Hvor meget søvn er for meget?

Hvem doesnrsquo-t gerne være tilbage i rammerne af deres varme seng efter en lang dag på arbejde? Midt lange arbejdstider og manglende personlige tid, er folk begyndt at forklejne betydningen af ​​en god nightrsquo-søvn, ofte erstatte disse 6-8 timer med noget karriere relateret. Men undtagelser er overalt. Der er mange mennesker derude, der kan lide at tilbringe uanset tid, de får ved at sove, ofte tilbringe deres weekender lempelse deres ugentlige stress ved at være i deres seng. Vi ved alle, at sove er vigtig, men kan man få for meget søvn?

Hvor meget søvn er for meget?

De mange variationer af anbefalede sovende timer ved forskellige steder må have gjort dig undre sig over hvilken tidsplan at holde sig til. Efter at have foretaget en ny undersøgelse, har National Sleep Foundations komme med en ny liste over Sleep Varighed Anbefalinger for hver aldersgruppe. Uanset hvilken aldersgruppe du er, hvis du sover flere timer end den øvre grænse, der vises i Ikke anbefalet kolonne i skemaet nedenfor, så du sover for meget.

Hvad sker der, hvis du sover for meget?

Vidste du, at oversleeping kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer? Men præcis hvor alvorlige er disse problemer? Letrsquo-få et kig.

1. Diabetes

Det kan være absurd at tænke på den direkte sammenhæng mellem sovende og sukkersyge, men du vil blive overrasket over at vide, at ifølge en undersøgelse foretaget på næsten 9.000 mennesker af USA konkluderede, at folk, der sover i mere end 9 timer på daglig basis havde en 50 % risiko for at blive ofre for diabetes i forhold til mennesker, der tager i 7 timers søvn. Dette forhold forbliver intakt for dem, der under-søvn (under 6 timer). En fysiologisk link couldnrsquo-t trækkes ud, men det indikerede at relative underliggende medicinske problemer kan øge chancerne for diabetes. Nu skal du holde en fane på hvor meget søvn er for meget at have en bedre kontrol over dine sukker niveauer.

2. Fedme

Dette siger sig selv, at det at være i samme positur i flere timer vil gøre dig få en masse vægt. En anden amerikansk undersøgelse viser, at folk, der sover i mere end ni til ti timer dagligt er 21% højere på risikoen for at få overvægtige over en periode på seks år end dem, der tager tilstrækkelig søvn.

3. Hovedpine

Man sover at få nødhjælp fra stress, men vidste du, at sove mere end normalt kan give dig hovedpine? Mange forskere har fundet ud af at oversleeping har en negativ indvirkning på bestemte neurotransmittere i hjernen, der omfatter serotonin, der, som et resultat, kan føre til en akut hovedpine.

4. rygsmerter

I modsætning til hvad mange tror, ​​kan hvile for meget få dig syg. Så prøv og undgå at gå til din elskede seng, hver gang du føler dig træt, da det vil gøre din helbredstilstand værre end det allerede var. Hvis du lider af rygsmerter, bruge lidt tid på at øve, og det vil helt sikkert hjælpe dig.

5. Depression

En anden interessant undersøgelse forbinder depression til oversleeping, siger, at omkring 15% af de mennesker, der er deprimeret søvn for meget, og derfor gør deres depression værre.

6. Hjertesygdom

Sleeping for meget kan gøre dig falde i fælden med koronar hjertesygdom. Ifølge slutninger trukket af Nurses` Health Study, der er involveret 72.000 kvinder konkluderede de, der tog ni til elleve timer i en nat havde 38% større chance for at få en hjertesygdom end kvinder, der fulgte en normal rutine.

7. Død

Det kan være lidt for langt ude at tro det, men undersøgelser har fundet ud af folk, der sover over har højere dødelighed sammenlignet med andre, der forbinder dette fænomen til depression og andre psykiske problemer.

Så nu når du ved, hvor meget søvn er for meget og sværhedsgraden af ​​overdreven søvn, så prøv at begrænse din søvn timer for at leve et sundt og forlænget levetid.

Hvordan man kan overvinde Overdreven Sleeping

Nu, for at besvare det indlysende spørgsmål om at kontrollere søvn timer, her er et par gode punkter, som du nemt kan tilslutte sig.

1. Følg en tidsplan

Efter en konkret tidsplan altid hjælper med at holde en under grænser. Planlæg når at komme i seng og stå op, og undgå at blive hensynsløs om rutiner. Langsomt og støt, vil din krop vænne sig til de indstillede timer.

2. Arranger Trænings Timer Klog

Du tror måske, at blive træt på grund af overdreven træning vil hjælpe dig med at sove bedre. I det modsatte, udøver med til at stimulere kroppen blodgennemstrømning, som kan føre til tab af søvn. Undgå at arbejde ud tre timer før dit sæt sengetid.

3. Tag en forfriskende brusebad

Overbrusning lige efter at komme op, vil få dit humør op. Du vil føle sig mindre trætte og jollier lige efter en god runde af varmt brusebad. For at gøre tingene interessante og forfriskende, kan du altid gøre brug af din favorit duftende sæbe.

4. motivere dig selv

I stedet for at spørge, hvor meget søvn er for meget og være bekymrende, kan du finde måder at motivere dig selv til at stå tidligt op og forkorte din søvn tid. Prøv og tænk på visse ting at se frem i morgen - en favorit tv-program, din foretrukne morgenmad eller noget af din smag. Self-motivation vil hjælpe dig med at få op uden en anden tanke, selvom du arenrsquo-t en morgen person af natur.