8 Sundhedsmæssige fordele ved at spise guavabær

Guavabær er en tropisk superfruit med oprindelse i Mellemamerika.

De er ovale i form med lys grøn eller gul hud og indeholder spiselige frø.

De er utroligt rige på antioxidanter, C, kalium og fiber vitamin. Denne bemærkelsesværdige næringsindhold giver dem mange sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel viser alle de sundhedsmæssige fordele af guavabær, der bakkes op af videnskabelig forskning.

1. Guava Uddrag og Guava Leaf Tea kan hjælpe Lavere blodsukker

Der er tegn på, at guava kan forbedre blodsukkerkontrol.

Adskillige reagensglas og dyreforsøg fundet guava ekstrakt reduceret blodsukker, forbedret langsigtet blodsukkerregulering og nedsat modstandskraft insulin (1, 2, 3, 4, 5).

Det er gode nyheder for mennesker med diabetes eller dem i fare.

Enkelte undersøgelser med mennesker har også vist imponerende resultater.

En undersøgelse af 19 personer fandt, at drikke guava teblade sænkede blodsukkeret efter et måltid. Effekterne varede i op til to timer (3).

En anden undersøgelse med 20 personer med type 2-diabetes konstateret, at drikke guava teblade reduceret blodsukkeret efter et måltid med mere end 10% (3).

Bundlinie: Guava ekstrakt kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol hos personer med diabetes eller dem i fare.

2. spise mere Guavabær Kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt

Guavabær kan bidrage til at øge hjerte sundhed på en række forskellige måder.

Mange forskere mener, at de høje niveauer af antioxidanter og vitaminer i guava kan hjælpe med at beskytte hjertet mod skader fra frie radikaler (6).

De højere niveauer af kalium og opløselige fibre i guava menes også at bidrage til en forbedret hjerte sundhed.

Spise guava har også været forbundet at sænke blodtrykket, en nedgang i ”dårlige” LDL-cholesterol og en stigning i ”gode” HDL-kolesterol (7).

Da højt blodtryk og høje niveauer af LDL-kolesterol er forbundet med højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, tilføjer moderate mængder af Guava til din kost kan føre til værdifulde fordele.

En 12-ugers undersøgelse af 120 personer fandt, at spise moden guava før måltider forårsagede et samlet fald i blodtrykket ved 8-9 punkter en reduktion i total kolesterol med 9,9% og en stigning i ”gode” HDL-kolesterol med 8% (8 ).

Denne samme virkning er blevet set i adskillige andre undersøgelser (9, 10).

Bundlinie: Moderat forbrug af guava kan have en positiv effekt på hjerte sundhed ved at sænke blodtrykket, faldende dårlige kolesterol og øge gode kolesterol.

3. Guava Leaf Extract kan lindre smertefulde symptomer af menstruation

Mange kvinder oplever menstruationssmerter - smertefulde symptomer på menstruation såsom mavekramper.

Der er imidlertid tegn på, at guava ekstrakt faktisk kan reducere smerteintensitet menstruationskramper.

En undersøgelse med 197 kvinder der oplevede smertefulde symptomer konstateret, at tage 6 mg guava blade ekstrakt dagligt resulterede i reduceret smerteintensitet. Det viste sig at være endnu mere kraftfuld end nogle smertestillende (11).

Guava blade ekstrakt menes at have en ”spasmolytisk” effekt på livmoderen, hvilket betyder at det kan lindre spasmer i glat muskulatur, også kendt som kramper (12).

Bundlinie: At tage mindst 6 mg guava blade ekstrakt dagligt kan bidrage til at reducere symptomer på smertefuld menstruation.

4. spise mere Guavabær eller tage Guava Uddrag kan drage fordel af fordøjelsessystemet

Guava er en glimrende kilde til kostfibre.

Derfor spiser flere guavabær kan hjælpe støtte sunde afføring og forebygge forstoppelse.

Kun et guava kan give 12% af det anbefalede daglige indtag af fibre (13).

Samt at forebygge eller lindre forstoppelse, kan guava mindske intensiteten og varigheden af ​​diarré (14, 15, 16).

Flere undersøgelser har også vist, at guava blade ekstrakt er antimikrobielle. Det betyder at det kan deaktivere skadelige mikroorganismer i tarmen, der kan forårsage diarré (14, 17).

Bundlinie: Forbrugende guava eller guava ekstrakt kan forhindre eller reducere symptomerne på diarré og forstoppelse.

5. Guavabær Are Vægttab venligt

Guavabær er et vægttab venlig mad.

Med kun 37 kalorier i én frugt og 12% af dit anbefalede daglige fiber indtag, de er en fyldning, lavt kalorieindhold snack (13).

I modsætning til nogle andre kalorielette snacks, bliver de pakket fuld af vitaminer og mineraler - så du er ikke glip af vigtige næringsstoffer.

De smager også godt. Når guava er modne, de er naturligt sød.

Bundlinie: Guavabær er fulde af fibre og lav i kalorier, hvilket gør dem et vægttab venlig snack.

6. Høje niveauer af antioxidanter i Guavabær Kan have en anti-cancer effekt

Guava ekstrakt har vist sig at have en anti-cancer virkning.

Reagensglas og dyreforsøg viser, at guava ekstrakt kan forebygge og endda stoppe væksten af ​​cancerceller (18, 19).

Dette er sandsynligvis på grund af de høje niveauer af kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler mod skadelige celler, en af ​​de vigtigste årsager til kræft (19).

En reagensglas undersøgelse viste, at guava blad olie var fire gange mere effektiv til at stoppe cancercellevækst end visse cancerlægemidler (20).

Effekten af ​​guava ekstrakt på kræftceller i levende mennesker skal stadig at blive udforsket.

Bundlinie: De høje niveauer af antioxidanter i guava kan hjælpe med at forhindre udviklingen og væksten af ​​kræftceller.

7. Eating Guavabær Kan hjælpe Boost din immunitet

Under lave niveauer af C-vitamin i kroppen er forbundet med en øget risiko for infektioner og sygdom.

Guavabær er en fantastisk måde at få dette næringsstof, da de er en af ​​de rigeste fødevarer kilder til vitamin C.

Faktisk er en guava giver omkring dobbelt Reference daglige indtagelse (FUI) for vitamin C. Det er næsten dobbelt så meget, du ville få fra at spise en appelsin (13).

Vitamin C spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​et sundt immunsystem (21).

Selv om det ikke er bevist, at forhindre en almindelig forkølelse, er C-vitamin vist sig at reducere dens varighed (22).

Det har også vist sig at være antimikrobielle. Det betyder at det hjælper dræbe dårlige bakterier og vira, der kan føre til infektioner (21).

Fordi C-vitamin nemt kan skylles ud af kroppen, er det vigtigt at regelmæssigt få nok gennem kosten.

Bundlinie: Guava er en af ​​de rigeste fødekilder af vitamin C. Vedligeholdelse passende niveauer af dette vitamin er vigtigt for beskyttelse mod sygdom og infektioner.

8. Eating Guavabær kan være godt for din hud

Den brede vifte af vitaminer og antioxidanter pakket ind i en guava kan gøre underværker for din hud.

Deres høje niveauer af antioxidanter kan hjælpe med at beskytte huden mod skader. Dette kan bremse sin modningen, medvirke til at forebygge rynker (23).

Hvad mere er, kan guava ekstrakt selv hjælpe med at behandle acne.

En reagensglas undersøgelse viste, at guava blad ekstrakt var effektiv til at dræbe acne-forårsager bakterier i huden. Dette skyldes sandsynligvis de antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaber af guava ekstrakt (24).

er behov for flere undersøgelser for at bekræfte rolle guava og guava ekstrakt i at opretholde en sund hud.

Bundlinie: De antioxidanter og vitaminer i guava kan hjælpe bremse ældning af huden, mens guava ekstrakt kan hjælpe behandle acne.

Take Home Message

Guavabær er utrolig lækker og fyldt med næringsstoffer.

De er lav i kalorier, fyldt med fiber og gør et udmærket supplement til en sund kost.