6 Måder telefonen kan hjælpe dig slank ned

Ifølge Twitter, ønsket om at "trække stikket" fra teknologi rangeret som en af ​​de øverste 10 mest delte New Year`s resolutioner højre op der med at arbejde ud og taber vægt. Men don `t kyle din smartphone ud af vinduet endnu. Ved hjælp af teknologi på den rigtige måde, siger forskerne, kunne faktisk hjælpe dig med at nå dit slanke mål, hvilket gør dit vægttab rejse nemmere, sjovere og mere vellykket.

Flash Kost

Men først, lad mig tage en selfie-af middagen, der er. Viser sig snapping billeder af dine måltider, før du spiser dem kan snap dig ud af en dårlig beslutning mad, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Consumer Studies. Forskerne havde undersøgelsens deltagere holde en traditionel, on-papir fødevare dagbog i en uge og derefter holde en mere moderne rekord, tage billeder af deres måltider og snacks med engangs-kameraer. Tilbagemeldingen var enstemmig: alle rapporterede, at den handling at tage fotos-og fotos selv-gjort dem mere opmærksomme spisere på en måde, papiret dagbøger did not. Folk ofte registrere, hvad de spiser, når de spiser det, undersøgelsen noteret. Med foto mad dagbøger, er du nødt til at tage billedet, før du spiser-, og at handlingen kan snap dig ud af en usund valg. Faktisk rapporterede mange undersøgelsens deltagere ændre eller tilpasse deres valg baseret på alene billederne. Engangs-kameraer er lidt passé, men du kan nemt prøve blitzen kost med din smartphone. Lys, kamera, slanke-ned!

skinny tekster

Nogle tekstbeskeder kan gøre dig til at grine (lol, autokorrektur!). Nogle kan give dig et kompleks (så hvad gjorde han, da han sagde ’ilu`). Og andre, siger forskerne, kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer og tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition og Adfærd viste, at universitetsstuderende, der modtog regelmæssige tekst "puf" til deres smartphones, sammen med en kort video minde dem om deres målrettede mål spiste mere frugt og grøntsager og også engageret i lidt mere streng fysisk aktivitet end dem, der gjorde `t modtage teksterne. En anden undersøgelse offentliggjort i Praksis sundhedsfremme fundet lignende resultater: Dieters var mere tilbøjelige til at holde sig på sporet, når de modtog ugentligt, motiverende tekst påmindelser om deres daglige "kalorie budget." Så hverve en tekst kammerat til at være din vægttab coach, eller tage sagen i egen hånd hænder-oprettet mærket alarmer på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det `s: U gøre 1300 CAL`er om dagen ser så gd! Gå knuse ur gym wo!

Vågn op

Psst, Tornerose: Prins Phillip kører lidt sent, så vi `ve indstille din smartphone`s alarmen til 7 A.M. Forskere siger it`ll hjælpe dig spise mindre kage på bolden og slanke. Eller så siger en nylig undersøgelse fra Northwestern Medicin der fundet sent sveller-de, der vågnede på omkring 10:45-forbrugte 248 flere kalorier om dagen, spiste halvt så mange frugter og grøntsager og det dobbelte af fastfood af dem, der indstiller vækkeuret tidligere. En anden undersøgelse foretaget af forskere fra Roehampton University fandt, at ’morgen people` - dem, der springer ud af sengen ved 06:58, var generelt sundere, tyndere og gladere end de natteravne, der starter deres dag på 08:54. Så lokke dig til at være en morgen person ved gradvist at indstille din smartphone`s vækkeuret 15 minutter tidligere, og vågne op til en slankere dig. Prins Philip lignede en elendig kysser alligevel.

Kære dagbog

Ønsker du at fordoble mængden af ​​vægt `ll miste næste måned? Der `s en app til det. Forskere siger, du kan fordoble mængden af ​​vægt, du taber bare ved at holde en fødevare tidsskrift-hvis du bruger din smartphone til at optage dine spiser. En undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine fundet mere mad registrerer Dieters holdes i løbet af 30 måneder, jo mere vægt, de tabt- og dem, der holdt daglige mad optegnelser tabt dobbelt så meget vægt som dem, der didn `t tidsskrift. Og en anden undersøgelse i Journal of Nutrition Opførsel fundet digital sporing var mere effektivt end traditionelle papir dagbøger-en finde magen til flash kost (se tip # 1). Dieters der brugte pen-og-papir til at registrere deres indtag savnet dobbelt så mange dage i forhold til dem, der brugte kosten tracker app Lose It !. Forfattere af begge undersøgelser siger den simple handling med at optage, hvad du spiser skaber opmærksomhed omkring valg af fødevarer, og den mindre byrdefuld opgaven, jo mere sandsynligt du er til at overholde. Myfitnesspal er en anden populær gratis ernæring tracker app, samt SparkPeople, FatSecret og Brændværdi.

Peptalk

Din hånd er i kagedåsen, og du `re ved at gå til byen på et ærme af Oreo`s. Hold op! Du kan beskadige kontrollere dette scenario: Ring mor! Ring bae! Eller ring til din bff! Forskere siger simpelthen lyden af ​​en elsket en `s stemme kan udløse frigivelse af oxytocin, et hormon naturligt frigivet i tider med binding, som hjælper med at regulere fødeindtagelse og kan undertrykke appetitten. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Aging, daglige injektioner af oxytocin, også kendt som "kærlighed hormon," reduceret mængden af ​​slagtedyr forbruges, samt nedsat abdominal fedt og kropsvægt under og i ni dage efter 17 dages behandling. Og jo bedre nyhed er, du don `t nødt skud for at udløse et løft. En nylig undersøgelse viste, lyden af ​​en Moders verbale forsikringer forårsaget oxytocin til at stige og cortisol-stresshormonet-at falde i samme takt som fysiske knus og kys, blandt en gruppe af unge piger, der udsættes for en stressende situation (de var bedt om at individuelt holde et foredrag for et panel af dommere-yikes!). Ifølge forskere, oxytocin synes at sætte et loft over, hvor højt stresshormoner kan gå, hvilket er en god ting for din talje, som forhøjet cortisol kan øge din appetit, rod med blodsukkeret og give vægtøgning. Afværge af en snack-angreb med din smartphone. (Bare don `t kalde mor, hvis she`ll understrege dig ud af mere).

Jam Sesh

Den skræk, du føler, når du ankommer til gymnastiksalen og realisere du `ve glemt din musik isn` t gjort op. Faktisk forskning tyder din træning vil suge cirka 15 procent mere end normalt. `S fordi musik kan bidrage til at øge udholdenhed og holde humøret op, når du` ellers kaste håndklædet i ringen, ifølge en undersøgelse i Journal of Sport Motion Psykologi. For undersøgelsen, forskere bedt deltagerne til at køre på et løbebånd og holde i nøje tid med rytmen af "motiverende rock og popmusik," herunder spor af dronning, Red Hot Chili Peppers og Madonna. Resultaterne? Lytte til optimistiske musik holdt folk kører 15 procent længere og hjalp dem til at føle mere positive over for opgaven, selv når der arbejdes ud på en høj intensitet tæt på udmattelse. Så at sammensætte en spilleliste med dine foretrukne iTunes og gøre det til en vane at sætte din smartphone ved dine nøgler, før du ændrer i din gym gear. Og dine hovedtelefoner, også!