Hvordan man kan reducere mave fedt? 10 enkle øvelser og 10 kost tips

Hvordan man kan reducere mave fedt? Øvelser og kost tips

Nogle abdominal fedt er helt normalt og sund-det er der for at beskytte dine indre organer mod skader, og det tjener som en energi reserve. Fordi, for de fleste af os, livet er en forholdsvis nem virksomhed disse dage og maden er rigelig forsyning, vores manglende motion kan let føre til en ophobning af overdreven fedt omkring maven, at vi ikke har brug for. Når du har fået det ekstra fedt omkring din mave, kan det virkelig være svært at flytte. Her er ti enkle øvelser, som vil forbrænde mave fedt og ti kosten tips til at gå med dem, der bliver nødt til at blive fulgt i tandem med din stigning i fysisk aktivitet.

1. Cardio øvelser

Før vi kommer ind på en hvilken som helst mave toning øvelser, lad os se på nogle af de grundlæggende principper for at tabe fedt. De specifikke øvelser, som vi vil se på, vil tone dine mavemuskler, men den eneste måde du kommer til at tabe fedt, er at spise færre kalorier og forbrænde flere af dem ud. Det betyder, at gøre mere cardio øvelse, såsom løb, svømning, dyrke sport, eller bare tage flere ture. Alt, i virkeligheden, der fremskynder din puls og øger din puls vil gøre dig godt og afbrænding nogle kalorier.

2. Crunches

Hvordan man kan reducere mave fedt? Gør crunches, fordi disse er den enkleste mave toning øvelse, der er, og de arbejder. Lå på ryggen, med knæene bøjet og fødderne i jorden. Placer hænderne bag hovedet, tage en dyb indånding og trække dig op i siddende stilling, udånding som du går. Læg dig ned igen og gentag, så mange gange som du kan.

3. Lodret ben crunches

Disse er meget lig regelmæssige crunches, kun du holder dine fustager op lodret i luften. Lig på ryggen på gulvet og hæve dine fustager op i luften, krydse dine ben ved knæet. Med hænderne bag nakken, hæve din torso op så langt du kan gå og derefter forsigtigt lad dig tilbage ned til gulvet igen. Gentag fem gange, hvile, og derefter forsøge at gentage yderligere fem gange.

4. Side bøjninger

Det er vigtigt, når du forsøger at tabe mave fedt, at udøve dine mavemuskler fra alle vinkler, så crunches alene vil ikke gøre. Disse side bøjninger vil arbejde musklerne i siderne af din talje. Stå ret op, med dine fødder sammen, og hæve dine hænder op mod loftet. Derefter bøje din krop til højre så langt som du kan gå og holde denne stilling i en optælling af femten. Retur til en oprejst position og gentag på venstre kanten.

5. Reverse crunches

Reverse crunches er en anden god måde at arbejde på dine mavemuskler. Lig på ryggen med hænderne bag hovedet, og bringe dine ben op, så dine lår er vinkelret på gulvet. Så hæve din torso op mod dine knæ og, på samme tid, bøje knæene mod brystet. Slap af, og derefter gentage bevægelsen så mange gange, du kan.

6. rullende planke

Placer dig selv på jorden, vender mod gulvet, i en planke position, med armene bøjet og støtte din vægt, din ryg lige, og din vægt understøttes på tæerne. Tag al din vægt på højre arm og rulle din krop og samtidig øge din venstre arm i luften og hold denne stilling i tredive sekunder. Retur til vender mod jorden og gentag øvelsen med venstre arm.

7. Lunge drejninger

Lunges vil arbejde på lårene og, at sætte et twist i en lunge, vil også bidrage til at tone dine mavemuskler. Stå ret op, med armene holdt ud foran dig. Tage et kæmpe skridt fremad med venstre ben og kaste din krop mod jorden, indtil du føler din forstrækning stræk. Så, vride din torso omkring et par gange til venstre. Stå ret op igen og gentag med højre ben.

8. Cykel øvelse

Lig på ryggen med hånden bag hovedet og bringe dine ben op, bøjet i knæene. Start med at bringe din højre knæ op til brystet, og samtidig holde din venstre ben ud. Så, lad dit højre ben ud og bringe din venstre knæ op til brystet og gentag bevægelsen, så det ser ud som om du træder i pedalerne en cykel.

9. Gåture

Waling er en anden simpel tip om hvordan man kan reducere mave fedt. Vi sagde, at du får brug for nogle cardio øvelse også, og vi var ikke sjov! Du kan ikke spot brænde mave fedt, du er nødt til at tabe fedt fra hele din krop og gå er et godt sted at starte, hvis du ikke plejer at tage meget motion. Blot tredive minutter om dagen af ​​rask gang vil brænde noget fedt, og det vil hjælpe med at få dig i form til at gøre nogle af maven toning øvelser for at fuldføre også.

10. Løb

Når du har vænnet sig til det at gå, kan du intensivere det og prøve nogle kører også. En løbetur rundt om dit lokale park vil slippe af med overskydende fedt hurtigt, og det vil holde dit hjerte og hjerte-kar-system sundt også. Når du har fået det til en vane, holde sig til det, fordi det vil holde mave fedt i at komme tilbage igen.

11. Skær ned på forarbejdede hvidt sukker eller skære det ud helt, hvis du kan

Den udøver er kun en del af den måde, når det kommer til at reducere maven fedt. Den anden vigtige del af ligningen er i, hvad du spiser. Raffineret sukker er kendt for at skabe mave fedt, så skære ned på søde sukkerholdige fødevarer og absolut skåret ud drikke sodavand. Selv kost soda har vist sig at være en årsag til fedme, så holde sig til rent vand i stedet.

12. Spis mere protein

Sørg for at du har protein i hvert måltid, du spiser. Spise protein øger stofskiftet, så du forbrænde kalorier hurtigere, og det har også vist sig at reducere cravings for fødevarer med op til 60%. En undersøgelse viste, at der var en direkte korrelation mellem mængden af ​​protein i en persons kost og mængden af ​​mave fedt at de bar. Når vi nævner spise protein, behøver vi ikke nødvendigvis, at spise animalsk protein. Du er velkommen til at læse vores artikel om hvordan vegetarer får protein her.

13. Spis færre raffinerede kulhydrater

Et andet godt tip om hvordan man kan reducere mave fedt er at reducere dit indtag af raffinerede kulhydrater, såsom dem, der findes i forarbejdet hvidt mel og hvide ris, fordi de forårsager spidser i blodsukkeret, som til gengæld forårsager mave fedt til at danne. Når du får valget, altid vælge fuldkornsprodukter. Disse har vist sig at være langt sundere og langt mindre tilbøjelige til at producere fedt i kroppen.

14. Spis mere fiber

Tilføjelse mere fiber til din kost er en anden fabelagtig tip om hvordan man kan reducere mave fedt. Fiber fylder dig op, hurtigt, men det indeholder ikke masser af kalorier. Den bedste form for fiber til at forbruge er den opløselige fiber som er indeholdt i rå frugt og grøntsager. Opløselige fibre forbliver i maven i længere tid og vil reducere din samlede indtag af kalorier. Du er velkommen til at læse vores artikel om, hvad der er rå fødevarer kost, og hvad er fordelene her.

15. Tilføj flere krydderier til din mad

Spise krydret mad kan også hjælpe dig med at tabe fra din mave. Når du spiser varm krydret mad, der indeholder chilipebre, den peberfrugt i de peberfrugter, som er hvad der skaber den varme, fremskynder dit stofskifte, og det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Stigningen i dit stofskifte fortsætter et stykke tid, efter at du er færdig med dit måltid.

16. Drik et glas vand før hvert måltid

En anden simpel tip om hvordan man kan reducere mave fedt og hvordan man kan skære ned på mængden af ​​mad, du spiser, er at drikke et glas vand før hvert måltid. Det vil hydrat din krop og stoppe dig fra at føle helt så sulten ved spisetid. På den måde vil du være i stand til at skære ned på dit portionsstørrelser lettere.

17. Spis masser af grønne bladgrøntsager

Fyld din tallerken med bladgrøntsager grønne grøntsager, og som vil være med til at tabe nogle mave fedt også. Samt alle de vidunderlige, nærende vitaminer og mineraler, de indeholder, vil de også fylde dig op med sunde fibre også. Den store ting om grøntsager og bladgrøntsager er, at du kan fløjls din plade høj, så du ikke føler at du sulter dig selv, og du vil stadig tabe sig.

18. Kog din egen mad

Selv en sundt udseende allerede forberedt måltid, som du måske købe i et supermarked har ingredienser tilsat det, at du aldrig ville bruge derhjemme. Færdigpakkede fødevarer, grillbarer og restaurant mad alle indeholder flere fedtstoffer og salt end dit hjem madlavning ville, så tilberede din egen mad, og så kan du være helt sikker på, at du kun spiser den sundeste af ingredienser.

19. spiser altid morgenmad

Næste store tip om hvordan man kan reducere mave er at sørge for, at du altid spise en sund morgenmad hver dag, fordi det er blevet bevist i talrige undersøgelser for at bidrage til at reducere de kalorier, du vil spise gennem resten af ​​dagen. Du bør faktisk undgå at springe nogen måltider, fordi det vil gøre du føler dig mere sulten senere, og du vil sandsynligvis spise mere, end du ville have gjort, hvis du havde spist der gik glip måltid. Morgenmad er især vigtigt, fordi det også kick-starter dit stofskifte og som vil være med til at sikre, at din krop forbrænder fra kalorier, du indtager i løbet af dagen.

20. Vær konsekvent og være patient

Der er ingen overnight måde at tabe mave fedt, så du bliver nødt til at være tålmodig og holde på dine sunde rutiner. Regelmæssig motion og sund kost er vejen til at tabe fedt og holde trim, så der kan betyde at ofre dine pizzaer og få mere aktiv, men det vil være det værd, når du kan passe ind i sidste år jeans igen!

Har du andre tips til, hvordan man kan reducere mave fedt?

Hold dig sund!