Hvad skal man spise for at tabe sig hurtigt

indhold

• 1. protein
• Hvor meget protein skal du spise om dagen?
• Bedste proteinkilder:
• 2. spis flere grøntsager
• Hvor meget veggies har du brug for om dagen?
• Grøntsager
• 3. fuldkorn
• 4. spis mere frugt
• Hvor meget frugt til at spise om dagen?
• 5. drik vand
• Konklusion

Udøver på regelmæssig basis kan hjælpe dig med at tabe. Itrsquo-s bevist.

Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt og permanent, hvad du spiser spørgsmål.

Thatrsquo-s fordi de fødevarer, du spiser direkte kan påvirke de hormoner, der styrer, hvor mange kalorier din krop forbrændinger og hvor ofte du spiser.

De rigtige fødevarer vil pleje din krop, tilfredsstille trang, og øge dit stofskifte. De efterlader en positiv metabolisk indvirkning på din krop.

Alle, der understøtter hurtig og permanent vægttab.

Derfor er de typer af fødevarer, du baserer din kost omkring er lige så vigtig som den mængde kalorier du tager i.

Det er de fødevarer ernæringseksperter kalder "bedste vægttab fødevarer".

De hjælper dig begynde at tabe og brænde fedt ved at gøre stofskifte arbejde for dig.

Der er mange fødevarer som det, men disse fem fødevarer er de bedste vægttab venlige fødevarer bevist af videnskaben.

1. Protein

Protein er afgørende for kroppens stofskifte.

Sørg for, at hver enkelt af dine måltider, "morgenmad", "frokost" og "aftensmad" indbefatter en ren og magert proteinkilde.

Protein er en vigtig makronæringsstoffer for vægttab. Det påvirker din appetit og kalorier du forbrænder.

Ifølge et universitet undersøgelse, kan protein markant øge dit stofskifte. Dette kan medføre, at du forbrænder flere kalorier og reducere din appetit, hvilket yderligere hjælper dig med at begrænse indtaget af kalorier (1).

Det er en effektiv og ubesværet måde at skabe en kalorie underskud.

Undersøgelser har også konstateret, at det tager flere kalorier at fordøje protein end andre fødevaregrupper. Faktisk 20 til 30% af det samlede antal kalorier i protein spist gå til at fordøje det. Så hvis du spiser 100 kalorier fra protein, din krop bruger 20 til 30 kalorier til at metabolisere og absorbere protein.

Efter dette, er du tilbage med et net på 70 til 80 kalorier. Hvis du ser kalorier, det er en reel hjælp.

Men det er ikke alle de bidrag protein gør at dit vægttab. Protein er meget mættende end både kulhydrater og fedt. Det betyder protein giver dig en følelse af mæthed efter at have spist mere så end andre fødevarer. Det er en anden måde protein reducerer din appetit og forårsager en reduktion i dit kalorieindtag (2).

I en undersøgelse, overvægtige mænd oplevede en reduktion på 50% i deres ønske om sene nattetimer mellemmåltider og 60% fald i tvangstanker om mad ved at spise en kost bestående af 25% protein (3).

I en anden undersøgelse kvinder, der øgede deres proteinindtag til 30% af kalorierne endte med at spise 441 færre kalorier om dagen. De mistede også et gennemsnit på 11 lbs i en periode på 12 uger (4).

Men det er ikke alt. Protein kan ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også forhindre dig i at få vægt.

I en undersøgelse, kun en lille stigning i protein fra 15% af kalorier til 18% af kalorierne reduceret mængden af ​​fede mennesker genvandt efter vægttab med 50% (5).

Nu er spørgsmålet:

Hvor meget protein skal du spise om dagen?

• 56 gram per dag for den gennemsnitlige stillesiddende mand.
• 46 gram per dag for den gennemsnitlige stillesiddende kvinde.

Der er mange kilder til protein, men her er de bedste protein picks.

Bedste proteinkilder:

• Kød - Oksekød, kylling, svinekød, lammekød, bacon, osv
• Fisk og skaldyr - Laks, ørred, rejer, hummere, osv
• Æg - Omega-3 beriget eller græsser æg er bedst.

Betydningen af ​​at spise masser af protein kan ikke overdrives.

Tag væk: Den takeaway her er, når det kommer til at tabe, protein er kongen af ​​næringsstoffer. Sørg for at få masser af det.

2. Spis flere grøntsager

Spise grøntsager kan faktisk sætte dit vægttab på en auto pilot. Yoursquo-ll være at tabe sig meget hurtigt.

Herersquo-s hvorfor ...

Bladgrøntsager som grønkål, spinat, Collard, schweiziske chards og et par andre har flere ejendomme i dem, der kan hjælpe dig med at tabe.

Først, de er lav i kalorier og kulhydrater, men høj i fiber.

Spise dem er en fantastisk måde at øge mængden af ​​dine måltider uden at øge kalorier. Adskillige velrenommerede undersøgelser viser, at måltider og kost med et lavt energitæthed gør folk spiser færre kalorier samlet (6).

Ikke kun bladgrøntsager er lav i kalorier og kulhydrater, men theyrsquo-re nærende og meget høj i alle mulige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Fx grønkål har mere jern end oksekød, mere calcium end mælk og mere C-vitamin end appelsiner.

Og calcium er et vigtigt vitaminer til at hjælpe fedtforbrænding vist i forskellige undersøgelser (7, 8, 9).

Hvor meget veggies har du brug for om dagen?

The American Heart Association anbefaler, at du sigter 3-4 portioner af grøntsager om dagen. Spis en bred vifte af farver og typer (10). Tjek nedenfor for de bedste grøntsager til vægttab.

Bedste Low-Carb Grøntsager til vægttab:

grøntsager

• broccoli
• Blomkål
• Spinat
• grønkål
• Rosenkål
• Kål
• schweiziske Chard
• Salat
• Agurk
• Selleri
• avocadoer

Grib den fulde liste her.

3. Fuldkorn

Fuldkorn tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder hjerte sundhed, blod ledelse sukker og vægttab (11).

Men du behøver ikke forveksle fuldkorn med raffineret korn, som er blottet for værdifulde næringsstoffer på grund af raffineringen. Fuldkorn er den hellige gral af korn.

De er fyldt med fiber, og nogle endda indeholde en anstændig mængde protein.

Quinoa, havre og brune ris er blandt dem med proteinindhold.

Havre for eksempel er høj i beta-glucan, opløselige fibre, som har vist sig at øge mæthed (12).

Havre indeholder også B-vitaminer, magnesium, kalium, jern og endda calcium. Hver af disse næringsstoffer arbejder for at forbedre metaboliske funktion i kroppen (13).

De, de tilbyder mange fortjenester, være opmærksomme på sine betjener størrelser. De er høje i kulhydrater. Begræns dit daglige indtag til 6 portioner (baseret på en 1.600 kalorier om dagen).

Også være opmærksom på, at nogle raffinerede korn er mærket som fuldkorn og markedsføres som sådan. Når du går til fuldkorn, holde sig til dem nedenfor for at undgå over-forarbejdede skadelige og opfedning junker.

Liste over Fuldkorn:

• Havre
• kamut
• Byg
• quinoa
• Vilde ris

4. Spis mere frugt

Frugt er ikke kun lækre, men indeholder en masse fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Frugt giver en vifte af næringsstoffer vitale for sundhed og vedligeholdelse af din krop.

Tilføjelse frugter til din samlede kost har vist sig at hjælpe folk tabe sig og reducere risikoen for kroniske sygdomme (14).

De fleste frugter er lav i kulhydrater, fedt, natrium og kalorier. De indeholder nul kolesterol.

Frugt er også en glimrende kilde til mange essentielle næringsstoffer, der ofte under forbruges, som omfatter kalium, kostfibre, vitamin C, og folat (folinsyre).

Fibre, især opløselige fibre, har mange sundhedsmæssige fordele. Kostfibre fra frugter, har vist sig at hjælpe med at reducere blodcholesterolniveauer og kan medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdom (15).

Fiber indeholder fødevarer, såsom frugt bidrage til at give en følelse af oppustethed med færre kalorier, hvilket kan føre til et underskud i dit samlede kalorieindtag og få dig til at tabe sig (16).

Hvor meget frugt til at spise om dagen?

Itrsquo-s anbefales, at du spiser 4 til 5 portioner frugt per dag baseret på en 1600 til 2,00-kalorier madplan (17).

Bedste frugt til vægttab:

• bær
• æbler
• Ananas
• avocadoer
• kiwi
• citroner
• Limes
• Agurk
• bananer
• appelsiner
• Grapefrugt
• Melon

5. Drik vand

Vand er afgørende for sundheden. Det er ikke noget nyt.

Men vidste du også, at vand er en af ​​de bedste "vægttab drikkevarer" der er? Drikkevand kan faktisk hjælpe dig med at tabe.

Vand hæver din hvile energiforbrug, hvilket øger mængden af ​​kalorier du forbrænder.

Ja, thatrsquo-ret. Drikkevand kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Og da brænde kalorier er, hvordan vægttab sker, det er den bedste vægttab drink nogensinde.

En undersøgelse viser, at drikke 17 fl oz af vand kan øge dit stofskifte med 30% inden for 10 minutter og nåede et maksimum i løbet af 30-40 minutter (18).

I undersøgelsen, midaldrende og ældre voksne, der drak 500 ml (17 oz) vand før hvert måltid nydt en stigning på 44% i vægttab i 12 uger. Vand gør dette ved at gøre du føler dig fuld og få dig til at spise mindre eller forbruge unødvendige kalorier (19).

Whatrsquo-s endnu mere imponerende i disse undersøgelser er, at deltagerne didnrsquo-t foretage andre ændringer i livsstil. De drak kun mere vand.

Tag væk her er vand er den bedste vægttab drikke, og det kan hjælpe dig tabe sig naturligt, selvom du donrsquo-t gøre noget andet. Nu thatrsquo-s imponerende.

Konklusion

Der har du det!

Du donrsquo-t brug for at udøve eller kost for at tabe sig. Spise en sund kost med disse 5 fødevarer bør hjælpe dig med at tabe sig naturligt.

Ikke alene yoursquo-ll tabe sig og slanke, men din krop vil være sundere med ernæringsrigtige fødevarer fulde af mineraler og vitaminer. Også med dette, vil din krop naturligt komme til stedet af en sund vægt.

Grib vægttab fødevarer skemaet nedenfor!

Hvad er dine yndlings vægttab fødevarer? Lad os vide.