Top 17 superfoods, der hjælper dig med at bekæmpe stress

På denne dag og alder ville det virkelig være meget vanskeligt at finde en person, der ikke undergår stress og belastning i hans eller hendes liv. Når du oplever arbejde overbelastning eller lider økonomiske tab eller familie spændinger, så vil du være under alvorlig stress. Der er nogle få mennesker, der føler, at livet er ikke sjovt uden stress eller spændinger. De fleste af de mennesker tror, ​​at stress er meget dårlig både fysisk og mentalt og ville forsøge at finde forskellige måder at undgå stress.

Hvad er stress?

Der er en masse mennesker, som du måske stødt på i dit liv med irriterende vaner og disse mennesker er ofte kendt som stressfaktorer. Det er ikke kun mennesker, der er en del af stressfaktorer, selv de omgivelser, hvor du er ligesom: lyde, hastighedsoverskridelser bil, folk råbte og så videre er alle anses for at være stressfaktorer. Når du føler, at du er under pres for at gøre noget eller til at begå noget, så du er under stress. Hvis du står over for en trussel eller en udfordring fra en person, vil din krop enten forsøge at komme op og kæmpe udfordring eller vil forsøge at komme væk fra scenen så hurtigt som muligt. Dine ikke-essentielle kropsfunktioner som fordøjelsessystemet og immunsystemet vil generelt sætte farten ned, når du er under alvorlig stress og din puls, årvågenhed, svedtendens og vejrtrækning vil blive øget med henblik på at beskytte eller kæmpe mod stressende situation. Følgende er de fysiske og kropslige ændringer, du vil opleve, når du er under stress:

• Stigning i hjerteslag / puls
• Aggressiv vejrtrækning
• Opbremsning af fordøjelsessystemet og immunforsvaret
• Tab af søvn
• Stigning i blodtryk
• Muskel bliver spændte

Årsagerne til stress

Stress kan komme i enhver form og forskellige typer af spændinger vil blive oplevet af forskellige typer af mennesker. Stress kan påvirke folk i alle aldre, og også folk fra alle samfundslag. De fattige og de rige, de unge og de gamle, og den blå krave eller den hvide krave, nogen er modtagelige for stress og belastning i livet. Der er ingen måde kan forudsige stressniveauet i individuelle mennesker. Nogle af de almindelige årsager til en stigning i stress i livet, er:

stress på arbejdspladsen

Der er en hel del mennesker, der gennemgår nogle stress eller det andet på deres arbejdsplads det meste af tiden. Mens nogle måske blive konfronteret stor arbejdsbyrde stress, ville nogle af arbejderne være føle spændingen på grund af deres råben chefer. Dit job og din karriere er en konstant kilde til stress for dig. Nogle af de almindelige typer af belastninger, som du måske står på din arbejdsplads, er:

• Tanker om klatring karrierestigen
• Problemer med dine kolleger
• Ny type arbejde og ansvar
• Overbelastning af arbejde
• Chikane fra chefen

finansielle stress

Finance er alt i den moderne tidsalder og finansielle stress er den vigtigste årsag til stress i de fleste mennesker, der lever i denne verden. Intet kan opnås uden finansiering og uanset du har mindre eller flere penge, vil du altid gerne have mere. Dette ønske om at tjene penge og bekymre sig om færre finanser altid sætter dig under enormt pres og belastning. Nogle af de almindelige spændinger, som folk gennemgår grund af økonomisk stress er:

• Tab af indkomst
• At være arbejdsløs
• Større indkøb at gøre
• Bekymret pensionering
• Konkurs bekymringer

Familie Problemer

En anden hovedårsag til de fleste af familiens mænd og kvinder til at opleve en enorm mængde af stress er familiemæssige problemer. Hvis der er en vis ubalance i forholdet mellem en mand og en kvinde eller en mand og en kone, så begge vil undergå enorme stress i deres liv. Nogle af de mest almindelige typer af familien understreger, at man kan se omkring dig er:

• Abort eller abort
• Ulovlig forhold med en mand eller en kvinde
• Skilsmisse af forældre
• Argumenter med ægtefælle
• Sygt familiemedlem
• Dårligt helbred tilstand ægtefælle
• jobskift og flytning

Personligt forhold Stress

Hvis det personlige forhold mellem en mand og en kvinde er dårlig, så der vil være en masse stress og belastning i deres forhold. De fleste af de mennesker ikke har tid, penge samt følelser for den anden partner i et personligt forhold, og dette er en årsag til stress for både de involverede personer. Nogle af de fælles problemer, der resulterer i anstrengte personlige relationer er: dating, separation, skilsmisse, barnløse spørgsmål, re-ægteskab, tæt venskab med det modsatte køn og så videre.

Virkningerne af stress på din krop

Hvis du lider af lange perioder med stress og pres, så er der vil være en hel del ændringer, du vil opleve i din krop, der vil ikke kun påvirke dig fysisk, men vil også bringe ændringer i din tankegang, følelser en Swell som din adfærd. Du vil udvikle en tendens til at svede voldsomt, når du er i stress og du kan også opleve igen og brystsmerter. Nogle af de skadelige virkninger af stress på din krop er: hovedpine, problemer med at sove, nervøsitet, muskelsmerter og kramper, erektil dysfunktion, maveproblemer, neglebidning og så videre. Der er også et par adfærdsændringer, som du finder i en person, der er stresset til det yderste. De mest almindelige adfærdsændringer er: depression, træthed, vrede, angst, udbrændthed, rastløshed, tristhed og koncentrationsbesvær. Nogle af de andre ændringer, som du kan finde i en person, der er stresset, er: at spise enten for meget eller for lidt, alkoholmisbrug, sex problemer, abstinenssymptomer, stigning i forbruget af alkohol og tobak, hyppige vredesudbrud og være med en selv.

Fælles De-Stress Indstillinger

En af de bedste måder at lindre de spændinger, som du går igennem er at træne regelmæssigt. Det ville være bedre stillet for dig at dele dit arbejde forpligtelser blandt din gruppe, så du ikke føler en masse arbejde spændinger. Reduktion i indtaget af alkohol, tobak og koffein vil hjælpe med at reducere kroppens stressniveau. Det er vigtigt for dig at finde tid til at slappe af, organisere dit liv og til at spore dine interesser. Du kan også tænke på at slappe af din krop ved at gennemgå afspændingsteknikker som yoga, massage og meditation, som er velkendte for de-stress og til at aktivere folk. Men det er også vigtigt for dig at følge sunde og gode madvaner og spise fødevarer, der medvirker til at reducere stress.

17 Super Foods at bekæmpe stress

Grøn te

Grøn te er en god stress buster. Den grønne og sorte te indeholder en særlig aminosyre kaldet theanine som er meget nyttige i at reducere angst i mennesker og fremme søvn. Ifølge undersøgelser, grøn te drikker er mindre stressede eller de-stress hurtigere end mennesker med en eller flere andre te-erstatning.

komplekse kulhydrater

Serotonin er feel-good kemikalie i hjernen. Kulhydrater fremme produktion af serotonin i hjernen. De komplekse kulhydrater fordøjes langsomt af vores system og dermed kroppen får en konstant tilførsel af serotonin. Den bedste kilde til disse komplekse kulhydrater er hele korn, hele korn eller hvede brød, havregryn etc. De også hjælper med at holde blodsukkeret på et normalt niveau. Når der er nok mængden af ​​serotonin i hjernen, vi føler de-stresset.

mandler

De er store stress reducerende da de indeholder vitamin B2, E-vitamin, zink og magnesium, som er nødvendige for produktionen af ​​hjernens kemiske serotonin, der styrer vores humørsvingninger. Zink er et element, der er med til at reducere den dårlige effekt af stress på vores krop. Antioxidanter til stede i mandler fjerner frie radikaler til stede i kroppen, som forårsager ældning og beslægtede sygdomme.

blåbær

Blå bær er rige på C-vitamin og hjælp i bekæmpelsen af ​​stress til en stor udstrækning. De har antioxidant anthocyanin, som giver sundhedsmæssige fordele. I de fleste mennesker stress producerer forstoppelse og kramper. Fiberen stede i blåbær lindrer forstoppelse.

Asparges

Asparges indeholder folat, som er et indhold, der hjælper folk bevare deres coolness. Du kan damp de slanke stilke og kan tilføjes til enhver salater, du kan også forbruge dem broiled.

Mørk chokolade

Mørk chokolade indeholder flavonoider som te og er bedst i at yde afslapning til hjernen. Undersøgelser har vist, at dem, der spiser mørk chokolade havde lavere niveauer af cortisol, stress hormon i vores krop. Chokolade kan altid give en beroligende følelse til enhver person, der har det. Det sænker vores blodtryk, når det tages i moderate mængder. Det er bedre at forbruge mørk chokolade en gang i ugen. De er også hjertet sundt og enhver hjerte sund mad giver bedre kontrol af spænding og depression.

fede fisk

Fede fisk som tun, laks eller anden fisk rig på omega 3 fedtsyrer har evnen til at nød sindet. Forsøg har vist, at omega 3 kosttilskud er i stand til at reducere angst i studerende med 20%. Disse fedtsyrer fra fisk er i stand til at kontrollere niveauet af cortisol i stressede situationer.

broccoli

En anden mad, der indeholder en stor mængde af stress Busters er broccoli. De indeholder vitamin B eller riboflavin, der fungerer som en afstressende. Broccoli indeholder også folinsyre, som også hjælper med at lindre stress, depression og angst. Du kan forbruge broccoli som salat eller du kan bruge det sammen med fisk, kylling eller oksekød.

Sushi

De tang i sushi har angst -fighting egenskaber. Den indeholder magnesium, vitamin B2 og pantothensyre som har stress lindre egenskaber. Det afgørende indhold i Sushi er pantothensyre. Den mangel på pantotensyre kan forårsage angst følelse og kronisk træthed. Folk vil være mere udsat for infektion, hvis der er en mangel på det særlige i kroppen.

Bøf

Dette er et andet fødeemne, som hjælper dig med at slappe. Jern, vitamin B og zink hjælp til at undgå stress relaterede problemer. Da oksekød har et højt fedtindhold er det bedre at vælge de magre udskæringer, som omfatter top runde, mørbrad øverste HØJREB.

avocadoer

Hvis du ønsker at gøre din krop stress bevis go for avocadoer, som er en god kilde til glutathion. Denne glutathion forhindrer den intestinale absorption af uønskede fedtstoffer, som forårsager skader på kroppen ved at blive oxideret. Mængden af ​​vitamin E, betacaroten, folat og lutein er mere i avocado end i nogen anden frugt.

cashewnødder

Cashewnødder har et relativt højt indhold af zink. En ounce servering giver 11% af din daglige dosis. Når zink niveau falder i vores krop, vi er mere modtagelige for angst og depression. Vores krop kan ikke gemme zink og det er derfor nødvendigt at få en daglig levering af zink til at holde dig stress fri.

appelsiner

Appelsiner er Kornlagrene af vitamin C. De fås i forskellige sorter og alle af dem tilbyder stress kontrol. De reducerer niveauet af stresshormoner og styrke vores immunitet system. Det er blevet bevist, at når du tager vitamin C, før nogen stressende opgave, deres blodtryk og kortisol vendte tilbage til normalt niveau hurtigere.

bladgrøntsager

Magnesium er nødvendig for en smidig bearbejdning af kroppen. Magnesium hjælper musklerne i vores krop til at slappe af og også falder til ro vores nerver under stressede situationer. Du kan finde maksimum magnesium i bladgrøntsager som spinat, swiss chard osv

Mælk

Et glas varm mælk før søvn kan hjælpe mange til at sove bedre. Calcium til stede i mælken styrer humørsvingninger især for dem, der opstår i løbet af PMS. Du kan også afhænge af grønkål og sojabønner til dit daglige forsyning af calcium til at have en mere stress frit liv hver dag.
Østers
Folk ved, østers som afrodisiaka, de er ikke klar over, at de er en god kilde til zink. Du kan få mere end halvdelen af ​​dit daglige anbefalede dosis af zink fra østers. Det er bedre at forbruge dem rå.

Brune ris

Dette er en vigtig kilde til vitamin B. Denne vitamin er yderst vigtigt for opretholdelsen af ​​kroppens celler, væv og forskellige organer. De deltager også i mange bio- kemisk reaktion, der angår energiforbrug, hjernefunktion, immunitet og korrekt hjertefunktion. Du vil ikke få nogen humørsvingninger, når du har den rigtige mængde af dette vitamin i kroppen. Det er endda muligt at behandle irritabilitet eller humørsvingninger i en person ved at forbruge brune ris.

Drømmer du om at holde din krop og sind på lethed? Søger du at undgå stress og belastning i dit daglige liv? Hvis du kan svare ja til ovenstående spørgsmål, så skal du inkludere to eller flere genstande fra ovenstående given liste i din daglige kost.