25 Bedste måder at tabe 10 pounds i en uge

Så du ønsker at tabe 10 pounds bare i en uge!

Lyder svært? Nej, faktisk er det ikke.

Mange af jer kender hemmeligheden, når det kommer til at miste din vægt: Du er nødt til at tage færre kalorier og er nødt til at forbrænde flere kalorier. Men du ved også, at de fleste af de spiseforstyrrelser regimer og planer vægttab fungerer ikke som garanteret.

Hvis du forsøger at tabe 10 pounds i en uge, vil disse master-tips gøre det nemt for dig at miste din vægt hurtigt.

25 bedste måder at tabe 10 pounds i en uge

Koncentrer dig om din kost

1. Drikker nok vand

Vand er den bedste ven, hvis du forsøger at brænde din fedt. Søde, sukkerholdige, eller jazzifiserede drikkevarer er din fjende. En simpel energi drik kan være så meget som 400 kalorier. Det er 33% af din samlede kalorier for hele dagen. Undgå enhver form for drikkevarer, drik kun vand.

Usødet grøn te er værdig til at drikke, alle så ofte. I tilfælde du er træt og træt af at drikke simpelthen vand uden at stoppe for endnu et minut, den tilfældige grøn te er fint. Grøn te har dynger af celle forstærkninger og 0 kalorier, hvilket gør det fint at drikke.

I tilfælde du `re meget sulten under middage, drikke et glas vand lige før du spiser. Dette vil fælde din mave ind mistanke om, at du `re fyldigere end du egentlig er, hvilket gør dig mindre sulten.

Skær kulhydrater ud af din kost regime. Grundlæggende kulhydrater er normalt ikke meget nærende for vores krop og få forbruges af kroppen usædvanligt hurtigt. Bo langt fra basale, raffinerede stivelse, for eksempel:

• Kager, slik, småkager og andre tilberedte desserter
• Hvide ris, hvidt brød, og typisk pasta
• Melasse, og sirup

Komplekse sukkerarter, overhovedet ikke ligesom basiske stivelser, er fyldt med fibre og også forskellige supplementer, og få behandles af kroppen og udledes i kredsløbssystemet langt langsommere. Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter:

• Hele korn brød, brune ris, hele korn pasta
• Bønner og grøntsager, for eksempel, linser, gulerødder, og også søde kartofler
• Veggies og frugter

Gå til kød, der er 98% magert og kun 2% fedt. Gå til kylling barm uden huden tilføjet. Soja emner som edamame eller tofu er desuden højt proteinindhold, som er mange slags fisk, herunder laks.

Absolut undgå fastfood. Uanset madlavning alt i trans-fedt, fastfood burgere, pommes frites, og shakes er whoppers med hensyn til salt og sukker. De er dybest set ubesatte kulhydrater, uden ægte tillæg til dem. I tilfælde du er ikke kidding om kaste dem pounds og gendannelse vægt på den rigtige måde, du `ll undgå fastfood.

Ved morgenmad, drikker citron eller appelsin juice. Alle gennem hvad der er tilbage af dagen, koncentrere sig om vand i stedet for juice eller pop. Den normale amerikanske fortærer yderligere 245 kalorier om dagen fra sodavand. Det er omkring 90.000 kalorier om året-eller 25 pounds! Denne undersøgelse viser også, at på trods af de sukkerholdige drikkevarer ikke udløser en følelse af helhed den måde, at maden gør. Drik et glas appelsinjuice.

Gør nogen af ​​disse kan spare dig omkring 100 kalorier om dagen, og det alene er tilstrækkeligt til at holde dig fra picking up de to pounds rigtig mange mennesker tankeløst pack på hvert år.

Lave nogle øvelser for at tabe pounds

Udøver på noget tidspunkt er til gavn for dig. Alligevel kan aften bevægelse være særligt værdifuldt i lyset af, at mange individuals` fordøjelse systemet bakker ud mod slutningen af ​​dagen.

Tredive minutter af ilt forbrugende bevægelse før aftensmaden udvider dit stofskifte og kan holde det hejst i yderligere et par timer, selv efter du `ve holde op flytte. Hvad det betyder for dig: Disse aftensmad kalorier har i mindre grad en mulighed for at tage op uforanderlig boform på dine hofter.

Sæt en procentdel af de bedste, mest inspirerende 80s flytte musik. Varmer op og udvide vil tilbyde dig nogle hjælp med at få mest muligt ud af din aktivitet. Tilfælde af varme op aktiviteter kan nævnes:

• 20 push-ups, 20 burpees og 20 sit-ups.
• Løb oprettet alvorligt i 1 øjeblik, og efter at skiftende til 1 øjeblik af lys løb oprettet.
• Rør tæerne, udvide dine arme i koblede, få disse quads og hamstrings afslappet, og huske på din midten og hals.

Det er her, du gør virkelig seriøs handling for blot en kort tidsramme, og bagefter direkte eller lys magt arbejde for det meste af tiden. Forskere har fundet, i et par undersøgelser, at personer, der gør denne uddannelse virkelig vind op øve for kortere tidsrammer og ulmende et større antal kalorier end personer, der går ved middel kraft for hele deres træning.

En prøve af interval træning ville være dette: mens cirkelbevægelser sporet, gå så hårdt, som du kan for en hel omgang, derefter køre på lys hastighed for de opholder sig tre omgange. Hver fire omgange er en mile.

Den betydelige del om spil er, at de er konkurrencedygtige. Rivalisering gør os inspirere os selv hårdere, end vi ville have uden at nogen else`s input, generelt. Du kan overveje: I`m dårlige på nogen spil, eller `m ikke åben for at gøre nogen spil.

Du skal blot huske, at individer betragter andre, der gør en anstændig forsøg og som betragter sig selv. På den slukket chance for, at du synes at gøre fodbold, bold, eller svømning ville være sjovt og holde dig tegnede i, og derefter sætte det hele på spil. Lad din fokuseret stribe ulme kalorier for dig.

Hvis du ikke har cardio maskine med dig derhjemme, så tænk på at deltage som en rec center, så du kan bruge nogle. Eksperimenter med de medfølgende cardio maskiner og se, hvilke der fungerer bedst for dig:

• Løbebåndet kan virkelig føle sig mere forfærdelig end free running, men det `s helt sikkert bedre end noget ingenting. Forsøg på at finde en behagelig, hurtig tempo, der holder dig sveder.
• Du kan angive en alternativ modstand kvalitet for de fleste elliptiske, hvilket gør dette til en anstændig kvalitet cardio dobbelt træning.
• Stationær cykel. I tilfælde af, at du tager en drejning klasse, motivere parat til at få din røv sparket. Aktivering klasse på den stationære cykel er en ekstraordinær tilgang til at få tyndere.

Det omfatter et omfang på forskelligartet kvalitet, fortsættelse, og energiske aktiviteter, der vil udarbejde en bred vifte af dele af din krop, mens for det meste holder dig fra at få opbrugt. Cross træning ligesom CrossFit er måske ikke den bedste til flammende et ton af kalorier hurtigt, men det fortjener at eksperimentere med. Hvem ved, kan du finde en anden motivation!

Du vil sandsynligvis nødt til at praktisere dobbelt så meget for at opfylde dine mål. Bedre plukke et par aktiviteter, som du virkelig gerne, i lyset af, at risici er du `ll gøre en stor del af dem med en bestemt ende mål at ulme 10 pounds i en uge.

Du har måske nødt til at afsætte 4 timer om dagen under hensyntagen til den endelige mål at arbejde ud: 2-timers sessioner, delt op i midten med en pause. På den slukket chance for, at du har brug for inspiration, bare at tænke på al den vægt, du er angivelse farvel til og awesome krop, du `ll indbydende i løbet af et øjeblik.

Hjem retsmidler til at tabe 10 pounds

Hvis du har afbalanceret blodsukker, du er mere utilbøjelig til at have en stor længsel, og din krop vil være bedre i stand til at udnytte fedt i stedet for at lægge væk det. Mens drilleri om dens tilstrækkelighed forsinkelser, bliver mere forundersøgelser udklækker der viser, at kanel kan overvåge blodsukkerniveauet, og det kan være med til at tabe sig.

Retning

Placer kanel i et krus og dæk med 8 ounces varmt vand. Stejl i 15 minutter før belaste.

Bemærk: Drik denne te 1-2 gange hver dag.

Blomsterblade gå om som en yderst delikat vanddrivende. Det opfordrer nyrerne til at sætte mere natrium i din tisse. Denne overflod salt trækker thusly vand fra blodet, faldende foranstaltningen af ​​vand i dit kredsløbssygdomme rammer. Staying hydreret, kan hjælpe dig meget til at kaste pounds.

Retning

Sæt gryden på komfuret, sat i blomsterblade og tilføje simpelthen nok raffineret vand til helt at dække dem. Hvis nogle bøje til toppen er det ikke en større prøvelse. Spred potten med et fast montering låg og ragout indtil kronbladene mister størstedelen af ​​deres skygger, omkring 15-20 minutter. Strain fluidet i en glasbeholder og opbevares i køleskabet i op til 6 dage.

Bemærk: Drik en halv kop hver morgen før morgenmaden.

• Ginseng

Det er en evig plante med kødfulde lægger indpasning i den slags Panax. Dette er enorm med hensyn til vægttab, det `s vanskeligt at arbejde ud. Uden aktivitet, det `tæt vanskeligt at få tyndere i hvert fald sundt. Uanset øge vitalitet, der er foreløbig bekræftelse på, at det kan føre tilsyn glukose, som påvirker vitalitet niveauer og derudover sult.

Retning

Hak roden og tildele 1 tsk til noget vand. Varme vand til det punkt, kogning og bagefter pour over ginseng, tillader det trække i 5-9 minutter.

Bemærk: Tilføj citron eller honning på off chance for, at du kan lide, og drik 1-2 gange dagligt.

• Pebermynte og Mælkebøtte te

Det er en fantastisk drik, der vil holde din lever fast. Leveren er et utænkeligt organ. Ikke bare er det den bedste måde at virkelig afgifte kroppen, er det ligeledes forudsætter et centralt del i en lang række metaboliske procedurer en betydelig grad af, som påvirker vægten. Videst fedtfordøjelse system er leveren fyldt med celler, der adskiller fedtstoffer og omdanne dem til brugbar vitalitet.

Disse celler er endvidere ansvarlig for strømmen af ​​galde, som hjælper opdeling og assimilere fedtstoffer. I fordøjelsen system stivelser, leveren holder din glucose konsekvent, på denne måde holde vitalitet skridt op og lede voracity.

Retning

Hælde noget varmt vand over mælkebøtte og pebermynte og stejl, sikret i 5-10 minutter. Tilføj citron efter smag på off chance for, at du kan lide, og drikke et glas to gange hver dag. Du kan også gøre dette med nye mælkebøtte blade og nye pebermynte, simpelthen udnytte en barsk beskeden flok af de friske blade.

Bemærk: Brug ikke kunstige elementer. Brug kun naturlige produkter.

• Honning og yoghurt naturel

Dette er en stor morgenmad. De probiotika i yoghurt gøre funderer for fordøjelsessystemet sporet og holder op en solid paritet gut vegetation, der forbedrer assimilation og fordelingen af ​​særlige stoffer, ligesom fedt. Når du fordøjelsessystem spor kører let, er din krop forbereder tingene bedre og det `s ikke så tilbøjelige til at pakke på pounds.

Honningen er kun lidt medtaget sødme til at opfylde eventuelle længsler, du måtte have. Den fremragende ting her er, at du virkelig don `t lyst du er at få kortsluttet enhver smag eller totalitet, når du spiser det. For idealvægt reduktion storhed, forsøge fedtfattig yoghurt.

Retning

Spis dette for en morgenmad, herunder honning til smag. Tøv ikke med at have en gå på herunder nye naturprodukt eller endda havre til en sort.

Bemærk: Du kan også tilføje forskellige slags frugter.

• Citronsaft og sort peber

Denne zesty lille blanding indeholder citronsaft og sort peber til at lave en drik, der kan tilbyde dig nogle hjælp med at holde fremme på vægttab kamp. Mørk peber indeholder et naturligt element kaldet piperine, som er ansvarlig for at give det sin effektfuld smag.

Et par nye undersøgelser har vist, at piperine kan blande sig med de kvaliteter, der styrer den æra af fedtceller, og også faldende fedtindhold i kredsløbet og opgradering tilbageholdelse af kosttilskud fra vores fødevarer. Citronsaft kan hjælpe i behandlingen og give din G.I. spore nogle bistand med hensyn til at adskille næring.

Retning

Bland citronsaft med vand. Drys sort peber (omkring 3-4 vindinger af peber.)

Bemærk: Drik en gang hver dag efter et måltid.

Yderligere retsmidler at tabe 10 pounds

Et forskningsprojekt på 76 universitetsstuderende opdagede jo mere de sad foran fjernsynet, det desto mere regelmæssigt de spiste og jo mere de spiste i almindelighed. Penance et program, der er mest sandsynligt, du foretrækker virkelig ikke at observere under alle omstændigheder, og gå en tur.

• Vask Noget grundigt

Om det er en seng dække, to eller tre vinduer, toilet fliser, eller en bil, vil en 150-pund individ brænde omkring fire kalorier. Prøv at gøre rengøring i tredive minutter, og du vil være i stand til at brænde op til 120 kalorier.

• Vent untilyou er sulten

Det `s chokerende, hvor ofte vi spiser ud af træthed, angst, tilbøjelighed eller utilfredshed-så regelmæssigt, sandheden skal frem, at et stort antal af os virkelig har overset, hvad fysisk trang føles. I tilfælde du er trang til en bestemt næring, det `s mest sandsynligt et ønske, ikke sult. På den slukket chance for, at du `spise noget, du kunne få dine hænder på, chancerne er du er virkelig sulten.

En hypotese er, at snuse den næring fælder sindet til at tro du er virkelig spise det. Du kan finde det fjollet, men det rent faktisk virker!

En undersøgelse viste, at spise foran spejle skære sum individer spiste med omkring 33%. Ser dig selv i øjnene reflekterer tilbage nogle af dine egne interne retningslinjer og målsætninger, og hjælper dig med at huske, hvorfor du er at forsøge at komme i form i alle tilfælde.

Der `s en berettiget grund til at du vandt` t se nogle fastfood spisesteder smykket med blåt: Det kapaciteter som en trang suppressant. Så tjene op aftensmad på blå plader, kjole i blå, mens du spiser, og dække dit bord med en blå dug. Alternativt opretholde en strategisk afstand fra rød, gul og orange i din fest regioner. Undersøgelser opdager, at de understøtter spise.

Sidder fast på et arbejdsområde i løbet af dagen? En livlig fem-øjeblik gåtur med jævne mellemrum vil parlay ind i en ekstra tur 20-øjeblik inden udgangen af ​​dagen. Også, at få en pause vil gøre dig mindre tilbøjelige til at gå til snacks.

Læs: Sådan Lose 10 pounds i 2 uger hjemme

20 bedste måder at slippe af Back Fat Fast