Buddhistiske meditationsteknikker for begyndere

indhold

Hvad er buddhistisk meditation?
Typer af meditation
Buddhistiske meditationsteknikker

Relaterede artikler:

Hvad er buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation, simpelthen sat, er det meditation teknik, der er forbundet med læren og filosofien af Buddha.

Kernen i buddhistisk meditation teknikker er blevet overleveret fra lærere til elever. Og de kraftigt fremme og dyrke koncentration, præcision, positive tanker og opfattelse.

Hvis du er interesseret i at udforske de forskellige muligheder og mønstre i din ownmind, buddhistisk meditation er din bedste satsning, da det skaber et middel til at give næring til en bedre mere positiv måde at eksistere. Regelmæssig praksis af buddhistisk meditation hjælper til at skabe et intenst fokuseret men fredelig tilstand i sindet. Disse meditation techniqueshelp du gennemgår ametamorphosis og finde et nyt fokus og mening i dit liv.

Hvorfor meditere?

For en buddhistisk, meditation er virkelig en disciplinedform af bøn. Det er en sti, der fører ham / hende i retning af bevidsthed, koncentration, psykiske magt, ro, perception og endelig mod "Nirvana" .Through stilheden og stilhed, der stammer fra disse meditationsteknikker, er det muligt at opnå mental og fysisk fred.

Følelsesmæssige omvæltninger ofte optræder som fysiske lidelser og vice -versa. Uanset være årsagen til en `s humørsvingninger, depression eller frustration, væggene i protectivecocoon, at man kalder en` s comfort zone smuldre og falde fra hinanden. Det er på dette tidspunkt, at man skal tage ved hjælp af Buddhistmeditation teknikker der fungerer som en modgift mod al den negativitet, der eksisterer i en `s liv. Disse meditationsteknikker don `t bare dulme vores flossede nerver og berolige vores forstyrrede spiritus, men også hjælpe os transcendere barrierer og ind i en verden af fred øget bevidsthed.

Typer af Meditation

Lige Midfulness:
Buddhistisk meditation kan `t praktiseres uden mindfulness. Men, hvad afterall er mindfulness? Lige mindfulness er at vide, hvad der motiverer dig, arten af dine reaktioner og følelser, og at være i kontakt med, hvad du tænker.

Buddhistisk meditation kan simpelthen ikke praktiseres med ud at vide det selv, hvilket betyder at gøre status over dig selv og besvare basale spørgsmål som, hvem er jeg, hvad der sker i min krop lige nu, og hvad er mine følelser råbe og skrige om?

Mindfulness i buddhistisk meditation har tre formål, og disse er at vide, tog og befri sindet. Lad os tage et kig på, hvordan man kan opnå disse:

Kendskab til Mind:
Den ensformige daglige aktiviteter holder os så optaget, at vi har en tendens til at gå om at udføre vores aktiviteter i en rent mekanisk måde. At kende dit sind frigør en til rejse mod selvet. Du begynder også at observere dit sind i en fritliggende måde for at finde ud af sin kilde motivation.But kende sindet stopper ved det. Du behøver virkelig gøre noget for at ændre aflægge sindets fremgangsmåde på dette stadium.

Træne hjernen:
Sindet er dynamisk, det er smidig og fleksibel dermed det kan trænes og formet til at opføre sig på nye måder. Men, det har en tendens til at vakle på grund af påvirkninger udefra. Disse influencesmay ikke altid være af den positive slags. Formålet med denne del af øvelsen er at træne sindet til at tage ansvar for sine egne aktiviteter og tilbøjeligheder, så det kan fungere på måder, der er til gavn for os.

Frigørelse the Mind:
Af afgørende betydning i buddhismen er evnen til at give slip. At opgive alt, hvad der er væsentlig verdslig er den bedste måde at frigøre sindet.
Så kort, mindfulness meditation teknikker lære dig toknow sindet og når du har opnået det, og du kender dit sind, er du i stand til at opdage, hvad der præcist binder det og forhindrer den i at give slip. Ved hjælp af denne meditation teknik, kan du derefter træne din hjerne til at frigøre sig af en række kæder.

Ret Koncentration:
Ret Koncentration og meditation er så sammenflettede, at de ikke kan adskilles fra hinanden. I begge SanskritandPali, meditation udmønter sig i "Bhavana". er ikke i buddhistisk meditation "Bhavana" en lempelse teknik er heller ikke en praksis whichprepares dig for out-of-the-kroppen oplevelser. Faktisk er det rettet mod at rense sindet og udrensning det af negative følelser såsom bekymringer, tvivl, had, ond vilje, begær, rastløshed magelighed. Det beriger kvaliteter som bevidsthed, tillid, lykke, præcision intelligens.

Denne meditation teknik lærer dig at fokusere dit sind på en mental objekt som et stearinlys flamme og observere din ånde med lukkede øjne eller kigger ind i et stearinlys flamme, chantinga mantra og lytter kun til lyden produceret af det. Du kunne også observere strømmen af energi med dine øjne lukket. Ved hjælp af denne teknik, du lærer at falde til ro, at leve i nuet at give slip på fortiden, der binder dig.

Set fra højre:
En rigtig vigtig del af enhver meditation teknik, som du udfører, er, at det skal føre dig til selv introspektion, så du bliver opmærksom på din egen behaviour.Hey, men tager til efterretning, at det kan tage flere år for dig at være i stand til at styre dine vaner og opførsel. Kunsten er at være tålmodig og at vare ved.

Right View er om at observere dine omgivelser og de naturfænomener, der påvirker yourlife. Det handler om realisingthat du ikke kan påvirke deres adfærd eller ændre dem på nogen måde, da du ikke har nogen kontrol over dem. Så du bliver rodfæstet i det faktum, at dit sind er det eneste, over hvilken du har nogen reel kontrol. Set fra højre handler om at observere allphenomena og absorbere kun deres positive aspekter.

Fordele ved buddhistisk meditation: buddhistisk meditation teknikker har et stort antal af fordele. De kan hjælpe dig med at kontrollere stress, vrede forvaltning, smertebehandling, blodtryk, øget fred, gøre dig roligere, forbedre immunforsvaret, og det har også været kendt for at arbejde som psykoterapi! I løbet af de centuriesmeditation som undervist af Buddha, har fungeret som et middel til at opnå en bedre forståelse af selvet og har været i stand til at føre til indsigtsfulde åndelige oplevelser.

Disse fordele oftest ske på grund af den direkte indflydelse, som meditationsteknikker har over nervesystemet, både autonome samt parasympatiske. Der er undersøgelser, der viser, at den beroligende virkning af buddhistiske meditationsteknikker fungerer som en balsam for nerverne.

Forbedrer Sundhed
Buddhistisk meditation teknikker forbedre dit helbred. Sincethe immunsystem bærer hovedparten af alle stress lidelser, kan meditation hjælpe på forskellige måder for at udvirke en følelse ofoverall velvære. Forskning har vist, at meditation bidrager til at mindske kroniske smerter. Buddhistiske meditationsteknikker og afspændingsterapier have en betydelig effekt for så vidt angår reduktion af hovedpine, lændesmerter arthritis, kroniske smerter hypertension er berørt. Buddhistisk meditation reducerer også søvnløshed. En Insomniac, der praktiserer disse buddhistiske meditationsteknikker er i stand til at sove inden for 20 minutters meditation.

Stress Buster
Buddhistisk meditation er kendt for at reducere stress og undersøgelser viser, at buddhistiske meditationsteknikker hjælpe med at reducere angst, herunder posttraumatisk belastningsreaktion (PTSD). De reducerer også gentagelse af depression.Buddhist meditationsteknikker også have en direkte effekt på den mentale sundhed hos en patient, som det har været kendt for at skære ned psykiske problemer til det halve. Meditation er også en excellentstress buster som det er effektivt i reducinganxiety depression.

Forbedrer Focus
Buddhistisk meditation hjælper med at forbedre dit fokus. Under meditationen, bliver du lært, hvordan man meditere på en måde, der hjælper dig med at koncentrere sig om din ånde og storhed og fald af maven. Beroligende dit sind og træne det at fokusere ona enkelt objekt skaber en bevidsthed om dine daglige aktiviteter, som du ellers ville have udført på en mekanisk måde.

Buddhistiske meditationsteknikker

arbejdsstillinger

Posture er af allerstørste betydning, da det har en direkte forbindelse med sindet og åndedrættet af en person. Vi anser kroppen, åndedrættet noget imod at være separate enheder, men mens meditere de alle stå sammen.

Buddhismen har været vidne til århundreders udvikling, men uanset hvad de ændringer eller ligestillinger var, alle udøvere af denne religion theBuddhist meditationsteknikker har maintainedthat den mest effektive position af kroppen til at sidde meditation er den kropsholdning af siddende Buddha.

Her er nogle tips om at sidde i denne stilling:
Ideelt set bør du sprede en måtte på gulvet og sæde selv på det. Du kunne placere en lille pude på rearso at dine knæ kan røre jorden. Med din bund hviler på puden og dine knæ rører jorden du er i stand til at opretholde en trekant (stativ) dannelse. Denne position vil give dig stabilitet og fasthed.

Siddende på tværs legged med knæene rører jorden er theis den mest effektive måde at udføre buddhistisk meditation.

Men det er en udfordring for de fleste af os at opretholde en god kropsholdning. For at gøre det, kan man forestille sig, at toppen af dit hoved skubber opad mod loftet og ved at strække din krop i den retning, vil det være muligt for dig at rette din rygsøjle og lad de ømme muskler slappe af. Hvis du er i stand til at hæve din bageste lidt maven skubber automatisk ud og den nedre region af ryggen vil kurven slightly.After der, bliver det forholdsvis let at vedligeholde en oprejst position.

Bortset fra maintaing en opretstående stilling, skal du passe på, at du holder munden lukket, så du indånder kun gennem næsen. Tungen skal trykke let mod den øvre gane. Dette vil hjælpe dig med at holde din mund fugtig og forhindre overskydende spyt dannelse. Sænk dine øjne, så dit blik hviler på groundin foran dig, da dette holder en stor del af dine øjne dækkede det reducerer behovet for at blinke gentagne gange.

Sørg også for, at mens du sidder, dine muskler er afslappede og der er ingen stramhed i kroppen. Hænderne skal helst holdes i den kosmiske Mudra. Den dominerende hånd skal vugge den anden side, med begge håndflader vender opad. Spidserne af tommelfingrene skal røre hinanden og danner en oval form withthe palmer.

Vejrtrækning
En af de mest enkle, men vigtige teknikker til buddhistisk meditation er at koncentrere sig om åndedrættet. Åndedrættet er altid til stede med os lige fra vores første jamren til vores sidste gisp. Det er den livskraft og er den aktivitet omkring hvilken resten af vores kropsfunktioner udføres. Åndedrættet arbejder i tandem med vores sind. Vi ved alle, at ophidset, lavvandede breathingrepresents en rastløs sind, men når dit sind er rolig, din vejrtrækning bliver dyb og ubesværet. Så fokus på åndedrættet, se det og bevidst gøre det dybere og mere rytmisk.

Resultater:

Leder du efter resultater kan virke mod hensigten. Man shouldn gøre meditation forventer at få noget. En stor del af de lidelser, som vi oplever er skabt af vores egne forventninger. Vi er fanget i en uendelig cyklus af begær og tilknytning, som undertrykker os og underminerer vores håb, muligheder selv vores aktiviteter. Forventninger forårsage nothingbut angst desillusion, hvis de stadig ikke opfyldt. Den uhyggelige vedholdenhed dine ønsker plager dig selv når yourealize at de fleste af dem er urealistiske. Frigør dig fra dine forventninger med hjælp fra buddhistiske meditationsteknikker og ikke tillader dem at slavebinde dig. Begynde at leve i nuet.

Løsrive dig fra din fortid og åbne dit sind til de forskellige muligheder, der findes rundt om dig. Tegn din styrke fra dine tidligere tilbageslag stoppe ser mod fremtiden, men leve i nuet bare tage en dag ad gangen.

Når du er i stand til at klare dit sind af begær, bliver du mere positiv i din tilgang til forandring. Du er i stand til at reagere i stedet for at reagere på ændringer. Dit sind er nu rolig og klar til at reagere på livet, når og hvis det optrævler sin mystiske selv til dig.