10 Ting, du kan gøre for at reducere dit stressniveau og blive lykkeligere

Hvordan at reducere stress niveauer og bliver gladere?

Det er 2015 og vi er alle mere stressede end nogensinde før. Hvis vi ikke skrige på vores bærbare skærm, vi råbe på hunden. Hvis vi ikke jagter efter cyklister, der næsten ridset vores bil, tager vi uger fri fra arbejde efter at have oplevet en nedsmeltning i badeværelset.

Livet i 2015 er mere krævende end nogensinde før. Der er flere deadlines på arbejdet, hvilket betyder mere pres. Pres på arbejde møder trykket derhjemme hoved, og før vi ved af det, vi bliver diagnosticeret med stress ved vores læge, der selv blev diagnosticeret med stress 2 timer tidligere.

Men stress er virkelig usund. Ikke alene påvirker det dig fysisk, men det gør også dig ulykkelig. Så lad os tage et kig på 10 tips om hvordan man kan reducere stressniveauet og blive gladere.

1. Tag Vacation

”Jeg kan ikke engang huske sidste gang jeg tog en ferie.”

Hvis det er noget du siger, det er en surefire tegn på, at det er tid du tog en ferie. Ifølge en nylig rapport i USA, har ubrugt arbejdstager ferie ikke været så høj for fyrre år. På grund af truende tidsfrister og efterspørgslen efter mere produktivitet, alt for mange af os føler ikke, at vi kan retfærdiggøre at tage fri fra arbejde for at slappe af og nyde os selv.

Men arbejder for uger og måneder på enden uden pause er dårligt for produktivitet, og det er også dårligt for stress og dit velbefindende.

2. Identificer Hvad er årsagen din stress

At finde ud af din stress udløser er en grundlæggende tip om hvordan man kan reducere stressniveauet. Det er ikke let - eller endda muligt - fjerne alle livets belastninger, men at forstå, hvorfor man bliver stresset, kan hjælpe dig til bedre at styre din udløser. Find ud af, hvad der stresser dig, hvorfor det understreges, og hvordan du reagerer på det. Så overveje, hvordan man kunne forbedre situationen.

3. Tag dig tid til Tilslut

Når vi arbejder for meget, kan vi glemme, hvad vi har haft om vores job i første omgang. Om en chef er konstant ånder os i nakken, eller en projektleder er at være alt for krævende, kan erfaringer på arbejdspladsen giver os en hård tid.

Af denne grund er det vigtigt, at du tager et stykke tid ud til at huske, hvad du elskede om jobbet i første omgang. Prøv at genvinde en meningsfuld erhvervserfaring.

4. Bo væk fra din bærbare computer

Hvis du vågner op om morgenen og tjek dine e-mails med det samme, tror du måske dette er normalt. Men hvis du også tjekke dine e-mails en sidste gang før seng om aftenen, før vågne op på 2:00 for at tjekke dem igen, det er et tegn på, at du virkelig har brug for at skære ned på din laptop brug.

De siger i det 21. århundrede mere og mere af os er gift med vores arbejdspladser. Og kontinuerlig laptop brug er helt sikkert en af ​​de ting, der kommer med denne form for ægteskab. Så et godt tip om hvordan man kan reducere stressniveauet, bryde fortryllelsen og genvinde nogle lykke, er at tænke på at lukke din laptop en time før sengetid, og glemmer alt om det. Kick tilbage og slappe af!

5. Forkæl dig selv

Mange af os er mere opmærksomme om vores kost i disse dage, og det kunne være, at du har besluttet at sætte dig selv på en streng diæt, der udelukker candy behandler.

Men et liv uden nogen form for belønning kan være en elendig en, og det kunne bidrage til dit stressniveau. Så mens vi foreslår ikke, at du binge på sukkerholdige godbidder, siger vi, at man kunne være lidt venligere mod dig selv ved at tillade en eller to godbidder om ugen. Dette kan meget vel vise sig at være den lyse plet af din dag at jubel dig op ingen ende.

6. Syng i badet

Dette er en anden stor tip om hvordan man kan reducere stressniveauet. At synge kan straks gøre os føler bedre. Det giver os mulighed for at boltre, forbedrer vores kropsholdning, opbygger selvværd, og kan bidrage til at forbedre vores humør.

Men fordi mange af os kan være lidt genert over brister i sang i midten af ​​gaden, bruseren er ofte vores egen private karaoke stand, hvor vi gerne bælte vores personlige største hits. Så i stedet for at bruge din næste bruser som en anden chance for at reflektere over alt det dårlige, der skete på arbejde, såvel som alle de frister, der er truende, bruge den til at synge dit hjerte ud.

7. Laugh!

De siger, at latter er den bedste medicin, og de er virkelig ikke forkert. Latter øger mængden af ​​endorfiner, der frigives af hjernen, hvilket igen gør dig glad. For at få dine spark, hvorfor så ikke se en viral video eller holde fast på en sjov film? Det vil hjælpe dig til at glemme alt om det pres, der står dig, og minde om, at livet ikke behøver at være så alvorlig.

8. Hoved Fritid

Ifølge Julie Holland, assisterende professor i psykiatri ved New York University School of Medicine, ”stress kan udløses, når vores kroppe ikke ved, hvad klokken er.”

Hvis du bruger hele dagen buret inde i din kontor, kan din krop blive stressende, fordi det simpelthen ikke får nok sollys. En god måde at sikre, at rytmen i din hjerne er on-nøglen er at hovedet udendørs og få nogle stråler. Vejrtrækning i nogle naturlige luft og rent faktisk at kunne gå frit omkring uden at støde ind i en printer kan være den bedste, du har gjort hele dagen.

9. Hold Optaget

Næste tip om hvordan man kan reducere stress niveauet er at holde sig optaget. Mange af os kan lide at vende hjem efter en stressende dag på arbejdet og sparke tilbage foran fjernsynet. Men ser tv-shows kan give dit sind til at vandre. Hvor mange gange har du set dit yndlingsprogram og fundet dig selv at tænke over dine truende deadlines?

For at komme ud af denne vane overthinking, foreslår vi, at du gør noget, der virkelig engagerer dig og dit sind. Dette kunne være noget så tilsyneladende simpelt som en krydsogtværs, eller det kunne være noget mere fysisk og socialt, såsom en sport med dine venner.

10. Sleep

Endelig kunne en mangel på søvn være grunden til at du er stresset. Alt for mange af os lider udbrændthed, fordi vi ikke lade os få nok zzz s. Vi længe oppe om natten, stiger tidligt om morgenen, og tror, ​​at en kop kaffe er nok til at sortere os.

Men de langsigtede effekter er virkelig usundt, og en mangel på søvn er ikke hjælpe din generelle velvære. Så vores sidste tip om hvordan man kan reducere stress niveauet er at gå i seng på en anstændig time og få den rette mængde søvn du fortjener. Efter alt, er der ikke elsker deres seng?

Hvordan man kan reducere stressniveauet? Hvad er dine tips?

Forbliv glad!