42 Foods at stoppe mave bloat

Forestil kuglefisk-eller blowfish, som nogle kalder dem. Et minut de er normal størrelse fisk, og det næste øjeblik, de er opblæste ligesom balloner! Selvom kuglefisk sprænge sig selv op med vand og luft som en måde at beskytte sig mod rovdyr, kan mange af os lyst, vi har forvandlet til pufferfish når vores maver ballon mod vores egen vilje. Det er ofte et resultat af at spise noget vores krop er ikke enig med (såsom mejeri), eller fordi vi har fået alvorlig væskeophobning foregår (gerne fra at spise fastfood).

Heldigvis kan du punktere din ballon mave og slog bloat blot ved at vælge de rigtige fødevarer at spise. Find ud af de magtfulde, sunde fødevarer, der kan tæmme din mave og derefter opdage 40 Fladskærms-Belly sandheder du skal vide med 40!

1

FENNIKELFRØ

Ikke alene er fennikelfrø en af ​​de gode fyre på vores liste over Bedste og værste Fødevarer til din ånde, fennikel frø indeholder også en forbindelse, der slapper GI spasmer, tillader gasholdige kramper at stilne og giver dig lindring fra bloat. Tygge på frøene direkte eller nippe til en fennikel te.

SHOP fennikelfrø

2

HONNINGMELON

Hvis du er oppustet og fastholde vand, snacking på nogle bidder af honningmelon er et smart træk. Mens frugten hjælper flush overskydende vand fra systemet, det fungerer også som en naturlig elektrolyt udskiftning på grund af sin høje kalium niveauer.

3

ÆBLE CIDER EDDIKE

Hvad kan ikke ACV gøre? Den kæreste af superfood-bevidste publikum får en anden guldstjerne for sin evne til at forbedre dit fordøjelsessystem proces ved at hjælpe opretholde passende niveauer af mavesyre. Det slår bloat og samtidig holde dine tarmbakterier sunde, så vi stærkt at du nippe til en af ​​disse 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks næste gang du skal depuff!

SHOP æble cider eddike

4

KIWI

Hydrating, højt fiberindhold, lækker, og let på øjnene, kiwi giver også dine træg tarm et kick. En undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asia fandt, at IBS syge, der spiste to kiwier om dagen i fire uger havde mindre forstoppelse og generelt færre IBS symptomer end dem, der ikke gjorde.

5

CITRON

Citroner er en af ​​de mest berømte diuretika og måder at detox. Citron polyfenoler har vist sig at støtte i vægttab, giver en antioxidant boost, reducere inflammation i fordøjelseskanalen, og lindre den ballon i din mave. Sip på citron-infused vand, men kun hvis du har lavet det derhjemme. De citron kiler fra restauranter er faktisk en af ​​de 20 ting, du bør aldrig spise eller drikke på en kæde restaurant!

6

ANANAS

Pakket med fiber og kan prale med en mild vanddrivende effekt, har denne søde og saftige frugt også vist sig at holde maven bloat under kontrol. Ifølge forskning offentliggjort i Inflammatoriske tarmsygdomme, ananas kan reducere colon inflammation, der kan få dig til at bloat.

7

GULERØDDER

Bedre syn og mindre oppustethed kommer sammen i denne lille orange pakke. En enkelt gulerod stick indeholder 195 milligram kalium at kæmpe fra maven bloat.

8

GRØN TE

Grøn te er en glimrende kilde til antioxidanter, samt prale nogle vanddrivende fordele. Forskning udgivet af International Society for komplementær medicin Research afsløret, at grøn te kan reducere betændelse i din fordøjelseskanalen ved at holde dine epitelceller sundt.

SHOP grøn te

9

LØG

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry, løg kan hjælpe med at forbedre gastrointestinale spørgsmål som oppustethed. Så skær nogle op og smide dem i din næste suppe!

10

ÆG

Protein-pakkede æg er en fantastisk måde at brændstof din krop for dagen uden oppustethed din mave. Spring æg sandwich, selvom-de kulhydrater og mejeriprodukter ikke hjælper din ballon mave. Og sørg for, at du forbereder dine æg med en smule af antioxidant-rige olivenolie i stedet for smør.

11

tranebær

Der er en grund til, at en frygtet UTI gør de fleste kvinder rækker ud efter et glas tranebær saft-tranebær er en fremragende vanddrivende og skyller ud din bod. For at undgå oppustethed, som ofte kommer sammen med tilsat sukker, springe store-købte juice (der er sandsynligvis også tilsat Høj fructose majssirup) Og nyde nogle usødet, tørrede tranebær.

12

ASPARGES

Pakket med præ- og probiotika, asparges er en nem måde at vedligeholde den rette balance af tarmbakterier og samtidig hjælpe kampen off vægt-relateret bloat. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Biokemi og Ernæring, de grønne stilke kan også medvirke til at reducere din risiko for at udvikle fedme.

13

BANANER

Bananer er en af ​​de mest kalium-rige frugter derude, der giver både en mild vanddrivende effekt og en byge af alle naturlige energi. Ønsker du at gå ud over den pull-hinanden-og-spise-version og kog mere med bananer i stedet? Så gå ikke glip af disse 17 Amazing måder at spise en banan.

14

AVOCADO

Alt, sund fedt i avocado, kan være nøglen til at forhindre ubehagelig oppustethed. Ligesom de Nanners og andre frugter på denne liste, kan kalium i avocado hjælpe din krop skylle ud overskydende vand. I mellemtiden kan den cremede frugt enzymer gøre det lettere for dig at fordøje den fede mad, der ofte blæser dig op.

15

OLIVENOLIE

Tight kjole til at bære i aften? Intet problem-olivenolie er en bloat-kæmper superhelt. Takket være olivenolie høje omega-3 fedtsyreindhold og anti-inflammatoriske antioxidanter, bare en lille smule af denne sunde fedt kan hjælpe dig med at sparke at mave bloat til kantstenen. For en potent parring, støvregn lidt olivenolie på din favorit fiber-rige veggie og du vil punktere på ingen tid.

16

HVIDLØG

Stop bekymre sig om, hvad det gør ved din breath- din mave vil takke dig. Hvidløg er et naturligt forekommende prebiotisk, der kan hjælpe dig med at holde dine tarmbakterier i skak, og du vil høste endnu mere ernæringsmæssige fordele fra det, hvis du hakke, hakkekød, eller skær den i mindst fem minutter før tilberedning. (Rå hvidløg kan være temmelig aggressiv på ganen.) Her er flere tips om Sådan Forbered Food får du mest Nutrition- forberede sig på at blive overrasket!

17

PEBERROD

En undersøgelse offentliggjort i Mad Funktionalitet foreslår, at peberrod kan medvirke til at reducere oxygen under en inflammatorisk reaktion, som kan hjælpe roligt ned bloat. Plus, er det blevet vist at påvirke adfærden hos din fedt storage gener (til det bedre!), Så dette er en stor krydderi at vælge, hvornår du har brug for at give noget en anelse mere smag.

18

GRÆSKAR

Når efteråret ruller rundt, kan vi ikke lade være med voks poetisk om denne fabelagtige græskar. Pakket med præbiotika, græskar giver din gode tarmbakterier noget til snack på og en grund til at formere sig, bandlyse det dårlige, som de vokser. Resultatet for dig er mindre gas, mindre smertefuldt oppustethed, og en fladere mave. Få mest ud af efterårets foretrukne superfood med disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab!

19

mandler

Fiberen, protein og præbiotika i en mandel gør denne møtrik en tredobbelt trussel, når det kommer til mave bloat. Snup en håndfuld mandler som en snack til tide du mellem måltiderne, drys dem i din havregrød, eller endda male `em up som mel eller en del af din morgen smoothie!

20

GRØNNE BØNNER

Tilgængelig, overkommelig, og en leg at lave mad, grønne bønner er gode til at fylde op, mens deflatere. De har en mild vanddrivende effekt blandt deres mange vitaminer og Mineraler- klemme noget citron på dem, også, og du vil helt sikkert føle lettere og slankere på ingen tid.

21

Kimchi

Alle taler om fermenterede fødevarer-og for masser af grunde. Én biggie er, at kimchi kunne være nøglen til bandlyse mave bloat til gode. Ligesom mange gærede fødevarer, er det en kraftfuld probiotisk at mange siger er lækker og kan hjælpe dig med at slå tarm betændelse.

SHOP kimchi

22

blåbær

Høj i fiber og endnu højere i antioxidanter, blåbær er en fantastisk måde at tilfredsstille din søde tand, mens du prøver at slanke for at par stramme bukser. De små blå kugler har vist positive effekter på gode tarmbakterier, og dermed reducere det inflammatoriske respons, der kan føre til mave bloat, ifølge forskning offentliggjort i 3 Biotech.

23

PORRER

Porrer er en fiberrig måde at tilføje en gourmet smag til din mad og samtidig forbedre din tarm sundhed. Den oligofruktose i porrer kan hjælpe med at holde dig fuld og tilfreds i længere tid, mens deres præbiotiske egenskaber kan hjælpe med at forbedre din ratio af gavnlige tarmbakterier, kæmper for at undgå betændelse i processen.

24

MELON

Når frugten er tæt på vandet som cantaloupe, det er en af ​​de enkleste måder at kaste det ekstra vand, der er årsag til bloat i første omgang. Tilføjelse bare en lille cantaloupe til din kost kan resultere i en glattere fordøjelsesprocessen-og det er så smuk, også. Skær nogle op og kaste ind i din salat eller smoothie!

25

TOMATER

Tomater er pakket med lycopen, en antioxidant, der er blevet vist sig at have en bred vifte af anti-inflammatoriske og debloating effekter. Sørg for at koge dem til at låse op for langt mere lycopen end rå, men!

26

PERSILLE

Denne ydmyge pynt kan være en af ​​de mest oversete superfoods. Undersøgelser viser, at persille er faktisk mere tæt med næringsstoffer end grønkål og forskning har vist, at persille har både antibakterielle og anti-inflammatoriske virkninger. Ikke sikker på, hvordan at forbruge så meget af persille? Blend det op i dette Kvist persille Smoothie opskrift!

27

MØRK CHOKOLADE

Hør os ud-vi lover vi ikke trækker dine ben! Mørk chokolade-den slags, der er mindst 70 procent kakao-packs fiber og polyfenoler, som begge kan medvirke til at reducere din krops gasproduktion. Det har også en prebiotisk kvalitet til det, der kan øge dine gode tarmbakterier. Yum!

SHOP Mørk Chokolade

28

TANG

En anden superfood vuggende butikker og restauranter i år, tang har også evnen til at hjælpe slette dine pustede ud midten. Der er en forbindelse, der findes i tang kaldet fucoidan, der har vist sig at reducere IBS symptomer i mus, hvilket tyder på det kunne være effektive til behandling af de samme problemer i mennesker. Værd et skud!

SHOP TANG

29

PAPAYA

Et enzym (papain) indeholdt i papaya hjælper med at nedbryde proteiner i din mave-tarmkanalen, hvilket gør fordøjelsen lettere og gøre dig mindre modtagelige for grubegasholdige bloat. Dette tropiske frugter har også anti-inflammatoriske egenskaber og har et højt fiberindhold.

30

MINT

Grunden mange tur til at pebermynte te, da de har brug for at afvikle en dårlig mave, er, at mynte er en stor, naturlig måde at lindre gastrisk nød. Mint har både anti-inflammatoriske og antispasmodic egenskaber, der slog bloat.

31

ARTISKOKKER

De høje fiber og kalium i artiskokker gøre dem en unødigt stor-sprænge veggie. Disse velsmagende blomster er også en god kilde til antioxidanter og C-vitamin, som kan medvirke til at reducere betændelse i hele kroppen, og endnu længere mindske din risiko for en ubehagelig, oppustet mave.

32

AGURK

Som en af ​​de 17 måder at spise din vand, agurker kan faktisk gøre du føler tyndere! De er super fugtgivende, hvilket betyder, at de tackle væskeophobning aspekt af oppustethed. De har også den flavonol antioxidant quercetin i dem, der kan bidrage til at mindske virkningerne af utæt tarm og bekæmpe betændelse i hele din fordøjelseskanalen.

33

ÆBLER

Denne let-fundet frugt vil være æble i øjet, når du indser, at de pakke måde flere fordele end bare en smule af fiber. Ikke alene skal de hjælpe dig debloat, kan en forbindelse i skræl vende dine dårlige fedtceller ind i gode fedtceller, der brænder flere kalorier. Endnu bedre? Forskning offentliggjort i Appetit afslørede, at spise et æble før et måltid kan reducere din samlede kalorieindtag.

34

HAVRE

Vores foretrukne Morgenmad skålen kan også være verdens bedste mave bloater. Havregryn har vist sig at have en præbiotisk effekt på tarmbakterier, der forårsager dem til at blomstre som små Prodigy børn-resulterer i en sund og glad gut. Når dine tarmbakterier er i balance, at oppustet mave går væk hurtigere end normalt.

35

rosmarin

Det er ikke kun til kylling! Denne duftende, antioxidant-pakket, og lækker urt har en dyb anti-inflammatorisk effekt, ifølge forskning offentliggjort i Oxidative Medicin og Cellular Longevity. Sørg for at vælge den friske stuff mange af krukker i din krydderihylde har mistet deres styrke fra ikke bliver brugt op hurtigt nok.

36

ferskner

Disse fuzzy frugter er værd nogle mave-oppustethed brummer, fordi de er en glimrende kilde til kalium, som du ved nu vil hjælpe din krop skylle alt det ekstra vand det har været at holde fast.

37

VANDMELON

Takket være vandmelon høje vandindhold, kan noshing på det hjælpe med at minimere væskeophobning og hurtigt debloat dig. Kombineret med de 170 milligram bloat-bekæmpelse kalium, du får i hver kop vandmelon, har du din flade mave tilbage på ingen tid.

38

GINGER

Denne krydret rod er den go-to for alle, der nogensinde har haft en dårlig mave. Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of forebyggende medicin, ingefær har stærke anti-inflammatoriske effekter, der kan hjælpe med at reducere oppustethed. Vi foreslog lagt i blød nogle hakkede op bidder i varmt vand til en hjemmelavet ingefær te.

39

gurkemeje

Gurkemeje er for det meste curcumin, som har vist sig at have en lang række anti-inflammatoriske egenskaber og mange IBS symptomer kan dulmer med gurkemeje, ifølge forskning offentliggjort i Tidende alternativ og komplementær medicin. P. S. - Hvis du nogensinde har spekuleret over, hvordan man rent faktisk sige "gurkemeje," du er ikke alene-finde ud af 22 Almindeligt mispronounced Foods-og Sådan Say Them!

40

SELLERI

Vand rige selleri gør mere end blot tilføje nogle nemme sprød tekstur til din salater det også har vanddrivende egenskaber og 104 milligram kalium i alle sprøde stilk.

41

kefir

Kefir er lidt ligesom en tangy drikkeligt yoghurt indeholder laktase, et enzym, der nedbryder laktose-alias den vigtigste sukker i mælk, der kan give dig mave problemer. En undersøgelse foretaget af Ohio State University fandt, at drikke kefir reduceret laktose fordøjelse symptomer, herunder oppustethed, mavesmerter, og gas med op til 70 procent!

SHOP kefir

42

BEETS

Disse smukke pærer er fyldt med fibre og har vanddrivende egenskaber, hvilket betyder at de kan få din mave tilbage i den stramme kjole uden at forårsage en uvelkommen fremspring. Tjek disse 19 Boss Beet Opskrifter til masser af spise inspo!