25 Nemme måder at tilføje superfoods til din kost

Du ved, at superfoods er helt godt for dig-de er fulde af antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre ting, der holder din krop kører effektivt og afværge noget, der kan skade den. Men med sommer igen og Fall i fuld gang, er det tid til at sparke din ernæring tilbage i højt gear. Og hvad bedre sted at starte end rampe op din superfood indtag?

Når det er sagt, vi ved, det er ikke altid let at inkorporere disse elementer ind i din travle hverdag-hvilket er grunden til vi viser dig 25 nemme måder at optage den godhed din krop har brug for i din daglige kost. Se hvor nemt det er nedenfor, og sørg for du ikke fortryde din gode indsats med disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

1

Snup en smoothie med spirulina

Det lyder skørt ved første-spirulina er faktisk en blå-grønne alger-men det er rig med næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre skader og stress på din krop, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Maryland Medical Center. Den pulverformige stof øger dit immunforsvar, men det er ikke den letteste ting at tilføje til din morgenmad. Løs problemet ved at spørge din go-to smoothie fælles at føje den til din grønne smoothie. (Det vil ikke påvirke smagen, og du ikke sidder fast støvsugning spirulina fra dit køkken gulv.) Vil du DIY det? Tjek De 25 Bedste Vægttab Smoothies fra den bedst sælgende bog Nul Belly Smoothies!

2

Drys valnødder på stål-cut havre

Denne superfood dobbelt whammy er super let at gøre, især i koldere måneder, når alle ønskede er noget varmt. Ifølge University Hospitals of Cleveland, valnødder er de mest hjerte-sund af alle nødder. De indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer for at hjælpe med at holde dit hjerte fungerer, som det skal. Kast en håndfuld på en skål af stål-cut havre, som kan medvirke til at sænke kolesterol mens pakning på protein, der holder dig fyldigere, længere.

3

Tilføj æble cider eddike til din vinaigrette

Hvad kan ikke ACV gøre? Men hvis du sidder fast spekulerer nogle gange, hvordan man bruger de ting, en let skridt er at bytte den i for hvid eddike, du bruger i dine vinaigrettes. Æble cider eddike hjælper med fordøjelsen, alkalizes din krop til at hjælpe bedre absorbere dine næringsstoffer, og har anti-inflammatoriske egenskaber. Hvis du allerede har en vinaigrette, som du elsker, så få din ACV dosis med disse 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks.

4

Tilføj en håndfuld nødder til din pesto

En stor undersøgelse i New England Journal of Medicine har knyttet møtrik forbrug til at leve længere og sundere. Mens traditionelle pestos er lavet med pinjekerner, kan du altid op mængden af ​​antioxidanter i din sovs ved at tilføje en håndfuld af dine foretrukne nødder. Sørg for at riste dem, før slippe dem i at forbedre smagen.

5

Swap sukkeret til dåse græskar

Dette er faktisk en fed swap og ikke en sukker swap- dåse græskar kan erstatte æg og olie (aka fedtstoffer) i dine bagværk og holde dem lige så fluffy og lys. Hvis du hengive sig til en snyde dag og ønsker at gøre brownies, cookies, kager eller andre lækkerier, så prøv denne swap til din Beta-caroten og antiinflammatoriske midler og samtidig sænke din kalorier. Elsker dette tip? Så gå ikke glip af på disse 25 Sund ingrediens Swaps til bagning!

6

Brug ren ahornsirup i dine salatdressinger

Hvis du har brug for at tilføje et sødestof til dine salatdressinger, gå til noget naturligt som ren ahornsirup. Det er høj i polyfenoler, som er vist at øge hjernens funktion og sundhed, ifølge en undersøgelse foretaget af Journal for Landbrug og Fødevarer Kemi. Men husk: et sødestof er stadig et sødemiddel, så brug den sparsomt. De er ikke alle lige, men, så tage et kig på vores eksklusive guide til Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

7

Brug græsk yoghurt i stedet for creme fraiche i dine supper

Intet varmer sjælen som en god skål suppe eller chili i vintermånederne. Men desværre, de, lastet med fløde og mejeriprodukter kan gøre et nummer på både dine maver og taljemål. Universitetshospitaler anbefaler subbing ud de tunge cremer til græsk yoghurt, som har en bedre kilde til protein, probiotika, D-vitamin end almindelig yoghurt.

8

Drys ernæringsmæssige gær på popcorn

B-kompleks vitaminer i ernæringsmæssige gær (aka "Nooch") Er en nem måde at få et boost af næringsstoffer såsom zink, folater, niacin, og mere ind i din kost. Prøv overbrusning det over popcorn i stedet for at bruge smør og ost til en smag boost- det vil minde dig om parmesanost. Bonus: Du får en stor (vegetar!) Hjælpende af protein, fiber, og B-12.

9

Kaste en håndfuld blåbær i din morgenmad

Mørke bær, såsom blåbær, er ikke kun lavere i sukker end andre frugter men er også pakket fuld af anthocyaniner, en anti-bakteriel og anti-inflammatorisk middel. I en undersøgelse udført af Foreningen for Studiet af indtagsadfærd, fandt de, at en kost med blåbær medvirket til at holde blodsukker stabilt. Blåbær er en af ​​vores favoritter, fordi de er så nemme at toppen fra din overnight havre for en antydning af sødme med et stort hit for ernæring.

10

Brug pureret blomkål som fortykningsmiddel i supper

Korsblomstrede grøntsager af enhver art indeholder kræftbekæmpende midler, men blomkål er fyldt med vitaminer, såsom vitamin C, vitamin K og folat. Making pizza skorper, husholdningsmaskiner og andre kulhydrater ud af blomkål er blevet populært, men vi vil indrømme, at det er lidt besværlig. Tilføj pureret blomkål til dine supper som fortykningsmiddel i stedet for en nem, no-rod måde at din næringsstof indtag.

11

Erstat sukker med usødet æblemos i brownies

Det er ikke kun en stor sukker swap, men usødet æblemos indeholder også måde færre kalorier. Æbler selv er fuld af C-vitamin, kalium, og fiber, som hjælper med at få tingene går i dit fordøjelsessystem. Vær sikker på at inkludere huden af ​​æble- det rygter om at have mindst dobbelt antioxidant beføjelser kødet af æblet. Og for flere måder at have dine brownies og spise dem også, omfanget af disse 20 bedste nogensinde Tips til sunde Brownies.

12

Flake dåse laks i en salat

Laks er omega-3 fedtsyrer er en kæmpe hjerte sundhed fordel, men vi ved at grille et stykke laks til dit daglige salat kan være ganske virksomheden. I stedet kigge efter dåse, line-fanget, høj kvalitet laks til hurtigt at flage ind i dine salater i stedet for tør grillet kylling. Du får en fyldning, lækker frokost, der ikke føler sig helt så rutine.

13

Snige gulerødder i bagværk

Ifølge Julieanna Hever, RD, "Gulerødder tilbyde fytokemikalier, såsom carotenoider, som har vist sig at fremme øjet sundhed og mindske risikoen for prostatakræft." De kan revet sneakily i bagværk til en hemmelig løft eller endda i saucer til et strejf af sødme.

14

Tilføj ristede tomater til dine salater

Tomater får en dårlig rap for deres surhed, men de er virkelig høj i lycopen, som er blevet vist i nogle undersøgelser for at afværge brystkræft og prostatakræft. De er også høj i beta-caroten. Rist dem i olivenolie til hjælpe med at bringe ud smag og din hverdag salat vil straks føle sig mere gourmet.

Gå ikke glip: 20 Awesome Opskrifter til Mason Jar Salater

15

Spred en halv avocado på en sandwich i stedet for krydderier

"Avocadoer er vidunderlige kilder til fiber, enkeltumættet fedt, E-vitamin, phytosteroler, og mange flere næringsstoffer," Hever siger. "Ingen anden krydderi kan konkurrere med tætheden næringsstoffer findes i avocado." En cremet avocado er en nem og tilfredsstillende erstatning for fede krydderier ligesom mayo og vil hjælpe med at holde dig fyldigere takket være fiber og sunde fedtstoffer.

16

Kast en håndfuld spinat i dine æg

Mørke, bladgrøntsager er den go-to superfood til at tilføje alle mulige næringsstoffer til din kost-men spinat, især indeholder C-vitamin, beta-caroten og vitamin K, som hjælper med knogledensitet og hjerte sundhed. Hvis du er træt af at have spinat i din salat eller smoothie, lave en omelet og tilsæt en håndfuld grønne til en lækker opdatering. For lidt inspiration uden for de sædvanlige mistænkte, lære om 11 Underrated Salad Greens-og hvordan at spise dem!

17

Tilføj afskallede edamame til din salat

Edamame er god som en pre-måltid snack på en japansk restaurant, men det er også en vidunderlig vegetarisk kilde til protein, samt vitamin A og C. Skift det op ved at tilføje afskallede edamame til din salat.

18

Tilføj sorte bønner til din salsa

"Sorte bønner-og eventuelle bønner for den sags skyld-er en af ​​de største kilder til lysin og andre essentielle aminosyrer," Hever siger. "Fordi de er plantebaseret protein, vil din nyre og kardiovaskulære system omfatte brugervenligheden i kroppen, især i forhold til animalsk baserede proteiner." Sorte bønner ikke kun pakke en kraftfuld protein punch, men de indeholder også en heftig dosis af kraftige, sygdomsbekæmpende fytokemikalier og fiber-de to vigtigste fødevaregrupper vi kan prioritere i en sund kost, i henhold til Hever.

19

Erstat croutoner med solsikkefrø

Hvis du har desperat brug for noget sprødt i din salat, rækker ud efter en håndfuld solsikkekerner i stedet for croutoner. Magnesium i solsikkefrø kan hjælpe med fordøjelsen, samt hjælpe med irritabilitet og stress. Hvis du føler at du bliver ved med at høre om magnesium sidst, det er for en god grund. Find ud af med vores rapport om 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for.

20

Blend en frossen banan med chokolade for en is alternativ

Hun påpeger også, at du kan "Spare hundredvis af kalorier og fedt gram ved at vælge en cremet blandet frossen banan over is mejeri creme." Bare smide en banan og et par pladser i mørk chokolade i en blender eller foodprocessor til sød og cremet behandle ikke-mejeri.

21

Brug asparges i stedet for kiks til at dyppe

Hever vitser, "Lad dine greens være din medicin og din medicin være dine greens! Asparges er en smagfuld måde at dypning, der er meget lav i kalorier, rig på fibre, og fyldt med præbiotika, der fremmer et sundt immunsystem og tarm sundhed. Det fungerer også som et diuretikum, som hjælper dig med at kaste nogen tilbageholdte væsker, der kan forårsage oppustethed." Væskeophobning er blot en af ​​de 35 ting, der gør dig bloat.

22

Føj hørfrø til din pandekagedej

"Flaxseeds er det ideelle æg udskiftning," siger Hever. "De er kø med omega-3 fedtsyrer og fibre." Du skal blot bruge jorden hørfrø blandet med vand for at tilføje næring til din pandekagedej. Du vil ikke være i stand til at se forskel i din weekend morgen pandekage overbærenhed - du kan også drys dem over toppen af ​​din stak af pandekager for en lidt sprøde tilføjelse.

23

Drop kiwi til mousserende vand

Kiwier er en lav-kalorie erstatning for pre-flaske mousserende drikkevarer, der kan have store mængder af sukker i dem. Lav din egen ved skæring kiwi og slippe den på din mousserende vand. En kiwi er høj i opløselige og uopløselige fibre og har mere kalium end en banan.

ICYMI: 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost

24

Tilføj hvedekim til skorper

Cystein, et næringsstof fundet i hvedekim, siges at hjælpe forsinke virkningerne af degenerative sygdomme som Huntingtons sygdom, ifølge en undersøgelse udført af Johns Hopkins University. Indarbejde det i ting som pie og pizza skorper, hvor der vil give dig en kæmpe portion af vitaminer og mineraler uden egentlig at ændre smagen.

25

Drik te i stedet for kaffe

For nogle kan dette være den nemmeste bytte af alt-for kaffe narkomaner, måske ikke så meget. Men fordelene ved at drikke kalorie-fri, billig og velsmagende te er enorme. Det kan medvirke til at sænke blodtrykket, hjælpe med osteoporose, støtte i hjerte sundhed, og så meget mere. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!