Hvordan til at sove bedre: 10 enkle tips, der arbejder

Er der nogen, du kender eller nogensinde hørt om, der ikke elsker at sove? Mine fingre vil fejle, hvis jeg begynder at tælle fordelene ved en god nats søvn. Forestil dig nu, du er udmattet og alt hvad du ønsker at gøre, er at ligge ned og slippe for stress og jag i et stykke tid. Men uanset hvor længe du lukker øjnene for, du kan bare ikke sove. Så alt hvad du er tilbage at gøre, er at høre hundene gø ved den mørke ende af din gade og vejrtrækning (eller snorken) af dem, lyder søvn ved vores side, mens du tæller de døende timer kan du stadig sove til. Jeg ved, hvor grumme et billede jeg bare fremmanede og jeg ønsker ingen har til at lide denne smerte. Men sandheden er, vi gør på et tidspunkt eller en anden. Ikke desto mindre, er hjælpen altid lige ved hånden, og der er nogle praktiske ting, du kan gøre for at sove bedre. Lad os komme igang.

1. Hold en søvn tidsplan

Du er at droppe seng på samme tid hver dag, søndage inkluderet. Fastholdelse af en søvn tidsplan - den tid, du går i seng, og den tid, du stige og glans - er usædvanlig vigtigt, hvis du ønsker at sove bedre hver nat. Men hvordan fungerer det? Ja, du fortjener at vide, at til gengæld for at ofre din elskede søndag søvn. Tja, her er det. Din krop bliver vant til det interne søvn-vågne cyklus over tid, og derfor bør du forsøge ikke at forstyrre den. Men hvis du ikke er i stand til at sove, selv efter en fjerdedel af en time for at ramme sengen, bør du få lige op og gøre noget, som lemper du (tip: meditere eller læse). Du bør altså gå i seng, når du er træt. Men mange en tid, lider du af angst - uvilligt nok - over din manglende evne til at blunde. Men pas på, for denne forsinkelse sove så godt.

1. Ændre madvaner

Du bør gå i seng hverken sultne eller med tæt-pakket mave. Pointen er, du skal ikke være ubehageligt, når du er på vågeblus. Også din vandindtag skal overvåges, medmindre dit toilet lækkerier dig mere, at din hyggelig seng! Bortset fra dette, siger nej til nikotin, koffein og alkohol. Ja det er rigtigt! De bør ventet, fordi deres virkninger tager tid at forsvinde. Sikker på at du måske tror, ​​at alkohol hjælper dig med at sove bedre, men det er ikke tilfældet. Alkohol viser sin sande farve kun lidt senere på natten. Gør væk med chokolade, krydret samt tunge fødevarer.

1. Hold elektroniske elementer i skak

Smartphones, bærbare computere, fjernsyn - er fjende af din søvn. Ingen spiller videospil, så godt, fra nu af! De kan forsøge at lokke dig som altid, men huske, hvordan din krop fungerer. Lyset udsendt af sådanne indretninger signalerer hjernen, det er ikke tid til at sove endnu. I virkeligheden er dette grunden til, at du kan holde med at arbejde på computeren indtil daggry. Den falske årvågenhed og stimulering skaber ravage til kroppens normale rutine. Uanset trangen, stoppe med at bruge enhederne mindst en time før sengetid, og du kan nyde en salig, sund søvn. Du kan selv ønsker at få en reel alarm, hvis du lader din mobiltelefon i det andet værelse, mens du sover.

1. Vær opmærksom på din seng

Ønsker du at minimere mængden af ​​vende og dreje, fordi du er træt af det? Træt af at ramme snooze-knappen igen og igen? Problemet med den cyklus af din søvn kan være den seng, du sove i. Hold sengen udelukkende og kun for at sove, hvilket betyder ingen se film, ingen spise, ingen arbejder på sengen. På denne måde vil du have en god nat resten for sikker.

1. Tag et bad

En søvn berøvet personen er mærkelig og humørsyg, og ingen ønsker at beskæftige sig med denne person. Derfor skal du ikke være den person. Enkel! At tage et brusebad efter en hård dags arbejde synes ikke at være en dårlig idé alligevel. Men undgå at tage et bad lige før du nikke, især hvis det er et varmt vandbad.

1. Forkæl dig selv med en sengetid ritual

Når du gør det samme hver dag, lige før din sengetid, din krop får den idé, at du er ved at tage det roligt og få noget søvn. Du vil måske lytte til noget musik. Det er bedre, hvis lysene holdes dæmpet, faktisk endnu en mager mængde lys kan forstyrre produktionen af ​​melatonin (søvn regulere hormon af vores krop). Sandheden er, klare lys gør kroppen tror, ​​at det stadig er dagslys hvorimod halvmørke fortæller din biologiske ur, ’Go geare ned.’ Derfor, jo mørkere, jo bedre!

1. Vær Komfortabel

Komfort er temmelig subjektive, nogle gerne dele deres senge. Andre er mest glad, når sove alene. Det samme gælder med madrasser og puder. Vælg dem omhyggeligt - dem med den rette mængde dæmpning. Soveværelser bør ideelt set sporten en meget rolig farve, som kan gå langt i at hjælpe dig til at sove. Desuden bør de være stille og du måske ikke noget imod at bede før lade det hele gå i drømmeland.

1. Begræns Daytime lur

Hvis du er bekymret for ikke at få ordentlig søvn om natten, bør du genoverveje om din lange eftermiddags lur! Hvis dagtimerne lur arbejde for dig, i det mindste begrænse den tid. Dine siesta bør ikke overstige en halv time, så du er sikret en fredelig nat. Ikke desto mindre, hvis du også er afhængig af dagtimerne lur, hvorfor ikke bruge lidt tid i solen? Lad sollys fylde dit værelse, og du vil ikke føle sig som søvnig, som du gør i mørke. Smart hva `?

1. Dyrke motion

Så du troede, der er absolut ingen grund til at slutte sig til gymnastik eller svømning klasse? Tænk igen! En stillesiddende livsstil kan have sin charme, men videnskaben opines at få nogle øvelse hjælpemidler i at sove bedre. Men træningen skal ikke være for tæt på din sengetid, fordi det vil give helt modsatte resultater som motion kan forlade dig meget energi. På høje tid at stoppe med at være, at sofa kartoffel, hvis du ønsker at sove både hurtigere og bedre.

1. Må ikke Stress

Hvor mange gange var du ikke i stand til at sove, fordi du ’bare kunne ikke stoppe tænke’ noget? Under sådanne omstændigheder, kan du prøve et par åndedrætsøvelser. De kan gøre dig føle sig fred. Hvis de ikke virker, har jeg fået en anden løsning til dig. Du kan øve aromaterapi og sove til duften af ​​lavendel. Desuden, så prøv at lempe musklerne i din krop. Hvis disse teknikker ikke virker, ikke ærgre sig. Søge hjælp hos en lokal rådgiver og jeg kan forsikre dig, kan du helt sikkert have en søvn sans stress natten.

Du kan behandle søvnløshed med disse små ændringer i dit daglige liv. De har hjulpet mange, og bekræftes at hjælpe mere.