Motion for diabetes patient

Motion for diabetes patient behandling planer kan hjælpe dem med at kontrollere blodsukkeret og supplere en sund kost og medicin. Hvis du lider af type 2-diabetes, tilføjer motion øger dine chancer for at forblive sund længere og forhindrer langsigtede komplikationer, herunder hjertesygdomme, nyresygdomme og skader på sarte nerver. Læs videre for at se nogle af de bedste øvelser diabetikere kan tilføje som en del af deres behandling plan for at holde sig sund og fit.

Hvad er fordelene ved øvelse for Diabetes Patient?

Personer med diabetes har en tendens til at have lavere blodsukkerniveau, hvis de udøver. Type 2-diabetes får folk til at have for meget glukose i blodet. Dette skyldes ikke nok insulin eller deres krop er resistent over for insulin, de producerer. Uanset årsagen, udøver regelmæssig hjælper lavere blodsukkerniveauer. Under træning musklerne kan bruge den overskydende glukose til energi, som igen sænker glukose. Hvis du har et problem med insulinresistens, motion gør din krop reagere bedre på det. Dette hjælper også cellerne i kroppen bruge glukose ordentligt.

Udøver regelmæssigt med type 2-diabetes kan hjælpe dig med at undgå langsigtede komplikationer. Det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at reducere forekomsten af ​​blokerede arterier. Dette er den vigtigste årsag til hjerteanfald og motion kan forbedre hjerte sundhed. Det kan også hjælpe med at reducere kolesteroltallet-en af ​​de vigtigste årsager til blokerede arterier.

Bedste øvelse for Diabetes Patient

Tag en daglig gåtur

Walking er godt for kroppen. Det er en blid let øvelse, der kan hæve pulsen og hjælpe brænde kalorier, blodsukker og få blodet flyder. Rask gang anses aerobe og American Diabetes Association anbefaler aerobe motion mindst 3 gange om ugen.

Gør Tai Chi

Denne afslappende øvelse er bare at gå gennem en rutine af forskellige bevægelser. Det hjælper med at holde kroppen fit og reducerer stressniveauet. Denne form for motion kan hjælpe med at opretholde en god balance og kan endda muligvis forhindre skader på sarte nerver.

Prøv yoga

Yoga er lav indvirkning på kroppen og blide, men gør virkelig pack en punch når det kommer til at sænke blodsukkeret. Du kan gøre yoga dagligt for at hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden, forbedre blodgennemstrømningen til de sarte nerver, og reducere stress.

Tag en svømmetur

Svømning er en af ​​de bedste aerobe øvelser, der kan få dit hjerte til at pumpe uden belastning på leddene. Det tager også stress fra fødderne, der er tilbøjelige til at skader på grund af nerveskader.

Ride en stationær cykel

Denne aerob motion kan forbedre funktionen af ​​både lunger og hjerte. Dette er en øvelse, du kan gøre året rundt i komfort i dit træningscenter eller eget hjem. Det hjælper virkelig få blodet pumpe hele vejen ned til benene, hvor du har mest brug for det. Blodkarrene i benene tendens til at have mest skade og har brug for god blodgennemstrømning.

Gør Nogle Hovedrengøring

Hvis du har problemer med at finde tid til en regelmæssig motion rutine, bare optrappe din hovedrengøring. Ting som støvsugning, gå op og ned dine trapper, tørre, og selv havearbejde kan hjælpe brænde kalorier og reducere blodsukkeret.

Hvad skal du gøre før motion?

Hvis du har type 2-diabetes og ønsker at begynde at arbejde en øvelse rutine ind i din dag, har du gjort et stort skridt i retning af et godt helbred. Men du stadig nødt til at diskutere dette med din læge, før du starter.

• Spørg din læge.Din læge har brug for at gøre en grundig fysisk eksamen for at kontrollere dit hjerte og blodtryk, især hvis dine arterier allerede er blokeret. Du skal også at få tjekket for diabetisk øjensygdom og enhver nerveskader i ekstremiteterne. Henvisning til en diabetiker pædagog kan hjælpe dig med at træffe en øvelse plan.
• Sæt nogle mål for dig selv. Det er sværere på din krop til at give 100% indsats, hvis du ikke har udøvet regelmæssigt. Du bliver nødt til at starte i det små og i et langsommere tempo og arbejde op til en fuld træning, så din krop kan vænne sig til at udøve.
• Kontroller altid dit blodsukker før og efter træning. Du ville ikke ønsker at begynde at udøve med et lavt blodsukker og slippe det endnu mere. På den bagside, vil du ønsker at se, hvordan motion påvirker højt blodsukker. Opbevar dem i dit blod sukker logfiler og markere motion ved siden af ​​dem.

Sørg for at drikke masser af vand før, under og efter træning og holde en snack handy i tilfælde dit blodsukker falder for lavt.

Hvad skal du gøre efter træning?

Udøver kan slippe dit blodsukker. Vil du ønsker at overvåge dit blodsukker for en stund efter træning. Selv om dette kan være en rigtig god ting, fordi den øgede aktivitet vil bruge op enhver glucose reserver i dine muskler og lever. Under opsvinget fase efter træning, din krop har kun den glukose i blodet, når reserverne er bygget op igen. Du kan opleve symptomer på lavt blodsukker i op til et par timer.

Hvis dit blodsukker er lavt, spise en snack ligesom kiks og ost med frugt, en jordnøddesmør sandwich eller saft med en lille mængde protein. Tilføjelse protein kan hjælpe med at forhindre dit blodsukker fra spiking tilbage op for hurtigt.

Du har brug for motion med diabetes, men tage sig godt af dig selv, før og efter kan hjælpe med at forhindre eventuelle komplikationer.

Hvornår skal du stoppe Udøver?

Hvis du udøver, og du føler lavt symptomer blodsukker, standse og kontrollere dit blodsukker. Selv hvis du ikke har symptomer, overvåge blodsukkerniveauet hver 30 minutters motion. Du bør stoppe øvelse rutine, hvis følgende opstår:

• Blodglukose falder til under 70 mg / dl
• Du har symptomer på hypoglykæmi, såsom svag, svedig, gyngende, mental forvirring eller svimmel

For en blodsukker redning, vælge en af ​​følgende:

• Tage en druesukker og re-check på 10 minutter. Hvis du stadig er lav, skal du bruge en anden og re-check.
• Drik ½ kop appelsin eller æblejuice
• Drik ½ kop regelmæssig fuld sukker sodavand
• Spis et par stykker af hårde slik

Del på sociale netværk: