Hvad at spise efter en løbetur

Når du er færdig med en lang eller anstrengende løb, er det vigtigt at erstatte de næringsstoffer, din krop har brændt under træningen. Supplere tabte væsker, proteiner og kulhydrater vil fremskynde din opsving tid, så du er klar til næste løb. For at gøre din træning mest effektiv, løb er ikke alle der er til det. Du er nødt til at lære at spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt. Dette hjælper også til at reducere risikoen for skader og sygdom. Her er de fødevarer at spise efter en løbetur for at tabe sig og til at få muskler.

Hvad at spise efter en Kør for at tabe sig

1. græsk yoghurt og frugt

Græsk yoghurt rangerer højere proteinindhold end almindelige yoghurt gør, hvilket gør det til et af de bedste muligheder, når du spekulerer på, hvad at spise efter en løbetur. Den indeholder sytten g protein i seks ounces af lavt fedtindhold
version. Yoghurt er et sundt alternativ til kød protein og går godt med frisk frugt. Frugten vil genopbygge kulhydrater og noget af det tabte under kørslen vand. Vælg lav eller nonfat yoghurt til vægttab.

2. Banana og Almond Butter

Bananer er en glimrende kilde til kalium, en elektrolyt, der ofte brugt efter en hård, svedig løb. De er også en god kulhydrat. Proteinet i mandel smør, sammen med sin sunde fedt, vil tilfredsstille din sult længere, hjælper overspisning til at være mindre sandsynligt senere. Gå let på mandel smør, fordi det er høj i kalorier. En spiseskefuld bør være grænsen.

3. Chokolade Mælk

Skulle du føle kvalmende efter en løbetur, drikke et glas kakaomælk vil gå ned bedre end at spise noget. Den perfekte ration af protein til kulhydrat i kakaomælk er mere foryngende end er en carb-eneste drik. Chokolade mælk indeholder 178 kalorier (fedtfattig mælk), 32 gram carbs og 8 protein gram.

4. Tyrkiet Sandwich med Hummus på Whole-Hvede Brød

Hel hvede eller fuldkornsbrød er en kompleks kulhydrat, som frigiver langsomt ind i din blodbanen, og holder dig fuld længere og undgå blodsukker til spike. Hummus kan erstatte mayo som tilføjer protein og en lille smule af sunde fedt. Brug den helt, eller tilføje en tynd skive kalkunbryst for mere lavt kalorieindhold protein.

Hvad at spise efter en Kør Gain Muskel

1. Protein Pandekager

For at lave dine egne høj-protein pandekager, der er lav i kulhydrater, bland fire æggehvider med frac12- c. hytteost, frac12- c. gammeldags valset havre, 1/8 tsk. bagepulver og 1 tsk. vanilje. Kog som du ville regulære pandekager og top med banan skiver eller frisk frugt. Proteinerne vil hjælpe dig med at opbygge muskler uden at tilføje fedt.

2. Oksekød og Squash med Marinara

Når du er sultede efter en anstrengende løb, har denne ene-fad måltid vil genopbygge dine kulhydrater og protein. Bland en hel kogt butternut squash med otte ounces kogt magert oksekød. Tilføj fire ounce marinara sauce, og smag til. Den squash s starchiness vil fordøje langsomt, så du kan føle sig fuldt ud længere.

3. Tun og Kiks

Denne enkle snack er perfekt for dem, der kører i løbet af deres frokostpause på arbejdet, eller som har en lang køretur hjem fra gym. Bland en dåse tun med nogle knuste hele korn crackers, lage relish, og sennep og smag til. Spred på fuldkornsbrød, eller spise med en ske. Kombinationen af ​​kulhydrater og protein gør det til et ideelt valg, når det kommer til, hvad at spise efter en løbetur.

4. Høj Protein Havre

Havre og valle har længe været et dagligt syn for bodybuildere, men snarere
mangler i smag. Den carb-til-protein-balance virker for dem, der ønsker at opbygge muskler samt dem, der forsøger at tabe sig. Til jazz op denne combo, bland frac12- c. valset havre med 1-2 hjemmet af vanille valleproteinpulver. Tilføje frac12- c. tørrede eller frosne frugter og strimlet mandler. røre i frac12- c. vand eller skummetmælk. Lad det sat i køleskabet natten over. Tilføj sødemiddel og kanel, hvis det ønskes.

5. Kylling og søde kartofler Hash

Søde kartofler er en perfekt carb for bodybuildere, der fordøje langsomt, holde energiniveauet højt med bare nok insulin stigning til at opbygge muskler uden at gemme fedt. Put lidt olivenolie i en stor stegepande og tilsæt omkring otte ounces kogt, hakkede kyllingebryst, frac12- c. hakkede æbler, frac12- c. hakkede søde kartofler, og drys med kanel. Tilføj et drys salt, hvis nødvendigt.

6. Tørret frugt og nødder

Hvad at spise efter en løbetur, når der er ingen tid? Hold en baggie af blandede nødder og tørret frugt handy at snack på. Nødderne er en god kilde til protein, mens de tørrede frugter giver hurtig energi fra deres simple kulhydrater. Simple kulhydrater er let fordøjelig og genopbygge den tabte glykogen hurtigere end at gøre komplekse kulhydrater. De holder godt, også, så du kan altid have nogle på hånden til at spise, når det er nødvendigt.

7. æggehvide og Spinat omeletter

Af alle hele fødevarer, er æg protein bedømt som proteinet mest effektivt til kroppens vækst. Spinat er en af ​​de mest basiske fødevarer, og er pakket med jern og phytoecdysteroids. Denne form for anlæg steroid har for nylig vist at fremskynde væksten af ​​humane muskler. Pisk op nogle æggehvider, spinat og mælk til en nærende, protein-fyldte omelet.

Sådan Eat Right som en runner

Da nu du kender svaret på "hvad man skal spise efter en løbetur", Kan du spekulerer hvornår og hvordan man spiser efter en løbetur. Hvis kørslen er kort og ikke-så-anstrengende, prøve at gøre det før du spiser noget, især i de tidlige morgentimer. For mere anstrengende træning, bør du spise noget, så du ikke træt for tidligt.

• Timing er afgørende. 30 minutter før en træning, spise kulhydrater, der er fedtfattig og lav fiber til at give dig energi uden at forårsage maveproblemer. Inden for 20 minutter efter træning, skal du lægge op på protein og kulhydrater til at reparere muskelvæv og forynge din energi.
• Hold godt hydreret. Drik masser af vand, og spise frugt og grønt. De er fyldt med antioxidanter, som øger immunitet og muskel opsving. Husk at begrænse sukker og usunde fedtstoffer.

Del på sociale netværk: