5 Tips til at tabe 20 pounds i en uge

indhold

• 1. drikke mere vand:
• 2. glem ikke cardio:
• 3. sleep better:
• 4. spis mere frugt og grøntsager:
• 5. gå en tur:

Er du ser frem til hurtigt at tabe? Så hvordan gør at miste 20 pounds i en uge lyd? Utroligt, ikke?

Nå, mister en betydelig mængde af vægt i en kort periode er ikke sundt. Men det vil ikke være tilfældet, når du følger de punkter, der er nævnt i dette indlæg.

Vil du gerne vide, hvordan man tabe 20 pounds i en uge? Læs venligst forude!

1. drikke mere vand:

Gør det til et punkt til at drikke to til tre liter vand hver dag. Tag en frisk glas vand tilført citron og honning første ting om morgenen. Husk også, at drik masser af postevand før og efter hvert måltid.

Vand er et must for alle vægttab kostvaner. Det holder dig fuld og forfrisket på alle tidspunkter. Vand kommer med flere fordele, såsom at øge stofskiftet og tvinger fedt, der skal bruges som brændstof i stedet for at lade det ophobes i kroppen (1). Det fugter også din hud og hjælper dig med at nå dette fejlfri og strålende udseende, du har altid ønsket.

[ Læs: Sådan Lose 10 pounds på kun 3 uger ]

2. Glem ikke Cardio:

Når det kommer til vægttab øvelser, bør cardio være på toppen af ​​din liste. Da vi forsøger at maksimere vægttab her, naturligvis bør du gå efter noget, der er intens og fedt forbrænding. Du kan se et par workout ideer på YouTube eller forberede en træning tidsplan for din egen.

Hvis du planlægger en derhjemme, sørg for at tilføje intense øvelser såsom sprællemænd, push-ups, Burpees og skatere. Brug også, din hoppe reb i ti til femten minutter. Det burde virkelig få din puls forhøjet og hjælpe dig med at slippe af kropsfedt hurtigt. Cardio vil effektivt øge muskel udholdenhed, styrke og forbedre den generelle sundhed (2).

3. Sleep Better:

Barndom sovevaner har en langsigtet effekt på vægt. Der er stadig flere tegn siger, at de, der ikke sove meget kan ende med at sætte på mere vægt end dem, der sover i 7 til 8 timer på en regelmæssig basis (3). Så sørg for du er sover så meget som du burde. Sovende har flere andre fordele såsom forbedret humørsvingninger, bandlyse under øjet kredse, øge hukommelse og kognitive evner.

4. Spis mere frugt og grøntsager:

Den smarteste måde at maksimere vægttab er ved at spise mere frugt og grønt. Erstat junkfood med frugter. Spis mere frugt i stedet for desserter. Tag en ekstra portion grøntsager i stedet for at have en fuld skål ris. Også tilføje fedtfattig yoghurt til din kost for bedre smag. Men gør det et punkt at spise langsomt. Frugt og grøntsager nedsætte risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme.

[ Læs: Crash kost for at tabe i en uge ]

5. Gå en tur:

Gør det til et punkt til at gå i 40 minutter på en regelmæssig basis. gåture er meget vigtigt for vægttab. Det leveres også med et stort antal fordele. Det styrker dine knogler, forbedrer hjerte-kar-sundhed og hjælper dig med at slappe af dit sind, krop og sanser (4).

Hvis du ikke har tid nok til at gå en morgentur, stoppe med at bruge offentlig transport eller biler samtidig med at gå på arbejde, og i stedet gå til fods. Du må ikke tage en taxa for korte afstande. Du kan altid mærke sammen med en ven og gå lange ture. På den måde, vil du ikke engang føler keder. Hvis du har en hund derhjemme, tage ham ud også. Tager hundene ud for raske gåture kan være en ganske besværlig opgave. Du ender brænde flere kalorier end forventet.

Nu hvor du ved, hvordan man taber 20 pounds på en uge at blive klar til at brænde kalorier og få den perfekte krop.

Vidste du nyder at læse dette indlæg? Kender du nogen andre måder at hurtigt at tabe? Lad os høre dit vægttab hemmeligheder i kommentarfeltet nedenfor.