Sund krop fedtprocent

Sund kropsfedt procent for kvinder "~ billeder sund-krop-fedt-percentage_2.jpg" width = "650" height = "653" style = "width: 50%;" />

• Biceps
• Triceps
• subscapular
• hoftebenskammen

Ting at huske ville være at tage målingerne på samme sted, på samme side af kroppen, og ideelt set den samme person ville tage målingerne.

Det anbefales også at tage den samme måling to eller tre gange for at få et gennemsnitligt resultat på hvert sted.

Når du har dine fire målinger alt du beløbet og sammenligne tallet med dit køn og alder på Durnin-Womersley diagram for at få din fedtprocent.

Hvad er biometrisk impedans?

Biometrisk impedans er brugen af ​​håndholdte enhed eller skala til måling af kropsfedt.

Disse indretninger anvender en lille elektrisk strøm, der passerer gennem kroppen, ved anvendelse den hypotese, at fedt ville give mere modstand til den nuværende grund af at det har mindre vandindhold i sammenligning med muskel.

Mens alt dette lyder fantastisk, disse enheder er ikke særlig præcis, som de er afhængige af hydrering af den enkelte til at være i overensstemmelse med hver måling.

Igen selv er dette er den eneste kendte metode og det anvendes korrekt biometrisk impedans kan i det mindste give et estimat af den procentvise kropsfedt.

Hvad er hydrostatisk kropsfedt vejer?

I mange år har det været guldstandarden af ​​kropsfedt procent test, der skydelærer og biometrisk impedans er blevet sammenlignet med, med kun en 1,5% fejlmargen.

I hydrostatisk vejning en person bliver nedsænket i en tank med vand, så det er ikke for dem med aquaphobia.

Hvordan virker det?

En person dykker sig helt i vandtanken, og på grund af det faktum, at fedtfri masse er tættere end fedtmasse når nedsænket i vand en person med højere procentdel af fedtfri masse vil veje mere i vandet.

Ulemper til det hydrostatiske metode?

Som allerede nævnt, hvis du har en frygt for vand dette er ikke til at være en dejlig oplevelse.

Også når neddykket personen har at udånder al luft i lungerne, ikke trækker vejret i et par sekunder for at få en helt præcis resultat.

Hvad er en DEXA scanning?

Når det hydrostatiske vejning blev betragtet som den mest nøjagtige måling af kropsfedt men DXA-skanning eller DEXA scanning er hurtig udskiftning af hydrostatiske fremgangsmåde som den gyldne standard.

Sammenlignet med hydrostatisk måling, som kun måler fedtfri masse og fedtmasse, den DEXA scanning opdeler kroppen i fedtfri masse, fedtmasse og mineraler giver et mere nøjagtigt resultat.

En af de store ting om DEXA scanning er det giver en mere detaljeret fremstilling af fordelingen af ​​kropsfedt, hvilket kan være vigtigt for helbredsmæssige årsager.

For eksempel sundhedsmæssige risici forbundet med fedt lagret i maveregionen så mens en person kan have en sund krop fedtprocent det fedt, de har, kan være lokaliseret til underlivet sætte personen i risiko for sygdom.

Ulempen ved DEXA-scanning er, at mens itrsquo-s præcis det er dyrt og ikke alle har en sundhed facilitet med adgang til en DEXA-scanner.

For nogle elitesportsudøvere kan dette være et værdifuldt bestræbelse, men for den gennemsnitlige person bare ønsker at tabe det er lidt overkill.

Hvad er BMI?

BMI står for Body Mass Index og er en grov vurdering af en personrsquo-s sundhed baseret på konceptet, at en individualrsquo-s vægt bør stå i forhold til deres højde.

Sundhedsrisici er forbundet med en høj BMI ifølge MedlinePlus.

BMI 30 - 40,0, jo højere din BMI, jo større er din risiko for at udvikle fedmerelaterede sundhedsproblemer.

• Højt blodsukker (sukker) eller diabetes.
• Forhøjet blodtryk (hypertension).
• Højt kolesterol blod og triglycerider (dyslipidæmi eller høje fedtstoffer i blodet).
• Hjerteanfald skyldes iskæmisk hjertesygdom, hjertesvigt og slagtilfælde.
• Knogle og fælles problemer - mere vægt lægger pres på knogler og led. Dette kan føre til slidgigt, en sygdom, der forårsager ledsmerter og stivhed.
• Stop vejrtrækning under søvn (søvnapnø). Dette kan medføre dagtimerne træthed eller søvnighed, dårlig opmærksomhed, og problemer på arbejdspladsen.
• Galdesten og leverproblemer.

Hvordan BMI beregnes?

Da BMI bruger højde og vægt disse er de eneste to målinger, der er nødvendige som gør dette til en nem måling for nogen at gøre.

• BMI = vægt (kg) / højde (m²)
• BMI = [vægt (lbs) / højde (in²)] x703

Der er også regnemaskiner online, som du kan indtaste din højde og vægt til at opdage din BMI.

Sund BMI?

For voksne BMI intervaller er angivet nedenfor.

Børn har deres egen skala, som er beregnet på samme måde, men i forhold til andre børn i deres aldersgruppe.

• Undervægt = BMI mindre end 18,5
• Normal vægt = 18,5-24,9
• Overvægt = 25-29,9
• Fedme = BMI på 30 eller derover

Bemærk: Mens BMI kan være et nyttigt mål for sundhed for den almene befolkning, kan det ikke fungere for alle især personer med mere muskelmasse, nogle sportsfolk, og specielt bodybuildere.

BMI er afhængig af vægt som en måling i sin beregning, og som muskel er tættere end fedt den enkelte med mere muskelmasse kommer til at vægte mere, og give et afvigende resultat.

Således bruger BMI metoden ikke anbefales til muskuløse individer.

Kan jeg forbrænde fedt fra et område af min krop?

Nej, det ville være dejligt, hvis det var muligt, men vores kroppe er forbløffende og forbrænde fedt på en disponeret måde, som er afhængig af vores køn og genetik.

Så på trods af magasiner fortæller dig, at visse øvelser "brænde kropsfedt fra din booty" de kan ikke.

Fysiologi fortæller os, at stedet reducere er en myte.

Kilde:

• https://acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2