7 Healing urter til at slå søvnløshed og få den bedste søvn nogensinde

Søvn er så vigtigt for menneskers liv som at trække vejret og spise. Uden ordentlig søvn, kroppen kan bare ikke fungere. Under søvn, kroppen størkner og konsoliderer erindringer. Det er mindre bidder af information, som vi tog i løbet af dagen overførsel til langtidsopbevaring om natten, mens vores krop er i hvile. Også under søvn vores kroppe vokse muskel, syntetisere hormoner, reparation væv, genoprette og forynge.

Nogle gange, søvn synes at unddrage os, glider gennem vores fingre som et tyndt stykke satin snor, leger med os hele natten, indtil, solen står op og en ny dag begynder. Mayo Clinic definerer søvnløshed som en ”Vedvarende lidelse, der kan gøre det svært at falde i søvn, svært at holde sig i søvn, eller begge dele.”

De fleste af os har lidt af en form for søvnløshed fra tid til anden i vores liv, men for millioner af amerikanere, er dette mareridt gentaget aften efter aften. Beregninger viser, at over 70 millioner amerikanere lider af kronisk søvnløshed, som omfatter 90 forskellige søvnforstyrrelser.

Kronisk søvnløshed kan føre til en række helbredsmæssige komplikationer, herunder fedme, angst, depression, forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og mere. Selv om mange mennesker nå for over-the-counter og receptpligtig medicin til at hjælpe dem sove, de ofte kun maskere årsagen til søvnløshed og kan komme med nogle temmelig heftig

Den gode nyhed er, at der er nogle meget effektive naturlægemidler og behandlinger, der kan bruges til at hjælpe med at bringe balance tilbage til kroppen og fremme afslapning, så kroppen til at helbrede og selv at regulere.

Hvis du har problemer glide ud til at sove, fordi dit sind er overfyldte med tanker eller angst, kan de følgende urter hjælpe med at bringe dig til et sted med ro og balance, så du kan hvile.

Urter mod søvnløshed At fremme en bedre søvn

Baldrian (Valeriana officinalis)

Roden af ​​denne høje staude blomstrende plante tørres og anvendes som et beroligende middel og sove støtte. En lang række undersøgelser, baldrian, hjemmehørende i Europa og Asien, kan medvirke til at reducere mængden af ​​tid, det tager en person til at falde i søvn og også bidrage til at øge varigheden og kvaliteten af ​​søvn.

Hvis du køber kapselform, anbefales det, at du tager cirka fire en time eller deromkring før seng. Virkningen skal vare omkring fire timer. Hvis du finder dig selv at vågne op om natten, ude af stand til at vende tilbage til at sove, tage en anden fire. De fleste mennesker finder dette en effektiv dosis. Sørg blot for at tage baldrian i tre uger eller så før du skifter til en anden urtemedicin som din krop vil vænne sig til det. Når du skifter til et par uger, kan du gå tilbage til baldrian, og det skal have samme virkning, som det oprindeligt havde.

Passionflower (Passiflora incarnata)

Udover at være en utrolig smuk blomst, passionflower er meget effektiv, når det bruges som et redskab til at berolige sindet og fremme afslapning. Denne udsmykkede vin fik sit navn af pave V i 1605, der så vinstokken som et symbol på den ”Passion of Christ”.

Som en urtemedicin, er passionflower været brugt i meget lang tid til at lette psykisk stress og langsom ned en ”kørende” sind. Historisk set har det været brugt både som en sove støtte og en afstressende.

Den kemiske sammensætning af denne plante er intet mindre end forbløffende. Videnskabelige undersøgelser bekræfter de sedative egenskaber af dette storslåede anlæg, for det meste, når de anvendes i kombination med andre urter. Rig på flavoner, alkaloider og coumariner, er passionflower ekstrakt også at indeholder GABA, en hæmmende neurotransmitter, der kan spille rolle i reguleringen af ​​ophidselse og regulering af muskeltonus, mens det feeds og afslapper nerver.

Når det bruges korrekt, passionflower er sikkert for børn og personer med sundhedsmæssige forhold og taget i form af en tinktur. Mellem 30 og 60 dråber anbefales før sengetid eller andet tidspunkt, du har brug for at slappe af og koble.

California Poppy (Eschscholzia californica)

Californien valmuer er glad lille planter med bregne-lignende blade og strålende gul, orange og røde blomster, der trives under tørre forhold. Meget tidlige spanske opdagelsesrejsende kaldte planten ”Copa del Ora,” som betyder ”kop af guld.” På grund af den legende, der sagde, at de orange kronblade blev guld fyldt.

Selvom det ikke er fyldt med guld, den californiske valmue er ikke kun en god fødekilde, men har også nogle potente medicinske egenskaber. Historisk anvendes til sådanne sygdomme som tandpine, hovedpine og sår, har denne munter lille plante også fået ry som en stærk beroligende. Det kan lette søvnløshed, at resultaterne fra rastløshed og angst, og kan bruges selv for børn.

Ofte set i sammenhæng med baldrian, som en tinktur omkring 30 til 40 dråber to gange om dagen, kan bidrage til at fremme afslapning og søvn. Du kan købe Californien valmue tinktur herfra.

Urter til tidlig morgen Awakening

Hvis du har en temmelig let tid kommer til at sove, men finder du vågner op alt for tidligt, kunne du have tidligt om morgenen opvågnen eller morgen søvnløshed. Årsagen til morgen søvnløshed kan være relateret til en stigning i cortisol, et stresshormon.

Ud over at vedtage en sund, hel fødevarer kost og motion program, er der flere urter, der kan bruges til at hjælpe med denne type af søvnløshed.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Betragtes som en af ​​de mest magtfulde urter i ayurvedisk praksis, Ashwagandha, indfødte til Indien, har været anvendt siden oldtiden for en række conditions.The plante i sig selv er i samme familie som tomat og har lille, rød, rosin-lignende frugt . Selvom bladene og frugten af ​​denne plante har terapeutisk værdi, er det rod, der er mest potente.

Anvendes almindeligvis af folk til at styrke deres immunforsvar efter en sygdom, forskning offentliggjort i det indiske Tidende Psychological Medicine viser, at denne urt reducerer også kronisk stress, ved at reducere cortisol niveauer, uden at tage væk energi.

Undersøgelse deltagere, der tog urten oplevede også føle sig mere afslappet, mentalt rolig, havde reduceret angst, mindre depression, og reduceret søvnløshed.

De fleste mennesker tager 300 mg to gange om dagen over en lang periode for at opleve alle de store fordele ved dette helt sikkert urt. Du kan få ashwagandha her.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Magnolia bark, udbredt i kinesisk medicin, er kendt for at reducere cortisol niveauer og fremme afslapning af både krop og sind. Ikke alene kan dette have en positiv indflydelse på at forbedre varigheden og kvaliteten af ​​søvn, men det kan også medvirke til at reducere risikoen for fedme og type II diabetes.

Italiensk undersøgelser vist, at magnolia bark lettede angst og når bark ekstrakt blev kombineret med magnesium det forbedret søvn, humør, nedsat angst og depression hos kvinder i overgangsalderen.

Det er bedst at tage denne urt før sengetid, da det fremmer hurtig døsighed. Begynde med kun én 200 mg kapsel (tilgængelig her) når nødvendigt.

Urter til sjælden Søvnløshed

Hvis du lider af sjældne anfald af søvnløshed, hvor du har svært ved at få til at sove eller vække og kan ikke falde i søvn igen, du måske ønsker at prøve følgende urtete:

Lavendel (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavendel er en træagtig busk med en meget behagelig aroma og dejlige lilla blomster. Selv om denne urt er hjemmehørende i bjergrige områder af Middelhavet, er det nu vokset over hele verden, herunder USA, Australien og det sydlige Europa.

En kop varm lavendel te inden sengetid er en fantastisk måde at fremme afslapning, som kan hjælpe med angst, depression, stress og søvnløshed. Ud over at drikke te, så prøv at sprøjte din pude med lavendel pude tåge eller iblødsætning i et varmt bad med et par dråber lavendel æterisk olie og Epsom salte.

Tysk kamille (Matricaria recutita L.)

Toppen af ​​disse smukke daisy-lignende blomster er blevet brugt til at lave en beroligende og lindrende te i hundreder af år. De samme toppe er også bruges til at lave ekstrakter, kapsler og piller. Kamille som en topisk creme er også ganske effektiv til at reducere inflammation, rødme og kløe af huden og hovedbunden.

Andre Naturlige Tips til at få en stor søvn

Udover beroligende urter, er der en række ting, du kan gøre for at fremme en god nats søvn herunder:

Gå i seng og stå op på samme tid hver aften
Grow disse søvn forbedre planter i dit soveværelse
Sov i komplet mørke
Hold et vindue åben for frisk luft
Brug en Himalaya Salt Lampe - læs mere om HS lamper her
Brug organisk strøelse
Tag et varmt bad inden sengetid
Meditere
Motion (men ikke sent på dagen)
Hold en dagbog over ting, du er taknemmelig for
Reducer koffein indtag
Spis en hel fødevarer kost
Eliminer sukker - find ud af, hvordan man holder op med sukker fra en tidligere sukker narkoman her

Som med enhver fysisk terapi, er det klogt at søge høring fra en licenseret herbalist eller andet kvalificeret læge, der kan give dig retning. Husk, at urter er uhyre potent og vælge den rigtige type urt, samt den rigtige dosis, er afgørende.