De 10 vigtigste vitaminer for sunde hår & hårvækst

Hvis du har været misunde folk, der har lange, skinnende hår og ønsker du kunne have længere hår, men det lader til, at det bare aldrig vil komme forbi en vis længde, selv ved at begrænse skadelige vaner som kemiske behandlinger og daglig varme styling, alt håb er ikke tabt endnu.

Der er én ting, at de fleste mennesker ikke overveje, når de forsøger at dyrke deres hår: kost. En nærende, afbalanceret kost er en af ​​de største faktorer, der påvirker sundhed og vækst på dit hår.

Hår er for det meste består af protein, men det har også brug for vitaminer og mineraler til at vokse, Selvfølgelig, disse næringsstoffer kommer direkte fra den mad, du spiser, så hvis din kost er mangelfuld i nogen af ​​dem, dit hår, såvel som dine negle , vil lide. Det er fordi kroppen har til at prioritere, hvor dens ressourcer gå, og håret er vejen ned kroppens liste over prioriteter. Det giver næring til organer som nyrer og lever, sammen med vitale kropsfunktioner, såsom at opretholde et hjerteslag, måde, før det bliver til håret.

Hvis du tror, ​​du sandsynligvis ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for, det bedste, du kan gøre, er at spise en sundere kost, der indeholder fødevarer med disse vigtige vitaminer og mineraler, som vil hjælpe dig med at opnå dit mål for længere, stærkere hår.

Top 10 Vitaminer efter sundere, hurtigere hårvækst

Det er altid bedst at få vitaminer og mineraler fra fødekilder, så for hvert vitamin vi en liste over de øverste fødekilder af hver. Men i tilfælde at få den nødvendige mængde fra din kost ikke er muligt, vi deler også det bedste supplement, du kan tage.

vitamin A

Vitamin A er et vigtigt vitamin, der er nødvendige for vækst og udvikling, herunder cellevækst, samt syn og immunforsvar. Når det kommer til sundt hår, det aids i talgproduktion i hovedbunden, hvilket er, hvad forhindrer hår tråde i at tørre ud.

Beta-caroten er den mest almindelige form af vitamin A, og kan findes i mange mørk orange frugter og grøntsager, som gulerødder, cantaloupe, og ferskner. Andre gode kilder omfatter søde kartofler, spinat og andre mørke grønne bladgrøntsager.

En mangel på vitamin kan have betydelige virkninger på kroppen, ud over at tørre, skørt hår og en skællet hovedbund, der bremser væksten af ​​dine låse, en A-vitaminmangel har været forbundet med tørre øjne, en øget risiko for natteblindhed og en højere hastighed for infektion.

Anbefalet Supplement: Nu Foods Vitamin A Soft Gels, 25000 IU

Biotin

Du har måske set biotin kosttilskud annonceres for at hjælpe en til at opnå længere, sundt hår - det er en af ​​de mest anvendte kosttilskud til voksende hår hurtigere, da det spiller en central rolle i en sund leder af hår. Dette B-vitamin hjælper producere glucose og nedbryde proteiner til aminosyrer. Som hår indeholder keratin, en form for protein, dette understøtter naturligvis sundere hår.

Selv om mange hårplejeprodukter indeholder biotin, betyder det ikke, din krop ikke brug for at få det næringsstof fra din kost. Spise fødevarer som linser, valnødder, mørke bladgrøntsager, vilde-fanget laks og hindbær, der hjælper dig med at få mere af dette næringsstof at øge tætheden af ​​dit hår samt have tykkere, længere hår.

Anbefalet Supplement: Naturlig Biotin - 10.000 MCG Tabletter

vitamin C

C-vitamin er kendt for at hjælpe med at styrke immunforsvaret, beskytter os mod forkølelse og en lang række sygdomme, men det er også vigtigt for sundt hår. Det er, fordi det er den byggesten for kollagen, en vigtig strukturelle protein er nødvendig for stærke, sunde hår, samt hud og negle. Det hjælper også kroppen udnytte jern fra vegetabilske fødevarer, og fordi det er en antioxidant med evnen til at bekæmpe off frie radikaler, der kan skade kropsvæv, og i sidste ende håret, hvilket gør det svage og skrøbelige, kan en C-vitaminmangel føre til spaltede spidser og hårtab også.

Nogle af de bedste mad kilder til C-vitamin omfatter de mest oplagte, appelsiner, selvom der er endnu bedre kilder, ligesom peberfrugt, broccoli, jordbær og ananas.

Anbefalet Supplement: C viva Labs vitamin med bioflavonoider

D-vitamin

Millioner af mennesker siges at være mangelfuld i vitamin D, herunder en forbløffende 85 procent af amerikanere. En mangel har været forbundet med mange typer af sundhedsspørgsmål, herunder visse kræftformer, knogletab og autoimmune sygdomme. Som D-vitamin er også vigtigt for en sund follikelvækst, kan en mangel resultere i hårtab eller manglende evne til at vokse mere hår.

Som vores hud producerer D-vitamin, når de udsættes for solen, er det vigtigt at komme udenfor i mindst 15 minutter hver dag, samt at spise vitamin D-rige fødevarer, ligesom tun, vildtfangede laks, og æg.

Anbefalet Supplement: D3-vitamin Forbedret med Økologisk kokosolie

vitamin E

Vitamin E virker som en antioxidant som hjælper til at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Det hjælper også til at reparere og bygge væv, der er afgørende for en sund hårvækst. Ikke overraskende, grønne bladgrøntsager, som tilbyder en bred vifte af kraftfulde næringsstoffer, er også nogle af de bedste kilder til vitamin E.Other end greens, nødder, frø og fede fisk som tun og laks, er også en glimrende kilde til E-vitamin . Bare en kvart kop solsikkekerner giver 80 procent af den daglige anbefalede værdi af dette vitamin, mens en kop spinat giver 40 procent.

Anbefalet Supplement: Kirkland Signature Vitamin E 400 IU

Jern

Jern er et vigtigt mineral, der er nødvendig for kroppen til at fungere ordentligt. Hvis du har en jernmangel, kan dit hår blive tynd, tør og kedelig, fordi dette mineral er med til at transportere ilt til rødderne af håret, hvilket gør det nødvendigt for vækst og den generelle sundhed af håret. Hvis du taber mere hår end synes normalt, at indarbejde jern-rige fødevarer er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre yderligere tab og endda modet hårvækst.

Husk på, at jern absorberes anderledes, når det kommer fra et dyr kilde, såsom bøf, end når det kommer fra en plante kilde. Eksperter anbefaler forbrugende plantebaserede kilder til jern med mad, der indeholder C-vitamin for bedre absorption og de bedste resultater.

De bedste jern-rige vegetabilske fødevarer omfatter linser, spinat, garbanzo bønner, sesamfrø, tang og schweiziske chard. En kop linser giver 37% af den anbefalede daglige tilførsel.

Anbefalet Supplement: Natur Made jern tabletter

Magnesium

Magnesium er nødvendigt for mange forskellige organ processer. Dette mineral er afgørende for kroppen til at fungere ordentligt, og utroligt, er næsten 80 procent af amerikanerne siges at have en mangel på dette vigtige næringsstof. Uden det kan vi føle sig svag, og selv ældes hurtigere, har en mangel på magnesium været forbundet med diabetes, osteoporose, højt blodtryk, hjerteproblemer, forstoppelse, depression, angst og kronisk træthed. Ikke overraskende, det påvirker også håret.

En række undersøgelser har vist, at et underskud i dette mineral vil påvirke hårvækst og tilskynde unormal hårtab, fordi hårsække brug magnesium for styrke. Da hårsække er ansvarlige for hårvækst, en mangel fører til hårtab, og potentielt skaldethed.

Nødder og frø er en stor kilde til magnesium, især græskarkerner, som indeholder omkring halvdelen af ​​kroppens behov på blot en fjerdedel kop. Andre top kilder omfatter spinat, bladbeder, og sesamfrø. Alternativt få mere magnesium topisk ved at anvende en hjemmelavet magnesium lotion eller tage en magnesium rig Epsom salt bad. 

Anbefalet Supplement: Lægens Best High Absorption Magnesium

Niacin

Niacin, også kendt som vitamin B3 eller nicotinsyre, er en mindre kendte vitamin, der spiller en stor rolle i en sund hårvækst. Det hjælper til at fodre hovedbunden ved at fremme omsætning, samt at fremme en sund hårvækst. Dets vigtigste funktion er at omdanne kulhydrater til energi, og det hjælper også til at bevare strukturen af ​​blodlegemerne og forbedre blodcirkulationen, hvilket resulterer i større blodgennemstrømning til hovedbunden, samt mere ilt og næringsstoffer til hårsækkene.

En mangel kan forårsage kedeligt, skørt hår, og selv hårtab. Det kan også resultere i en række andre sundhedsmæssige problemer, som kvalme, diarré, skællende hud sår, vrangforestillinger eller mental forvirring.

Anbefalet Supplement: Nu Foods Niacin Kapsler

Zink

Zink er et vigtigt mineral for sunde hår, samt hud og negle. Det virker til at reparere skader på celler, samtidig holde olie kirtler, der omgiver follikler i topform. Nogle eksperter mener, at en mangel på dette mineral kan føre til en forringelse af det protein struktur, som gør op i hårsækken. Når hårsækkene svækkes, kan dette resultere i hårtab. Derudover er zink menes at spille en nøglerolle i DNA og RNA produktion, som er nødvendig for den normale deling af hårfollikelceller, hvilket fører til sundere hårvækst.

Som zink også kan spille en rolle i at holde hormonniveauer afbalanceret, kan det være grunden til at det er så effektive i forebyggelsen af ​​hårtab. At få nok zink i din kost tilbyder en anden bonus: det kan hjælpe med at fjerne det irriterende skæl.

Af alle fødevarer, østers indeholder den mest zink, med mere end det dobbelte af den daglige anbefalede mængde på bare seks østers. Andre fødevarer rige på zink omfatter oksekød og lam, spinat, græskarkerner, og cashewnødder.

Anbefalet Supplement: Naturens Made zink tabletter

Protein

Som hår består af protein, der sikrer at du får nok af det i din kost er afgørende for stærk, langt og sundt hår. En enkelt streng består af protein fiber, hvilket betyder, at det skal have en tilstrækkelig dosis af protein til at vokse. Uden nok protein i din kost, vil kroppen ikke være i stand til at brødføde dine hårsække, hvilket resulterer i tørt, skørt og svage hår. Dem, der har spist en meget lav protein diæt ofte oplever i det mindste nogle hårtab.

Fisk og skaldyr er en glimrende kilde, især fisk som vildtfangede laks, samt kød som kylling og æg. Må ikke bekymre dig, hvis du er veganer eller vegetar, som du stadig har masser af plante-baserede muligheder, ligesom broccoli, spinat, quinoa, og bønner. Faktisk en halv kop bønner indeholder så meget protein som en ounce af bøf. Hampefrø betragtes som en af ​​naturens mest perfekte fødevarer, er fyldt med protein og alligevel er det mere fordøjeligt end kød, æg, og mange andre populære højt proteinindhold valg.

Prøv dette: Toji Pure Density - En unik formel af 34 ingredienser, der leverer en samlet tilgang til hår sundhed og hårvækst.