30 Tips når du går til vægttab

Gå på to ben. Vi hominids har gjort det i de sidste par millioner år. Derfor, det er en af ​​de ting vores arter er bedst kendt for. For de fleste af menneskets historie, gang og løb var det eneste middel til at komme fra A til B. Disse dage, at `s ikke længere tilfældet for de fleste af os. `S for dårligt, fordi walking især i rask tempo-er en medfødt måde, hvorpå vi kan brænde kalorier og fakkel mave fedt. Det kræver lidt i vejen for udstyr, kan det gøres mere eller mindre overalt, og det `s mindre tilbøjelige til at understrege leddene på den måde, at køre kan. Og sikker, Vi ville alle gerne ligne Mark Langowski og være på forsiden af Spis Dette, ikke at! For Abs med en strimlet six-pack, men blot at få fra vores skod og bruge vores to fødder er en god begyndelse.

Men bare fordi at gå oprejst er en nem, naturlig måde for mennesker at forbruge energi fra den mad, vi spiser, betyder det ikke, at vi kan ikke lære at gøre det bedre og øge maven brænde. Ved at følge nedenstående tips, kan du gøre netop det. Og for flere skånsomme måder at skære din talje, så prøv disse 40 Vægttab Tips til Hvis du er over 40!

Den eneste "udstyr" er nødvendigt for at gå (medmindre det `s på stranden) er sko, og chancerne er du har et par egnet til jobbet allerede. "gåture sko" har fleksible såler og stive hælkapper at forhindre side-til-side bevægelse. Normale flade overflader kræver kun lave hæle sko, der er komfortable, polstrede og let.

Brasilianske forskere fandt, at deltagere, der forbruges tre kopper drik hver dag i en uge havde færre markører for de skader cellen forårsaget af resistens over for motion. Det betyder, at grøn te også kan hjælpe dig med at komme hurtigere efter en frisk gåtur. I en anden undersøgelse, denne ene på folk-deltagere, der kombinerede en daglig vane at fire til fem kopper grøn te mistet hver dag med en 25-minutters træning i 12 uger i gennemsnit to mere pounds end de ikke-te-drikker motionister. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Før du selv synes om snøring op dine sneakers, så tænk på de sange, du vil høre, når du foretager skridt i retning af en montør dig. At have en stor soundtrack til din gåtur vil motivere dig til at skubbe hårdere og gå længere, og den bedste del er, at du sikkert vandt `t engang mærke den ekstra indsats, som du ender med at sætte i. Kig efter sange, der er mellem 75 til 130 BPM- disse tempi vil hjælpe dig synkronisere spankulere til rytmen. Du `ll være så i rillen som du` ll være klar til at afprøve disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Det `s godt at have en klar idé om, hvor du` ll være at gå på en given dag. Du `ll føler sig trygge og tillidsfulde vide, hvad forventer som du går og ikke spilde gå tid finde ud af en rute i farten. Prøv og udtænke en håndfuld ruter, der varierer i længde, grad og terræn. Blot et par rutemuligheder kan forhindre din nye mave sprængning vane fra at få gentagne.

Talrige undersøgelser bekræfter, at er afgørende at have en stærk støtte gruppe til at opnå og fastholde vægttab succes, med dem, der er en del af en social støtte netværk tabe mere vægt end deres solo modstykker.

Det `s ingen joke: ægte latter kan forårsage en 10-20 procent stigning i basal energiforbrug og hvilepuls-sats, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity. Det betyder en 10-15 minutters fnise fest kunne brænde op 40 til 170 kalorier.

Vi don `t alle bor i San Diego, hvilket betyder, at vi har at gøre med en dynamisk klima. Lad ikke en kørsel af varm, kold, våd, blæsende eller iskolde vejr forhindre dig i at gå væk fra din mave. Få dig udstyret ud med det rigtige tøj til den slags vejr dit område kan få i et givet år. Under en hedebølge, gå før solen bliver for højt på himlen, i løbet af en kold snap, gør det modsatte. En fair vejr rollator i Seattle eller Fargo kommer til at gå glip af en masse mave sprængning muligheder. Men i det mindste har de disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

Ifølge holistisk sundhed træner Seth Santoro, den bedste strategi til at sænke kropsfedt procent er at få din tur snart efter at vågne op. "Din krop er allerede i et kalorie underskud, og det vil antænde din krops fedt-brænding evne," siger han. "Glycogenniveauerne er opbrugt under søvn, så din krop vil udnytte kropsfedt som energikilde." Bonus: 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

Walk ligesom du er i lufthavnen og du `ve klippe det tæt til afgående fly. Hvis du er 150 pounds gå rask (omkring 3,5 miles i timen) vil brænde omkring 300 kalorier hver 60 minutter. Hvis du kan passe ind i 30 minutters rask gang på en flad overflade hver dag, har du `ll brændt af 1.050 kalorier ved udgangen af ​​ugen. Undersøgelser viser, at denne form for ugentlige kalorieforbrug hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme og selvfølgelig, du `ll sandsynligvis begynde at mærke, at du ser og føler anderledes snart.

Engineering forskere har fundet, at gå i varierende hastigheder kan brænde op til 20 procent flere kalorier i forhold til at opretholde et stabilt tempo. 2015 undersøgelse fra Ohio State University er en af ​​de første til at måle den metaboliske omkostninger, eller kalorieforbrænding, ændre walking hastigheder. Mens gå rask i 30 minutter er en rigtig god idé, forsøge at arbejde i et par minutter, hvor du accelererer og decelerere din rask gåtur.

Hvis du ønsker at øge din ganghastighed er der to måder, du kan gøre det. Du kan tage længere skridt, eller du kan hurtigt fremskridt. Eksperter siger, at det `s bedre at gøre det senere, fordi forlænge din skridtlængde kan øge belastningen på dine fødder og ben.

Hurtigt vægttab gør ikke `t få lettere end dette: Du skal blot drikke mere vand kan øge den hastighed, hvormed raske mennesker brænde kalorier, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efter at have drukket ca. 17 ounces vand (ca. 2 tall briller), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent. Forskerne anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af årets `s et vægttab på cirka fem pounds. Forestil dig nu at maksimere at vand vægttab hack med stofskiftet øge gåtur.

I første omgang kan noget nyt være svært at holde gør, simpelthen fordi det `s ikke en del af din rutine endnu. Når det bliver en vane, vil det blive en del af din dag-til-dag flow. Husk, at motivation er, hvad der får dig i gang og vaner er hvad holde dig i gang.

Samt at ændre din hastighed, til en fantastisk måde at brænde mere mave fedt er at skifte op overfladen du er gå på. Se, gå på græs eller grus forbrænder flere kalorier end at gå på et spor, mens du går på bløde sand stiger kaloriefattige udgifter med næsten 50 procent, forudsat at du kan holde dit tempo det samme.

Nogle sygeforsikringsselskaber nu tilbyde økonomiske incitamenter til medlemmer, der kan ur op et bestemt antal skridt på en dag. `S fordi de ved, at gå er en fantastisk måde at afværge fedme og sygdom. Der `s ingen ideelle antal, når det kommer til, hvor mange daglige skridt er ideelle, men japanske sundhedsmyndigheder embedsmænd rådgive 10.000 skridt som et mål. Der `s kun én måde at finde ud af, hvor mange skridt du er stueur op: få en skridttæller. `Re relativt billig og kan ende med at motivere dig til at kaste nogle pounds.

Bonus mave fedtforbrænding muligheder venter dig, hvis du kan efterlade bilen derhjemme, tage trappen i stedet for elevatorer og rulletrapper, eller hvis du kan gå mile eller to til en ven eller relative`s hus. Hvis du tager masse transit til at arbejde, gå til en bus eller tog stoppe lidt længere langs ruten.

Gør mindst 20 minutter af høj intensitet gå på 3 nonconsecutive dage om ugen som du `ll forbrænde mere fedt under og efter disse cardio-intensiv træning. Hver anden dag, gør moderat intensitet fitness aktivitet i ca. 30 minutter per session.

Gå rask op en kort hill er et godt eksempel på interval træning når spækket med fladt terræn gå. Dine benmuskler med tak, hvis du læner dig lidt fremad, når du går op ad bakke, og dine knæ vil blive endnu mere taknemmelig, hvis du langsomt dit tempo, bøj ​​benene lidt og tage kortere skridt, når du ned disse bakker.

Gør din øverste organ træning ved hjælp af letvægts, gummi spids trekking poler. Hvis du `ve nogensinde langrend skiied, du` ll kender bevægelsen. Hvis du tilflugtssted `t, det går sådan her: Skridt fremad med venstre fod, da den højre arm med stangen kommer frem og er plantet på jorden, om selv med hælen på venstre fod. Gåture med poler samtidig reducere stress på knæ, mens du arbejder musklerne i brystet og arme samt nogle mavemuskler. Apropos abs-har du set Mark Langowski`s endnu? Tjek hans insider tips om hvordan man får en seks pack!

Håndvægte kan øge din kaloriefattige udgifter, men de kan ændre din arm swing og dermed føre til muskelømhed eller endda skade. De er generelt ikke anbefales til folk med forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme. Hvis du ønsker at bruge dem, skal du starte med en-pund vægte og øge vægten gradvist. Vægtene må ikke tilføje op til mere end 10 procent af din kropsvægt. Ankel vægte kan ikke anbefales, da de øger risikoen for skader.

Gåture bruger baglæns benmusklerne forskelligt fra at gå fremad, og kan være en god måde at rehabilitere fra en knæskade. Retro walking er sikrest på et løbebånd, men en øde løbebane ville være lige så egnet. Hvis du har ingen af ​​disse indstillinger til rådighed for dig, gå udenfor-væk fra trafikken, træer, huller osv-med en spotter. Selv et langsomt tempo (2 mph) giver ret intens training.To undgå muskelømhed, starte langsomt: prøv ikke at gå baglæns mere end en kvart mile den første uge.

Nogensinde se nogen spiser en Gatorade eller Vitaminwater mens du går? Medmindre de `re gå op en skarp hældning i en fart, de` re gør det forkert. "Mange mennesker føler, at de har brug for disse sukker-tætte drinks efter kortere eller mindre intens træning," siger ernæringsekspert Leah Kaufman. "Sandheden er, disse drikke ofte har flere kalorier i dem end hvad er faktisk brændt af." Hendes råd er ikke at forbruge sådanne drikke, medmindre du træne med en forhøjet puls i mindst en time. "Ofte disse drikke er brug for på grund af risikoen for dehydrering," siger hun, men advarer om, at hvis du er til fods i milde temperaturer eller i mindre end en time, de `re stort set unødvendig. Plus, disse sukkerholdige drikkevarer er forfærdelig ernæring for løbere og vandrere, alligevel!

En undersøgelse fra 2003 viste, at et lavt kalorieindhold kost, der er rig på mandler kunne bidrage til at øge vægttab. Ikke alene har de gode enkeltumættet fedt i mandler har en effekt på insulin niveauer, siger forskere, men også give Dieters en fuld følelse, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Så bringe en lille pose mandler på din tur, hvis du begynder at føle sig sulten.

Er du en swinger, skat? Du burde være, hvis du ønsker at få mest muligt ud af din tur. Se, kraftig arm pumpe ikke kun fremskynder dit tempo, det giver også en god træning af overkroppen. Hvad `s mere: en arm swinging gå stil vil få dig til at brænde 5 til 10 procent flere kalorier. Bøj dine arme ved 90 grader og pumpe fra skulderen. Swing dem naturligt, som hvis du når til din tegnebog i baglommen. På swing fremad, bør dit håndled være tæt på centrum af brystet.

Holde en dagbog isn `t blot en af ​​de 30 måder at være lykkeligere i år- det `s også vist sig at øge effektiviteten af ​​en walking program med 47 procent! Hold styr på de dage, du udførte din walking rutine, det tidspunkt på dagen eller om natten, at du har udført din walking rutine, afstand og tid til at fuldføre hvert gå rutine, kurset, hvor du har udført din walking rutine, og din ugentlige vægt.

Gå få nogle af denne solskin eller endda dagslys på din tur. Hvorfor? Nå, en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Endocrinology, viste, at søvnmangel voksne, der blev udsat for svagt lys efter at vågne havde lavere koncentrationer af fylde hormonet leptin mens dem i blåt lys (den slags fra energieffektive pærer) havde højere leptin niveauer. Ved at lade lidt lys ind i dit liv, du `ll få lidt liv ind i dit vægttab mål som du skridtlængde mod et slankere, sundere fremtid.

"Post-workout ernæring er afgørende for enhver fitness mål," siger Santoro, som fastholder, at præ- og post-workout ernæring er de to vigtigste måltider af din dag. Det `s vigtigt at tanke kroppen umiddelbart efter en træning eller rask gåtur, fordi det hjælper genopbygge glykogen niveauer, mindske protein opdeling, og øge proteinsyntesen og evnen til at opbygge muskler.

En kæmpestor 70 til 75 procent af de kalorier, vi forbruge er nødvendig hver dag for vores "basale metaboliske funktioner:" Alt fra at holde dit hjerte slå til at gøre dine negle vokse. Når vi udøver en masse ekstra energi i gymnastiksalen, vores kroppe råber for mere brændstof med sult veer og en rumlende mave. På dette tidspunkt, folk har tendens til at underminere deres indsats med fødevarer, der rent faktisk gør dem mere sulten eller overflødig mængde mad, siger Lisa Jubilee, MS, CDN. "Når anstrengelsesudløst sulten melder sig, kun øge dit kalorieindtag op til 20 til 30 procent af, hvad din kalorie tracker siger du brændte," siger hun.

Selv når du er i hvile, er din krop konstant at brænde kalorier. Faktisk er 75 procent af de kalorier, du forbrænder hver dag bliver brugt op bare holde dig i live. "Hvile stofskifte" er langt højere hos mennesker med flere muskler, fordi hvert pund af muskel bruger omkring 6 kalorier om dagen bare for at opretholde sig selv. Hvis du kan pakke på bare fem pounds af muskler og opretholde det, du `ll brænde den kaloriefattige svarer til tre pounds af fedt i løbet af et år. Par at ekstra råstyrke med 30 minutters rask gang en gang om dagen, og du `ll begynde at skære ned på flere fedtdepoter på ingen tid.

Gå rask eller jogging virkelig berolige dig ned ved gnister nerveceller i hjernen, der slappe sanserne, har ny forskning vist. Og `s gode nyheder for dit vægttab mål. Se, stress kan faktisk får kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at gøre tingene værre, den mad, vi beder om, når Vi `re stresset tendens til at være fede og fuld af sukker. Forskere siger, at kombinationen af ​​høje-cal cravings og en stress-induceret, snegle tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse. For at holde dit stofskifte kører stærkt, ramte mursten og undgå disse 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte.