type 2-diabetes og hjertesygdom (17).

Overskydende sukker er en kendt årsag til insulinresistens og kronisk forhøjede insulinniveauer i blodet (18, 19, 20).

Bundlinie: Overskydende sukker kan føre til insulinresistens, den vigtigste abnormitet i metabolisk syndrom.

5. sukkersødede drikkevarer kan være den førende kosten årsag til type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en meget almindelig sygdom, der påvirker omkring 300 millioner mennesker verden over.

Den er karakteriseret ved forhøjede blodsukker i forbindelse med insulinresistens eller en mangel i insulin.

I betragtning af, at sukkerholdige drikkevarer kan føre til insulinresistens, er det ikke overraskende at se, at talrige undersøgelser link sodavand forbrug med type 2-diabetes.

Faktisk har så lidt som en dåse sodavand per dag fast forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes (21, 22, 23, 24).

I en nylig undersøgelse ser på sukkerforbruget og diabetes i 175 lande, blev hver 150 kalorier (ca. en dåse sodavand) sukker pr dag forbundet med en stigning på 1,1% i type 2-diabetes (25).

For at sætte dette tal i perspektiv, hvis hele den amerikanske befolkning tilføjet en dåse sodavand til deres daglige kost, næsten 3,5 millioner mennesker kan blive diabetiker.

Bundlinie: Der er en stor mængde beviser, der forbinder tilsat sukker forbrug, især fra sukkersødede drikkevarer, at type 2-diabetes.

6. Sukkerholdige Soda Indeholder Ingen vigtige næringsstoffer ... Bare Sukker

Sukkerholdige sodavand er ”tomme” kalorier. Ingen tvivl om det.

Det indeholder absolut ingen vigtige næringsstoffer ... ingen vitaminer, ingen mineraler, ingen antioxidanter og nul fiber.

Det bogstaveligt tilføjer ikke noget til kosten, undtagen for store mængder tilsat sukker og unødvendige kalorier.

Bundlinie: Sukkerholdige sodavand indeholder meget lidt at ingen vigtige næringsstoffer og kan derfor klassificeres som ”tomme” kalorier.

7. Nogle mener, at sukker kan forårsage Leptin Resistance

Leptin er et hormon, som produceres af kroppens fedtceller (26).

Dets vigtigste rolle er langsigtet regulering af energibalance ... dikterer antallet af kalorier vi spiser og brænde (27, 28).

Leptin formodes at beskytte os mod både sult og fedme, og er ofte omtalt som ”mæthed hormon” eller ”sult hormon.”

Er modstandsdygtig over for dette hormon virkninger (kaldet leptin resistens) menes nu at være blandt de førende førere af fedt vinde hos mennesker (29, 30).

Godt ... flere foreløbige undersøgelser har knyttet sukkerindtag, primært fruktose, at leptin resistens hos rotter.

Når disse rotter blev fodret store mængder af fruktose, blev de leptin resistente. Da de vendt tilbage til en sukker-fri kost, leptin modstand gik væk (31, 32).

Men det er langt fra en endelig og skal bekræftes i humane studier, der bruger fysiologisk relevante doser af sukker. Disse rotteundersøgelser anvendes store doser, som i op til 60% af kalorier som fructose.

Bundlinie: Dyreforsøg viser, at en høj fruktose kost kan køre leptin modstand, men eliminerer fruktose vender problemet.

8. Sukkerholdige Soda kan være direkte vanedannende For en masse mennesker

Når vi spiser sukker, er dopamin frigives i hjernen, giver os en følelse af glæde (33).

Den menneskelige hjerne er hardwired at opsøge aktiviteter, der frigiver dopamin. Aktiviteter, der frigiver enorme mængder er særligt ønskelig.

Dette er faktisk hvordan vanedannende stoffer som kokain funktion, og grunden folk kan blive afhængige af dem.

Tja ... talrige undersøgelser tyder på, at sukker, og forarbejdede junk fødevarer generelt, kan have tilsvarende virkninger (34).

For visse mennesker med en disposition til afhængighed, dette medfører belønning-søger adfærd typisk for afhængighed misbrug narkotika. Dette er også kendt som afhængighed mad.

Undersøgelser på rotter viser, at sukker kan være fysisk vanedannende (35, 36, 37).

Mens afhængighed er sværere at bevise i mennesker, mange mennesker forbruge sukkerholdige drikkevarer (og andre junk fødevarer) i et mønster, der er typisk for vanedannende, misbrug stoffer.

Bundlinie: Sukkerholdige drikkevarer har kraftige virkninger på hjernens belønningssystem, som kan forårsage ligefrem afhængighed hos følsomme individer.

9. Talrige undersøgelser Link sukkersødede drikkevarer til hjertesygdomme Risiko

Sukker indtagelse blev først knyttet til hjertesygdomme risiko tilbage i 60`erne og 70`erne (38, 39).

Siden da er det blevet fastslået, at sukkersødede drikkevarer øger nogle af de vigtigste risikofaktorer for hjertekarsygdom.

Dette omfatter blodsukker, triglycerider i blodet, små, tætte LDL-partikler og mange andre (16, 40).

Nyere undersøgelser hos mennesker har fundet stærke forbindelser mellem sukkerindtag og hjertesygdomme risiko i mænd, kvinder og unge (41, 42, 43, 44, 45, 46).

En undersøgelse efter 40.000 mænd for to årtier fundet, at dem, der drak en sukkerholdig drik om dagen havde en 20% højere risiko for at få et hjerteanfald, eller dø af et hjerteanfald i forhold til mænd, der sjældent forbruges sukkerholdige drikkevarer (47).

Bundlinie: Forholdet mellem sukker og hjertesygdomme risiko blev først opdaget årtier siden. Siden da har mange undersøgelser vist stærke bånd.

10. Soda Drinkers har en højere risiko for kræft

Risikoen for kræft tendens til at gå hånd i hånd med andre kroniske sygdomme som fedme, type 2 diabetes og hjertesygdomme.

Derfor er det ikke overraskende at se, at sukkerholdige drikkevarer ofte er forbundet med en øget risiko for kræft.

En undersøgelse af over 60.000 mænd og kvinder fandt, at dem, der drak to eller flere sukkerholdige sodavand om ugen var 87% mere tilbøjelige til at udvikle kræft i bugspytkirtlen end dem, der ikke drikker sodavand (48).

En anden undersøgelse af kræft i bugspytkirtlen fundet en stærk sammenhæng hos kvinder, men ikke mænd (49).

Postmenopausale kvinder med højt indtag af sukkerholdige sodavand synes også at have større risiko for kræft i den indvendige foring af livmoderen, kaldet endometriecancer (50).

Sukkersødet drik forbrug har også været forbundet med kræft tilbagefald og død hos patienter med colorectal cancer (51).

Bundlinie: Der er beviser fra observationsstudier, at forbruget af sukkersødede drikkevarer er knyttet til en øget risiko for kræft.

11. Sukker og Syrer i Soda er en katastrofe for Dental Health

Det er et velkendt faktum, at sukkerholdige sodavand er dårligt for dine tænder.

Sodavand indeholder syrer, såsom phosphorsyre og kulsyre.

Disse syrer skabe et stærkt sure miljø i munden, hvilket gør tænderne sårbare over for forfald.

Mens syrerne i soda selv kan forårsage skade, er det kombination med sukker, der gør sodavand særligt skadelige (52, 53).

Sukker giver let fordøjelig energi til de dårlige bakterier i munden. Dette, kombineret med syrerne, skaber ravage i dental sundhed over tid (54, 55).

Bundlinie: De syrer i sodavand forårsage et surt miljø i munden, mens sukkeret feeds de skadelige bakterier, der bor der. Dette kan have alvorlige negative virkninger på tandsundhed.

12. Soda Drinkers Har en Drastisk øget risiko for gigt

Gigt er en medicinsk tilstand karakteriseret ved inflammation og smerte i leddene, især de store tæer.

Gigt opstår typisk, når høje niveauer af urinsyre i blodet blive krystalliseret (56).

Fruktose er det vigtigste kulhydrat kendt for at øge urinsyre (57).

Derfor har mange store observationsstudier fundet stærke forbindelser mellem sukkersødede drikkevarer og gigt.

Langsigtede undersøgelser har vist, at sukkerholdige sodavand er knyttet til en 75% øget risiko for gigt hos kvinder, og næsten en dobbelt risiko hos mænd (58, 59, 60).

Bundlinie: Mænd og kvinder, der ofte drikker sukkerholdige drikkevarer ser ud til at have en øget risiko for at udvikle gigt.

13. Sukker Forbruget er forbundet med en øget risiko for demens

Demens er den samlede betegnelse bruges til at beskrive neurodegenerative tilstande, der kan opstå som vi bliver ældre.

Den mest almindelige form er Alzheimers sygdom.

Forskning har vist, at enhver yderligere forøgelse af blodsukker er stærkt forbundet med en øget risiko for demens (61, 62).

Med andre ord, jo højere dit blodsukker, jo større er risikoen for demens.

Fordi sukkersødede drikkevarer føre til hurtige stigninger i blodsukker og kan hæve blodsukkeret ved at forårsage insulinresistens, giver det mening, at de kunne øge din risiko for demens.

Gnavere undersøgelser understøtter disse resultater, der viser, at store doser af sukkerholdige drikkevarer kan forringe hukommelse og beslutningsprocesser kapaciteter (63).

Så ... ikke kun gøre sukkerholdige drikkevarer anrette skade på metaboliske sundhed, de synes at være alvorligt skadeligt for din hjerne så godt.

Hvis du ønsker at tabe sig, undgå kronisk sygdom og leve længere med en skarpere hjerne, så overveje at undgå sukkerholdige drikkevarer som pesten.