Hvordan til at brænde flere kalorier med at gå

Gåture synes at være en nem aktivitet, som alle gør, men ikke undervurdere de sundhed og fitness fordele ved denne simple øvelse.

Flere undersøgelser har vist, at gå til vægttab fungerer, selvom det er en mild måde at træne. Det virker næsten alle de muskler, ikke bare ben, og på grund af dette, kan du brænde kalorier effektivt.

Desuden er det forbedrer du balance og kropsholdning, regulere blodtrykket, styrke dine knogler, og det forbedrer din udholdenhed. Og hvis disse fordele ved at gå ikke var nok er det en naturlig kur mod stress, vrede, træthed og psykiske problemer.

Så hvis du er en mand eller en kvinde, der ikke kan lide kører, hårde cardio og styrke træning, så walking er en glimrende mulighed for dig til at tabe sig og holde din krop sund.

Oven i det, kan gå let integreres i din daglige rutine.

Hvor meget skal du gå for at få gode resultater?

Læger anbefaler at have mindst 10000 skridt hver dag. Det synes at være mange, men det betyder omkring 45-60 minutter moderat walking. Selvfølgelig, hvis du er nybegynder skal du have kortere uddannelse og øge den tid gradvist.

Anyway, hvis du gå omkring 5 gange om ugen i 30-40 minutter, du gør et stort skridt i retning af et sundere og gladere liv.

Vil du få endnu bedre resultater fra at gå?

Selvfølgelig gør du! Hvis du er fortrolig med at gå længere afstande, så er der et par tricks, du kan gøre for at gøre din træning endnu mere effektiv.

Hvordan? Ved at lægge mere vægt på at gå korrekt, med fokus på dine muskler og tilføje mellemrum til din træning. Bare følg de walking tip i infografik nedenfor.

Lad os Recap Sådan Burn Fat mens du går

• Din skuldre og ryg skal være afslappet, men lige. Se ikke ned, mens du går, fordi det gør din kropsholdning værre.
• gøre rask gang der øger din puls, så du vil være i stand til at forbrænde flere kalorier. Forestil du er sent.
• Sving armene. Hold dem ved 90 grader og flytte dem tilbage og hen imod. På denne måde vil du engagere flere muskler. Og det styrker dine skuldre og armmuskler.
• Ønsker du at forme din glutes endnu bedre? Derefter klemme det!
• Vidste du, at gå er fantastisk til at styrke din kerne? Lige Træk dine mavemuskler i og flex dem, mens du går.
• Walk af forskellige grunde. Hvis du nogensinde har prøvet at gå på græs, små sten eller i sneen, du ved, det er sværere at holde i gang. Så prøv forskellige former for terræn til at gøre dine muskler arbejde hårdere.
• Øg din skridtlængde at tone dine ydre og indre strømpebukser helt.
• Tilføj intervaller for at gøre din tur mere udfordrende og til at forbrænde flere kalorier. For eksempel, gå baglæns, løft dine knæ, skubbe dine tæer ud eller gå på trapper. Du kan også vælge at tilføje kort jogging eller kører intervaller. Intervallerne skal være mellem 30-60 sekunder.
• Hvis du bor i et bakket område, så gå op og ned ad bakke. Men jeg er sikker kan du finde stejle steder, hvis du bor i en by.

Er der noget udstyr til at øge mine ture?

Hvis du ønsker at tilføje et ekstra løft til din walking sessioner, kan du vælge mellem forskellige værktøjer.

For eksempel, hvis du er på en bedre kondition niveau, så er du måske ønsker at bruge en vægtvest eller bruge en rygsæk. Så kan du tilføje ekstra modstand.

En anden effektiv udstyr er Stave til stavgang at hjælpe dig med at brænde omkring 50% flere kalorier.

Er der nogen ting at gøre min walking bedre?

Jeg er nødt til at nævne, at bære kvalitet travesko er afgørende. De beskytter dine ben muskler, led og hjælpe dig til at holde den rette kropsholdning. Også, de gør din træning behagelig og effektiv.

Er du tilbringer det meste af dit liv på dit kontor sidder på din stol? Vidste du, at sidde for meget er en af ​​de vigtigste årsager til almindelige sygdomme som diabetes, hjerteproblemer mv? EN gående skrivebord løbebånd kan hjælpe dig med at undgå disse sygdomme! Oven i det, kan du få dine daglige skridt, mens du arbejder.

Og endelig, jeg minde om, at der er gode ansøgninger til dem, der ønsker at gå til vægttab og få fit. Bare lave en søgning og du kan finde flere nyttige apps til din mobile enhed.

Hvad er det næste?

Walk, hvor og når du kan! Denne daglige aktivitet har så mange fordele for dig, foruden at tabe sig, at det er måske den bedste uddannelse, du kunne gøre.




Vidste du lære at forbrænde flere kalorier med at gå? Don `t glemmer at dele med dine venner!