De 24 bedste kosttilskud til din penis

Det er ikke nogen joke. Ligesom alle dele af kroppen, den mandlige repro system skal de rigtige næringsstoffer for optimal sundhed, fra funktion til fertilitet. Undersøgelser har isoleret flere næringsstoffer, der er særligt gavnligt. Du kan få dem igennem disse 50 bedste fødevarer til din penis, eller disse 30 bedste proteiner til din penis, men vi har brudt dem ned her ved næringsstof, hvis du ønsker at sikre, at du får nok. (Og hvis du beslutter at gå tillægget rute, som altid tale med din læge og aldrig overstige anbefalede doser.)

US RDA: 11 mg
Der er en grund til, at Casanova udviklede hans ry: Han blev angiveligt tørklæde to dusin østers om dagen, hvilket er maden højeste i zink. I den moderne æra, har folk med højere niveauer af zink i deres system vist sig at have en højere sexlyst end dem med lavere niveauer. Det er fordi mineralet er afgørende for testosteron produktion. I en undersøgelse, zink-mangel mænd, der suppleret med zink i seks måneder fordoblet deres T-niveauer. Og en anden otte-ugers forsøg viste, at kollegiet fodboldspillere, der tog en natlig zink supplement viste øget testosteron niveauer så godt.

US RDA: 2,4 ug
Dette er en B-hold, du ønsker at komme på pronto: En nylig rapport fra Harvard University fremhævet en undersøgelse, der har knyttet lave niveauer af B12 til erektil dysfunktion. En årsagssammenhæng ikke er naglet ned, men B-vitamin anvendes af alle systemer i kroppen, især i cellestofskiftet og produktionen af ​​blod - to væsentlige faktorer i at få og holde en kvalitet erektion.

Kalder dette Marvin Gaye af aminosyrer: L-arginin omdannes til nitrogenoxid (NO), en naturligt forekommende gas, der får blodkarrene til at slappe af og lette blodgennemstrømning, hjælper du og bo hårdt. Du kan finde masser af næringsstoffet i østers, men i tillæg form, Mayo Clinic siger, at 400-6000 milligram er den maksimale dosis. Og disse er de Bedste fødevarer til Arginin!

FÅ en six-pack på mindre end seks uger, komplimenter af den helt nye PLAN, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Test paneldeltagere fik rippet i mindre end seks uger-gå ikke glip Spis Dette, ikke at! For Abs!

US RDA: 600 IU
Solskinnet vitamin vil lysne tingene op i soveværelset. I en nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende Sexual Medicine, Italienske forskere fandt, at af 143 mænd med erektil dysfunktion, 80% havde mindre end optimale niveau af D, og ​​mændene med svær ED havde i gennemsnit en 24% lavere niveau af D-end med en mildere tilstand. De teoretisere, at lave niveauer af D skader blodkar og føre til en mangel på nitrogenoxid.

Vitamin C er blevet associeret med højere sædtal. Du kan få det naturligt fra jordbær, hindbær og blåbær, som er anthocyaniner, farverige plante kemikalier, som hjælper med at holde dine arterier unclogged, øge cirkulation og erektion kvalitet. I tillæg butikker, vil du finde alle slags megadoser - styre uden om those- de kan gøre mere skade end gavn.

Du kan vide liderlig ged frasortere fra sin allestedsnærværelse bag disken på din lokale dagligvarebutik, men denne traditionelle kinesiske formel er mindre overfladisk end det lyder. Brugt i århundreder til behandling af lav libido og erektil dysfunktion, urten potentiale effekt var show i en 2010 undersøgelse offentliggjort i Tidende Sexual Medicine. Forskere, der fodres supplementet til rotter fandt de havde forbedret erektil funktion-anden undersøgelse viste, at supplementet kan blokere en naturlig kemikalie, visnen erektioner. (Bare blive advaret: Viagra viste sig at være 80 gange mere kraftfuld.)

Denne ydmyge olie, længe overskygget af oliven og kokos, fortjener en plads i din rotation. Græske forskere konstateret, at midaldrende mænd, der forbruges hørfrøolie oplevede markant sænket blodtryk. Forhøjet blodtryk kan føre til erektil dysfunktion, fordi det skader arterier og gør blodtryk gå skuddermudder.

Æg et tillæg? Jep. Testosteron er afledt af kolesterol, og æg er den sundeste måde at sikre, at du får nok af den gode slags (LDL-kolesterol). Plus, æg er rige på cholin, en kraftfuld naturlig kemikalie, som ikke kun brænder fedt, men kan hjælpe med at sætte dine bukser i brand. Cholin udløser produktionen af ​​nitrogenoxid (NO), der lemper arterier i penis og muliggør blodgennemstrømningen til gøre sit ting. Cholin er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der styrer seksuel adfærd gennem sin aktivitet i hjerne- har et højere niveau af ACh er blevet forbundet med hyppigere sex og mere intense, længere orgasmer. Og det er ikke alt: Tjek disse 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg!

US RDA: 400 mg
En mineral involveret i muskel udvikling, muskel er afgørende for den reproduktive funktion hos mænd i alle aldre og aktivitetsniveau. En undersøgelse, som sammenlignede sportsfolk til ikke-aktive personer fundet at supplere med 22 mg magnesium pr pund kropsvægt af forløbet på fire uger rejst testosteronniveauer i begge grupper. Og to separate undersøgelser, den ene på en gruppe af mænd over 65 år, og en anden på en yngre 18-30 år gamle kohorte, præsentere den samme konklusion: niveauer af testosteron (og muskelstyrke) er direkte korreleret til niveauet af magnesium i kroppen. Dette er de 9 Fødevarer, der er bedst for Magnesium!

US RDA: 400 ug
Hold dine svømmere i bekæmpelsen af ​​form med folinsyre (ellers kendt som folat). En mangel kan forårsage en stigning i sædceller med kromosomafvigelser. Og en undersøgelse viste, at subfertile mænd, der var suppleret med folinsyre og zink oplevet en stigning i sædtal 74%.

SE "STØRRE" VED AT din mave mindre, i den helt nye PLAN, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Test paneldeltagere fik rippet i mindre end seks uger-gå ikke glip Spis Dette, ikke at! For Abs!

Denne aminosyre kan udløse blodkarrene til at slappe af, meget gerne Viagra gør. Når indtages, er det omdannes til en aminosyre kaldet arginin, som har vist sig at udvide blodkarrene og forbedre cirkulation. Du kan få L-citrullin naturligt via watermelon- en standard dosering i supplement form ikke er blevet indstillet.

Den naturlige forbindelse quercetin blokerer et enzym, der får kroppen til at udskille testosteron gennem nyrerne, hvilket øger mængden af ​​T cirkulerer i blodet. Det er godt, fordi mere testosteron lig ... godt, har vi virkelig nødt til at fortælle dig det? Kirsebær er kun én af de 6 bedste fødevarer til Quercetin!

Denne Amazonas elskovsmiddel kommer fra et træ hjemmehørende i Brasilien, hvor stammer traditionelt bruge det til at afhjælpe en halter libido, impotens og nervøsitet (en velkendt mojo morder). De plant`s aktive forbindelser, catuabine A og B, ser ud til at handle på sex centre i hjernen, siger Kilham, så du kan opleve erotiske drømme, mens du tager catuaba.

US RDA: 75 ug
Selen, der findes i Brasilien nødder, lever og østers, er et spor mineral, der spiller en vigtig rolle i hormon sundhed. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent. Og en anden undersøgelse, der omfattede 69 infertile mænd med lave niveauer af mineralet, fundet selen tilskud i væsentlig grad kan forbedre sub-par spermiemotilitet forbundet med testosteron mangel. Tjek disse 7 Testosteron-Øget Foods!

US RDA: 900 ug
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fertilitet og Sterilitet der analyserede effekten af ​​forskellige frugt og grøntsager på sædkvaliteten opdaget gulerødder havde de bedste all-round resultater på sædkvalitet og motilitet - en term, der anvendes til at beskrive sædcellernes evne til at svømme hen imod et æg. Mænd, der spiste flest gulerødder oplevede forbedret sperm ydeevne med 6,5 til 8 procent. De Harvard forskere tilskriver løft til carotenoider, kraftige antioxidative forbindelser i gulerødder, der hjælper kroppen gøre vitamin A.

En 2000 undersøgelse foretaget på Institut for Sexologi i Paris fandt, at muira puama, en brasiliansk busk der traditionelt anvendes i sydafrikanske folkemedicin som et elskovsmiddel, øget libido og erektion styrke i et flertal af mænd, der klagede til impotens og manglende sexlyst . Andre undersøgelser viser denne lykkelige making urt modvirker også kronisk stress, depression og nervøs udmattelse.

Aminosyrer er X-Men over X-rated spørgsmål, og D-asparaginsyre, fundet i fisk og nogle pulverformige proteiner, er ikke anderledes. Det hashas vist sig at midlertidigt øge lavt testosteronniveau - som kan dæmpe libido og limpen erektioner - og forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd.

Fordi det reducerer angst og hæmninger, dette nervesystemet tonic hjælper dig med at blive mere afslappet og modtagelig for ophidselse, siger registrerede herbalist Roy Upton, relativ fugtighed, administrerende direktør for den amerikanske Herbal Pharamcopoeia.

Energi-styrke goji bær har været brugt i tusinder af år i kinesisk medicin for at hjælpe med at øge energi og forbedre frigivelsen af ​​hormoner. "Goji er også gavnligt for at øge blodgennemstrømningen, hvilket er med til at ilte alle de celler og væv i kroppen, herunder kønsorganer," siger berømthed ernæringsekspert Dr. Lindsey Duncan. "Hvilket øger libido-`s hvorfor de kalder goji den’Viagra for China.`"

Denne afrikansk træ bark ekstrakt sender blodtilførslen til kønsorganerne, siger herbalist Ed Smith, en af ​​grundlæggerne af den amerikanske herbalists Guild, der tilføjer en advarsel om, at Yohimbe kan forårsage nervøsitet og hæve allerede eksisterende højt blodtryk (så undgå at tage det, hvis du har hjerte eller nyresygdom), og kan også negativ interagere med antidepressiva.

US RDA: 16 mg
Når det kommer til at opretholde din libido, B-vitaminer, der findes i oksekød, lever og fisk, er alle dine wingmen, men niacin (alias Vitamin B3) er især nyttigt. I en undersøgelse offentliggjort i Tidende Seksuel Sundhed, mænd, der lider af impotens, der tog en niacin supplement rapporteret en signifikant forbedring i deres soveværelse ydelse end mænd, der tog placebo. Stock op på disse 10 bedste fødevarer at spise for Niacin!

US RDA: 15 mg
E-vitamin hjælper med at forbedre cirkulation, løft testostone og er blevet forbundet med øget libido. Du kan finde den i høje niveauer naturligt i spinat, mandler, avocado og fisk.

Det stof, der giver chilipebre deres spark kan også give dig nogle spark i bukserne: Undersøgelser har tilknyttet den naturlige kemikalie med øgede testosteron niveauer. I dyreforsøg har capsaicin også vist sig at øge størrelsen af ​​kønsorganer, samtidig faldende mave fedt. En undersøgelse fra Frankrig fandt også, at mænd, der spiste mere krydret mad havde højere testosteronniveau end dem, der spiste mindre. Du kan forbruge capsacin via peber, chili pulver eller en cayenne supplement.

Gamle Incans forbruges denne energigivende peruvianske plante før kamp eller et anfald af køn, siger Chris Kilham, en ethnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst. Maca øger seksuel appetit, udholdenhed, udholdenhed og frugtbarhed. Et 2008 undersøgelse foretaget på depression Klinisk og forskning på Massachusetts General Hospital i Boston fandt, at Maca hjulpet folk med antidepressive-induceret seksuel dysfunktion at genvinde deres seksualdrift.

Og her er de 30 bedste Proteiner til din penis

Videnskaben har identificeret en række næringsstoffer, der er afgørende for penis og alt det kan gøre. Fire af dem synes at være mere nyttige end andre:

- Zink øger testosteronniveauet og hjælper med at muliggøre erektioner og sunde sædceller.

- En mangel på B12-vitamin har været forbundet med erektil dysfunktion, fandt Harvard forskere. Vitaminet er afgørende for cellemetabolisme og produktionen af ​​blod.

- Arginin er Marvin Gaye af aminosyrer: Det afslapper blodkarrene og gør det muligt for blodet til at flyde, hjælpe dig med at få og holde en erektion.

- Magnesium reducerer betændelse i blodkarrene, øge blodgennemstrømningen, hvilket fremskynder blod til ekstremiteter, øget ophidselse, og ... godt, får du det.

Selvfølgelig, protein ikke kun bygger lean muskel, der hjælper dig med at ende op i sengen med selskab i første omgang, det er den mest grundlæggende byggesten af ​​væv, tæt på de aminosyrer, der fremmer seksuel sundhed. (Mænd bør være at få mindst 56 gram dagligt-kvinder, 46.)

Så vi hørt USDA-databasen for at identificere de øverste kosten proteinkilder af zink, B12, magnesium og arginin. Nogle fødevarer dukkede op nær toppen af ​​flere lists- vi sætter dem i Hall of Fame. Læs videre for at finde ud af, hvem nuppe kronen.

VITAMIN B12

B12 beløb: 6,4 ug i 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Bortset fra at have en fuld dag `s værd af B12 i en servering, laks fyldt med omega-3-fedtsyre, som anspore skabelsen af ​​nitrogenoxid, hjælper dig med at holde hårdt. Fiskene er også et højt indhold af protein ved 40 g en servering, og er rig på vitamin B-6, som hjælper sund blod produktion-godt for muskler over og under bæltestedet. Plus, har forskere konstateret, at spise et Middelhavs-stil kost rig på råvarer, fisk, fuldkorn og sunde fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer) kan forbedre erektil funktion hos mænd med metabolisk syndrom.

B12 beløb: 20 ug i i 3 oz betjener (333% DV)

Disse kølige-klingende bløddyr kan hjælpe varme ting op, med mere end tre gange den anbefalede daglige værdi af B12. En 3-ounce servering har også 20 g muskel-styrke protein, med kun 4 gram fedt og 150 kalorier. Ligesom muslinger, de `re rig på jern, som hjælper med at sikre, at dit blod flyder overalt det skal. `Re også høj i magnesium, en naturlig erektion forstærker.

B12 beløb: 25 pg i 1 filet (417% DV)

Dette IKEA-cafeteria hæftning vil hjælpe dig med at sætte tingene sammen i soveværelset. Ud over at pakning fire gange din daglige behov for B12 i en gennemsnitlig størrelse filet, sild er også en god kilde til magnesium (59 mg i 1 filet), hvilket øger testosteron og holder sperm sund og levedygtig. Oven i det, fede fisk som sild er skyhøj i D-vitamin, som kan hjælpe dig med at få og holde det op. I en nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende Sexual Medicine, Italienske forskere undersøgte 143 mænd med ED- 80% havde suboptimale niveauer af næringsstoffer, og mændene med svær ED havde en 24% lavere D end dem med en mild form af tilstanden. Teorien er, at lave niveauer af D fremme dysfunktionelle blodkar og mangel på nitrogenoxid.

B12 beløb: 8 ug i en kop (333% DV)

Den olieagtige, protein-pakket fisk er godt for vægttab, plus det er en af ​​de bedste kilder til vitamin B12 og mejeri-fri calcium derude. Kig efter sorter dåse med de knogler, der er blød og helt spiseligt. Selvom tanken om at spise fisk knogler kan være lidt svært at sluge, de `re den del af fisken, der pakker alt calcium. Downing dem er ikke til forhandling, hvis du ønsker at høste fordelene. Bonus: Sardiner er mere fugtgivende end Gatorade. Mere end halvdelen af ​​sin kropsvægt er vand.
Hvis du har brug for at holde pause til hydrat eller noget.

FÅ en six-pack på mindre end seks uger, komplimenter af den helt nye PLAN, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Test paneldeltagere fik rippet i mindre end seks uger-gå ikke glip Spis Dette, ikke at! For Abs!

B12 beløb: 15 ug i 3 oz betjener (625% DV)

Ofte overset til mere glamourøse fisk som laks og tun, makrel har den dobbelte mængde af hjerte-sunde, betændelse-reducerende, kræft-bekæmpelse omega-3 fedtsyrer som laks, hvilket gør den til en af ​​de sundeste fisk på restauranten. Hvad `s godt for dit hjerte er godt for din side.

B12 beløb: 84 ug i 3 oz betjener (1.400% DV)
Sea pistacienødder er en af ​​de rigeste fødevarer kilder til B12 kan finde. De Boner-styrke muslinger er også høj i L-arginin, som hjælper dannelsen af ​​nitrogenoxid. (NO er ​​så kraftfulde `s bruges medicinsk til behandling af erektil dysfunktion.) Derudover muslinger er høj i muskel-bygning protein og lavt fedtindhold, som vil hjælpe dig med at se bedre ud nøgen.

mAGNESIUM

Magnesium beløb: 500 mg pr kop (119% af DV)

Paranødder er en af ​​de højeste kilder til magnesium derude per portion, og de kan også prale af en god mængde af selen, et mineral `s vigtigt for sunde hormoner. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent!

Magnesium beløb: 479 mg pr kop (114% af DV)

quinoa isn `t den eneste gamle korn, der kommer læsset med sundhedsmæssige frynsegoder. Amaranth, en naturligt glutenfri frø, er en god kilde til fordøjelse-medvirken fiber, samt calcium og bicep-building jern og protein (det har 4,6 gram af sidstnævnte pr cup). Sub det for quinoa eller brune ris som en side parabol før sexede gange.

Magnesium beløb: 355 mg pr bæger (85% af DV)

Med 26 g protein pr bæger (der tæller som to portioner), har teff er også fyldt med fiber, essentielle aminosyrer, calcium og vitamin C - et næringsstof ikke typisk findes i korn. Ligesom amarant, det gør en stor knivspids hitter til din sædvanlige foretrukne kerner.

Magnesium beløb: 356 mg pr bæger (85% af DV)

Cashews` højt magnesiumindhold låner dem et utal af sundhedsmæssige fordele, hjælper din krop lindre forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernens funktion - alle netto positive i sengen.

ARGININ

(Bemærk: USDA tildeler ikke en anbefalet daglig værdi til arginin.)

Arginin mængde: 4,1 g i et stykke

De klassiske kosten staple`s sundhedsmæssige fordele fortsætter med at stable op. Ud over en heftig mængde arginin - kun kalkun har mere - en 3-ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men en imponerende 26 gram protein. Det `s mere end halvdelen af ​​de dag` s anbefalede godtgørelse. Plus, det har mindre end et halvt gram mættet fedt i en portion, og er rig B-vitaminer til rev dit stofskifte og energi niveauer. (Og hvis du søger efter hårdere erektioner, disse B-vitaminer afgjort don `t ondt.)

Arginin mængde: 14,3 g i 100 g servering

På trods af bacon-baserede kritik fra sundhed verden, kan svinekød nu stolt prale af en sund billede. Faktisk det `s tjener en hyppigere plet på middagstallerkner takket være sin talje-snittede evne. Forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! Forskerne mener maven-trimning virkning skyldes pork`s aminosyre profil-JEP, herunder arginin-som kan bidrage til hurtigere fedtforbrænding.

Arginin mængde: 4,5 g i 1 kop

Valnødder leverer en one-to punch i kampen mod hjertesygdomme: Den ene er arginin, og den anden er dets anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyreindhold. Faktisk, det er en af ​​de bedste kilder i kosten. En undersøgelse viste, at indtagelse 2 ounce dagligt signifikant forbedret blodgennemstrømning til og fra hjertet. Spise en 1-ounce del af valnødder tre eller flere gange om ugen kunne skråstreg risikoen for hjertesygdomme med mere end halvdelen, en separat undersøgelse fundet. Som om det were not nok grund til at bestanden op, en tredje undersøgelse viste, at en håndfuld valnødder indeholder næsten dobbelt så mange organ-reparation antioxidanter som alle andre nødder.

Make Yourself LOOK "STØRRE" VED AT maven mindre, i den helt nye PLAN, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Test paneldeltagere fik rippet i mindre end seks uger-gå ikke glip Spis Dette, ikke at! For Abs!

Arginin beløb: 4 g i 1 kop

Kunne den ydmyge kikært faktisk være nature`s Viagra? Ikke alene har de 39 g protein pr kop (78% af din ADT!) Og 57% af din daglige værdi af magnesium og 4 fulde gram arginin. Bestil hummus på din næste dato nat.

Arginin mængde: 3,7 g i 1 kop

Ligesom andre fedt-kampene bønner og bælgfrugter, linser er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten. `Re en "langsom carb", der fordøjer gradvist og udløser frigivelsen af ​​acetat-et kemikalie i maven, der fortæller hjernen, når at stoppe med at spise. En gennemgang af undersøgelser af kosten impulser konstateret, at mennesker, der spiste en ¾-kop servering af linser hver dag følte i gennemsnit 31 procent fyldigere at de, der did not. Og linser indeholder en anden magiske ingrediens: genistein, en forbindelse, der virker direkte på generne for fedme, hjælpe slå dem ned og reducere din kroppens `s evne til at lagre fedt!

Arginin beløb: 5 g pr kop

Ikke kun peanuts indeholder en guldgrube af arginin, de også hjælpe med at reducere kolesteroltallet. Den mindre kolesterol du har i dit system, jo ​​lettere er det for blod til at cirkulere i hele kroppen og ned til din penis, og holder dig ... ja, ja.

ZINK

Zink beløb: 11 mg per piece (242 g) (100% DV)

Med 60 g protein pr USDA-defineret stykke, sammen med en fuld dag `godtgørelse af zink, lam er en af ​​de mest potente proteiner. Bonus: Det giver også en fuld dag `s godtgørelse på niacin, der understøtter erektil funktion.

Zink beløb: 8 mg pr kop (80% DV)

Disse hvide bælgfrugter indeholder resistent stivelse, en type fiber, som både bidrager til følelsen fuldt og kontrol blodsukker. (Oversættelse:. Du vil ikke være så tilbøjelige til at række ud efter snacks) Resistent stivelse gør det gennem det meste af dit system i takt og gør din krop arbejde hårdere for at fordøje det. Faktisk forsøgspersoner, der spiste fem gram resistent stivelse i et enkelt måltid (svarende til omkring en halv kop hvide bønner) versus forskellige andre beløb brændte 23% mere fedt, en undersøgelse på University of Colorado fundet. Brug dem i næsten enhver opskrift, der opfordrer til bønner.

Zink beløb: 10 mg pr ben (91% DV)
B12 beløb: 9 ug i 3 oz betjener (375% DV)

Hvad `s mere sexet end mad, der skal spises med en hagesmæk og en super-store nøddeknækker? At citere VEEP, ændre det visuelle, og en seafood middag kunne udbetale udbytte i sengen.

Zink beløb: 9 mg pr kop (82% DV)
Magnesium beløb: 4 mg pr kop (84% DV)

Disse undervurderede kerner er rige på zink, og folk med højere niveauer i deres system har vist sig at have en højere sexlyst end dem med lavere niveauer. `Re også en god kilde til magnesium, hvilket øger testosteron og holder sperm sund og levedygtig. Pinjekerner er den primære ingrediens i pesto, så gå italiensk på din næste dato nat, eller drys dem på en salat med libido-styrke avocado, tomater og laks.

ANDET

Den boner-styrke ingrediens i æg er cholin, en kraftfuld naturlig kemikalie, som ikke kun brænder fedt, men kan hjælpe med at sætte dine bukser i brand. Cholin udløser produktionen af ​​nitrogenoxid (NO), der lemper arterier i penis og muliggør blodgennemstrømningen til gøre sit ting. Cholin er en forløber for acetylcholin, en neurotransmitter, der styrer seksuel adfærd gennem sin aktivitet i hjerne- har et højere niveau af ACh er blevet forbundet med hyppigere sex og mere intense, længere orgasmer. Bonus: Æg er højt indhold af vitaminer B5 og B6, der hjælper balance hormon niveauer og kæmpe stress, to utvivlsomt nyttige faktorer i soveværelset.

Viser sig at god ol` P.B. er et afrodisiakum i forklædning. Det `s rig på niacin (med en fjerdedel af den anbefalede daglige værdi i to spiseskefulde), hvilket kan føre til gode resultater i soveværelset. I en undersøgelse trykt i Tidende Seksuel Sundhed, mænd, der lider af impotens, der tog en niacin supplement rapporterede en betydelig forbedring i deres soveværelse dygtighed i forhold til mænd, der tog placebo. Jordnøddesmør er også en god kilde til folat, som forbedrer sædkvaliteten.

Mandler er rige på arginin, så hvis du ønsker at varme ting op i soveværelset, bør mandel smør være din smoothie add-in og sandwich spredning af valg. Talrige undersøgelser har vist, at mandler kan hjælpe dig med at tabe på trods af deres høje fedtindhold. Hvordan er det muligt? Mandler indeholder forbindelser, der begrænser mængden af ​​fedt absorberes af kroppen, så nogle passerer gennem ufordøjet.

HALL OF FAME

Arginin beløb: 5 g pr kop
Zink beløb: 11 mg pr kop (100% DV)
Magnesium beløb: 443 mg pr kop (105% DV)

Den bedste hel-mad pre-workout supplement (uanset hvad din træning kan være) kunne være en sesam bagel. `S fordi sesamfrø er rige på L-arginin, en essentiel aminosyre, vist sig at forbedre kulhydratmetabolismen under træning. Aminosyren er også en forløber for nitrogenoxid - en forbindelse, der udvider blodkarrene og øger den eftertragtede bodybuilder "pumpe", en bølge af blod, ilt og næringsstoffer til de muskler, der forstærker vækst. Frøene har også en stærkt koncentreret mængde zink og magnesium.

Magnesium beløb: 386 mg pr kop (92% DV)
Arginin mængde: 3,6 g i en kop

Almonds` rige forråd af arginin kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet. Den type træning er op til dig. Skyde for (ahem) 30 minutter dagligt. Kombiner det med, at mandler er en tæt kilde til magnesium, og du har en af ​​de bedste snacks, der kan hjælpe dig i sækken.

Zink beløb: 10 mg pr kop (91% DV)
Arginin mængde: 6,9 g i 1 kop
Magnesium beløb: 764 mg i 1 kop (182%)

Græskarkerner kan konnoterer den uspiselige gloppy detritus af Halloween, men de `re ernæringsmæssige superstjerner. Græskarkerner er en af ​​de bedste kilder i kosten zink og magnesium-væsentlige mineraler vist til øge testosteronniveauet og vækstfaktor hormon, især når de kombineres. Faktisk kollegium fodboldspillere, der tog en natlig zink-magnesium supplement viste en 30 procent stigning i testosteron niveauer og en 13 til 16 procent stigning i benstyrke, en otte-ugers forsøg fundet. Frøene er også en rig kilde polyumættede fedtsyrer vist sig at øge prostaglandiner - hormonlignende stoffer, som spiller en central rolle i libido. Frø, generelt, er en glimrende kilde til arginin og græskarkerner rangere # 1.

Zink beløb: 20 mg i ét stykke (182% DV)
B12 beløb: 5 ug i 3 oz betjener (83% DV)

Ud over at være slankere og lavere i kalorier end konventionelle nedskæringer, græs-fodret oksekød tilbyder et væld af fordele, fra muskel-bygning til fedt-brænding til hjerte beskyttelse. Du kan tilføje bistand i soveværelset til sin liste over gode qualities- det `en glimrende kilde til vitamin B12, og en af ​​de højeste fødekilder af zink. Så fyre op for grillen. Hvis du er en kødædende, har du ingen undskyldning for ikke at: Oksekød er en af ​​de sunde fedtstoffer, der rent faktisk gør dig mager.

Arginin mængde: 16,2 g i det ene bryst
Zink beløb: 13 mg i det ene bryst (118% DV)
Magnesium beløb: 242 mg i et bryst (65% DV)

Ironisk nok, fuglen fleste forbundet med bælte-løsne fester er magert, højt indhold af protein og enkelt bedste fødekilde af arginin. Lean og proteinrig, kalkun er ikke længere en automatisk erstatning for rødt kød-denne fugl fortjener rekvisitter på egen hånd. En fjerdedel pund kalkun burger bøf indeholder 140 kalorier, 16 gram protein og otte gram fedt. Det `s også rig på DHA omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener.

B12 beløb: 71 ug i 3 oz betjener (1.178% DV)
Zink beløb: 9 mg pr skive (82% DV)

`D være hårdt presset for at finde en mindre sexet lydende fødevarer, men leveren er den rigeste fødekilde af vitamin B12, en mangel på hvilke der er foret for at erektil dysfunktion. Det `s også fyldt med zink, der er afgørende for at holde testosteron niveauer op og forhindrer kroppen i at konvertere T til østrogen.

B12 beløb: 21 ug i 3 oz betjener (875% DV)
Zink beløb: 77 mg i 3 oz betjener (700% DV)

Ifølge legenden, Casanova spiste regelmæssigt en morgenmad på 50 østers. Det viser sig, at han could`ve fordoblet som en ernæringsekspert, hvis he`d været i stand til at komme ud af sækken. Ud over at være højt i B12, østers indeholder mere zink end nogen anden fødekilde. Dette næringsstof er afgørende for testosteron produktion, og når dine T-niveauer hænge, ​​så gør din virksomhed. Ligesom andre muslinger, østers er høj i D-asparaginsyre, en aminosyre, der er blevet vist at midlertidigt øge lave testosteronniveauer og forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd. På et rent æstetisk niveau, zink hjælper også kroppen syntetisere protein til musklerne, hvilket vil pumpe dig op på mere end én måde.