Hvilende blodtryk

Din blodtryk fortæller meget om din generelle sundhed. Højt blodtryk eller hypertension kan føre til flere hjerte relaterede problemer og andre medicinske tilstande. En ud af hver tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk, og kun omkring halvdelen af ​​disse mennesker tage skridt til at holde deres blodtryk under kontrol. Ukontrolleret højt blodtryk kan føre til slagtilfælde. Der er normalt ingen symptomer og er derfor for den "stille dræber".

Hvad Resting blodtryk Midler

Dit blod rammer væggene i arterierne med nogle kraft, som kaldes blodtryk. Tilsvarende hjertet skubber blodet ud, når det presser sig selv, og det skaber et pres mod væggene i blodkarrene. Din hvile blodtryk er aflæsningen taget, når du ophører fra indsats for en tid.

Systoliske blodtryk

Når dit hjerte kontrakter og skubber blod gennem blodårerne og samtidig opretholde et vist pres. Dette pres på arterierne er det systoliske blodtryk - det er den øverste tal i dit blodtryk læsning. Din systoliske blodtryk der betragtes som normal, hvis det er 120 eller derunder. Hvis det systoliske blodtryk er 120-139, betyder det, dit blodtryk er normalt, men er højere end ideel. Det er ikke så høj, men det stadig sætter dig på en større risiko for at udvikle hjertesygdom. Du har forhøjet blodtryk, hvis din systoliske blodtryk er konsekvent højere end 140.

Diastolisk blodtryk

Den nederste tal i dit blodtryk læsning er det diastoliske blodtryk, der angiver trykket i arterierne når hjertet hviler mellem beats. Det skal være 80 eller derunder skal betragtes som normal, men det er normalt, men højere end idé, når det er mellem 80 og 89. De har forhøjet blodtryk, hvis dit diastoliske blodtryk konsekvent forbliver på 90 eller højere.

Motion og hvile blodtryk

Mange mennesker tror, ​​at man bør udvise svært at holde dit blodtryk i kontrol. Men der er ingen klar forskning om forholdet af resistens motion og dem, der har forhøjet blodtryk. Kelly og Kelly (2000) gennemført et forskningsprojekt ansætte en kraftfuld kvantitativ teknik kendt som meta-analyse. Forskningen blev udført for at vidne, hvad der vides om brugen af ​​styrketræning som en ikke-farmakologisk intervention i bringe dit blodtryk ned til det normale.

Resultaterne af denne forskning bekræftede, at modstand øvelse hjulpet deltagerne i lavere systolisk og diastolisk blodtryk med 2% og 4%. Længden af ​​uddannelsen var mellem 6 og 30 uger - den gennemsnitlige uddannelse perioder var på 14 uger. Frekvens var mellem 2 og 5 gange om ugen med et gennemsnit på tre gange om ugen. Rækken af ​​intensitet var fra 30% til 90% 1-RM. Den samlede længde af per session varierede fra 20 til 60 minutter med et gennemsnit på 38 minutter. Antallet af sæt var mellem 1 og 4, mens antallet af øvelser var mellem 6 og 14.

Resultatet af meta-analyse viser, at selv om der er en ændring i hvilende blodtrykket gennem progressiv modstand øvelse, ændringen ikke er enorm. Det gode er, at selv en lille reduktion i blodtrykket giver store fordele og går langt i at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom. En anden vigtig opdagelse af denne forskning var, at begge kredsløb uddannelse protokoller og traditionel% -rm designs skabt samme ændringer i blodtrykket. Forskerne også foreslå, at mennesker med forhøjet blodtryk bør tage alvorligt omhu, når der går efter høj intensitet træning.

Hvordan blodtryk Svar på aerob træning

Forskningen også overvejet hvile blodtryk under opretstående øvelse. I dette tilfælde er den normale blodtryk reaktion er at øge systoliske blodtryk lidt med lidt eller ingen ændring overhovedet i diastolisk blodtryk. Faldet i diastolisk blodtryk er primært på grund af vasodilation af arterierne - arterie størrelse stiger der sænker blodtrykket under diastoliske fase. Hvis det ikke sker, betyder det, du har en tilstand kaldet hypotension, hvilket ikke er normalt.

Tilsvarende, hvis din diastoliske blodtryk stiger mere end 10 mmHg under eller endda efter træning, er det som regel betyder, at du har ustabil hypertension. Det kan være fordi du har underliggende hjertesygdomme eller koronararteriesygdom. Din systoliske blodtryk vil komme ned langsomt efter træning. Dette er en aktiv genopretning fase. Din systoliske blodtryk kan falde pludseligt under en passiv opsving fase, der kan ledsage med et fald i det diastoliske blodtryk. Hvis du tager visse medikamenter, vil din hvile blodtryk være anderledes, fordi du vil have variable reaktioner til at udøve.

Overvågning dit blodtryk

For at kende din hvile blodtryk, er du nødt til at lære at kontrollere og overvåge den regelmæssigt. Du kan bruge en elektronisk blodtryksapparat, der består af en oppustelig manchet. Du er nødt til at ombryde dette til din overarm, mens en elektronisk skærm knyttet til manchetten vil give en digital udlæsning af puls og blodtryk.

Din systoliske blodtryk nummer er den øverste læsning og er altid den første. Hvis du har 120/80, vil man sige, at det systoliske blodtryk er 120 og det diastoliske blodtryk er 80. Sammen det lyder som "120 over 80". Blodtrykket måles i millimeter kviksølv (mmHg).

Hvor ofte bør blodtrykket Kontrolleret?

Hvis dit blodtryk er normalt, bør du gå efter en check-up mindst en gang hvert femte år. Din blodtryk vil sandsynligvis stige, hvis du er i din alderdom. Til blodtryk, der er borderline høj, systolisk blodtryk mellem 120 og 139 eller diastolisk blodtryk mellem 80 og 89, bør du tjekke dit blodtryk en gang om året, eller som pr din læges råd. Hvis dit blodtryk er 140/90, skal du tale med din læge og arbejder som pr deres anvisninger.

Del på sociale netværk: