Buddhistisk meditation - hvad er det og hvordan man gør det?

Billede: Shutterstock

Hvad er buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation er en meditativ praksis baseret på principperne og lære buddhismen. Denne meditationsteknik opfordrer dig til at udvikle koncentration, klarhed og ro og holde sig væk fra forvirring. De gamle buddhistiske tekster bevaret det, og det blev spredt og varieret af forskellige mestre og munke. Mind træning er kernen i denne teknik, og omdanne den til højere riger er målet.

Hvordan du gør buddhistisk meditation

Koncentration og bevidsthed er de grundlæggende nøgler til praksis buddhistisk meditation. Den fokuserer på beroligende sindet først og derefter udvikler indsigt i sine følelser og følelser. Der er forskellige tilgange til den buddhistiske meditationsteknik, nogle designet af Buddha selv og stadig praktiseres i det oprindelige format. Lad os tage et kig på dem nu.

Inden da, her er nogle væsentlige krav til meditation - siddende i Padmasana eller anden komfortabel siddestilling, iført løs og behageligt tøj, en ren og roligt sted at meditere, og holde væk gadgets.

Buddhistisk meditation teknik

1. Mindful Vejrtrækning
2. Miskundhed meditation

1. Mindful Breathing

Billede: iStock

I denne meditation, åndedrættet er genstand for koncentration. Fokus på dit åndedræt og blive bevidste om sindets tendens til at springe fra den ene tanke til en anden hurtigt. At være i stand til at kontrollere, at og nyde oplevelsen af ​​at bo i det øjeblik er berigende. Denne teknik er perfekt til hele din mentale og fysiske tilstand.

Metoden har fire faser, der fører til en tilstand af ro, og de er:

• Først skal du tælle vejrtrækninger du tager ind og ud til at hjælpe dig holde fokus på dem. Tæl fra 1 til 10 ved at overveje en runde af indånding og udånding som én enhed. Tæl efter du udånder, og fortsætter indtil 10 og gentag.
• Nu, i næste trin, i stedet for at tælle efter udåndingen, tæller før du indånder, forventer den næste åndedrag og fortsætter med at trække vejret på denne måde indtil nummer 10 og gentage.
• I det tredje trin, du langsomt skifte til at observere din ånde, da det går ind og ud, springe optællingen.
• Endelig bør din observation og koncentration bliver skarp og dyb nok for dig at være i stand til at føle den subtile fornemmelse af din ånde på spidsen af ​​din næse, hvor det kommer ind og blade.

Når du opnå denne tilstand, du danner et ideelt grundlag for at arbejde på dit sind og styre det på en måde, der vil støtte stress-fri hverdag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Miskundhed meditation

Billede: Shutterstock

Når dit sind falder til ro og begynder at være i nuet, kan du give næring det yderligere ved at udvikle positive følelser som kærlighed, venlighed og venlighed. For at gøre dette, skal du gøre følgende:

• Først føler kærlighed til dig selv. Prøv at blive bevidst om din være i en rolig og fredelig måde, at udvikle styrke og selvtillid gennem det. Denne tankegang vil fylde dit hjerte med kærlighed. Under forsøget på at gøre dette, kan du sige positive sætninger til dig selv som: ”Må jeg være meget godt,” eller forestille sig et klart lys, der passerer gennem kroppen, styrkende kærlighed til dig selv.
• I det næste trin, så tænk på en god og favorit ven. Bringe tilbage alle de gode minder du har delt med dem og deres elskelige kvaliteter. Husk forholdet du deler med dem, og de grunde, du obligation godt med dem. Fortsæt med denne følelse i hovedet med at ønske godt for dem ved at tænke: ”Må de være glade og godt.” Eller, forestille sig en lys forbinder jer begge.
• Så, tænk på en person, for hvem man ikke specielt føler noget. De mennesker, du ser omkring tit, men du har ikke nogen følelser af kærlighed eller ikke kan lide i retning af dem. Reflektere over deres menneskelige natur, gangart, og tilstedeværelse. Prøv at bringe dem i den kreds af kærlighed, du oprettede i dit hoved.
• Nu tænker på nogen, du ikke komme sammen med. Nogen du har problemer med og har svært ved at komme sammen. Prøv at undgå eventuelle negative følelser og tænke på dem på en positiv, feel-good måde og give dem plads i puljen af ​​kærlighed, du har oprettet.
• Endelig, så tænk på alle de mennesker sammen - du, din ven, den neutrale ven, og fjenden. Tag det yderligere ved at udvide den følelse af kærlighed og venlighed til alle omkring dig - din familie, folk i kolonien, du bor i, din by, stat, land, og alle i verden. Send bølger af kærlighed og venlighed fra dit hjerte til hver at være på denne planet. Du vil føle opstemt ved godhed denne handling. Dit sind udvider og er mere accepterende over for forskellighed. Derefter langsomt komme ud af denne meditative tankeproces og slappe af.
• Varigheden af ​​praksis for de ovennævnte metoder varierer fra person til person. Ideelt set bør du være i stand til at starte med et par minutter og gå op till et par timer. Med praksis, evnen til at sidde og meditere i længere tid vil stige.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele af buddhistisk meditation

• Buddhistisk meditation hjælper os til at se på og vurdere vores liv ærligt. Det gør det muligt selverkendelse og selv-undersøgelse.
• Det hjælper os til at sætte farten ned og nyde hvert øjeblik, helt og grundigt.
• Klarhed og indre stabilitet øges, så hurtigere og bedre arbejde.
• Buddhistisk meditation åbner vore hjerter og smedjer tillid og venlighed over for andre.
• Det åbner op din bevidsthed, der fører til hver beslutning skal foretages med omtanke og bevidst.

Prøv denne unikke og ældgamle meditation metode og opleve de positive resultater selv. Lad os nu se på nogle almindelige spørgsmål om buddhistisk meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan meditation være farligt?

Meditation kan få farlige, når det gøres på en uhensigtsmæssig måde, og den forkerte sindstilstand. Folk med store psykiske problemer bør konsultere en læge, før du tager op meditation.

Skal jeg have en lærer til at gøre meditation?

Ja, en lærer ville være i stand til at vejlede dig i meditationen processen. En velafbalanceret og vidende lærer er ideel.

Hvad betyder ordet ’Buddha’ betyder?

’Buddha’ betyder vækket eller oplyst.

Er buddhismen en religion?

Buddhismen er hinsides religion - det er en måde at leve på og filosofi.

Hvad er essensen af ​​buddhismen?

Buddhismen lærer os at undgå at skade andre og hjælpe dem i nød. Det opfordrer dig til at undgå negativitet og omfavne kærlighed.

Buddhistisk meditation praksis fører til oplysning. Det er en disciplin for at frigøre dig fra sorg og forbedre dagligdagen. For at gøre dette, behøver du ikke afsondre dig selv og leve et klosterliv. Du kan være hvor du er, og realisere den midlertidige og skiftende måde af verden. Så få din selvdisciplin hætte på og grave den underliggende sandhed med denne buddhistisk meditation.