Dette er præcis, hvor mange skridt du skal gå en dag til vægttab

Selvfølgelig troede jeg, det var underligt, da min ven begyndte at marchere frem og tilbage i mit køkken, mens jeg forsøgte at få os til middag.

Ak, det var kun ulige mig, fordi jeg ikke havde hoppet på wearable fitness tracker tendens, ligesom 1 ud af 5 amerikanere har. Jeg vidste ikke, hvordan det føltes at være en ren 100 skridt væk fra at ramme den daglige 10.000-trins mål. (Og-fordi jeg ved, du var nysgerrig, ja, hun skud afsted 10K nummer lige som jeg færdig at sammensætte vores quinoa skåle.)

Men har du nogensinde spekuleret over, hvor der 10.000-skridttælleren kom fra? Selv om det var en forprogrammeret mål på din bærbare, dette tal var ikke blevet videnskabeligt valideret, tærsklen du behov for at ramme for at mindske risiko for sygdom. Det vil sige, indtil i dag, og det viser sig det kunne være for lav.

En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, sammenlignet livet for stillesiddende kontoransatte til de af postbude. The University of Warwick i England fandt forskerne, at de post-service arbejdstagere, der gik mindst 15.000 trin (svarende til at gå omkring tre timer en dag eller dækker syv miles), havde normale body mass indeks (BMI), talje målinger og metaboliske profiler. De var også de eneste arbejdere med reelt ingen øget risiko for hjertesygdom. På den anden side, de arbejdere, der sad i det meste af hver dag, nogle så længe som 15 timer havde større taljemål, højere BMIs, værre blodsukker kontrol og kolesterol profiler, og havde den højeste risiko for hjertesygdomme.

Før du antager den eneste måde at forbedre dit helbred er at skifte karriereforløb, undersøgelsen havde en positiv fund for dem af os, der arbejder desk job: næsten enhver mængde Walking reduceret en worker`s chancer for at have en stor talje og andre risici for hjertesygdom.

Spis det her! Tip:

Selvom en vis mængde af at stå og gå trinvist kan forbedre din sundhed, resultaterne gøre støtter tanken om, at vi skulle flytte mere- og at måske skulle vores minimum mål være tættere på 15.000 skridt om dagen, hvilket svarer til 2 timer af at gå i rask tempo. For at gøre dette, overveje at tage en 20 minutters gang før og efter arbejde samt under frokosten. I løbet af dagen, overveje at gøre en 2 minutters løkke omkring dit kontor hver 30 minutter. Ikke blot vil ramme en 15.000-trins mål at forbedre dit helbred, men fordi det hjælper til at kickstarte dit stofskifte, det `s også en af ​​de 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!