Hvor meget mælk skal jeg drikke om dagen?

Mælk er fyldt med essentielle næringsstoffer. Det er en glimrende kilde til calcium, som er nødvendig for optimal knogle sundheds- det spiller en afgørende rolle i at forme og reparation af knogler og tænder. Mælk er rig på calcium-hver 8-ounce servering af mælk indeholder op til 300 milligram af dette mineral, som er nødvendig, ikke kun for knogledannelse, men er også afgørende for deres reparation og vedligeholdelse.

Hvor meget mælk skal jeg drikke en dag?

Kravet mælk varierer afhængigt af alder og køn. Kvinder som regel er i større risiko for at lide af osteoporose og så deres daglige anbefalede indtag af calcium er større end for mænd.

1. For Kvinder

Kvinder, som er mellem 19 og 50 år har brug for omkring 1000 mg calcium hver dag. Dette krav daglig calcium stiger til 1200 milligram for kvinder, der er over 50 år.

I enkle vendinger, hvis du var til at drikke tre til fire glas mælk hver dag, vil du være nemt at møde dine calcium behov.

2. For Mænd

Calcium behov per dag for mænd er helt magen til kravene i deres kvindelige modstykker. De, der er mellem 19 og 70 år, ville 1000 mg calcium om dagen tilstrækkeligt for dem, mens dette beløb ville gå op til 1200 milligram hver dag, hvis hannen er over 70 år.

3. For Børn

De daglige krav calcium til børn i alderen 1 til 3 år, og dem i alderen 4 til 8 år er 500 mg og 700 mg hhv. Dette krav stiger til 1300 mg calcium om dagen, når barnet er 9 år, uanset køn.

4. Konklusion

For at sikre sunde knogler og tænder, er det helt afgørende, at vi inkluderer mindst 2 portioner af mælk eller andre mejeriprodukter i vores kost hver dag. For vegetarer og veganere, foreslås det, at i stedet for at vælge mejeriprodukter, kan de forbruger sojamælk eller andre sojaprodukter som er høj i deres calciumindholdet.

Fordele ved konsummælk

Efter hælder hvor meget mælk skal jeg drikke en dag, en anden vigtig spørgsmål er, hvordan til at drikke det. Mælk er intet mindre end en komplet mad-den indeholder en række vigtige mineraler og vitaminer, og det fylder på samme tid. Konsummælk er en fantastisk måde at dæmme op for ens sult. I stedet for at drikke kulsyreholdige sodavandsdåser drikkevarer, konsummælk er en sundere og mere påfyldning alternativ. Der er mange måder at indarbejde mælk i dem kost.

På grund af sådanne koncentrerede niveauer af calcium i mælk og mælkeprodukter, anbefales det, at alle indeholder sådanne fødevarer i deres kost dagligt. Ved at gøre dette, alle, især kvinder, der har tendens til at have større krav calcium, forebygge risikoen for at lide af knogleskørhed.

Desuden mælk indeholder også andre gavnlige næringsstoffer, såsom protein, riboflavin og vitamin B-12. I dag, pakket og mælk på flaske er yderligere befæstet med yderligere mineraler og næringsstoffer gør mælk en komplet mad.

Hvordan du skal drikke mælk

Mælk kan føjes til smoothies, morgenmadsprodukter, kaffe, te og yoghurt. Det kan også indtages som en drink.

Selv calcium er af allerstørste betydning for begge køn ved enhver alder, skal det tilsat vitamin D. Dette skyldes utilstrækkelig D-vitamin i kroppen kan føre til nedsat absorption af calcium resulterer i tab af knogledensitet som vil føre til dårlig knoglekvalitet sundhed. Således er det vigtigt at indarbejde disse fødevarer i din kost, der ikke kun fremragende kilder til calcium, men også indeholder tilstrækkelige mængder af D-vitamin

I dag er de fleste emballerede mælk allerede beriget med vitamin D hver 8-ounce servering af mælk opfylder omkring 30% af din daglige D-vitamin behov og dermed sikre, at calcium absorberes i kroppen. Tre glas berigede mælk kan nemt opfylde en persons daglige D-vitamin-behov.

Hvordan du skal give dine børn Mælk

Børn har brug for at have tilstrækkelig calcium i deres kost, da det er en integreret del af reparation og vedligeholdelse af deres knogler.

• Indtil en alder af to, skal børn gives sødmælk, da det er fyldt med gode fedtstoffer, der er afgørende for et barns udvikling af hjernen. Men når et barn er over to år gammel, er det meget vigtigt at supplere sin kost med mælkeprodukter så godt. Mejeriprodukter som ost, fløde, yoghurt og endda budding, der alle er lavet af sig selv mælk kan indgå i børns kost.
• Desuden skal barnet også gives mindst to kopper mælk at drikke. Det er dog muligt, at i stedet for at give dem sødmælk, kan du give dem skummet mælke- mælk med begrænsede fedtstoffer. Dette skyldes, at børn er tilbøjelige til at få deres daglige anbefalede indtag af fedt gennem andre fødevarer komponenter i deres kost.

Advarsel

Selvom herunder mælk og mejeriprodukter i ens kost er af enorm betydning, kan overdreven indtagelse af mælk og mejeriprodukter har en negativ indvirkning på dit helbred. Hvis mændene tager mere end 2,5 portioner mælk eller dens produkter, er de mere tilbøjelige til at lide af prostatakræft.

Del på sociale netværk: