20 Måder at fratage væk stress

Forsøger at afbalancere lange dage på arbejde, nogle antydning af et socialt liv, og stadig skabe sig nogle tiltrængte "mig tid" har skabt en krise. Vi `re mere stresset end nogensinde, og det` s påvirker alt fra vores produktivitet til vores personlige relationships- det kan endda være bremse dine stofskifte. Ifølge National Institute of Mental Health, er cirka 40 millioner voksne kæmper med en vis form for angst i USA alene, og mens stress ofte behandles som primært et psykologisk problem, det har en dybtgående indvirkning på vores fysiske helbred, som godt.

Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme afslører, at blandt en gruppe af 2.500 midaldrende mænd og kvinder, dem, der oplevede kronisk stress var signifikant mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede end deres lave stress modstykker.

Heldigvis, kan det være nemmere end du tror at kvæle, at stress i opløbet, før det begynder at have en skadelig virkning på dit liv. Begynder at tage kontrol ved at opdage, hvordan man fratage væk stress og tage dit helbred i dine egne hænder ved at droppe den 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere!

1

Gå en tur

En mangel på fysisk aktivitet og montering stress er uløseligt forbundet, så hvis du føler dig stresset, så prøv at tage en tur i et par minutter. Ikke alene udøver øge din endorfin niveauer, reducere stress og øge følelsen af ​​velvære, kan den blotte flytning give nogle pusterum fra de negative tankemønstre, der bidrager til din stress.

2

Har et glas te

At tage en pause med nogle te kan hjælpe dig med at bryde ud af, at stress-induceret skure. Den meditative handling udblødning og drikke te kan hjælpe dig med bremse og tage fokus væk fra hvad er understreger dig ud. Endnu bedre, resultaterne af en japansk undersøgelse tyder på, at blandt en gruppe af 2774 voksne, dem, der regelmæssigt forbruges te havde mindre stress end dem, der har valgt andre drikkevarer. Hvis du `re tvivl om, hvilken te vil give de bedste resultater for dig, så prøv at tjekke den bedste te til vægttab.

3

Tag nogle dybe indåndinger

At få et håndtag på din stress kan være lige så nemt som at tage et par dybe indåndinger. Langsom, bevidst vejrtrækning fylder dine lunger med ilt, faldende de ængstelige følelser, som ofte ledsager bliver forpustet, og kan bremse en racing hjerte i processen. Forskere ved University of Baskerlandet har endda fundet, at dyb vejrtrækning øvelser bidrog til at reducere cortisol niveauer i både mandlige og kvindelige forsøgspersoner, hvilket tyder på, at disse dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe dig slank ned, også.

4

Smil

Stress kan gøre det svært at finde ting at smile over, men at sætte på en øre-til-øre grin kan faktisk gøre dig gladere, hvis du kan mønstre en. Forskere ved University of Kansas har konstateret, at universitetsstuderende der smilede under stressende opgaver betydeligt havde reduceret fysiologiske reaktioner på stressende stimuli end dem, der boede sten-faced.

5

Gentag nogle
Bekræftelser

Udtrykket "eftergøre det’til du gør det" gør ikke` t bare gælde for selvstændige esteem- det kan også være en nyttig idé, når du er beskæftiger sig med uønsket stress. Cheesy som de kan synes, forskning offentliggjort i 2014 Annual Review of Psychology afslører, at selv-bekræftelser faktisk kan give positive psykologiske resultater, øge tilliden og mindske stress undervejs. Hvis du ikke kan se dig selv stående foran et spejl erklære dig selv værdig til kærlighed og beundring, at `s ingen problem-skrive ned dine mantraer virker lige så godt.

6

Tag nogle Protein

Mens stress kan have dig at nå til den nærmeste sukkerholdige eller salt snack, protein er mere tilbøjelige til at give lindring du søger efter. Fødevarer som laks, kalkun, nødder, frø, og ost er alle naturlige kilder til aminosyren tryptophan, hvilket kan øge en følelse af afslapning og velvære. Hvis du ikke har tid til at forberede et helt måltid, en af ​​disse lækre protein shake opskrifter kan hjælpe dig med at indlæse din kost med protein på ingen tid.

7

Sæt din telefon Away

Kontrol sociale medier kan gøre dig føler sig forbundet til dine venner og familie, selv når du er langt fra hinanden, men for mange mennesker, konstant kontrol vores telefoner kan faktisk øge stress. Ifølge en undersøgelse fra Pew Research Center, personer, der blev udsat for stressende begivenheder via deres venners sociale medier feeds sandsynligvis ville internalisere sagde stress. Løsningen? Sæt din telefon væk når det er muligt og forbinde med de mennesker i dit liv den gammeldags måde.

8

Crank Nogle Musik

Mens din Adele indtryk ikke kan vinde dig nogen fans, lytte eller synge med på dine yndlingssange kan give nogle alvorlige stress relief. Forskning offentliggjort i PLoS One afslører, at forsøgspersoner udsat for ydre stressfaktorer sænket deres puls og spyt cortisol niveauer hurtigere efter at have lyttet til musik end efter at have lyttet til andre angiveligt afslappende lyde, ligesom rindende vand.

9

Vær kreativ

Nedbøjning dine kreative muskler kan gøre en stor forskel, når det kommer til dit stress-niveau. Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Art Therapy, skabe kunst signifikant reduceret produktion af stresshormonet cortisol i en gruppe af voksne individer. Så hvis dit stress-niveau er begyndt at føle uoverskuelig, så prøv at bryde ud disse pensler og kanalisere din indre Picasso.

10

Strække

Strækker kan ikke være en kæmpe kalorie-brænder, men når det kommer til stress, kan denne afslappende metode til egenomsorg ændre dit humør på få sekunder. Ikke alene kan strække kæmpe tilbage mod enhver fysisk smerte, der kan gøre du føler stresset, forskning tyder på, at strække igangsætte en stigning i feel-good hormon dopamin samtidig reducere cortisol niveauer.

11

Visualiser en
Mere Afslappet Self

Imagining en mindre stresset selv er det første skridt til rent faktisk at føle mindre stresset. Forskere ved Texas State University har fundet, at visualisering øvelser og guidede billedsprog er effektive midler til at øge følelse af selvkontrol og reducere stress. Så hvis du er kæmper med stress, så prøv at forestille sig cool, rolig, indsamlet selv du `d gerne være.

12

Tal It Out

At tale om din stress er en god måde at få det under kontrol, en gang for alle. At have en ven, et familiemedlem eller terapeut låne en øre under særligt stressende gange i dit liv, kan gøre det nemmere at arbejde gennem din stress på en sund måde. Et varieret mængde forskning viser også vigtigheden af ​​social støtte på vores stress-niveau, samt vores risiko for angst og depression, så don `t være bange for at tale det ud, når du føler dit stress-niveau nå frem til en ubehagelig niveau.

13

Hænge med Fido

Din firbenede følgesvend er mere end blot man`s bedste ven, hun kunne bare være nøglen til at få din stress under kontrol til gode. Forskning tyder på, at den handling at petting et dyr kan medvirke til at sænke blodtrykket, puls, og mindske psykisk stress. Faktisk forskere ved Japan`s Azabu University fandt, at blot at se på et kæledyr kan øge niveauet af oxytocin i mennesker, sænke stress og øge binding mellem et kæledyr og deres forældre i processen.

14

Tilbring nogle
tid alene

Mens tilbringe tid sammen med venner og familie kan hjælpe nogle mennesker håndtere stress, det `s lige så vigtigt at bygge nogle solo tid ind i din rutine. At være sammen med dig selv kan hjælpe afstand dig fra stressfaktorer som arbejde, relationer, og at uendelige to-do liste, samtidig med at du tid til at engagere sig i nogle egenomsorg aktiviteter, som at læse, motion, eller behandle dig selv med en spa dag.

15

Go Bananas

Sult kan ofte udløse en følelse af stress, at gøre folk føler panisk eller ængstelig i processen. Heldigvis den perfekte snack til at stoppe stress i dens spor er noget, du sikkert allerede har i dit køkken: en banan. Ikke alene er bananer meget mættende, deres høje indhold af kalium hjælper kæmpe tilbage mod cortisol-induceret kalium udtømning og kan hjælpe dæmpe stress-forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition afslører, at øge kosten kalium bidraget til at mindske spændinger og depression hos forsøgspersoner. Før du når til en snack, så sørg for at skære De 20 unhealthiest Carb vaner til din talje fra din rutine!

16

Nyd en massage

Reducer spænding og vask, at stress vask væk ved at behandle dig selv med en massage. Fysisk stress, ligesom stivhed og ømme muskler, kan ofte udløse intens psykologisk stress, hvilket til gengæld gør dine fysiske symptomer værre. Heldigvis kan massage hjælpe med at behandle både årsagen til din stress, og nogle af de symptomer forbundet med det, fra smerte til sygdom. Mens afslapning kan være din vigtigste grund til at behandle dig selv med massage, `s langt fra den eneste fordel du` ll get-forskere på Spanien `s Antoni De Gimbernat Foundation og Instituto Medico Vilafortuny afslører, at massage kan faktisk hjælpe med at reducere cellulite, også.

17

Træk stikket

Vil du sænke dit stress-niveau i en fart? Prøv at tage stikket for lidt. Forskere ved Harvard Medical School har knyttet det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder til reduktioner i naturlig melatonin produktion, hvilket reducerer både kvaliteten og kvantiteten af ​​vores søvn, og potentielt rampe op vores stress-niveau i processen. Heldigvis kan forpligte sig til nogle få enheds-fri timer om ugen gør en enorm forskel i dit stress-niveau og samtidig minimere din risiko for såkaldte digitale sygdomme, ligesom gamer`s tommelfinger og tekst hals.

18

Tag på ferie

Hvis din jobtilbud ferietid, tage det! Ifølge Project Time Off, mere end halvdelen af ​​amerikanske voksne don `t bruge deres tildelte ferie tid, der bidrager til en kultur af stressede personer, der befinder sig få mere syg, federe, og mindre produktive som deres stress bygger. Selv hvis du ikke har kontanter til en overdådig tur, tilbringe et par dage hjemme uden pres fra arbejde truende over hovedet kan gøre dig en verden af ​​god.

19

have sex

Der `s intet galt med en lille bump og grind, især når det kommer til din psykiske sundhed. Ikke alene er sex en anstændig træning, brændende omkring 100 kalorier pr session, kan det øge din kroppens `s oxytocin produktion, reducere stress og øge det samlede følelse af velvære. Forskning udført på Pennsylvania`s Wilkes University tyder på, at sex kan gøre dig fysisk sundere, også-studerende, der rapporterede at have sex et par gange om ugen havde højere niveauer af sygdomsbekæmpende antistof immunoglobulin A i deres spyt end dem, hvis seksuelle tidsplan var mere sporadisk .

20

Få noget søvn

Søvn er næsten uovervindelig, når det kommer til stress relief. At få en god night`s resten kan hjælpe din krop med at bekæmpe off sygdom, reducere fysisk smerte, og gøre det konstant understrøm af stress i dit liv en saga blot. Forskere ved University of Chicago og det frie universitet i Bruxelles har også fundet, at blot en enkelt nat af reduceret søvn kan øge cortisol niveauer den følgende dag, hvilket betyder, der `s ingen tid som den foreliggende at begynde at forbedre din fysiske og mentale sundhed med nogle dyb, afslappende søvn.

Du må ikke være i stand til at tilføje timer på dagen eller gøre dit arbejde lettere, men der `s stadig masser du kan gøre for at få dit stress-niveau under kontrol og forbedre din sundhed i processen. Start på vejen til en mere afslappet du ved at få tilstrækkelig hvile, nogle regelmæssig motion, og addin den 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab til din normale rutine!