Rygsmerter behandling - hvordan man kan håndtere det uden kirurgi

indhold

• Behandlinger for rygsmerter
• Strækker
• Kiropraktik pleje
• Dyrke motion
• Massage
• Akupunktur
• Reducere betændelse
• Hypnose
• Smertestillende medicin

Når din ryg smerter, selv de simpleste daglige opgaver kan blive vanskelig. Det nagende dunke, stivhed, eller skarp smerte, når du flytter ind i visse stillinger kan gøre dig ønsker blot at give op for dagen og ligge ned.

Selvom kirurgi kan yde nødhjælp til nogle, der er ikke det eneste svar, det er heller ikke den sikreste. Før der træffes beslutning om en større kirurgisk indgreb, kan du overveje mindre invasive behandlinger for rygsmerter.

Behandlinger for rygsmerter

• Strækker

Når du har rygsmerter, musklerne er ofte anspændt så strække kan give langsigtet nødhjælp ved langsomt at øge fleksibiliteten og smidighed. NIH anbefaler intens stretching, ligesom yoga for både akutte og kroniske rygsmerter.

Flere undersøgelser har vist de positive fordele - det reducerer smerte og forbedrer tilbage funktion og bevægelse. Bortset fra det fysiske aspekt, forskere mener, at mindfulness er involveret i yoga kan også hjælpe folk opfatter færre smerter i almindelighed.

• Kiropraktik pleje

Hvis din rygsmerter er midlertidig eller på grund af en skævhed af rygsøjlen, kan kiropraktik pleje være en effektiv rygsmerter behandling. Kiropraktorer justere knoglerne i rygsøjlen, som kan hjælpe med at tage presset væk nerver og til sidst behandle smerter.

Undersøgelser viser konsekvent justere rygsøjlen kan også være en effektiv måde at behandle kroniske lændesmerter ifølge National Center for komplementær og Integrativ Health.

• Dyrke motion

Opholder fysisk aktiv og udvikle en stærk kerne er afgørende for behandling af rygsmerter. Sommetider dårlige arbejdsstillinger er årsag til eller forværrer rygsmerter, så styrke dine mavemuskler og ryg kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning.

Statens Institut for Neurologiske Lidelser skriver, at skånsomme aerobe aktiviteter som svømning, hastighed gåture, eller ved hjælp af en stationær cykel er det bedste.

• Massage

Når folk føler sig anspændt, de henvender sig ofte til massage, så det giver mening massage kan også træne spændte rygmuskler og lethed kroniske smerter, især i den nedre del af ryggen. En undersøgelse divideret 400 mennesker med rygsmerter varer længere end tre måneder i tre grupper.

Man fik ugentlig hele kroppen massage, den anden fik også ugentlige massage, men rettet mod specifikke muskler, og den sidste gruppe fik sædvanlig behandling. Ti uger senere, massage grupper følte mindre smerte og forbedret funktion.

• Akupunktur

Denne behandling er mindre afgørende, men stadig kan være ”et forsøg værd” ifølge Harvard Health bidragyder Daniel Pendick. En gennemgang af 29 undersøgelser vist, at akupunktur lettet deltagernes opfattelse af smerte med omkring 50 procent.

Brent A. Bauer, M. D. advarer om, at akupunktur for rygsmerter ikke er blevet godt testet, så du bør tage det med et gran salt, men i betragtning af, hvordan akupunktur kan mindske smerter i almindelighed, kan det vise sig at være en god behandling.

• reducere betændelse

Sommetider rygsmerter forværres af betændelse. Selvom der findes lidt videnskabelig dokumentation, mange finder at anvende varme, og derefter koldt kan give øjeblikkelig, men naturlig midlertidig lindring for rygsmerter siger NHS.

Du kan skifte mellem at lægge en varmedunk på dit problem område og derefter en ispose og gentag, og sørg for aldrig at placere dem direkte på din nøgne hud. Du kan også prøve at reducere betændelse ved at spise mere omega 3 fedtsyrer eller læst om forskellige kosttilskud som en Vital 3 gennemgang.

• Hypnose

Måske overraskende, hypnose er en effektiv måde at mindske smerter i de fleste mennesker. Ikke alle kan blive hypnotiseret, så denne behandling ikke vil arbejde for alle, men American Psychological Association skriver, at en analyse af 18 undersøgelser om hypnose effekt på smerterne viste 75 procent af befolkningen i forsøgene fundet ”væsentlig smertelindring.”

• smertestillende medicin

Selvom det ikke ligefrem naturlig, smertestillende medicin give meget tiltrængt lettelse for når du bare ikke kan stå smerten. Over the counter medicin som ibuprofen eller Advil kan være effektive, når det tages lejlighedsvis, men de er ikke beregnet til at blive taget hver dag og kan skade din mave over tid.

Din læge kan anbefale receptpligtig smertestillende medicin som kodein eller paracetamol siger NHS. Men alle smertestillende har nogle ulemper så sørg for du fuldt informeret om bivirkningerne.

Rygsmerter kan virke invaliderende, men der er mange måder at håndtere det uden at bruge kirurgi eller over-stole på smertestillende medicin. Nogle af disse naturlige behandlinger tager sig tid til at opbygge styrke i din kerne, knæk din tilbage på plads, udvikle fleksibilitet, eller lindre spændinger i ryggen, så det er vigtigt at gå i behandling med realistiske forventninger.

Disse løsninger skal hjælpe, men de vil ikke være øjeblikkelig. Det siger sig selv, at før du starter enhver form for behandling bør du altid konsultere din læge.

Referencer:

1. https://worldfitness.org/stretches-for-back-pain-relief.html
2. https://blog.peacerevolution.net/2016/05/11/4-best-exercise-routines-must-follow-reduce-back-pains/