Top 9 naturlige måder at øge din appetit

Og samtidig have en dårlig appetit er usandsynligt at sende dig til skadestuen, kan det føre til fejlernæring, svækket immunitet, en svag krop, og en svag sind. Fødevarer er det brændstof, at din krop har brug for at udføre sine opgaver og bevare sundhed. Hvis du arbejder på at få eller opretholde en sund vægt, øget appetit er vigtigere. Og selv når du afprøve forskellige metoder til at opbygge en sund appetit, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle underliggende problem.

Hvordan kan man øge Appetite

1. Spis en nærende morgenmad

Det kan lyde som en kliché, men morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Have Morgenmad Indstiller "tone" for din energi og appetit for hele dagen. Dit fordøjelsessystem fordøjer mere om morgenen end om eftermiddagen eller aftenen. Det er derfor, det er vigtigt for dig at spise en højt kalorieindhold kost.

Proteiner og kulhydrater er nødt til at være til stede i din morgenmad. Prøv og få morgenmad 30 minutter efter du vågner op. Det er tilrådeligt ikke at vente på sult kvaler at strejke. Nedenfor er et eksempel på, hvad en højt kalorieindhold kost bør omfatte:

• En servering af mejeri for eksempel mælk, ost eller yoghurt
• En servering af nødder, for eksempel macadamia, hasselnødder eller mandler
• En lækker servering af proteiner såsom fisk eller kylling
• Fuldkorn såsom havre eller klid. Brune ris vil også gøre.

2. Spis små men hyppige måltider

Donrsquo-t tillader dig selv at sulte, da du vil overkompensere i det næste måltid, som kan være usundt. Spise små portioner også lader dig se frem til den næste måltid og øger din appetit for det som foregribelse er til stede. Sørg for at spise efter hver to til tre timer for at øge appetitten.

3. drikke væske

Du har måske forestille sig, at vandet ikke er en spiller i hvordan man kan øge appetitten. Men dens betydning i enhver kost kan aldrig overvurderes. Vand ikke kun fugter din krop, men også skyller ud giftstoffer fra din mave, nyrer og blodet og øger din appetit. Sørg for at drikke mindst otte glas vand. Også gøre en vane at drikke et glas vand en time før, og efter måltider til at støtte i fordøjelsen.

4. Prøv at spise sundt

Undgå at spise junk fødevarer såsom pizza og pommes frites som en måde at forbedre appetit. Ikke alene har disse fødevarer pakke op dit system med usunde kalorier, de også udgøre en alvorlig sundhedsrisiko for dig. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, fordi de indeholder en masse usunde sukker.

I stedet spiser hele fødevarer såsom havre, klid, naturligt sukker, frugt, grøntsager og hvidt kød. Hvis kogt godt, kan de give overdådige måltider, der vil tilføje tonsvis af sunde fordele for din krop og forbedre din appetit så godt.

5. Spis ikke for meget fiber

Spis fødevarer, der er rige på fibre i moderate mængder. Selvom de giver din krop med sunde fibre, der hjælper i fordøjelsen, fiber tager en masse at fordøje. Fibre fylde din mave meget hurtigere end andre fødevarer og kan ende med faldende din appetit.

6. udøve mindst 3 dage om ugen

Trænings forbrændinger kalorieindhold, og du vil føle sig sulten bagefter, hvilket øger din appetit. Du er nødt til at arbejde ud mindst tre dage i en uge, mens fokus på sammensatte aktiviteter såsom squats, pull-ups og dødløft. Motion kombineret med den rette balance af proteiner og kulhydrater vil få dig pumpet og din appetit øges.

7. Vælg dine livretter

En hurtig og effektiv måde på hvordan man kan øge appetitten er at bare spise, hvad du vil! Har portioner af hvad du kan lide, især snacks omkring huset. De vil ikke kun tantalize dine smagsløg, men også stå i for de gange du donrsquo-t lyst til at spise noget. En glimrende måde at gøre dette på er at spise, hvad du gerne i sunde dele lavet på en sund måde. For eksempel, hvis du kan lide burgere, hvorfor donrsquo-t du prøver sunde kylling burgere med avocado salsa?

8. Brug Krydderurter og krydderier i madlavning

Ved hjælp af urter og krydderier til sæsonen din mad er en anden metode til at øge appetitten. Den behagelige duft og smag kan pirre dine smagsløg og hjælpe dig spise mere. Eksperimenter med forskellige urter og krydderier til at holde dig fra at blive trætte af blot én type af krydderi eller krydderurt og endda madlavning metode.

Kanel har en sød, duftende lugt og tilføjer stor smag til måltider. Du kan bruge et strejf af kanel, når du bager i din kop kakao eller toast. Duften af ​​timian, oregano, basilikum eller fennikel er ikke kun indbydende, men vil få din smagsløg længsel efter mere.

9. Undgå spise alene

Maden er altid meget bedre, hvis du har stor virksomhed. Sørg altid for, at du har selskab af enten familie eller venner under måltid gange. Du er mere tilbøjelige til at springe måltider eller spise junk food, når du er alene. Du kan også tage det et hak højere ved at deltage i en social klub, som du er interesseret i. På den måde får du mulighed for at nyde store måltider omkring mennesker, der deler den samme interesse som dig.

Bemærk

Der er tilfælde, hvor manglende eller tab af appetit er forbundet med livsstil. For eksempel rygere, alkoholikere og folk, der er vant til en stillesiddende livsstil tendens til at opleve appetit problemer.

Der er også tilfælde, hvor tab af appetit er en bivirkning af medicin. Din læge bør være i stand til at rådgive dig yderligere om hvad man skal gøre, hvis det er tilfældet. I andre tilfælde kan tab af appetit være en indikation af mere alvorlige helbredsproblemer som kræft.

Hvis din tab af appetit fortsætter, på trods af at følge disse "hvordan man kan øge appetitten" tips, bør du nok søge læge. Lægen vil foretage forskellige tests og komme med en konklusion og rådgivning.

Del på sociale netværk: