25 Genius måder at belønne dig selv til vægttab

Lyt til dette: Forskning fra Stanford University viser, at din mad smager bedre, når du er slankere. Sex bliver bedre, også siger forskere på Duke University Medical Center, som fandt en 10 procent tab af kropsvægt medførte en stigning i seksuel tilfredsstillelse. Og dine kognitive evner kunne skærpe, tyder en undersøgelse fra tidsskriftet Neurologi. Vores pointe? Din krop belønner dig, når du taber vægt.

Men hvis du er midt i et vægttab rejse (første, høj-fem!), Nogle gange er du har brug for nogle håndgribelige belønninger undervejs for at holde dig motiveret og for at fejre store milepæle. Det er den berømte gulerod dinglende foran dig. (Undtagen, faktisk, ridse hele idéen om en fødevare som en belønning!)

"Jeg tror, ​​en non-food belønning eller incitament er en sjov måde at holde folk motiverede til at opfylde deres vægttab mål," siger Abby Langer, kendt som Canadas fødevarer og ernæring ekspert. "Men bemærket vægt på `non-food`. Generelt er det ikke en god idé at behandle mad som enten en belønning eller en straf." Med det sagt, her er 25 stjernernes ideer til at belønne dit vægttab. Se, hvilke der appellerer til dig mest-og så tjek disse 20 Bedste Vægttab Virale Stories of 2016 for ekstra inspiration til hvordan folk opnået succes!

1

Et high-speed blender

Dit budget blender er en glat (dvs.) operatør. Men det er begyndt at gøre forbitrede lyde til at signalere det bliver træt. Det kan være tid til at opgradere, før dine klinger på pension midt-smoothie, hvilket efterlader dig med en akavet salat i stedet for en grøn smoothie. Langer foreslår at investere i et køkken værktøj, som du ellers ikke ville være tilbøjelig til at bruge penge på. "Overvej en højhastigheds-blender, der ville være nyttige i at forberede sunde måltider," hun siger. Når du har fået en kvalitet man bosætter sig på køkkenbordet, kan du stort set smide noget ved det, is, i det-urter til at lave pesto, nøddesmør, suppe, og, selvfølgelig, smoothies. Tag et kig på vores guide til den 20 bedste nogensinde Blendere for enhver pengepung at finde din fremtidige incitament!

2

Et sundt måltid service

Den eneste undtagelse fra reglen om forbud mod mad som belønning? En sund måltid levering, der kan hjælpe dig ud for en uge eller to, når dit arbejde tidsplan får super-travlt, siger Langer.

Fra Hej Frisk til Blue Apron, vi vidne til et måltid service-våbenkapløb med spredning af måltider og ingredienser, der kan dukke op på dit dørtrin. Hvis du ikke har prøvet en service før, kan de tidligere være stor en mulighed. Eller du kan tage tingene til et nyt niveau med Fuel, som gør tingene lidt anderledes. Hvordan det? Nå, de er tilpasse måltider, der har den rigtige mængde kalorier, kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein til din krop. Før du bestiller, vil du udfylde en bio, der tager højde for din højde, vægt og alders- hvor meget aktivitet, du gør i et dag-, hvis du ønsker at bevare din vægt, tabe sig, eller bygge muskel- og om du er på udkig efter en Paleo kost eller en fedtfattig én.

3

madlavningskurser

Vi får det: Når du taber vægt, kan det være let at falde i et kyllingebryst skure. Og hvor mange måder kan du pynte den salat før at sige grønkål nej? "Madlavning klasser kan inspirere dig til at prøve nye, fantastiske, sunde måltider," siger Langer. Lyder sjovt for os, også! Ikke sikker på, du virkelig har brug for en klasse? Påfør din egen med disse 30 Køkken Skills alle bør vide med 30!

4

workout tøj

Når det kommer til at klæde dig selv, mens du tabe, kampen er reel. Det er måske ikke realistisk at købe et nyt par designer jeans, hver gang du går ned en størrelse. Men træning tøj, der ikke nødvendigvis behøver at være figursyet og høj kvalitet yoga bukser som disse Anthropologie dem er en god investering, mens du kaste pounds. Plus, at være komfortabel og ser godt er for store incitamenter til at holde ud.

5

Et wellness getaway

Du vil måske gemme denne som den store finale belønning: Forkæl dig selv med en ferie, især en, der er centreret om din sundhed og velvære. En 2015 undersøgelse fra Cornell University fandt, at bruge penge på erfaringer bringer dig en større, længerevarende lykke end at købe genstande. Oversættelse: ferie > store skærm tv.

Christy Brissette, RD og formand for 80 Tyve Nutrition, foreslår booking en aktiv ferie, der omfatter aktiviteter som vandreture, cykling, og andre sjove eventyr, som du måske har veget tilbage fra da du var overvægtig.

For en ferie, der er lige dele luxe og eventyrlysten, reservere et ophold på Red Mountain Resort i St. George, Utah. Det er omgivet af-du gættede det-bedøvelse røde bjerge. Når du er der, det er en vælger-din-egen-eventyr slags rejseplan. Guider kan føre dig ud til Mt. Zion til at tage en flod vandretur eller du kan gå rappelling ned disse førnævnte røde bjerge ved solnedgang. Plus, der er masser af vandreruter, der vil vind dig af lava rør og andre geologiske vidundere. Hængekøjer er stationeret i hele udvej, hvis du har brug for at få lidt RR, eller du kan genvinde en del fokus i dit liv ved at gå rundt i feriestedets labyrint.

6

Et køkken skala

Du kender udtrykket dine øjne er større end din mave? Nå, er dine øjne faktisk vælge større portioner for dig, også. At grunden til en fødevare skala er den første ting på vores liste over 20 Vægttab Værktøj under $ 20. Hvis du rammer et vægttab plateau, så prøv at måle ud din mad og præ-portionsopdelingen dine snacks. Et køkken skala vil hjælpe dig præcist vejer dine måltider, så du ikke ved et uheld indtager en 8-ounce sød kartoffel, som du troede var halvdelen.

7

En gym medlemskab

Hvis du ikke allerede har en, kan en gym medlemskab hjælpe dig fortsætte på din sunde rejse, foreslår Langer. For at sikre, at du ikke spilder dine penge, selv om, begynde at booke din sved sessioner, som du ville enhver anden vigtig aftale. Og holde din gym rille går ved at bede om en gratis pass til et nærliggende fitnesscenter, når de rejser og afskuring Groupon til tidsbegrænsede tilbud.

8

En cykel

Du husker glæden ved at få en ny cykel, når du var barn, ja? Gentagne det som en voksen, og købe dig en vej cykel som dit vægttab belønning! Det kan faktisk være en velsignelse for dit vægttab indsats, også. En undersøgelse fra University of East Anglia og Center for kost og aktivitet Research fandt, at dem, der begyndte cykling til arbejde tabt omkring to pounds, og dem, der var pendling 30 minutter på cykel hver vej tabt 16 pounds.

9

En massage

Beløn ​​din krop med en afslappende massage. Ikke alene føles det godt, kan massage terapi forbedre din blodgennemstrømning og lindre de ømme muskler, ifølge en undersøgelse fra University of Illinois i Chicago, der blev offentliggjort i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. En anden undersøgelse fra University of Alabama i Birmingham fandt, at massage terapi kan sænke blodtrykket, bidrage til at forebygge forkølelse, og endda forbedre hudfarve. Så book at massage, stat!

ICYMI: 10 måder at destress så sundt Eating Works

10

En Pedicure

Og disse små piggies gik til salonen! Dette er en særlig stor belønning idé for nogen hvis fødder har været at sætte i værk for at hjælpe dem med at tabe. (Vi ser på dig, løbere og vandrere!) Bortset fra kosmetik ved at have godt manicured tæer, kan en pedicure give dine fødder en dosis af fugt for at forhindre dem i at revner. Brissette foreslår endda gøre det til en spa dag at omfatte en massage eller en manicure, hvis du kan svinge det. "Du fortjener det for alle dine hårdt arbejde!" hun siger.

11

Fest tid

Brug for en grund til at feste? Kast dig et vægttab succes fest, foreslår Brissette. "Serveres skinny cocktails og sunde snacks og invitere alle, du elsker. Mærkning denne lejlighed med en part giver dig en chance for at fejre og lykønskes. Plus, vil du være mindre tilbøjelige til at glide op nu, at alle ved, hvor hårdt du har arbejdet." Skal nogle inspo til at opsuge? Tjek vores 8 Tips til lav-kalorie Cocktails fra Kost Eksperter!

12

En Officiel Træningsdagbog

Bliv spor (ing) stjerne! Undersøgelse efter undersøgelse viser, at spore, hvad du spiser kan hjælpe dig med at tabe. En Kaiser Permanente undersøgelse, for eksempel, fandt, at deltagerne i en seksmåneders vægttab program tabt dobbelt så meget vægt, når de holdt en fødevare tidsskrift, i forhold til dem, der ikke spore, hvad de spiste. Plus, en undersøgelse finansieret af National Center for Research Resources og National Cancer Institute konkluderede, at trofaste mad journalisering var den bedste måde at tabe sig. Gør det sjovt med en Fitbook der giver dig beder at sætte mål, log andre vigtige faktorer som søvn, og reflektere over dine fremskridt.

13

Blomster

Du har sandsynligvis ikke brug for en undersøgelse for at fortælle dig dette, men Harvard fandt forskerne, at blomster kan gøre folk gladere og mere energisk. Men til es denne lykke hack, vil du ønsker at sætte blomsterne på natbordet. De Harvard forskere, der har samarbejdet med Massachusetts General Hospital var i stand til at bekræfte, at de, der ikke betragter sig "morgen mennesker" modtaget den lykke løft, når de kiggede på blomsterne første ting om morgenen.

14

En madpakke

Den gennemsnitlige takeout måltid bestilt af voksne registrerer på 836 kalorier, ifølge en 2013 undersøgelse offentliggjort i BMJ. Yowza! Hvis du pakket din egen frokost, der var 500 kalorier, ville du spare dig selv 1.680 kalorier under arbejdsugen. Men lad os være ærlige: din brunt papir madpakke er lidt trist. Og det kunne holder dig tilbage. Opgrader til en madpakke og købe en, der har isoleret køler tasker, samt bedre lagerplads til din Tupperware og redskaber. For flere smarte midt på dagen bevæger sig, så tjek disse 18 Frokost Ritualer at hjælpe dig tabe sig!

15

Fancy vandflaske

Uanset om det er en Swell flaske eller en Camelbak, at have din egen specielle vandbeholder, som du elsker mærker chugging vand i løbet af dagen så meget lettere. Ikke alene holde en vandflaske med dig på alle tidspunkter hjælpe dig med at holde hydreret, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afslørede, at drikkevandet kan være en velsignelse for dit stofskifte. Drikke 17 ounces vand oversat til en øget stofskifte med 30 procent blandt deltagerne!

16

Krop Analyse

Når du tænker på Las Vegas, har du sandsynligvis tænker på buffeter og flaske service. Men du kan overveje dine Sin City synder frikendt ved at checke ind til en weekend på Red Rock Casino Resort Spa, som er omkring 10 miles fra striben og har en sundhedsmæssig fokus. (En skal gøre:. Den omvendte yoga klasse) Mens der, kan du få din kropsfedt og mager muskelmasse evalueret i en Bod Pod, en high-tech, ægformede enhed, der bruges af NFL og tilbydes på Well Bliver kurbade som den på Red Rock Casino Resort Spa.

17

Apple TV

Det kan synes ulogisk, men din Apple TV kan faktisk hjælpe dine vægttab mål, takket være en guldmine af motion videoer, der kan vende din dagligstue til en fuld-on træning studie. Det er også en undskyldning buster til de dage, hvor du ikke kan gøre det til gymnastik fordi vejret udenfor er forfærdeligt.

18

Playlist eller musik abonnement

Den ultimative cheerleader, kan musik hjælpe distrahere dig fra at føle træt og i stedet kan faktisk øge din udholdenhed, ifølge forskning fra Brunel University School of idræt og uddannelse. En advarsel: Det er nødt til at være i de 120 til 140 slag i minuttet rækkevidde at være effektiv. Abonner på Spotify og oprette dine egne spillelister eller lade musiktjenesten play D. J. for dig. (Ja, der er en "Uhyretilstand" workout spilleliste, der er tung på hip hop og disse sange med høj BPM s.)

19

Comedy Show

Uanset om det er amatør nat på en lokal komedie klub eller et velkendt komiker gør et stop i din hjemby, belønne dig selv ved at snappe op nogle komedie billetter. En undersøgelse fra Loma Linda University fandt, at når vi LOL, vi sænke vores niveauer af stress hormon (kortisol), som kan forbedre vores korttidshukommelse mens forsinke fedt oplagring. Plus, når du griner, er du toning disse mavemuskler, fordi din mave muskler er kontraherende og udvide. Ønsker du at skabe sig dine mavemuskler? Gå ikke glip af disse 30 Foods at afdække dine mavemuskler!

20

Vandring polakker

Tage en vandretur! Og gøre det med nogle vandrestave. Hvis du har været relegating dig selv til den samme gamle knirkende løbebånd i fitnesscentret, belønne dig selv med nogle weekend cardio af vandreture i skoven. En undersøgelse fra Journal of Strength og Conditioning Research fandt, at ved hjælp af vandrestave bidraget til at øge kalorieindhold brænde, selvom deltagerne ikke føle, at de arbejder hårdere.

21

En ny Kogebog

Langs din vægttab rejse, har disse sydlige madlavning kogebøger og kage udsmykning magasiner sandsynligvis indsamlet lidt støv. Beløn ​​dig selv med en kogebog, der vil hjælpe dig med at fortsætte din vægttab rejse-eller, hvis du har nået dit mål, hjælpe dig med at vedligeholde dit mål vægt. Gina Homolka, bloggeren bag Skinnytaste, har en ny kogebog ud, der omfatter ekspertise fra R. D. Heather Jones. Skinnytaste Hurtig og Langsom er en samling af hurtige weeknight opskrifter og langsom-komfur måltider. Kogebogen indeholder opskrifter som en langsom-komfur kylling og dumplings måltid og en under-30-minutters opskrift på zucchini nudler med rejer og feta. I alt er der 140 nærende opskrifter, der kommer sammen nemt. Og hvis du kan lide tanken om at forbinde med en Hollywood-starlet stedet, finde ud af 31 Berømtheder med Kogebøger!

22

En Lokket-Out Slow Cooker

Ja, vi alle ønsker, vi kunne klone Rosie, den robot tjenestepige fra Jetsons husstanden. Det næstbedste er dog en tunet langsom-komfur, der arbejder som din assistent til at gøre en af ​​disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter. For at forsøde potten, kan den nyeste model fra Belkin synkronisere op med en app på din smartphone, så du kan justere vikarer, mens du er på arbejde eller i fitnesscentret.

23

malebog

Tag en pause fra adulting og crack åbne en malebog. Fokus på aktivitet kan anspore kreativitet og mindske stress-som i sig selv er en afslappende belønning og en fantastisk måde at slappe natten. Men at holde dine hænder travlt om aftenen kan også betyde mindre mindless mellemmåltider.

24

Fitness eller Sund kost Tidsskriftsabonnement

Din postkasse har spist en masse junk (post). Runde ud sin kost ved at abonnere dig selv til et fitness magasin eller andet magasin, der sætter fokus på sund levevis. Det er sjovt at bladre gennem en blankt blad! Plus, kan det bare være inspiration du har brug for at prøve en ny opskrift, yogastilling, eller træning. Tjek magazines.com for masser af tilbud på store titler.

25

Yoga måtte

Nåede endnu et mål eller vægttab benchmark? Hvorfor ikke udrulle en ny yogamåtte for dig selv ?! Carving ud en time at gøre yoga kan være en sund måde at belønne din krop. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association viste, at yoga kan hjælpe opmærksomme spise, også. En anden undersøgelse offentliggjort i Tidende fysisk aktivitet og sundhed fundet, at 20 minutter af Hatha yoga kan stimulere hjernens funktion mere end at gå eller jogging på et løbebånd for den samme mængde tid. Apropos effektive øvelse indsats, gå ikke glip af den indsigt, åbenbaret i vores rapport, Kan ikke tabe sig? Fitness-instruktører Forklar hvorfor!