32 Fødevarer, der slukker stresshormonet, der er at gøre dig fed

Selv om en stiv drink kan hjælpe dig roligt ned og midlertidigt glemme dine problemer, forbrugende bare halvt en drink-en 6-ounce øl, en 2,5-ounce glas vin eller en halv et skud af spiritus-kan øge din appetit med 20 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort sidste år. Og ligesom det, du bliver til en følelsesmæssig Æderen, også selvom du ikke betød til!

Men dig kan spise din stress væk, takket være en hel spand fødevarer-alle rige på C-vitamin-, der modvirker cortisol, din top stress hormon. Ikke blot vil du undgå at afspore din kost, men at sætte et loft over kortisol betyder at det kan ikke udløse lagring af mave fedt, som er en af ​​de mest frustrerende virkninger af stress. Nosh på de fødevarer nedenfor og derefter holde smarte valg går ved sætte dig ind i disse 40 Fladskærms-Belly sandheder du skal vide med 40!

1

papaya

Vitamin C-indhold: 1 kop, 88 mg, 146% DV

Papaya, også kaldet "frugten af ​​englene," er en ofte overset ernæringsmæssige guldgrube. Den eksotiske frugter giver en imponerende 88 milligram C-vitamin og 2,5 g mave-fiberfyld for kun 62 kalorier og 11 gram sukker. Apropos fiber, finde ud af det 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost!

2

appelsiner

Vitamin C-indhold: 1 medium, 70 mg, 117% DV

En hans C-vitamin MVP-med 88% af RDA i en 100 grams servering-appelsiner er også gode kilder til fiber og kalium, og rig på kræftbekæmpende citrus limonoids. Tilføj appelsiner til en smoothie, rør stykker til græsk yoghurt eller spise dem på flugt i en perfekt selvstændig, afstressende snack.

3

kiwi

Vitamin C-indhold: 1 medium, 64 mg, 107% DV

Forbrugende bare en kiwi vil give en hel dags chillaxing vitamin C. Spise frugten kan også hjælpe med at bekæmpe træthed, depression og angst, ifølge en Tidende Nutritional Science undersøgelse. Tilsæt tropisk frugt til din havregrød med nogle usødet kokos, smide det ind i en smoothie eller kombinere den med andre frugter i en lys, forfriskende salat.

4

Ananas

Vitamin C-indhold: 1 kop bidder, 79 mg, 131% DV

Hvad er der ikke at elske om denne gul-hued frugt? Gumlede på ananas kan gøre du føler som om du er en million miles væk på en afsondret strand, næsten med det samme. Ud over 79 milligram C-vitamin, indeholder bromelain, en mave enzym, der hjælper med at nedbryde fødevarer og reducere oppustethed. Apropos, gå ikke glip af disse 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

5

grønkål

Vitamin C-indhold: 1 kop hakkede, 87 mg, 145% DV

Kale, den uofficielle konge af produkterne midtergangen, kan prale 133 procent af dagens A-vitamin og næsten en og en halv gange den anbefalede mængde af vitamin C. Sauteed grønkål gør en fantastisk tilføjelse til stir-fry retter, supper, og omeletter, mens den rå sort kan presses ind i en sandwich eller anvendes som en salat eller smoothie base.

6

jordbær

Vitamin C-indhold: 1 kop, halveret, 89 mg, 148% DV

Vi er sød på jordbær, fordi de er en smagfuld måde at tilfredsstille cravings og er propfyldt med polyfenoler, kraftfulde naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning. Skær op en kop og nosh på dem som en eftermiddagssnack, føje dem til salat, eller bruge dem i din overnight havre at få en solid hit afstressende vitamin C.

7

Bruxelles
Spirer

Vitamin C-indhold: 1 kop kogte, 97 mg, 161% DV

Ud over at tjene op næsten to dages værd af C-vitamin, dette korsblomstrede veggie er en god kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Hvis du er ligeglad for fisk, spirer og andre fødevarer rige på næringsstoffer som valnødder og hørfrø er vigtige tilføjelser til din kost.

8

Rød
Bell Pepper

Vitamin C-indhold: 1 kop, rå, hakket 190 mg, 316% DV

Takket være stofskiftet-styrke forbindelsen dihydrocapsiate og deres høje indhold af vitamin C, peberfrugt gøre en solid tilføjelse til enhver vægttab kost. Dyp skiver af veggie i hummus, tilsæt veggie til sandwich og salater eller smide nogle bøf i en majs tortilla med salsa, sorte bønner, rød peber og løg til en Mexi-inspireret middag.

9

broccoli

Vitamin C-indhold: 1 kop kogte, 102 mg, 170% DV

Ud over sin imponerende C-vitamin indhold, er broccoli fyldt med en kraftig cancer-drab middel kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper organ-fedt oplagring. Fyld din tallerken med denne grønne superfood-og disse 7 Fødevarer, der bekæmper kræft- at holde stress og sygdom i skak.

10

Grapefrugt

Vitamin C-indhold: 1 medium, 78 mg, 130% DV

Overfyldte med C-vitamin, kan en grapefrugt en dag hjælpe med at holde dine stresshormoner i skak. For bedst hjælpe din flad mave indsats, nosh på frugt som en appetitvækker. EN Metabolisme undersøgelse fandt at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere mave fedt og sænke kolesteroltallet.

11

Melon

Vitamin C-indhold: 1 kop, 58 mg, 96% DV

Stress kan zappe din energi og dræbe din libido. Heldigvis kæmper tilbage er så let som noshing på en kop cantaloupe. Den orange frugt packs en dag værd af C-vitamin og gør en velsmagende tilføjelse til alt fra fedt-brænding detox farvande til en let og forfriskende frugtsalat.

12

Guava

Vitamin C-indhold: 1 kop rå, 376 mg, 626% DV

Guava er en af ​​de mest C-vitamin-pakkede fødevarer i verden. Den søde frugt packs næsten en uges C-vitamin i en simpel én-cup servering. Det har også en højere koncentration af lycopen (en kræftbekæmpende antioxidant) end nogen anden frugt eller grøntsag. Aldrig spist en før? Du vil måske blive overrasket over at finde frugten fyldt med frø. Ikke gider forsøger at spise omkring dem-they`re spiselige, så bare grave i!

13

Blomkål

Vitamin C-indhold: 1 kop, 52 mg, 86% DV

Her på spise dette, ikke at! vi er store fans af blomkål. Ikke alene er det et næringsstof-tætte flad mave mad, men det er også en utrolig alsidig swap for carb-lastet, stivelsesholdige fødevarer. Mashed blomkål kan træde i stedet for kartoffelmos og små buketter kan sub til nudler i mac-og-ost-nu det er ægte stress-sprænge komfort mad!

14

Lidenskab
Frugt

Vitamin C-indhold: 1 kop, 71 mg, 118% DV

Foruden beroligende vitamin C, dette sydamerikanske frugt er en potent kilde til vision-beskyttende vitamin A og satiating fiber. Skær frugten i halve og spise pulpen med en ske, eller klippe det i stykker og tilsættes kødet og frø til en smoothie med nogle mango, vanille yoghurt, vand og is. Og for flere slankende smoothie ideer, så tjek disse 25 Bedste Vægttab Smoothies.

15

Mango

Vitamin C-indhold: 1 kop, 60 mg, 100% DV

Ud over at give en dag værd af C-vitamin i hver kop, vil mango tropiske duft minde dig om en afslappende ferie, skære stress og hjælpe dig slank ned samtidigt.

16

Sennep
Spinat

Vitamin C-indhold: 1 kop hakkede, 195 mg, 325% DV

Sennep spinat eller tendergreen sennep, er blandt de mest vitamin C-fyldte grøntsager i supermarkedet. Og i betragtning af det er et medlem af kål familien, det er ingen overraskelse. Mange af dens slægtninge (som blomkål, grønkål, og broccoli) er også potente kilder til næringsstof. Tilsæt pebret grønne i asiatisk-inspirerede stir-fries.

17

berigede
Korn

Vitamin C-indhold: ¾ kop, 60 mg, 100% DV

Hvis du har svært ved at passe frugt og grøntsager i din kost, en befæstet korn er en nem måde at lægge op på et væld af gode-for-dig næringsstoffer, herunder chillaxing vitamin C. Selv om der er masser af muligheder i Bilka , vi er fans af General Mills Whole Grain Total og Kelloggs All-Bran Complete Hvede Flakes fordi de er fyldt med fibre og ikke bryder kalorieindhold eller sukker bank. Og vi taler om korn, styre uden om disse 20 Værste "Godt for dig" Korn.

18

Banan
Peber

Vitamin C-indhold: 1 kop, 103 mg, 171% DV

Denne Sydamerikansk peber er kendt for sin banan-agtig form og mild endnu tangy smag. Spørg personen bag tælleren deli at kaste en håndfuld på din sandwich at få en C-vitamin boost midt i din hektiske hverdag.

19

mandariner

Vitamin C-indhold: 1 kop, 52 mg, 86% DV

Denne søde, citrus frugt giver næsten 90 procent af dagens C-vitamin i en lille én kop servering, hvilket gør det en værdig tilføjelse til din ugentlige dagligvarer masse. Nosh på mandariner solo eller smide en ind i din smoothie med nogle tofu og vanille plante protein pulver. Den ascorbinsyre i tangeriner hjælper kroppen med at optage jern fra tofu og varianter med til at gøre en voksen udgave af en Creamsicle.

20

roer

Vitamin C-indhold: 1 kop, 27 mg, 45% DV

En ubesungne helten i producere sektion, turnips er høj i maven fedtindhold-sprængning fytokemikalier og vitamin C. De er også rige på fibre, som fremmer mæthed. En bonus: glucosinolater, det kemikalie, der giver majroer deres bitre smag, har vist sig at reducere betændelse, der kan føre til prostatakræft, ifølge en undersøgelse offentliggjort i BJU International. Roer har de næsthøjeste niveau af glucosinolater af enhver grøntsag. De er velsmagende som en stand-in for kartoffelmos, med en tredjedel de kalorier og kulhydrater.

Og om mere for nemme vægttab hacks tjek disse 33 Lazy måder at Flatten din mave - Hurtigt.

21

tomater

Vitamin C-indhold: 1 kop, 10,2 mg, 34% DV

Konventionelt dyrket tomater er godt for dit helbred, men forskning tyder på, at de økologiske sorter er endnu bedre. Hvorfor? De har et højere niveau af sygdomsbekæmpende polyfenoler og vitamin C. Dip `em i hummus som en snack eller hober dem på sandwich og salater til at høste de sundhedsmæssige-styrke fordele.

22

kirsebær

Vitamin C-indhold: 1 kop, 15 mg, 25% DV

Tart og sød, kirsebær er ligesom slik fra jorden. De er omkring 81 procent vand per volumen, så de vil udfylde du op for meget få kalorier og en én kop servering har en fjerdedel af dagens vitamin C. Kirsebær er også blevet markeret som en naturlig søvn støtte takket være deres melatonin indhold. Og vi taler om at fange nogle Zzz s, skal du sørge for at læse op på disse 20 overraskende måder at tabe sig på din søvn!

23

Grønne ærter

Vitamin C-indhold: 1 kop, 58 mg, 97% DV

Lad ikke disse små ydmyge fyre narre dig-en kop grønne ærter indeholder otte gange proteinet af en kop spinat og næsten hele din dag af cortisol-knusning vitamin C. Drys dem i din salat eller tilføje dem til en omelet til give din morgenmad et løft.

24

solbær

Vitamin C-indhold: ½ kop, 160 mg, 267% DV

Anvendes typisk i syltetøj eller saft, solbær er tærte små bær, der ikke er meget populær i USA, men gør tilbyde en spændende vifte af ernæring. Ikke alene er de rige på C-vitamin, eksperter efter sigende sige solbær har op til dobbelt så mange antioxidanter som blåbær.

25

Søde kartofler

Vitamin C-indhold: 1 stor sød kartoffel (bages), 35,3 mg, 59% DV

Lavt på glykæmisk indeks, men højt fiberindhold, søde kartofler er en fan favorit, fordi de holder dig følelsen fyldigere længere. De er også fyldt med kraftfulde antioxidanter, der stabiliserer blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Få mest ud af denne superfood med disse 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab.

26

Rødkål

Vitamin C-indhold: 1 kop strimlet, 39,9 mg, 66% DV

Neddeling du rødkål i en salat eller tun Poke bowl i denne liste over 20 Foods Combos at forebygge forkølelse er en god måde at få en god dosis af vitamin C. Men hvis du beslutter dig for at koge det, vil du låse op for et vandfald af antioxidanter som godt. Dit valg!

27

Bok Choy

Vitamin C-indhold: 1 kop, 44,2 mg, 74% DV

Ikke blot vil bok choy give din C-vitamin tæller et løft, kan det også hjælpe med at forhindre hårtab. Nej virkelig! Det er en af ​​de gode på vores liste over 30 bedste og værste Fødevarer til dit hår fordi det er høj i jern og kan hjælpe dine ferritin niveauer.

28

hindbær

Vitamin C-indhold: 1 kop, 32,3 mg, 53,8% DV

Hvem kan ikke tilbede hindbær? Børn elsker dem, fordi de er søde, kokke kan lide dem, fordi de er velsmagende og pænt at se på, og ernæringseksperter dåne over deres ernæringsmæssige resumé. Fyldt med antioxidanter, uopløselige fibre, og C-vitamin, disse bær reducere fedt-forårsager betændelse og samtidig holde dig fuld og tilfreds.

29

Asparges

Vitamin C-indhold: 1 kop kogt, 13,8 mg, 23% DV

Denne vanddrivende grøntsag er en af ​​de øverste plantebaserede kilder til tryptofan, der tjener som grundlag for serotonin stimulation-der kan øge dit humør. Asparges kan også prale høje niveauer af folat, et næringsstof, som kan bekæmpe depression. Mellem alt dette og C-vitamin, disse grønne stængler er som små pinde af øjeblikkelig glæde!

30

Kartofler

Vitamin C-indhold: 1 stor kartoffel (bages), 28,7 mg, 48% DV

Stop føle skræmt af spuds- du kan helt spise denne stivelse og høste nogle flad mave fordele! Kartofler vil give dig en dosis af kalium og fiber, og bagning (i stedet for kogende) dem låser mere af vitamin C. det er sagt, kan ikke gå galt med kogning og derefter nedkøling dem, enten-køling kogte kartofler gør dem til en resistent stivelse, vil betyder, at din krop fordøje dem langsommere og dit blodsukker vil ikke gå skuddermudder. Fascineret? Så vil du ikke ønsker at gå glip af disse 20 resistent stivelse opskrifter!

31

tranebær

Vitamin C-indhold: 1 kop, 13,3 mg, 22% DV

De er ikke bare kendt for deres UTI-bekæmpelse powers- tranebær er også en af ​​de laveste sukkerindhold frugter, hvilket gør dem en velsmagende pop af farve til dine salater eller på toppen af ​​en smoothie skål.

32

blåbær

Vitamin C-indhold: 1 kop, 14,4 mg, 24% DV

Kæmper for at undgå mave-fedt-udløser cortisol er faktisk kinda lavt på en blåbær er to-do liste. Men det er forståeligt, når det er fordi den lille blå kugle er optaget øge hjernens magt, sprængning mave fedt, hjælper dit hjerte og sænke blodtrykket, bekæmpelse af frie radikaler, og selvfølgelige off sult veer. Så ja, er du velkommen til at smide en kop blåbær ind i din smoothie, salat, eller bare spise dem lige! Se vores video om hvordan man laver en Blueberry Dazzler Smoothie, en af ​​de test paneldeltagere favoritter fra den bedst sælgende Nul Belly Smoothies!