Hvordan kan man øge din lungekapacitet hurtigt? (Herunder motion)

Hvordan kan man øge din lungekapacitet til motion, sang, svømning og andre aktiviteter? Talrige spil i dagens aktivitet proppet verden forpligter du bruge et uudgrundeligt mængde luft for at være frugtbar. Mens der er måder at øge omfanget af dine lunger, er der ligeledes mange måder at øge mængden af ​​luft taget i af dine lunger, og den færdighed, hvormed de fanger ilt. Øv disse øvelser hver dag, og du er sikker på at se en stigning i din lungekapacitet.

(A) øge din lungekapacitet i hurtigt tempo

1.) Træk vejret dybt for at øge din lungekapacitet

Du kan øge mængden af ​​luft dine lunger kan indtage i en kort tid, uden en langsigtet interesse i motion eller træning forsyninger. Fælden ånder uophørligt og dybt.

Udånder helt og langsomt at øge din lungekapacitet. Øv det et par gange, før du begynder. Lad ikke nogen luft ventetid i dine lunger. Dette tillader dig at inhalere mere luft på følgende åndedrag.

Tillad dit mellemgulv til at glide ved at holde din mave muskler afslappet. For at gøre mere plads omkring dine lunger, vil dit mellemgulv strække med slip dit mellemgulv og tillader dem at fylde med luft.

Udvid dine arme, holde dem langt væk fra området af kroppen, for at bidrage til at åbne dit bryst.

2.) Inhale Deep Breath at øge din lungekapacitet

Du ønsker sikkert at fylde dine lunger til omkring 80% -85% kapacitet, til at give din krop plads til at slappe af. Du ville foretrække ikke at fylde dine lunger til fuld kapacitet i tilfælde af, at det betyder, at dine muskler stramme op og du er ubehageligt.

Hvis det er muligt, tage en ven med dig at holde øje over din vejrtrækning.

Du behøver ikke at pust dine kinder ud. Du har lyst til at have dine muskler i dit ansigt skal afmonteres og afslappet. Musklerne i maven og mellemgulvet vil være dem, der arbejder.

3.) Splash Water at øge din lungekapacitet

Splash vand på dit ansigt for at øge lungekapacitet. Gør dette, mens du holder din ånde. Forskere har fundet ud af, at overbrusning vand på dit ansigt giver anledning til bradykardi, eller den modererende af pulsen, eller den første periode af den dykkerrefleks.

Din krop har planer om at hoppe under vandet, hvor det vil være nødvendigt at rette sin hjerte pulserede med succes og passere ilt alle gennem blodet for at holde dig i live.

Prøv at holde vandet iskolde, endnu ikke iskolde. Iskolde vand vil udløse en alternativ refleks i din krop, der gør dig hyperventilerer, eller du kan også have en retssag til at trække vejret hurtigt. Hyperventilation vil skade din evne til at holde vejret i lang tid.

4.) Hold Breath at øge din lungekapacitet

Slap dine muskler og holde vejret. Prøv overvejer, eller lukke øjnene. Jo mindre vitalitet du spiser, vil længere din krop har kapacitet til at holde vejret.

Tæl til 100 i dit sind. Bare koncentrere sig om det nummer, du diskuterer rationelt, og på din målsætning om at nå frem til 100.

Hold et notat af hvilket nummer du kommer til, indtil du ikke kan holde vejret i længere tidsperiode. Dette antal vil være standard punkt for din næste bestræbelse.

5.) udånder langsomt at øge din lungekapacitet

Udånder langsomt, og opkog 3-4 gange for at øge din lungekapacitet. Lad ikke din luft ud overdrevent hurtigt. Pust ud så langsomt som med rimelighed kan forventes, i en unfaltering strøm. Når du har praktiseret en gentagelse, gør hele øvelsen løbet starter fra den tidligste udgangspunkt.

Efter 3-4 gange, vil dine lunger har kapacitet til at holde betydeligt mere luft, end de kunne kun tyve minutter allerede.

Rehearsing denne øvelse regelmæssigt vil ligeledes hjælpe med at uddanne dine lunger på lang sigt.

6.) Grundlæggende åndedrætsøvelser til at øge din lungekapacitet

Udføre nogle vejrtrækning øvelse i dit hus, mens du ser TV, på dit kontor, hænge ud, nedtrapning fortsætter.

Blowing blow ups er en god metode til at øge lungekapacitet. Mens du slentrer, derhjemme laver opgaver, eller har en ekstra sekund, praksis sprænge et slag op og give det en chance for at flade. Gør dette igen og igen-du burde opfatte dine lunger evne til at pumpe mere luft, længere og stærkere.

En alternativ metode er at tape en lang, lys seddel (eller et væv) til spidsen af ​​næsen og forsøge at holde det cirkulerende overalt ved at blæse det i det omfang, at dette ville være muligt. Gang dig selv og på off chance for, at du praksis dette, motion regelmæssigt, vil du har kapacitet til at holde din seddel svirret omkring længere dermed øge lungekapacitet.

Vejrtrækning øvelser midt regelmæssige aktiviteter kan være nyttig. Indånde i 2-20 sekunder, ånder ud i 10-20 sekunder, og langsomt øge hastigheden. Inden længe vil du ende med at trække vejret ud 45 sekunder-2 minutter i tilfælde af, at du øver dig nok! Du kan uden meget af en strækning gøre det, mens man kører, ser fjernsyn, spille, sidder på kontoret, har forlystelser, gør arbejde på nogle papir, på arbejdsområdet i skolen, eller når du bare udmattet!

Prøv hyperventilating før du tager fat i din ånde. Hyperventilating betyder dybest set, at trække vejret sørget for hurtigt. Bemærk: hyperventilating før dykning kan være farlig, fordi trangen til at trække vejret kan udskydes forbi det punkt, hvor du passerer ud!

(B) Fysiske øvelser til at øge din lungekapacitet

7.) Øvelse i vand til at øge din lungekapacitet

Træning i vand vil omfatte en del af styrketræning til din regime. Din krop vil føle kravet til overarbejde for at levere nok ilt i dit blod, hvilket giver en god træning for passende lunge.

Udvikle en typisk strækning og vægt løft rutine ud af vandet. Kontroller, at du kompensere for den måde, som vægtene vil føles lettere, når du har vandet omkring dig. Øv denne rutine for et par dage, indtil du er fortrolig med alt.

Tag det til vandet. Sænk dig op til halsen, og gøre den træning, mens du er i vandet så godt. Det kan ikke ud som om det gør noget for at hjælpe dig på mange måder, men du behøver ikke at være stresset. På grund af blodet bevæger sig ind i brystet hulrum og presset på din krop, vil du nødt til at tage kortere, hurtigere vejrtrækninger, når de udøver i vandet. Forskning viser, at din luft kapacitet vil blive skåret med op til 75% midt denne tid, og din krop vil forsøge at kompensere for det. På den slukket chance for, at du træner i vandet udholder længe nok, og du gør det regelmæssigt, vil din respiratoriske ramme kommer til at være mere effektiv, hvilket øger din lungekapacitet.

8.) Cardio at øge din lungekapacitet

Deltag i grundige hjerte-kar-aktiviteter. Disse typer af øvelser er en nem måde at øge lungekapacitet. For ikke mindre end en halv time, skubbe din krop til udtømning, så dine lunger arbejder hårdt. Dette slid vil helt sikkert betale dig ud i bedre lungekapacitet.

Prøv kraftig motion for at øge din lungekapacitet. Det kan forbløffende mængden lungekapacitet du kan udvikle laver korte toner af usædvanlig træning.

Gør cykling at øge din lungekapacitet. Peber dit kursus med hævede ture. Går op skråninger betyder, at din krop har brug for til at pumpe mere blod til dine legs- dine lunger levere ilt til blodet.

Set ud for nogle kører for at øge din lungekapacitet. Kør på en polstret spor eller løbebånd til at være venlige over for dine knæ og led. Blend i spurterne at kontrollere dine lunger arbejder ekstra hårdt.

Swimmingto øge din lungekapacitet. Det bedste spil der kan forbedre din hjerte-kar-wellness. Ved deres top, er det også siges, at ilt af svømmere lunger vil blive udnyttet tre gange mere effektivt end et normalt individ.

9.) Høj Elevation at øge din lungekapacitet

Træne i høj højde for at øge din lungekapacitet. Arbejde ud på højereliggende er en surefire måde at hjælpe din lunge kvalitet. Højere elevation luft indeholder mindre ilt, hvilket gør træningen hårdere, men under alle omstændigheder desuden aflønne på dine lunger.

I tilfælde du er ikke kidding om at øge din lungekapacitet, lever i stor højde for udtrykket af din træning. Ved 8.000 fod (2.500 m) over havets overflade, iltindhold cirkulerer overalt er kun 74% af hvad det er ved havoverfladen. Dette betyder, at dine lunger skal arbejde hårdere for at få så meget ilt ud i dit blod.

Når du flyver ud igen op til lavere højde, din krop har stadig flere niveauer af røde blodlegemer og hæmoglobin i op til to uger, hvilket betyder, at din generelle lungekapacitet øges.

Vær opmærksom for ikke at træne meget hårdt ved høj højde, som du kunne udvikle højde infektion.

(C) Langsigtede Øvelser til at øge din lungekapacitet

10.) Opret Modstand at øge din lungekapacitet

Dine lunger vil svare til at arbejde ud, så få nogle konfrontation træning ind i din rutine og se din lunge kapacitetsforøgelse.

Træk vejret normalt gennem næsen for at øge din lungekapacitet. Tag dybe vejrtrækninger. Udånder gennem munden med læberne stadig nær hinanden. Åbne dem bare marginalt så en smidgen af ​​luft kan blive udåndes, og med kamp. Prøv og gøre det så ofte som kunne være tilladt. Det gør de blærer i lungerne mere vant til at skulle holde luft længere, holde dem ud på en strække-mode.

11.) Breathe Høj til øge din lungekapacitet

Træk vejret i mere end din hjerne måske mistanke om du kan. Din hjerne, selvfølgelig, lægger særlig sind til sikkerheden på din krop, og er utilbøjelige til at strække kroppens grænser. Samtidig kan kroppen gøre forbløffende ting, når hjernen er overbevist om, at alt er godt. Kontroller du prøve dette.

• I otte tæller, indånder indtil dine lunger er helt fyldt. Efter hver en optælling, du burde have kapacitet til at indånde yderligere.
• For de følgende otte til seksten tæller, tage små smager af luft. Føl din mave vokser. Du skal ikke føle dine skuldre bevæger sig.
• Hold vejret i et par sekunder, og aflade kraftigt.
• Når du føler dig ”ledig”, lave en ”tssssss” lyder så langt som kunne være praktisk muligt. (Dette er kaldet tizzling, og det matcher modstand af at spille et blæseinstrument.)
• Praksis intermitterende. Når du træner din hjerne til at forlænge kroppens begrænsninger, vil din vejrtrækning forbrug spyd.
• 12.) Spil en Wind Instrument til at øge din lungekapacitet
• Afspilning af et blæseinstrument er en fantastisk måde at give dine lunger en normal træning og har en stor tid at lave musik i en kritisk position.
• Lær at spille en træblæser eller metal instrument, for eksempel, en tuba, trompet, trombone, obo, klarinet, saxofon, eller træblæser. Denne aktivitet vil hjælpe dig kontrollere vejrtrækning og udvide din lungekapacitet bruge alle alveolerne.
• Spil i gå band eller en tromme og Bugle Corps. Denne aktivitet forpligter mere lunge brug kapacitet for din udvikling og spiller og er virkelig solid.
• Du kan også lære at synge for at øge din lungekapacitet. Sang rent faktisk finder sted ved hjælp af membranen, og kan støtte i nonstop åndedrætsøvelser. Kunstnere naturligvis nødt til at have rigtig solide lunger.

Andre nyttige tips til at øge din lungekapacitet

• Du kender sikkert at holde sig væk fra enhver form for rygning, men du burde også holde sig væk fra røgfyldte situationer, hvor du præsenteres for passiv rygning, i lyset af det faktum, at ETS er stadig en form for vejrtrækning i røg og kan mindske din lungekapacitet
• I en pulje, placere dit bryst så langt under vandet som kunne forventes under de givne omstændigheder og trække vejret gennem et rør. Jo længere oversvømmet du er, jo mere byrde er relateret til brystet, hvilket gør det svært at trække vejret. Kontroller du kan holde røret oven vande eller du vil ende med lungerne fulde af vand. Bemærk, at ved selv et par fødder ned det kan være forfærdeligt at sluge. Må ikke opfinde lungerne fulde af luft - respirerer før du kommer tilbage til overfladen, eller du chancen en lunge barotrauma (dette kan ske på 2-3 meter eller mere).

Advarsler / forholdsregler

• Uanset på hvilket tidspunkt du kommer til at være usikker, trække vejret normalt.
• Altid svømme med en kammerat eller i en åben zone, når du udfører åndedrætsøvelser.
• På det tidspunkt, hvor vejrtrækning nedsænket (for eksempel, når dykning), betale din dybde og aldrig holde vejret eller inhalere dybt mens stigende. Luft ud, når opstigende og dine lunger kan briste på off chance for, at du holder din vejrtrækning.