21 Ways dit job er at gøre dig fed

Siden start dit nuværende job, har dine bukser fået strammere? `Re ikke alene. Enogfyrre procent af den amerikanske arbejdsstyrke har taget på i vægt siden starter deres nuværende position, en 2014 undersøgelse foretaget af jobsøgning hjemmeside CareerBuilder.com opdaget. Men få dette: Blandt dem, der har pakket på pounds, 59 procent fået mere end 10 pounds-og 30 procent har tilføjet mere end 20 pounds til deres ramme. Selv om mange mennesker siger stillesiddende skrivebord job er skyld, er der en række andre årsager dit job kan gøre det svært at holde trim. Sammenligne dig selv og din rutine til nedenstående og derefter finde ud 20 Incredible vægttab Tips fra en Biggest Loser.

Adskillige progressive virksomheder har hjulpet slå tonen an for at tilskynde medarbejder wellness ved at tilbyde godtgørelser til gym medlemskaber, planlægge regelmæssige on-site sundhed aftaler, og selv udelader en workout plads. Men bortset fra de store, buzzy selskaber, sandheden er, at kun 25 procent af de store virksomheder-og kun 5 procent af små! -Tilbud omfattende wellness-programmer, i henhold til at forske i 2014 fra Hampshire College.

Gør dette!

Bare fordi din virksomhed gør ikke `t ønsker at hjælpe dets besætning gør ikke` t betyde, at du er nødt til at følge trop. Prøv at samle dine kolleger med et vægttab udfordring i den nye sæson af The Biggest Loser eller den helt nye show "My kost er bedre end venlig."

"I`m rejser på business" lød cool, når du var 22 år gammel og stadig tynd. Men 10 år senere, med et ekstra lag eller to på din krop, du nu kender sandheden: Forretningsrejser ofte betyde overbærende måltider eller `ll-take-hvad-jeg-kan-få room service og en pokkers af en masse sidder og venter. Faktisk er 81 procent af forretningsrejser taget i biler, med de rejsende mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer, ifølge en 2011 Columbia University undersøgelse. Den samme forskning viste, at folk, der rejser til arbejde to uger eller mere hver måned har højere BMI og højere fedme.

Gør dette!

Hold en par sunde snacks-som en af ​​dem 27 sundeste Snacks under $ 1-i din pung eller skoletaske, så du er mindre tilbøjelige til at overspise, når du kommer til din længe ventede måltid. Klem i mini flad-AB træning, når du kan, og don `t bekymre sig om at bruge op hver en krone af, hvad du er tilladt at bekostning.

Når du arbejder senere, skal du også spise senere og sove senere, som begge fører til uønsket pounds. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Forskning fandt, at dem, hvis sidste måltid var tættest på sengetid tog i flere kalorier i løbet af dagen. Hvis du typisk logge sene aftener på kontoret, kan du være aftagende kvaliteten af ​​din søvn og øge dine odds for vægtøgning. Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder som dit kontor computer eller iPad kan have en negativ indflydelse på søvn kvalitet, i henhold til de seneste Proceedings of National Academy of Sciences forskning. Blåt lys emissioner forringe produktionen af ​​søvn hormon melatonin, hvilket gør det sværere at blunde. Når du don `t føler udhvilet, ghrelin-sult-stimulerende hormon-går i overdrive, stigende følelse af sult, selv når kroppen isn` t har brug for mad.

Gør dette!

Investere i F.lux. Hele dagen softwaren ændrer gradvist lyset emissioner fra elektroniske enheder fra blå til en varm rød, en nuance, der minimerer blå light`s stimulerende virkninger. Også være sikker på at tjekke de 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

Vi `re siger ikke du ikke kan tænke selv, men folk har en tendens til at være i overensstemmelse med "spise normer", når i sociale sammenhænge, ​​ifølge en 2014 review undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik. konstateret, at folk har tendens til at være i overensstemmelse med "spise- normer" i sociale sammenhænge. Selv hvis du er ikke bogstaveligt spise frokost med en kollega, du stadig se hvad de `re chowing ned på, hvor de` re picking up frokost, og hvad de mener er normalt.

Gør dette!

Vær den ulige mand ud! Bestil tempeh på frokost medbringe overnight havre at arbejde-bare sige nej til en anden massiv salat tordenskyl i en højt kalorieindhold dressing og toppings. Opsøge den sunde-spiser kollega og bringe dig selv med ham eller hende under lunchtime- du to kan bare starte en kædereaktion!

Pendling til at arbejde i bil isn `t gøre din talje nogen tjeneste. En 2014 undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fundet dem, der gå, cykel eller tage offentlig transport til arbejde har tendens til at have lavere BMI end dem, der pendler i bil-der er dårlige nyheder for 90 procent af arbejdsstyrken, der kører.

Gør dette!

Hvis du rejser med bil, til park i den fjerneste ende af parkeringspladsen komme i nogle ekstra trin før afregning på dit skrivebord, og tage en ti minutters gang før sidder til frokost. Hvert anfald af motion kan du få hele din dag vil hjælpe med at bekæmpe vægtøgning. Du kan også vælge at fedt-bevis dit hus. Her `s hvordan: Toss disse 13 fødevarer ud af dit køkken for god og genpåfyldning dit spisekammer og køleskab med disse 19 vægttab hæfteklammer. Holde dårlig-til-du billetpris ud af dit hjem og picks på hånd sundere vil sikre at du altid har fødevarer at spise, som vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Vi sidder i gennemsnit 67 timer om ugen - det er ni timer om dagen sidder, seks timer ligger ned, og kun omkring syv timer ud af hver 24 brugte faktisk bevæger sig. Og vores stillesiddende job nu få os til at brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for 50 år siden. Det alene kan oversættes til at få en ekstra 10 pounds et år.

Gør dette!

En nylig undersøgelse i Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk fandt, at en to-minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde, en af ​​de 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

Hvis du ikke har et vindue i nærheden af ​​dig på arbejde (mindst 20 fod væk), søger en ud. Medarbejdere med vinduer i nærheden af ​​deres skriveborde modtage 173 procent mere hvidt lys eksponering i arbejdstiden og yderligere 46 minutter søvn per nat, end medarbejdere, der ikke har eksponering for naturligt lys. Og dem uden vinduer får mindre fysisk aktivitet. Plus, en ny undersøgelse i Proceedings of National Academy of Sciences Arbejdere fundet, at blive udsat for kunstigt lys fører til vægtøgning, uanset hvad du spiser.

Gør dette!

Hvis du er en fange af cubicleland, forsøge at få så meget morgen sollys før arbejde, som du kan-i undersøgelser, solen mellem 8 om morgenen og middag er forbundet med højere fedt forbrænding og væsentligt lavere BMI, uanset motion, kalorieindtag, søvn eller endda alder.

En undersøgelse viste, at bare at have en masse ud af huset indstillinger nær dit arbejde eller langs din pendler til arbejde gør dig dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige. Tænk over det et øjeblik: Bare den blotte tilstedeværelse af take-out mad øger din risiko for fedme.

Gør dette!

Det bedste for dig at gøre, er at pakke dine frokoster og mindst to snacks for at sikre, at du ikke behøver at gå søger efter føde andre steder. Hvis du absolut skal bestille takeout eller løber tør for noget, første omfang vores fastfood overlevelse guide.

Chancerne er, at du enten inhalere et stort måltid, når du er endelig hjemme og udhungrede, eller du bare kalde det en dag og leve af hvad du havde. Den første situation isn `t svært at se et problem med, men sidstnævnte er farlig, også. Når du spiser alt for få kalorier, kan det forårsage din krop til at miste muskelmasse, hvilket nedsætter hastigheden af ​​dit stofskifte. Plus, når du sparer på kalorier, din krop sænker den hastighed, som er brænder kalorier, fordi den går i overlevelse mode-det forsøger at spare på brændstoffet, det har fået. Lisa Moskovitz, RD, CDN bidrager til at forklare dette ved at sige, "Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning. Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre mad samlet, det kan faktisk har den modsatte effekt på vægttab."

Gør dette!

Hvorfor ikke prep en sund og lækker morgenmad eller frokost aftenen før? Disse 25 Overnight Oats, der øger dit stofskifte vil sørge for du er at få brændstoffet din krop har brug for.

Til 9. etage til din desk til 4. sal i en møde- til 6. sal for at slippe væk nogle papirarbejde. Denne form for dagen kan give dig en falsk følelse af tillid, som om du `ve kørt rundt hele dagen-når de i virkeligheden du aren` t komme i ret mange flere trin end du ville normalt.

Gør dette!

Tag trappen! Dette er en indlysende, men du kan blive overrasket over, hvor meget vægt du kan tabe ved at gøre det. Forestil det: Du har en fil, du har brug for at levere til 15. etage, men dit kontor er på 10.. Brug trappen i stedet for elevatoren, og du vil brænde dobbelt så mange kalorier som du gå den samme afstand! En 150-pund person kunne miste omkring 6 pounds per år bare ved at klatre op to flyvninger på trapper hver dag, ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre. Bump, at op til seks flyvninger på trapper, og du kunne falde 18 pounds uden nogensinde at ramme gym.

Når du er stresset på arbejdet, du er mere tilbøjelige til at tage på i vægt, fordi du er mere tilbøjelige til at ville gemme sig under dynen, når du kommer hjem. En nylig undersøgelse i American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker med høje niveauer af stress på arbejdspladsen er 26 procent mere tilbøjelige til at være inaktive i løbet af deres nedetid end dem med lav-stress job. En undersøgelse fra University of Rochester undersøgelse gentaget disse resultater, at finde, at stress på arbejdspladsen fører til adfærd som at se TV og mindre motion.

Gør dette!

Det er én ting til dit job at gøre dig ulykkelig. Men hvis det er at dreje dig ind i en usund person, du don `t genkende, kan det være tid til at begynde at kigge rundt eller i det mindste remotivate dig selv med disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

Som om der aren `t nok grunde du måske tage på i vægt i løbet af dagen, et godt placeret automat fuld af usunde snacks og sodavand er en landmine for kontoransatte. Fordi gæt hvor de går, når de `re for travlt til at pakke frokost, køre ud til en bid, eller en eller anden måde få fat i noget at berolige deres sult? Den onde salgsautomat.

Gør dette!

Vælg enten nødder eller trail mix mulighed, der er mest tilbøjelige til at have nogle sunde fedtstoffer og en lille smule af protein for at holde sulten i skak. Ikke engang se på prisen på den berømte Amos, Cheetohs, eller Diet Coke.

Måske det `s en over-the-top smålige kollega eller en chef, der micromanages din enhver bevægelse. Disse små stressfaktorer stadig tilføje op-og ikke kun kan understrege forårsage hovedpine, mave nød, højt blodtryk, brystsmerter og søvnforstyrrelser, det forårsager også kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at føje spot til skade, de typer af mad, vi tørster, når Vi `re stresset tendens til at være fedt og sukker-lastet behandler ligesom donuts og chokolade. Forskere siger, at kombinationen af ​​højt kalorieindhold cravings og en stressinduceret snegl tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse.

Gør dette!

For at holde dit stofskifte kører stærkt, gips et smil på dit ansigt og kæmpe stress med nogle gode humør. Forskning viser, at smiler og griner forårsager niveauer af stresshormoner at aftage. Kombiner det med en anden effektiv stikkontakt-en mini træning til frokost, til en tur rundt om blokken få en dosis af naturen, eller nogle yoga strækker-og `ll holde dit stressniveau mere afbalanceret.

Efter en lang dag på kontoret, det `s helt normalt at ønsker at blæse off nogle damp med din favorit co-Arbejdstagergruppen det kan være godt for limning, også. Og samtidig med at drikke med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane-mere end en gang om ugen-kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? Når din krop har til at nedbryde en cocktail, det skærer foran linje af en fødevare, som du `ve allerede spist. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent!

Gør dette!

Hold dig til lavt kalorieindhold drikkevarer, aternate din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer. Hvis du er vandtrug vin, så prøv en af ​​disse 16 Vine til vægttab. Endelig undgå at bestille høj cal bar fødevarer som chips, pommes frites, burgere og stegte forretter.

Langsigtet stress forårsaget af ting som for meget arbejde ansvar havde en signifikant større effekt på vægtforøgelse end kortsigtede stressfaktorer anlagt den af ​​ting som kvartalsvise anmeldelser og gang-i-en-mens store opgaver, en Tidende Arbejds- og Miljømedicin undersøgelse af næsten 3.000 mennesker fundet. Hvorfor? Når du er under stress, du `re mere tilbøjelige til at springe gym efter arbejde og tilbringe tid på at gøre stillesiddende ting som vegging ud foran fjernsynet for at slappe af. Når hver eneste dag på kontoret efterlader dig følelsen stegt, disse usunde coping taktik bliver daglige hændelser og kan føre til en betydelig vægtforøgelse.

Gør dette!

For at modvirke efter-arbejde dovenskab, indarbejde mere aktivitet i løbet af dagen som disse 25 Billige og nemme måder at tabe sig. Hvis du tager bussen eller metroen til og fra dit kontor, stå af et stop tidligt og gå resten af ​​vejen. Hvis du arbejder i et højhus, tage elevatoren halvvejs op til dit kontor og derefter skifte til trappen. Arbejde i anfald af aktivitet i løbet af dagen fylder meget lidt tid og kan hjælpe med at holde pounds fra snigende op på dig.

Nat-skifteholdsarbejdere er mere tilbøjelige til vægtøgning end folk der logger dagtimerne timer, en 2014 Proceedings of National Academy of Sciences Undersøgelsen viste. For at nå frem disse resultater, University of Colorado i Boulder forskere undersøgte 14 raske voksne i seks dage. I to dage, undersøgelsens deltagere sov om natten og opholdt sig vågen i løbet af dagen, så de vendt deres rutiner til at efterligne tidsplaner for natten deltidsansatte. Når deltagerne sov i løbet af dagen, fandt forskerne, at de brændte 52-59 færre kalorier, end de gjorde, mens efterligne en "normal" sleep-arbejdsplan. Denne tilsyneladende lille forskel kan tilføje op over tid. Forskerne antager, at deltagerne brændte færre kalorier, fordi det kastede deres døgnrytme, kroppens indre ur, der spiller en stor rolle i at sænke eller øge stofskiftet.

Gør dette!

Til formål at skære 50-60 kalorier fra din daglige kost. Der er tonsvis af nemme måder at gøre dette: Lad ost eller det øverste stykke brød fra din sandwich, bestille en høj latte i stedet for en venti, vælge hele frugter i stedet for den tørrede sort, eller erstatte en servering af sodavand eller juice med vand.

Uanset om det `s en slik skål, en coworker`s fødselsdag, eller bare en velmenende gestus fra en klient eller partner selskab, bagværk og emballerede fødevarer er almindelige i nogle kontorer. Og når du er stresset, sulten, eller bare på udkig efter en stemning-booster, kan det være næsten umuligt at skrue ned for midlertidig høj.

Gør dette!

Don `t se på, hvad er i slik bowl- delt, at klient cupcake med nogen andet-gøre op en undskyldning, at du ikke kan have fødselsdagskage, fordi du har hovedpine og sukker gør det værre. Husk, at du er ansvarlig for, hvad der sker i din mave-no `s tvinger disse søde sager ned din hals.

Når sådan en cool koncept, er kontoret åbent plan med din C-suite blot et par stole ned nu anerkendt som lidt af en sundheds mareridt. Mennesker, der arbejder i fuldt åbne kontorer er ude syge i gennemsnit 62 procent mere end dem med kontorer, ifølge en 2011 undersøgelse af mere end 2.400 Denmark medarbejdere. Og gæt hvad der sker, når din immunitet er kompromitteret? Din fedt-kæmper evner mindskes, også.

Gør dette!

Boost din immunitet med smarte fødevarer valg som mandariner og købe et par hånd santizers at placere rundt på kontoret. Hvis du kender andre er syge, arbejde fra hjemmet, når det `køle med din chef-og blive hjemme, når du er syg, af hensyn til alle andre!

Hvidt brød er en talje-udvidelse garanti, men et andet problem med Sandwich Land er, at du er mindre tilbøjelige til at få den ordentlig mængde protein du har brug for. Spise protein holder din sult i skak og dit stofskifte sparke.

Gør dette!

The Sandwich Land din kontor er i formentlig har nogle kølere og gangene i andre produkter samt. Lede efter gode kilder til protein som græsk yoghurt, sorte bønner, kylling, fisk, oksekød, svinekød, hampefrø, og quinoa. Forskning har vist, at fordi protein er sværere for kroppen at nedbryde og fordøje end andre næringsstoffer, kan det øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent.

Det er nemt at stole på en diæt sodavand at komme over at 02:00 nedturen-og `re temmelig sikker på din chef har flere sodavand om dagen. Men en University of Texas Health Science Center undersøgelse viste, at voksne, der drak kost soda oplevet en kæmpestor 70 procent stigning i vægt omkreds sammenlignet med ikke-soda drikker. Plus, er aspartam vist at hæve blodsukkerniveauet til et punkt, hvor den er konverteret til fedt.

Gør dette!

Drik vand! Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, drikker 17 ounces vand øges stofskiftet af deltagere med 30 procent. Tilføj en ekstra 1,5 liter vand til din arbejdsdag indtag, og du kan brænde 17.400 kalorier om året. Bonus: Hvad sker der med din krop, når du opgive kost soda er simpelthen fantastisk.

Vi ville ikke turde bede dig om at give afkald på din formiddag kop kaffe ... eller endda din 10:00 kop. Og hey, Hvad sker der med din krop, når du drikker kaffe er fantastisk ting! Men du måske ønsker at springe at 3:00 kaffe løb. For meget koffein kan føre til insulinresistens og forøget fedt oplagring, ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Gør dette!

Når 03:00 nedturen rammer, gå en tur eller træne i stedet.