Sunde fødevarer, der bekæmper erektil dysfunktion

Vi ved, du aldrig har haft et problem med lejlighedsvis motorfejl, men hvis du `ve hørt det skete til en ven - hoste - grunden kan være et lavt niveau af vitamin B12. En nylig rapport fra Harvard University fremhævet en undersøgelse, der har knyttet lave niveauer af B12 til erektil dysfunktion. Selvom en nøjagtig årsagssammenhæng hasn`t blevet bestemt, er B-vitamin anvendes af alle systemer i kroppen, især i cellestofskiftet og produktionen af ​​blod - to væsentlige faktorer i at få og holde en kvalitet erektion.

Så lager dit købmand vogn med følgende fødevarer, som er blandt de højeste kilder til B12 i deres respektive kategorier. FDA anbefaler at få seks mikrogram B12 om dagen. Kald det opholdet-mager, ophold-hård kost for bedre sex.

Vitamin B12 i 3 ounce servering: 84 ug (1.400% DV)

Disse "hav pistacienødder," som den Unbreakable Kimmy Schmidt kalder dem, er ingen joke.They`re en af ​​de rigeste fødevarer kilder til B12 kan finde. De Boner-styrke muslinger er også høj i L-arginin, en aminosyre, der konverterer til nitrogenoxid (NO), Marvin Gaye naturligt forekommende gasser: Det forårsager blodkarrene til at slappe af og lette blodgennemstrømning, hjælper du og bo hårdt . (NO er ​​så kraftfulde `s bruges medicinsk til behandling af erektil dysfunktion.) Derudover muslinger er høj i muskel-bygning protein (og lavt fedtindhold) that`ll hjælpe dig ser bedre nøgen.

Vitamin B12 i 1 filet (184 g): 25 ug (417% DV)

Dette IKEA-cafeteria hæftning kan faktisk hjælpe dig sætte tingene sammen i soveværelset. Ud over at pakning fire gange din daglige behov for B12 i en gennemsnitlig størrelse filet, sild er også rig på magnesium, hvilket øger testosteron og holder sperm sund og levedygtig. Oven i det, fede fisk som sild er skyhøj i D-vitamin, som kan hjælpe dig med at få og holde det op. I en nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende Sexual Medicine, Italienske forskere undersøgte 143 mænd med ED- 80% havde suboptimale niveauer af næringsstoffer, og mændene med svær ED havde en 24% lavere D end dem med en mild form af tilstanden. Teorien er, at lave niveauer af D fremme dysfunktionelle blodkar og mangel på nitrogenoxid.

Vitamin B12 i 3 ounce servering: 20 ug (333% DV)

Disse kølige-klingende bløddyr har evnen til at varme ting op hurtigt, med mere end tre gange den anbefalede daglige værdi af B12. En 3-ounce servering har også 20 g muskel-styrke protein, med kun 4 gram fedt og 150 kalorier. Ligesom muslinger, de `re rig på jern, som hjælper med at sikre, at dit blod flyder overalt det skal. `Re også høj i magnesium, en naturlig erektion enhancer- lave niveauer af mineralet er blevet vist at bidrage til ED. Boost dit niveau endnu mere med disse magnesium-rige fødevarer.

Vitamin B12 i 1/2 filet (198 g): 20 ug (333% DV)

Denne fisk er din ultimative Wingman. Bortset fra at have 100% DV af B12 i en servering, det `s fyldt med omega-3 fedtsyrer, som anspore skabelsen af ​​nitrogenoxid, hjælper dig med at holde hårdt. Fiskene er også et højt indhold af protein ved 40 g en servering, og er rig på vitamin B-6, som hjælper sund blod produktion-godt for muskler over og under bæltestedet. Plus, har forskere konstateret, at spise et Middelhavs-stil kost rig på råvarer, fisk, fuldkorn og sunde fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer) kan forbedre erektil funktion hos mænd med metabolisk syndrom. Husk altid at vælge vildlaks - de opdrættede sorten indeholder for mange PCB, nasty kemikalier, som kan fungere som pseudo-østrogener og kan sænke dit testosteronniveau. Par en filet med nogle af disse fødevarer, der øger seksuel udholdenhed.

Vitamin B12 i 3 ounce servering: 14 ug (233% DV)

Ifølge legenden, Casanova - den Tinder herre over sin tid - spiste regelmæssigt en morgenmad på 50 østers. Det viser sig, at han could`ve fordoblet som en ernæringsekspert, hvis he`d været i stand til at komme ud af sækken. Ud over at være høj i B12, østers indeholder mere zink end nogen anden fødekilde (næsten fem gange din daglige DV). Dette næringsstof er afgørende for testosteron produktion, og når dine T niveauer hænge, ​​så gør din virksomhed. Ligesom andre muslinger, østers er høj i D-asparaginsyre, en aminosyre, der er blevet vist at midlertidigt øge lave testosteronniveauer og forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd. På et rent æstetisk niveau, zink hjælper også kroppen syntetisere protein til musklerne, hvilket vil pumpe dig op på mere end én måde.

Vitamin B12 i ¾ kop: 6 ug (100% DV)

Hvis fisk og skaldyr isn `t dine ting - eller Casanova Morgenmadsordning ikke virker med dit budget - vide, at befæstede morgenmadsprodukter er også gode kilder til B12. Ifølge USDA, sunde korn såsom Kellogg`s All-Bran, Special K, Smart Start og fuldkorn alt give en fuldstændig dag `s godtgørelse. Kontroller ernæring fakta og vælge fuldkorn, som kan hjælpe lavere kolesteroltal. Har høj kolesterol kan føre til atherosclerose eller tilstoppede og indsnævrede arterier, der inhiberer blodstrømmen. Det `s farligt for dit hjerte, men gæt hvilken arterie-rige orgel sandsynligvis` ll mærke det i først?

Vitamin B12 i 3 ounce servering: 5 ug (83% DV)

Ud over at være slankere og lavere i kalorier end konventionelle nedskæringer, græs-fodret oksekød tilbyder et væld af fordele, fra muskel-bygning til fedt-brænding til hjerte beskyttelse. Du kan tilføje bistand i soveværelset til sin liste over gode qualities- det `en god pluk for at få din B12, hvis du er ikke i fisk og skaldyr. Så spiser op! It `s en af ​​de sunde fedtstoffer der rent faktisk gør dig mager.

Vitamin B12 i 3 ounce servering: 1.2 ug (20% DV)

Spekulerer over manglen på grøntsager på denne liste? `S fordi B12 findes næsten udelukkende i animalske produkter- vegetabilske kilder har negligerbare niveauer af næringsstoffet. Beklager, vegetarer, men der strækker sig til regelmæssig tofu, som er en god kilde til protein - men Zilch B12. Undtagelsen er befæstet tofu, såsom Nasoya Tofu Plus, som pumpes op med yderligere næringsstoffer, herunder B-vitaminer. En 3-ounce portion indeholder også 7 gram muskel med børn protein. Hvis du er vegetar eller veganer, hvis libido er gået halte, kan du ønsker at gøre en cost-benefit-analyse af tofu som proteinkilde og forbruge det sparsomt, som nogle undersøgelser har vist, at det kan sænke testosteron niveauer. Hvis bekymret du er, kan du altid fordoble ned på disse testosteron-styrke fødevarer.

Vitamin B12 i 1 kop: 1.2 ug (20% DV)

Hvis du don `t normalt forbinde græsk yoghurt med sensualitet, `s forståeligt (og sandsynligvis fornuftigt). Bare vide, at en beholder kan give 20% af din daglige værdi af B12 og op til 17 gram protein. Det `s også en god kilde til kalium, der holder dit hjerte sundt og hjælpemidler cirkulation - to væsentlige faktorer i at få hårdt. Og det er kun et par af de faktorer, der gør det til en af ​​vores foretrukne fødevarer-`s også medvirkende vægttab og ledelse.

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!