Nitrogenoxid (NO) supplementer: l-arginin vs l-citrullin

Nitrogenoxid (NO) Øget for øget Sports Performance

Kosttilskud er blevet ret populært i løbet af det seneste årti, og tillægget industrien har øget sin samlede årlige salg af mere end 34 milliarder dollars. Det betyder, at en masse af forbrugere vender sig mod brugen af ​​kosttilskud til forbedret ydeevne, og på en anden note forskning af ingredienser til at gøre dette muligt er steget så godt. L-Arginin (arginin) og L-citrullin (citrullin) er to populære ingredienser til at se på for sportspræstationer.

Kosttilskud i General

Kosttilskud er ikke at erstatte medicinsk rådgivning fra en physician- de er heller ikke beregnet til at erstatte en ordentlig kost eller uddannelse regime. De skal bruges på den måde, de får deres navn fra, som er at "tilskud" (hjælp til) en etableret sund kost og træningsprogram. Kort sagt, er hver supplement designet til at bare give dig mere af et løft, men du kan ikke sidde at spise chips forventer resultater.

De mest almindelige sportsgrene forstærkere, der er generelt sikkert at bruge, er:

• Protein pulver / væsker / barer - Dette tillæg kommer i en række forskellige former, såsom valleproteinisolat eller micelcasein. De giver dybest set dig ekstra protein til din kost for at støtte muskel opsving og vækst. Undertiden bruges til måltidserstatning.
• Kreatin - De mest almindelige former for kreatin at supplere med er monohydrat, Kre-Alkalyn, og hydrochlorid. Kreatin produceres naturligt i kroppen, og tilsatte mængder af dette er at understøtte muskulære udholdenhed, vækst og reducere tidlig træthed.
• Multi-Vitaminer - Indeholder de fleste af de mikronæringsstoffer (vitaminer mineraler) din krop har brug for at fungere ordentligt. Sædvanligvis indeholder en lav mængde af calcium for at forhindre inhibering af næringsstof absorption- brug en calciumtilskud 3-4 timer efter en multi.
• Nitrogenoxid (NO) - INGEN kosttilskud er ofte omtalt som "pumpe" kosttilskud, da de er vant til at øge blodtilførslen til dine muskler til bedre ilt støtte-muligvis øge muskelstyrke, vækst og udholdenhed. Det er den form for tillæg i søgelyset i denne artikel.

Hvad er egentlig nitrogenoxid?

Nitrogenoxid er ikke den gas, der anvendes ved tandlægen - der er nitrøse oxid- det er heller ikke den gas, der bruges til at øge effektiviteten af ​​en bil, der er lattergas så godt. Nitrogenoxid er faktisk et molekyle i kroppen bruges til at forbedre den celler evnen til at sende og modtage signaler, som er naturligt skabt og anvendes i hele din krop som en helhed. Disse molekyler blev faktisk fundet at være gavnlig for vores kardiovaskulære system forud for enhver sport ekstraudstyr bruger.

Her er nogle af fordelene ved nitrogenoxid stiger:

• Hjælper immunforsvaret til beskyttelse mod ting som tumorer
• Reducerer inflammation og regulerer blodtrykket
• Hjælper med hukommelse og signalerer gennem nervesystemet
• Understøtter et sundere fordøjelsessystem
• Forbedrer sanser
• Øger muskelstyrke og udholdenhed
• reducerer træthed

Ser man på de fordele, nitrogenoxid giver, kan du se, at der er en masse at vinde ved at øge din nitrogenoxid niveauer, hvis din krop er allerede i en sund standard, og ordentlig ernæringsrigtig kost følges.

Opdagelsen af ​​nitrogenoxid og dens fordele har været i stand til at hjælpe med behandling af medicinske tilstande, og er så vigtigt, at en Nobelprisen i medicin blev tildelt den videnskabsmand, der opdagede sin tilstedeværelse og formål for den menneskelige krop. Ikke engang et årti fortid, før det viste sig at være særdeles nyttigt for sport ekstraudstyr. Talrige undersøgelser viser, at dette ikke bare er en teori, men snarere et faktum for de fleste mennesker.

Ingredienser til nitrogenoxid (NO) Kosttilskud

Alle supplement mærker bruger forskellige ingredienser i forskellige doser. Watch out for dem notering ingredienser som proprietære blandinger, fordi du aldrig rigtig ved, hvor meget af de anførte ingredienser bliver brugt. Det betyder ikke, et tillæg er nødvendigvis dårligt, men nogle mærker bruge dette som et dække op taktik til at fylde flasken med billige ingredienser i håb om at sælge det til højere priser.

Med at ud af den måde-brugen af ​​arginin og citrullin er blevet den nye hemmelige våben for atleter, der søger ydeevne ekstraudstyr. De er relativt sikre ingredienser, da de er to forskellige aminosyrer, der findes i din krop, uanset om du supplere med dem eller ej. Andre ingredienser i NO kosttilskud kan variere fra urter fundet at fremme blodoxygenniveauer eller hormoner, og nogle endda indeholde en vis form for koffein ingrediens for øget energi, der tages som et pre workout supplement (PWO) før træning.

Hvad er L-Arginin?

Denne aminosyre er klassificeret som en ikke-essentiel aminosyre, men er kategoriseret yderligere ved at blive noteret som en betinget aminosyre. Ikke-essentielt betyder, at det ikke behøver at være modtaget via kosten, da det allerede er naturligt til stede. Dog er betingede aminosyrer baseret på helbred og tilstand af individet, så det kan være vigtigt for nogle mennesker, afhængigt af status for deres helbred.

Forøgelse af tilstedeværelsen af ​​L-arginin kan øge genvinding og regenerering af muskler cellecentre dermed årsagen folk supplere med arginin for muskel opsving, vækst, og at fremme en bedre uddannelse ydeevne. Grundlæggende kan man eventuelt pumpe ud flere gentagelser på grund af nedsat træthed afledt mælkesyre og styrke kan forøges lidt så godt.

Arginin er faktisk ret vigtigt for din krop, og enhver, der søger at øge deres potentiale uddannelse bør være meget opmærksomme på, hvad arginin virkelig er. Denne aminosyre er essentiel for produktionen af ​​protein og dannelse af creatin. Det har evnen til at krydse blod-hjerne-barrieren, øger lever sundhed og nedbryder lever fedt, og vigtigst for denne Artikel- det er forstadiet til udviklingen af ​​nitrogenoxid.

Hormonsekretion er en ekstra bonus til træning forbedring, da den beskæftiger sig med glucagon, insulin og væksthormoner. Alle disse hormoner spiller en rolle i muskuløs vækst.

Supplere med L-arginin

Det er altid bedre at konsultere din læge, før du bruger nogen nye tilskud, uanset hvad det er. Arginin er temmelig uskadelige at supplere med ved korrekt indtages af raske voksne, men folk med forhøjet blodtryk eller eksisterende hjertelidelser er stærkt anbefales at søge lægelig rådgivning, før du øger nitrogenoxid niveauer. Dette er ikke en skræmmende supplement og det er bestemt ikke noget tæt på steroider eller noget af denne art.

Denne aminosyre kunne muligvis åbne de mange fordele allerede diskuteret, og er faktisk kræves til citrullin skal produceres sideløbende nitrogenoxid. Diagrammet billede viser processen arginin omdannes til nitrogenoxid og bryder sammen. Den mærkbare fordel af at supplere med arginin er fordi nitrogenoxid er opbrugt ligesom glucose under trænings- og bruge det før træning hjælper med at forhindre tidlig udtømning.

korrekte doseringer til dette tillæg ville være 5-6 gram (g) for pre workout fordele, og op til 18g er per dag. Resultaterne varierer for hver person, og det tager normalt op til to ugers brug til rent faktisk at se nogen resultater. Altid konsultere en læge, hvis du har haft nogen forudgående medicinske tilstande.

Hele fødevarer indeholdende arginin gør det muligt at modtage de fordele gennem naturlige kilder. Kosttilskud gør det til en bekvemmelighed, men du bør altid spise ordentligt at få nogen næringsstoffer først.

Nedenfor er en liste over fødevarer, der indeholder arginin:

• Rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr
• granola
• Hvede
• De fleste nødder (peanuts, cashewnødder, mandler)
• Popcorn
• brune ris

Hvad er L-citrullin?

Citrullin er også en ikke-essentiel aminosyre, der ikke behøver at blive modtaget via kosten. I stedet er det faktisk stammer fra andre aminosyrer i leveren, og er rigeligt fundet lagret i dette organ samt. Modsætning L-arginin, denne aminosyre ikke er essentiel for fremstillingen af ​​større proteiner eller eventuelle enzymer enten. Betydningen af ​​citrullin er fordi det er forstadiet til L-arginin.

Dybest set, for arginin til være naturligt til stede har vi brug for citrullin at syntetisere i det gennem arginin-citrullin sløjfe vist i den foregående diagram. Citrullin er faktisk udviklet sig fra L-ornithin syntese. Nogle mennesker supplere med ornithin at reducere muskel træthed så godt, men arginin og citrullin tilbyde flere fordele som helhed.

Supplere med citrullin tilbyder de samme ydelsesmæssige fordele af arginin, men er muligvis bedre, fordi det hæver tilstedeværelsen af ​​arginin i længere perioder, da det er at skabe det. Lyder lidt mærkeligt, men ved anvendelse af arginin er mindre potent for sin produktion i forhold til citrullin. Plus denne aminosyre absorberes hurtigere end arginin.

Supplere med L-citrullin

De forholdsregler er stadig det samme med citrullin som tidligere angivet for arginin. Selvom ornithin er forstadiet til citrulline- det er muligvis nødvendigt at supplere med for synergistiske fordele sammen citrullin. Dybest set ved anvendelse citrullin er potentielt bedre, fordi det bidrager til at udvikle de to andre nævnte aminosyrer, så arginin synes at være en runner op i forhandlingen om hvilken aminosyre er muligvis mere fordelagtig for nitrogenoxid ekstraudstyr.

Dosering med L-citrullin pre workout er 6-8 gram cirka 45-60 minutter før træning. En daglig dosis på 9 g s vil være tilstrækkeligt for maksimal effekt at forekomme. Men som med alle kosttilskud, vil din krop tage de næringsstoffer, der er fastsat forskelligt. Ved hjælp af en dosis på 8 g s kunne faktisk kun betyde 4g s rent faktisk optages i blodbanen, og dermed grunden til at du ikke er stærkt afhængige af kosttilskud til sport ekstraudstyr. Fordele modtaget er altid en mulighed og ikke konkret.

Hele fødevarer indeholdende citrullin er:

• Vandmelon
• agurker
• Græskar
• Squash
• Bitter melon
• æg
• kød
• Fisk
• Alle proteinrige fødevarer

Valg af Korrekt Supplement

Den sædvanlige spørgsmål er "Hvilket supplement skal jeg bruge?" Der er hundredvis, hvis ikke tusindvis af forskellige kosttilskud til rådighed på markedet, og næsten hvert mærke sælger en multivitamin vil også have en vis form for aminosyre supplement indeholdende arginin, citrullin, eller begge dele. Det er her dilemmaet kommer i, fordi det er svært at vælge, hvilke oplysninger at være troværdig.

Undersøg er en hjemmeside, der er ganske troværdig, fordi det giver forbrugerne oplysninger om næsten hver ingrediens, der anvendes. Det, der adskiller dem fra resten er, at Undersøg faktisk giver alle relevante oplysninger med links til forskning, der er blevet leveret, og hjemmesiden er ikke forudindtaget til at vise kun til gavn eller negativ forskning oplysninger. Til supplement brug-supplement anmeldelser (SR) er et fællesskab af forbrugerne, der giver upartiske anmeldelser om kosttilskud, som er nyttigt til ligesindede individer. Hvis du søger kvalitet anmeldelser så har du et sted at gå til venlige råd.

Bundlinjen

I sidste ende, du ønsker et supplement, der har den rette mængde af ingrediensen at dosere med, og de fleste nitrogenoxid produkter kommer til at have mere end nok med yderligere nyttige ingredienser. Medmindre andet er angivet som en gavnlig supplement- forsøge at undgå noget med proprietære blandinger, da du virkelig har ingen idé om, hvor mange milligram eller gram af en ingrediens er virkelig leveres.

Del på sociale netværk: