Top 5 post-workout måltider, du har brug for at prøve

Post-Workout Måltider: Hvad du behøver at vide

Du har lige haft en af ​​de bedste sved sessioner af dit liv. Hvad gør du nu?

Stirre på min varme bod.

Selvfølgelig! At se resultater af dit hårde arbejde er awesome, for ikke at nævne motiverende. Det gør du ønsker at arbejde hårdere. Det gør du føler at du kan gøre nogle mere-måske et andet sæt burpees?

Mens din vilje til gå den ekstra mil for at sikre din krop får den ”ripping” det fortjener er virkelig inspirerende, du måske ønsker at gøre noget lige så vigtigt som at arbejde dine glutes slukket, ligesom at spise. Nogle mennesker tror, ​​at spise efter træning sætter deres hårde arbejde til spilde. Nå, ikke nødvendigvis.

Hvorfor skal du spise efter træning?

Ideen er at spise omkring 50% af den mængde kalorier du har brændt under din træning. Eating mere end at-ikke spise, er det, der sætter dit hårde arbejde til spilde. Nå, det, og spiser de ”forkerte fødevarer”. Hvis der er folk, der tror at spise efter deres træning er en dårlig idé, der dem, der tror, ​​at de kan spise hvad de vil, fordi de arbejdede ud.

Jeg arbejdede ud i dag, så jeg kan spise dette cheeseburger! Og Oh! Jeg vil gerne have, at bøf så godt.

Udøver giver dig ikke en licens til at spise hvad du vil. Hvad det giver dig er mulighed for at spise bedre slags spise din vej til strand krop.

Det er nemt at binge spise på usunde fødevarer, når du ikke motion. Den ”skyld” på bagsiden af ​​dit sind er ikke engang der til at begynde med. Men, når du træner, du har tendens til at huske alle de hårde træninger, du har været igennem i håb om at opnå den krop, du altid har ønsket og høre en lille stemme bede dig ’Vil du virkelig ønsker at spise det?’ hver gang du har lyst til at spise fødevarer, du ikke bør spise.

Husk, at når du kører, og du troede dit hjerte ville eksplodere? Du ønskede at stoppe, fordi du troede, du skulle dø. Men du stoppede ikke, og du helt sikkert ikke dø. Det er den slags hårdt arbejde, du ikke ønsker at gå til spilde.

Bottom line: hvad du spiser efter din træning kan gøre eller bryde resultaterne af dit hårde arbejde.

Hvad skal du spise?

Jeg er sikker på, jeg har brug for protein til mine muskler.

Sure, protein er vigtigt for dine muskler-ja, dem, du kan ikke stoppe bøje lige siden den dag, du vidste, at de eksisterede. Bare se på disse biceps!

Men, ved, at kulhydrater er lige så vigtige.

Enhver form for motion opbruger muskel glykogen butikker (tænke på dem som energireserver, hvad din krop bruger til at gøre ting) Og løfte vægte skaber små tårer i dine muskler. Det lyder måske skræmmende, men det er alt sammen en del af ”processen”, virkelig. Det er den eneste naturlig måde for dine muskler til at opleve vækst. Og hvordan kan du hjælpe til side sveder det ud? Det er meget simpelt: spise.

Tænk på det på denne måde: de fødevarer, du spiser give den stoffer nødvendig for at opbygge og reparere beskadigede muskelvæv og genopbygge energi butikker brugt under din træning.

Holde sig til en kombination af kulhydrater og protein.

Kulhydrater bidrage til genoprettelsen udtømte glykogen butikker mens protein giver de aminosyrer, der er nødvendige for at genopbygge beskadiget muskelvæv.

Top 5 post-workout måltider, du bør helt sikkert prøve

1. Jordnøddesmør og banan på ristet fuldkornsbrød

Eller bedre kendt som PB B toast (jeg kan lide tingene komplicerede, bare så du ved).

En 2-spiseskefuld servering af PB indeholder 8 gram protein og 6 gram kulhydrater. Mens jordnøddesmør er indiskutabelt lækker, (jeg siger jer: Det er inarguable!) Kan du få flasken med den mindst antal ingredienser. Du kender rutinen: fødevarer, der indeholder ingredienser, du ikke kan udtale eller endda læse gå til ”bør ikke spise” kategori af din forsøger-at-spise-sund kost liste.

2. Fedtfattig kakaomælk

Fordi det er chokolade og mælk i én! Hvem ville ikke ønsker det?

Fedtfattig kakaomælk gør en fantastisk post-workout drink. Bortset fra at være lækker, indeholder det den rigtige protein til kulhydrat-forhold er nødvendigt for at genopbygge forarmet glykogen butikker og reparere beskadigede muskler. For ikke at nævne det kan nemt blive absorberet af kroppen. Så forventer dine glykogen butikker fyldt på ingen tid!

3. Smoothies

Smoothies er forfriskende! Det er en af ​​de mest bekvemme post-workout drinks du kan have. Alt du behøver, er en blender, de ”rigtige” ingredienser og tålmodighed til at vente, indtil din drink er helt blandet. Vi ønsker en kombination af kulhydrater og protein, så sørg for, at de ingredienser, du lægger i din blender levere disse makronæringsstoffer. Prøv at blande 2 hjemmet valleproteinpulver og ½ stykke banan-valleprotein som, ja, kilde protein og banan som din kilde til kulhydrater. Prøv også at tilføje spinat for en super grøn power boost!

4. Ikke-fedt græsk yoghurt toppet med frugt skiver

Hvad gør græsk yoghurt skiller sig ud blandt andre yoghurt i supermarkedet?

En typisk 6-ounce servering packs 15 til 20 gram protein og 5 til 8 gram kulhydrater, der giver dobbelt proteinet og halvdelen sukkerindholdet sine regelmæssige modstykke giver. Top med nogle frugt skiver og du er god til at gå!

5. Veggie omelet

Du har sikkert hørt eller endda set gym-gængere tøffe æg whites-ew! Hvad de tænker? Sure, æg er glimrende kilde af høj kvalitet protein, men der er en masse flere måder at inkludere dem i din kost bortset fra, UH, spise (drikke ?!) dem rå.

Et æg indeholder ca 6 gram protein og indeholder alle de essentielle aminosyrer din krop har brug, hvilket gør det dit bedste bud på en god post-workout mad. Uanset om du spiser dem stegt, krypteret eller kogt, er de fyldt med næringsstoffer er nødvendige til korrekt pleje din krop.

Prøv at lave en omelet-ja, omfatter blommen og ikke kun æggehvider, fordi det indeholder de fleste af de vitaminer og mineraler. Tilføj nogle grøntsager (fordi man aldrig kan gå galt med veggies) til næringsstof løft.

Ressourcer:

1. Timing dit Ernæring - https://eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463964
2. 7 Smart Post-Workout Snacks og hvordan man kan vide når du virkelig brug One - https://acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3281/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
3. Grøn Yoghurt Vs. Regelmæssig Yoghurt: Hvilken er sundere - https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/09/30/greek-yogurt-vs-regular-yogurt-which-is- mere-sund