Hvordan man kan reducere stress?

Hvordan at reducere stress?

Selv om alle sammen synes at være stresset i disse dage, fra din mor til dit kæledyr hamster, blev begrebet stress faktisk ikke udtænkt indtil 1950`erne. Formentlig efter alle var begyndt at blive stresset, når 9-5 arbejdsdag var blevet indført! (Eller krøllejern var blevet opfundet, hvem ved ?!)

Men der er masser af grunde til stress, og bare skyde skylden det hele på det faktum, at vi arbejder flere timer er for forenklet forklaring, og det vil ikke hjælpe os med at finde en løsning. Folk kan understreges, fordi de er alt for fokuseret på mål, der kræver en masse af dem, såsom penge og berømmelse, eller de kan understreges fordi de har svært ved at balancere absolut alt i deres liv, fra arbejde, familie, venner, relationer, frivilligt arbejde, deres egen lille virksomhed, rejser og så videre.

Heldigvis, i de tres eller halvfjerds år siden begrebet stress først blev introduceret, forskning er blevet udført på måder at bekæmpe denne potentielt invaliderende lidelse. Her er de 10 måder at slå det:

Lyt til din yndlingsmusik

Vores første tip om hvordan man kan reducere stress er at lytte til din yndlingsmusik, det næsten altid tager dig tilbage til din sikker, glad sted. Når jeg føler forfærdeligt stresset og desillusionerede med livet, jeg lytter til sangene, som jeg elskede, da jeg var barn. Straks, jeg transporteret væk fra min nuværende hektiske liv og tilbage til et liv i frihed og ingen ansvar. Det sætter altid et smil tilbage på mit ansigt.

Du kan lytte til, hvad der virker for dig. Måske du ønsker at frigøre vrede ved rokkende ud i dit køkken til Metallica, eller måske de søde, beroligende lyd af Mozart er, hvad du har brug for lige nu.

Ring op til en gammel ven

Næste simpel tip om hvordan man kan reducere stress er at kalde en ven. Man kunne kalde op en ven, du lige har set i går til en snak, men det er ofte en meget bedre at kalde op en gammel ven, du ikke har talt med i temmelig lang tid.

Det er sundt at holde kontakten med folk, men vi har ikke altid har tid. Åbning person, som du har været forsømme sidst og som altid forstår at opmuntre dig er en god idé, fordi det vil tage dit sind off stressende ting, der sker lige nu, og give dig noget andet at dirigere dit sind mod.

Gamle venners stemmer er så beroligende og beroligende, og lytte til dem bringer tilbage glade minder og kan være med til at sætte tingene i perspektiv.

Get Up Tidligere

Kom op tidligere sandsynligvis ikke lyder som noget, du ønsker at gøre lige nu, men hvis du er stresset, fordi du kæmper for at få alt gjort på en dag, at få op tidligere kunne være løsningen.

Når du kommer op før alle andre, du føler positiv, fordi du ved, du får tingene gjort, mens alle andre stadig er faldet i søvn. Du har fået kanten, og det betyder, at du kommer til at sparke tilbage ved middagstid, mens alle andre er at understrege sig ud som de kæmper for at overholde frister og marmelade deres fingre i printeren.

Tag en lur

En af de gode tips om, hvordan man kan reducere stress er at have en lur.

Masser af unge mennesker tage lur i disse dage, men du kan ikke være en napper bare endnu, fordi andre mennesker har fortalt dig, at sove i timen, er for de svage, samt dovne studerende.

Og gamle mennesker, selvfølgelig.

Men napping er vigtigt for genopladning af batterier, og det kan også reducere stressniveauet ved at tørre ud cortisol fra kroppen. Prøv det!

Fix Up din kost

En dårlig kost kan faktisk gøre dit stressniveau en hel del værre. Masser af mennesker fejlagtigt antager, at de dårlige fedtstoffer i junkfood kun hovedet til deres lår og mave, men i virkeligheden denne skurkagtige væsener gøre deres vej op til vores hjerne, også, hvor de putte sig væk.

Hvad der sker, er, at de har en skadelig indvirkning på vores tankegang, at nedbringe vores humør og gøre vores sind alle rodet. Dette forværrer vores stress.

Så det er vigtigt, at du spiser masser af gode ting, såsom frugt og grønt. Hvis du altid ty til junk food på arbejde, fordi du arbejder så lange timer, planlægge dine måltider aftenen før arbejdet. Pak dig selv en frokost og forkæl dig selv med nærende lækkerier. Du fortjener det.

Tygge tyggegummi

Det er nemt at tro, at folk mindlessly tygge tyggegummi, fordi de har fået ikke noget bedre at gøre. De er så kede, at de har rent faktisk at have noget i munden på alle tidspunkter, selv om de ikke kommer til at sluge det!

Men tyggegummi kan faktisk reducere dine cortisol niveauer, hvilket igen kan reducere stress.

Grine!

Et andet tip om hvordan man kan reducere stress er simpelthen at grine mere.

De siger altid i film og tv-udsendelser, at latter er den bedste medicin. Men er det virkelig rigtigt?

Ja, kinda!

Okay, mens latteren ikke kan være i stand til at helbrede hver enkelt sygdom på planeten, det kan helt sikkert gøre dig til at føle meget mere positivt om dig selv og verden.

Når vi griner, vi producerer flere endorfiner (glade kemikalier), som ophæver den mængde cortisol (stresshormoner) har vi svømning omkring vores krop. Latter, så er os spille et trick på vores krop, bedrager det til at være glad.

I aften, når du vender hjem fra arbejde, sætte en komedie på. Grine det ud. Ignorere nyheder og se noget sjovt.

Vær opmærksom på nuet

Øve mindfulness meditation betyder, at vi er opmærksomme på det nuværende øjeblik på alle tidspunkter. Snarere end at understrege ud om, hvad der kunne gå galt i aften eller i morgen, er vi i stedet slikke de mirakler, der sker lige nu, fra summende af fuglene til de saftige dufte af vores mad.

Drik grøn te

Et andet tip om hvordan man kan reducere stress er at drikke grøn te. Masser af os er afhængige af kaffe på arbejdet - men masser af os er også understreget. Er der en sammenhæng? Ifølge nogle undersøgelser, er der.

Desuden masser af os også tylle masser af energidrikke i løbet af dagen for at holde os vågen, klar og lydhør på arbejdet. Men disse også er også fyldt med koffein, som kan bidrage til vores stress.

Så hvad er svaret?

Grøn te!

Grøn te indeholder en masse mindre koffein end kaffe, og det kommer med mange sundhedsmæssige fordele udover en stabler sind. Rig på antioxidanter, er det perfekt til beroligende dit nervesystem og beroligende dig ned.

tage ture

Walks kan være så beroligende og meditativ, men alt for få af os gider at tage gåture i disse dage.

”Vi er bare alt for travlt,” vi klager.

Hvis du kan gå på arbejde i stedet for at hoppe på en pakket bus eller tog, gå til den.

Hvis du kan springe ud af dit kontor i ti minutter i løbet af din middag pause, gå til den.

Kom udendørs kan give en øjeblikkelig stress relief.

Hvordan man kan reducere stress? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!