Hvad er fordelene ved 30 minutters cardio om dagen?

Som en lang dag arbejde slutter, får du hjem udmattet, klatre op på sofaen, og se tv i timevis? Chancerne er, at du hastigt gå på arbejde den følgende morgen, og cyklussen fortsætter. Men du kunne bruge lidt af denne tid til at foretage positive forandringer i dit liv. 30 minutters cardio om dagen lyder måske ubetydelig, når set på som en en dag ting. Men holde på det dag efter dag, og du vil opnå bedre sundhed, fitness og en mere tilfredsstillende liv.

Fordelene ved at gøre 30 minutters cardio om dagen

1. Cardiovascular Health

Regelmæssige cardio øvelser forbedre sundheden for dit hjerte og kredsløbssygdomme i almindelighed. Motion får dit hjerte til at slå hurtigere for at levere blod til dine muskler, herunder hjertet. Den øgede blodgennemstrømning leverer flere næringsstoffer og ilt til hjertet muskler, hvilket gør dem sundere og stærkere. Fysisk aktivitet hjælper også forbedre blodtrykket og kolesterol niveauer.

2. Respiratory Health

Du kan opleve åndenød og brændende lunger, når du begynder at gøre cardio. Men som du holder efter en daglig cardio rutine, det bliver lettere for dine lunger, og snart deres effektivitet forbedres, og dine muskler og andre væv kan modtage tilstrækkelig ilt med minimal vejrtrækning stress. Du vil ikke let blive forpustet, når du kører ovenpå eller løfte tunge genstande.

3. Forbedring af hastighed og udholdenhed

Drømmer du om at blive en atlet? Det doesnrsquo-t nødt til at være professionelle. 30 minutters cardio om dagen kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dette mål. Laver cardio jævnligt bidrager til at skabe stærkere muskler og forbedre din omsætning og vejrtrækning. Denne kombination får din krop til at arbejde mere effektivt, så du er hurtigere og i stand til at udholde fysisk anstrengelse i længere tid. Du vil hurtigt finde ud af, at man kan gå, løbe eller svømme for mere tid uden at løbe forpustet eller følelse træt.

4. Bedre Søvn kvalitet

Forskning har vist, at motion hjælper folk med søvnløshed til at sove bedre. Men selv for ikke-insomniacs, vil motion forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Regelmæssig cardio forbereder kroppen til hvile i slutningen af ​​dagen. Det reducerer også tendens til at føle søvnig i løbet af dagen. Undersøgelser har også fundet, at udøve regelmæssigt reducerer forekomsten af ​​kramper i benene i søvne.

For bedre resultater i søvn forbedring, træne i morgen i stedet for aftenen. Nogle undersøgelser tyder på at aften øvelser kan forårsage nogle mennesker til at forblive vågen i længere tid.

5. Mood Improvement

Hvis understreger arbejde gøre dig humørsyg eller deprimeret, hvorfor ikke prøve nogle cardio træning? Motion hjælper til at løfte dit humør ved at aktivere din krop til at producere afslappende hormoner som endorfiner og serotonins. Udendørs øvelser såsom gang og løb også udsætte dig for afslappende og interessant natur ud over at give dig med frisk luft. Hvis du træner med venner, de positive effekter øges.

6. Vækst af tillid og selvdisciplin

Start en cardio rutine kræver din viljestyrke. Opretholdelse det gennem uger og måneder er et tegn på selvdisciplin og det endelige resultat er selvtillid.

Mens stikning til de regelmæssige træning vil hjælpe dig med at udvikle selvdisciplin og tillid til din evne til at udøve, vil du opdage, at disse kvaliteter vil gennemtrænge andre områder af dit liv. Det kunne faktisk føre til en forfremmelse på arbejde eller hjælpe dig med at vinde dit livs kærlighed.

Er 30 minutters cardio pr dag nok?

Ja, det er nok. Center for Disease Control og Forebyggelse anbefaler voksne at gøre 150 minutters cardio hver uge. Så 30 minutters cardio hver dag kan hjælpe dig med at opfylde vejledningen.

Hvad der tæller som Cardio Aktiviteter?

Forudsat at du har forpligtelsen til at sætte i 30 minutters motion, er der mange aktiviteter at vælge imellem. Du kan cykle, svømme, dans, jogge, gå eller springe rebet blandt andre øvelser. Hvis du hellere vil gå til gymnastik, arbejder ud på løbebånd, romaskiner, motionscykler, elliptiske undervisere mv vil være tilstrækkeligt. Og hvis du kan komme ind i basketball, tennis eller sådanne andre sportsgrene, kan du nemt gøre din almindelige 30 minutters cardio hver dag og gøre din krop og hjerte stærkere.

30 minutters cardio om dagen for vægttab

En masse mennesker kommer i cardio at kaste vægt. Og ja, kan du bruge cardio for at tabe sig. For at opnå dette, kan det være nødvendigt at sætte i mere tid. Må ikke gå ud over 45 minutter per session, men fordi det kan øge din bodyrsquo-produktion af stresshormonet kendt som cortisol. Høje cortisol niveauer vil besejre dit vægttab formål ved at forårsage en stigning i kroppens fedtdepoter.

30-Minute Cardio Planer

Her er tre 30-minutters cardio planer om at bidrage til at nå dit vægttab mål.

1. Løbebånd

• Begynd med nul hældning og cykle med en hastighed lige uden din fods eller jogging tempo.
• Efter 2 minutter øge hældning med 4 procent hvert 60. sekund.
• I yderligere 2 minutter, reducere hældning med 2 procent per minut.
• Det næste 3 minutter, jogge / gå på en blid tempo.
• Gentag hele cyklussen i mindst 30 minutter.

Brug en online kalorie lommeregner til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder.

2. Ellipsetræner

• Indstil manuel program for en 30-minutters træning og plukke modstand niveau lidt ud over din normale fysiske aktivitet.
• Efter 6 minutter hæve modstanden for at tvinge dig til at udøve hårdere.
• 2 minutter senere, push modstand højere ved intervaller på 30 sekunder.
• 2 minutter senere, mindske modstanden, så du træner mere komfortabelt.
• 6 minutter senere, ændre indstillinger og modstandsdygtighed over for moderat og arbejde baglæns.
• Gentag rutine i 30 minutter.

Brug en online regnemaskine til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder.

3. motionscykel

• Sæt manuelle program for en 30-minutters træning og en modstand lidt ud over din almindelige fysisk anstrengelse.
• Cyklus moderat i 5 minutter.
• I de næste 2 minutter, øge modstanden 2 eller 3 enheder med 30 sekunders mellemrum.
• I de næste 2 minutter, mindske modstanden 2 eller 3 enheder med 30 sekunders mellemrum.
• I endnu 1 minut øge modstanden betydeligt, og pedal hårdere og hurtigere.
• Gentag rutine at realisere dine 30 minutters cardio om dagen.

Brug en online kalorie lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder.

Calorie Brændt Under Cardio Session