Hvordan til at sove, når skræmt

Hvis du har set en gyserfilm eller en skræmmende tv-show om aftenen, eller har læst nogle skræmmende historier ved sengetid, kan du føle en smule bange og går i seng kan blive vanskelig. Nogle gange mærkelige ting kan ske, og disse kan skræmme dig og frygten kan holde dig vågen. Denne type af søvnløshed eller søvnløshed er ikke ualmindeligt. Der er et par enkle ting, du kan gøre for at berolige dig selv og få sund søvn.

Hvordan til at sove, når Bange

1. Opret en beroligende miljø

Et behageligt miljø er afgørende for fredelig søvn. Sørg for at din rumtemperatur er hverken for varmt eller for koldt. Der bør ikke være nogen klare lys, fordi de kan gøre din krop tror, ​​at det stadig er dagen tid, og du kan finde det vanskeligt at gå på vågeblus. Har en dæmpet lys på som en nat pære. Du kan have en grøn eller blå pære til en mere beroligende effekt. Hvis du er bange for mørket kan du holde en flash lys på din seng side tabel, så du bare kan få fat i den og tænde den, hvis mørket er sørgeligt dig.

2. Sov med en Pet

Have et kæledyr seng side eller på din seng om natten kan være meget betryggende. Hvis du føler dig alene og tænke et kæledyr kan give dig selskab, skal du overveje at have en. Hunde er meget betryggende, og du kan træne dem til at sove i fodenden af ​​din seng.

3. aflede din Tanker

Hvis du får hyppige mareridt eller føler bange og er nysgerrig, hvordan man kan sove, når bange, så prøv at fokusere på noget munter eller tænke over nogle glade minder. Erindrer nogle søde barndomsminder eller tænker nogle store tid du havde på en ferie kan berolige dig ned og kan aflede din opmærksomhed fra de frygtelige følelser.

Hvis du finder denne vanskelige prøve at fokusere på nogle objekt i dit værelse og tænke over det. Ligesom hvordan det er lavet, hvad der er den form og størrelse af det, hvis du nødt til at fortælle en fremmed om det, hvordan du kommer til at beskrive det. Engagement din hjerne i nogle kreative og konstruktive tænkning kan være meget nyttigt, hvis du føler bange.

4. Nyd nogle beroligende musik

Blød og beroligende musik er en anden glimrende måde at berolige dine nerver, og det kan hjælpe dig til at have en fredelig søvn. Stilhed kan være temmelig skræmmende, og hvis det generer kan du aktivere nogle bløde musik. Hvis du ved, hvordan man spiller et instrument, tænke over, hvordan musikken er komponeret og spillet, og hvis du er nødt til at spille det, hvordan vil du gøre det.

5. Hold Good Luck Charms i nærheden

Hvis du har en heldig charme eller enhver genstand, som du finder trøst, kan du holde det under din hovedpude eller på din seng side tabel. Det kan være et stykke legetøj, en nipsting eller andre ting med nogle gode minder. Hvis du følger religion eller spiritualitet kan du holde de religiøse symboler tæt på dig, eller du kan synge beroligende vers.

6. Læs Noget

Mange mennesker, der ser efter måder om, hvordan man sove, når skræmt finde læse bøger meget effektiv. En god bog er den bedste måde at tage dit sind off så mange ting og bliver bange er absolut en af ​​dem. Du kan få absorberet i karaktererne og historier og de skræmmende tanker bare forsvinde. Prøv at vælge noget lys til at læse og læser ikke noget skræmmende eller skræmmende. Læsning noget kedeligt eller uinspirerende kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

7. Sov med en anden

Hvis du føler dig alene og bange kan du prøve at sove med nogen. Hvis du har en søskende eller du er meget ung og leve med forældre, kan du dele deres seng. Hvis du har en partner, bede dem om at holde og kramme dig, mens du sover. Dette kan være meget beroligende, og du vil ikke føle bange.

8. Praksis dyb vejrtrækning

Feeling skræmte kan være meget stressende, og det kan forårsage en masse angst. Hvis du føler dig bange og kan ikke sove prøve nogle afspændingsteknikker. Åndedrætsøvelser er meget effektive i beroligende nerverne og kan blive retsforfulgt. Hvis du tager langsomme og dybe vejrtrækninger, vil din krop får mere ilt og din puls vil aftage.

Hvis du føler dig meget ivrig og bange, sidde i din seng og luk øjnene. Tag en dyb indånding i og holde det i et par sekunder. Derefter langsomt udånder. Prøv at gøre dette åndedrætsøvelse i ti til femten gange, og du vil føle sig meget afslappet.

9. Skriv det ned

Under frygt eller bliver bange er ikke ualmindeligt. Næsten ethvert menneske går gennem disse følelser på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis disse følelser er haunting dig og du ønsker at forstå præcis, hvordan man kan håndtere, og hvordan til at sove, når bange, skal du først forstå din frygt.

En meget effektiv måde er at nedskrive alle dine følelser i et tidsskrift. Bare tage et papir og pen eller type på computeren hvad der kommer til dit sind. Skriv om de ting, du er bange for, frygt, der generer dig, og hvordan du forsøger at håndtere dem.

Der er ingen fast format med at optage disse thoughts- du kan bare skrible på nogen måde, du ønsker. Også nedskrive de ting, der gør dig glad eller ting du ønsker at gøre. Læs dine tanker, og det vil være lettere for dig at forstå og håndtere dine bekymringer og frygt.

10. Gør dit hjem sikkert

Sikkerhed kommer altid først. Sørg for, at låsene på dine døre er sikre. Vinduerne er lukket og gardiner trukket så ingen kan snige sig ind eller snuse rundt. Hvis du er bekymret for sikkerheden for et sted, og du kan ikke sove, kan det forværre din frygt. Hvis alt er trygt og sikkert, men du stadig føler bange kan du holde noget for dit forsvar i umiddelbar nærhed. Undgå at holde eventuelle knive, pistoler eller andre farlige genstande, der kan forårsage skade. En tung bog eller papir vægt kan tjene det formål.