Angst angreb om natten

Har du nogensinde været overrasket vågen ved et greb af angst angreb om natten? Denne type angreb er almindeligvis omtales som natlig eller nattetid panikanfald. Det sker normalt uden tydelige udløser på plads. Ligesom dagtimerne panikanfald, ofre for dette problem erfaring hurtig hjerterytme, svedudbrud, åndenød, rysten, hyperventilation, følelse af forestående undergang, kulderystelser, eller rødmen. Selv om angst angreb kun kan vare et par minutter, kan det tage dig lidt tid til at komme tilbage til at sove.

Hvad er årsagen angst angreb om natten?

Årsagerne til nat panik angreb omfatter, men er ikke begrænset til følgende.

• Genetik. Folk er mere tilbøjelige til at opleve problemet, hvis et medlem af familien har det.
• B-vitaminmangel. Forskning har vist, at mennesker med lavt indhold af vitamin B tendens til at have angstanfald.
• Kemisk ubalance. Kroppen er sammensat af forskellige neurotransmittere. Når deres balance forstyrres, kan det føre til angst, depression, angst, forårsager panikanfald om natten.
• Obstruktiv søvnapnø. Dette er en situation, hvor luftvejen er blokeret, hvilket forårsager manglende ånde eller hypoventilation. Det er dog vigtigt at bemærke, at mennesker med obstruktiv søvnapnø ofte vågner op og gå tilbage til at sove efter angrebet uden at indse problemet. Ikke desto mindre, nogle mennesker hyperventilate og dette bidrager til panikanfald om natten.
• Sure opstød. Acid reflux manifesterer sig med forskellige symptomer, som kan omfatte brystsmerter, et tryk i brystet og åndedrætsbesvær. I nogle tilfælde kan det føre til hyperventilation, nattesved, og i sidste ende angstanfald om natten.
• Hyperventilation Disorder. Dette er et kronisk problem, der påvirker mange mennesker, der oplever en panik angreb om natten. Stress og angst er de vigtigste bidragydere. Nogle mennesker, der har meget dårlige vejrtrækning vaner er tilbøjelige til hyperventilation.
• Hyppige mareridt. Frygtelige mareridt kan vække dig fra en god søvn og føre til angstanfald.
• Medicin. Nogle gange kan dette problem tillægge visse medikamenter administreres til patienterne.
• Søvnrelaterede anfald. Nogle mennesker oplever anfald, når de sover. Denne type anfald begynder ofte på tindingelappen og giver en pludselig følelse af panik, frygt, eller undergang derefter.
• Panikslagen Tanker. Mens liggende på sengen, folk har tendens til at reflektere over de begivenheder, der fandt sted i løbet af dagen. Afhængigt af de typer af erfaringer, kan nogle mennesker oplever en angst angreb under søvn.
• Forkert Forbrug. Tage narkotika, alkohol, kaffe og te, især hvis du er tilbøjelige til at gå i panik angreb, kan føre til angstanfald om natten. Visse fødevarer som hvede og sukker kan bidrage til en panik angreb for nogle få mennesker.

Hvad skal man gøre Efter vækkede af angstanfald

Når du oplever en angst angreb om natten, bør du ikke tvinge dig selv til at ignorere symptomerne, hvilket vil føre til fiasko, frustration og skærpede symptomer. Du kan bevare roen og minde dig selv, at det er bare en panik angreb, og vil ikke true dit liv. Her er flere ting at gøre efter angrebet.

1. dyb vejrtrækning

Langsomme dybe vejrtrækninger er afgørende i beroligende systemet igen efter et angreb. Du bør trække vejret ind gennem næsen og udånder med munden som du fokuserer på den følelse af luft, som strømmer ud af systemet. Desuden kan du få beroligende æteriske olier såsom kamille og lavendel olier fra din seng, som vil hjælpe dig slappe af.

2. Progressiv Muscle Relaxation

Dette kan gøres ved at spænde op og afslappende hver muskel gruppe i kroppen. Du kan begynde med tæerne og gå i retning af hovedet. Visualiser et fredeligt sted og forsøge at føle sig helt tryg, mens du slapper musklerne.

3. Panic Sheet

Dette er især vigtigt for mennesker, der oplever hyppige panikanfald. Holde en plade ved siden af ​​din seng vil hjælpe dig med at overvåge og justere eventuelle fremherskende betingelser. Du kan også indeholde oplysninger, som vil guide dig om, hvordan at overvinde de angstanfald om natten.

4. Aktivitet

I nogle tilfælde, efter et anfald af et panikanfald kan du blive følelse fyldt med energi og klar til at gøre noget. I sådanne situationer kan du få op og gøre noget i huset, såsom at arrangere hylderne, rengøring eller sortering nogle emner. Efter en sådan aktivitet, vil du føle søvn kommer tilbage. Det er dog vigtigt at bemærke, at du bør undgå at skifte TV eller computere på fordi enhederne kun vil hæmme din søvn.

Hvordan man behandler Night Time Angst Angreb

Behandlingen af ​​natten angstanfald kan variere fra person til person. Du kan kombinere medicin og egenomsorg teknikker til at reducere hyppigheden og styre symptomerne. Anti-angst medicin kan ordineres til at hjælpe med at berolige nerverne. De almindelige teknikker indbefatter:

• Forståelse af årsagen til panikanfald
• Leder du efter måder at håndtere symptomerne
• Doing aktiviteter, der berolige systemet såsom tai chi eller meditation
• Kom ind i en regulær sovende mønster, især for folk, der har dårlige sovevaner

Kognitiv adfærdsterapi er ofte anbefales i nogle tilfælde - terapien har en høj succesrate i forbindelse med angstanfald. Terapien fokuserer på den enkeltes tanker og adfærd proces. Hvis dine angreb er forårsaget af sure opstød eller obstruktiv søvnapnø, søge medicinske behandlinger. En afbalanceret kost, mindre fede, alt for krydret, forarbejdede fødevarer og moderat alkohol, og regelmæssig motion kan også hjælpe med at administrere den betingelse.

Del på sociale netværk: