De 10 bedste fødevarer til sundt hår

Nogle af de bedste fødevarer, du kan føje til din kost for at holde dit hår sundt og smukt omfatter citrusfrugter, brune ris, østers, grønne bladgrøntsager, visse former for nødder, laks, linser, yoghurt, æg og mange flere.

Sammen med vores hud, hår er de mest udsatte og synlige dele af vores krop, hvilket også betyder, at det er næsten konstant modtagelige for skader og eksterne kræfter. Folk er stolte af deres hår, gå til saloner til særlige stilarter og bruge timer og sørg hvert stykke er sat lige højre. Men sundheden for dit hår er lige så vigtigt for dens udseende. Det er vigtigt at beskytte det mod både indvendigt og udvendigt for at sikre det forbliver ser fuld, silkeagtig, og smuk. Nogle af de mest almindelige problemer, når det kommer til vores hår er hårtab, udtørring, spaltede spidser, langsom vækst, og skiftende farver. Mens nogle af disse spørgsmål er uundgåelige med alderen, de fleste af dem kan forebygges, hvis du strukturere din kost til at specifikt omfatte, hvad dit hår har brug for.

For at imødegå virkningerne af disse hår betingelser, og beskytte dine hårsække og hår fra vejrforhold, stress, lav omsætning, frie radikaler, næringsstof mangel, dehydrering og andre underliggende årsager, skal du være proaktiv! Nogle af de mest effektive næringsstoffer og mineraler, der kan have en positiv indflydelse på sundheden af ​​håret indbefatter zink, selen, jern biotin, vitamin C, vitamin D, vitamin E, og omega-3 fedtsyrer. Mens der er hundredvis af fødevarer, der indeholder en kombination eller procentdel af disse næringsstoffer, hvis du vil have den mest effektive forbedring i sundheden for dit hår, vil følgende 10 fødevarer levere de bedste resultater!

De 10 bedste fødevarer til sundt hår

Æg: Selv om mange mennesker ikke kan knytte et par æg over let med at forbedre sundheden for deres hår, æg indeholder en imponerende mængde af protein, som er en vigtig del af menneskehår. Ud over, at æg er også alvorlige kilder til svovl, jern, selen og zink. Jern øger omsætning til hovedbunden og zink styrker håret, du allerede har. Kylling er en anden proteinrig option, som giver meget de samme resultater, ud over en solid base af B-vitaminer.

Østers: Når du er på udkig efter et stort løft af zink i din kost, østers er omtrent lige så godt som det bliver. De leverer næsten 500% af dit daglige behov, som vil sikre, at du ikke begynder at miste dit hår helst snart. Zink er afgørende for at undgå hårtab og styrke hår du har, så det fortsætter modtager næringsstoffer fra hovedbunden og opholder sig glat.

Blåbær: En masse mennesker taler om superfoods og de forskellige fantastiske fordele, de har for kroppen. Disse pop kultur tendenser komme og gå-dog blåbær er kommet for at blive, og mellem deres imponerende niveau af antioxidanter, som beskytter hovedbunden mod frie radikaler, og de enorme niveauer af C-vitamin, som øger produktionen af ​​kollagen og stimulerer cirkulationen af hovedbund, bør disse lækre små frugter absolut blive tilføjet til din sund kost.

Linser: Meget gerne æg, linser er en af ​​de bedste kilder i kosten for protein, og hår består af hærdet keratin, et protein, så uden en betydelig mængde af protein i kosten, dit hår vil ikke vokse hurtigt. For det andet, linser er en vigtig kilde til jern, som, når de kombineres med C-vitamin, kan øge dit stofskifte, cirkulation, og iltning af celler, som er afgørende for sundheden for dine hårsække

Laks: Omega-3 fedtsyrer spiller en stor rolle i hår sundhed, som din krop ikke kan oprette disse fedtsyrer, men de udgør mellem 2-3% af dit hår. Også disse olier holde din hud og hår ordentligt hydreret, og er væsentlige dele af cellemembraner fundet på hovedbunden. Laks og lignende fisk er de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer i en diæt.

valnødder: Valnødder er en overraskende kilde til biotin, som er et vandopløseligt B-vitamin, som er nødvendig for hovedbund og hår sundhed. Valnødder er også den eneste type møtrik, der giver omega-3 fedtsyrer. Forskellige typer af nødder er rost for deres virkning, især dem, der indeholder kobber, som mineral bidrager til at opretholde hårfarve og glans.

Grønne bladgrøntsager: Tilføjelse spinat, grønkål, Swiss chard, og lignende grøntsager til din kost vil give din krop jern, folat, C-vitamin, og beta-caroten, en potent blanding af hår sundhed næringsstoffer, som vil stimulere væksten, fremme hydrering, øge omsætning, og opretholde farve og glans. Disse typer af grøntsager indeholder også methylsulfonylmethan, som hjælper med produktionen af ​​keratin, det vigtigste protein, hvoraf hår er lavet.

Jod-rige fødevarer: Mange hår problemer kan tilskrives en dysfunktionel skjoldbruskkirtlen, der styrer mange af vores hormonelle handlinger. Tyndere hår, langsom vækst, misfarvning, og tørhed kan alle være tegn på en hormonel problem. Jod er det vigtigste næringsstof for at regulere vores skjoldbruskkirtel, så spiser fødevarer som hav grøntsager (tang, wakame) kan markant øge din jod niveauer.

Yoghurt: Hvis du ønsker at øge din vitamin B indtag (især pantotensyre, der er direkte knyttet til hår sundhed) derefter tilføje nogle yoghurt til din daglige kost. D-vitamin findes også i yoghurt, som forbedrer hårsækken sundhed.