30 Nemmeste måder at tabe sig efter 30

Som om at tabe sig ikke allerede var hårdt nok, videnskab siger, at jo ældre man bliver jo sværere er det for dig at ikke kun vedligeholde og opbygge muskler, men også forbrænde fedt. Endnu vanskeligere er den strøm af nye og større ansvar med voksende familier og job forfremmelser, der kommer i vejen for din gang rutine spin-klasser og ugentlige middag prep.

Tanken om at gå på endnu en diæt kan være alvorligt skræmmende, men den gode nyhed er, at du ikke behøver at-nor bør du. Forarbejdede kost fødevarer og skøre saft renser var en ting af din ungdom, så nu er det tid til at klippe dit klogere-selv en pause og begynde at indarbejde disse enkle ændringer at skrælle den pounds skrive den store 3-0. Og glem ikke at undgå disse 30 Fødevarer du bør aldrig spise efter Alder 30!

1

Spise mere protein ved Morgenmad

"Vi har alle en langsommere stofskifte, som vi alder, så hvad vi kan gøre for at bekæmpe det er at sikre din muskelmasse er der. En måde at gøre det på er ved tankning vores kroppe med mad og ernæring-specifikt protein. Til formål at få i 20-30 gram protein pr måltid. Jeg synes, at de fleste kvinder især ikke gør det til morgenmad," siger Jessica Crandall, en Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. Hun anbefaler, henvender sig til æg eller æg piskeris, jordnøddesmør på en hele korn wrap, at kødpålæg som magert lav natrium skinke eller kalkun, og græsk yoghurt blandet med nødder og frugt som en morgenmad parfait passe i disse gram tidligt på dagen. Læs op på den 20 Værste Morgenmad vaner for din talje så du ikke fortryde din gode indsats.

2

Ditch Kunstige sødestoffer

Ifølge Harvard School of Public Health, kan forbrugende kunstige sødestoffer faktisk øge din søde cravings og føre til overskydende kalorieindtag. Når du spiser noget, der smager sødt, din hjerne tænker det bliver noget højt kalorieindhold. Når ingen kalorier leveres det forårsager din krop til at søge dem andre steder. Fælles mærker som Søde N` Low og Splenda er faktisk 300 til 600 gange sødere end reel sukker og, som et resultat, sende din hjerne og krop i en sød-søger vanvid og kan faktisk få dig til at spise for meget senere. Sødemidler er sådan et varmt emne, der spise dette, ikke at! udgivet denne eksklusive rapport om Hver Populære Tilføjet sødemiddel-Klassificeret.

3

Spis hvert par timer

For at holde din krop brænde kalorier effektivt er det vigtigt at tanke op hvert par timer. "Vores stofskifte falder 1-2 procent om årti efter alder 25, så jeg anbefaler at spise mini måltider i løbet af dagen til at kæmpe tilbage. Når vi spiser vores stofskifte omdrejninger op, fordi vi er nødt til at fordøje og absorbere mad, så ved at spise seks små måltider om dagen i stedet for én stor måltid om dagen, du kan holde dit stofskifte brummen," siger Jim White, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios i Virginia Beach.

4

Løft tungere vægte

"Undersøgelser viser, at fysisk inaktive mennesker mister omkring 3-5 procent af deres muskelmasse pr årti. Jeg er sikker på, det er en meget mindre i mennesker, der er styrketræning, men huske på, at vi har en fysisk inaktive samfund," siger White. Tabet af muskel er en af ​​de største forhindringer, du står over for som du bliver ældre, men en af ​​de bedste måder at bekæmpe det på er ved at løfte tungere vægte. Ifølge forskning fra University of Alabama i Birmingham, Dieters der løftede tunge vægte tabt fedt, men beholdt muskler, mens dem, der bare gjorde cardio tabt fedt og muskel. Disse tunge løftere oplevede også et fald i tøj størrelse. Husk: Større vægt, mindre bukser.

5

Løft oftere

Du bliver nødt til at løfte tunge, men du har også fået at løfte konsekvent at se resultater. "Vægttræning og kredsløbstræning er et must. Vi er nødt til at fortsætte på at genopbygge muskler, brænde kalorier og arbejder vores hjerter. For vægt uddannelse, du bør sigte efter mindst 2 dage om ugen," siger White. Løfte vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv når du skridt mund ud af gym. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research, kvinder, der gjorde styrketræning brændte omkring 100 kalorier i gennemsnit i de 24 timer efter deres sved session. Ingen tid til at ramme gym? Klem i dette Hurtig Ingen Udstyr Ab Workout!

6

Holde op Cardio

Selvom du har forøgede din styrke træning, er det stadig vigtigt at holde cardio i blandingen, fordi motion øger vores stofskifte. "For kredsløbstræning du skal kunne sætte i mindst 150 minutter om ugen, men vi anbefaler at forsøge at få 220 minutter om ugen på grundlag af de retningslinjer for fysisk aktivitet i Amerika," siger White.

7

Skær ned på alkohol

Fra dato nætter og glade timer til aftener snoede ned med et glas eller to af vin-alkohol altid formår at krybe det på vej ind i vores daglige aktiviteter og dermed på vores taljemål. "Dette er også en tid, hvor jeg ser en masse 30-årige får understreget. De er på arbejde hele dagen og drikke alkohol om natten for at klare-og vi er ikke blot at se bare en glas. Mange kvinder drikker 3-4 glas om natten og en masse mænd drikker 4-6 øl om natten, hvilket kan være en af ​​de største kalorieindhold pushere i kosten. Hvis du ikke drikker, ikke starte. Hvis du gør, vil jeg forsøge at skære forbruget i halve først og derefter en gang du har styr på at forsøge at vænne off en smule mere eller bare drikke i weekenderne," siger White. Ikke kærlig dette råd? Så i det mindste tjek disse 20 spise dette, ikke at! Tips til Drinkers.

8

Drikke mere vand

Mindre alkohol og mere vand er en af ​​de enkleste måder at supercharge dit vægttab resultater i alle aldre, og kan især være nyttigt, når du bliver ældre. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, drikker 16 ounces vand før måltider kan føre til større vægttab. Rationalet bag dette er, at vandet fylder dig op og hjælper med at øge følelse af fylde, få dig til at spise mindre og bremse cravings.

9

Embrace Fitness Tech

Hvis du bare ikke kan synes at få dig selv til gymnastik, så du er nødt til at bringe gym til dig. Den uptick i wearable fitness teknologi og applikationer river den altid populære `Jeg har ikke tid` undskyldning i stykker. "Tiden er af afgørende betydning, så jeg altid anbefale omfavne teknologi," siger White. "Folk springer gymnastiksalen nu og arbejder ud på egen hånd i løbet af dagen. Wearables ligesom Fitbit, Jawbone eller Nike FuelBand tillade folk at træne i løbet af dagen. Det hele kommer op i det lange løb, og kunne være, at ekstra 3-5 pounds per år, som du kan miste," tilføjer han. Men mens disse trin helt sikkert tilføje op, betyder Hvid rådgive at dette ikke bør erstatte nogen af ​​dine mere fokuserede træning.

10

Må ikke Eliminer Hele Food Groups

Du har måske skære alle kulhydrater eller forbydes mejeri i din ungdom som en hurtig forsøg på at kaste et par pounds, men nu, at du er lidt ældre og klogere er det tid til at sætte disse barnlille spil til hvile. Når du fjerner hele fødevaregrupper fra din kost-eller gøre nogen af ​​disse 15 Værste Detox fejl for din krop-du skaber mangel på næringsstoffer og faktisk gøre det sværere for din krop til at tabe sig og vedligeholde vægttabet på lang sigt, fordi det er ikke bæredygtigt. Medmindre du har en allergi over for visse typer af fødevarer, vil en velafbalanceret kost og konsekvent portionskontrol bringe dig den længste varig succes.

11

Spis en stor morgenmad

Hvis du springer morgenmaden, er du ikke alene. Mere end 30 millioner amerikanere afkald deres morgen brændstof hver dag ifølge en undersøgelse foretaget af NPD Group. Den dårlige nyhed er, at springe din tidlige måltid kan forhindre dig i at opnå det vægttab, du ønsker. En undersøgelse fra Tel Aviv University fandt, at undersøgelsens deltagere, der gjorde morgenmad deres største måltid på dagen mistede næsten dobbelt så meget vægt som dem, der spiste mere på middag. Mor havde ret-Morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen.

12

Opbevar Kid Food Out of Sight

Ude af øje, ude af sind og virkelig ud af munden. Med et par små kører omkring dig har også et par mere snacks lager, end du er vant til. Uanset om det er Guldfisk eller sandwichbrød, var du ikke spiser disse fødevarer, før børnene kom ind i billedet (håber vi), og der er ingen grund til at du har brug for at tilføje dem til din daglige kvote nu. Så gør dig selv en stor tjeneste og holde godbidder skjult og modstå gumlede som du sammensætte skolemad at undgå at tage på unødvendige, overskydende kalorier.

13

Hold kalorieindtagelse Konsekvent

Det er blevet fastslået, at jo ældre man bliver, jo sværere er det at tabe sig. Selv om det kan synes fristende at tage drastiske foranstaltninger og skære vej tilbage på kalorier, det er ikke bæredygtigt eller effektivt på lang sigt. En rapport offentliggjort i amerikanske psykolog analyseret 31 separate langsigtede undersøgelser, der undersøgte deltagerne på lavt kalorieindhold kost (ca. 1.200 kalorier om dagen), og fandt, at inden for fire til fem år, de fleste Dieters i disse undersøgelser genvandt den vægt, de havde mistet. Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen så gør dit bedste for at holde dit kalorieindtag på en sund mængde konsekvent. P. S. - Her er 20 måder at tabe Forever.

14

Sæt en Premium på calcium

Det er nemt at glemme, at andre end protein næringsstoffer spille en rolle i vægttab og muskel vækst. Ifølge forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition, øget calcium indtag i deltagere, der ikke fik nok af det næringsstof tidligere, føre til større vægttab end bare at skære ned på kalorierne alene. Forskere spekulere, at dette skyldes, at calciumtilskud bidraget til at bremse kvinders appetit på fattier fødevarer.

15

Prøv Interval træning

Du kan jogge rundt om blokken alt hvad du ønsker, men hvis du virkelig søger at amp op resultater så høj intensitet interval træning er vejen at gå. Interval træning ikke alene forbrænder mere fedt, men det forbedrer også din generelle kondition hurtigere i forhold til konstant, men moderat intens fysisk aktivitet ifølge forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology.

16

Spis fedt, men ikke for meget

Du skal ikke være bange for fedt, men snarere nærme sig med forsigtighed. Sunde fedtstoffer som dem der findes i avocado og nødder har vist sig at hjælpe vægttab, men især når spises med måde. "Fedt er ikke noget, vi skal skære helt ud, men det er vigtigt at sørge for, at vi ikke bruger for mange højt fedtindhold fødevarer i løbet af dagen. Fedt har nogle mæthed signalering effekter, der kan være en fordel, men endnu en gang mere er ikke lig med bedre," siger Crandall.

17

Få tjekket for mangler

Hvis du har gjort alle de rigtige ting-spise godt afbalancerede måltider, der udøver regelmæssigt og få dine otte timer hver nat-og stadig ikke se resultater, så kan der være en underliggende mangel holder dig tilbage. "Jeg tror mangel på næringsstoffer kan virkelig blive set på, hvorfor folk ikke at tabe sig, hvilket er hvorfor det er så vigtigt at arbejde med din diætist eller læge. D-vitamin-mangel er temmelig almindelig. Det er virkelig bare at sikre din ikke glip af nogen af ​​disse næringsstoffer, din krop har brug for at opretholde en sund vægt," siger Crandall.

18

Meditere

På dette tidspunkt i livet har du uden tvivl påløbne mere ansvar, og alligevel kun har 24 timer på en dag. Som et resultat, stress bliver en stor indflydelsesrige på sundhed og vægt på dette tidspunkt i livet. "Vi ser en enorm stigning i stress på grund af større arbejde og familie ansvar, så helt sikkert begynde at meditere. Der er en masse gode apps derude til at hjælpe-Headspace er en af ​​dem. Den guider dig gennem en virkelig hurtig meditation på 10 minutter, og det er virkelig nemt at gøre," siger White. Smelt væk din stress, og du vil hurtigt se pounds følge trop.

19

Spis krydret mad

"Spicy fødevarer har en termisk effekt på kroppen og kan let øge stofskiftet. Ved at inkorporere varm krydret salsa og eller nogle peberfrugter i din kost, kan det påvirke stofskiftet. Men dette er ikke den endelige alle på metabolisme og vægttab. Her vil du opleve meget milde resultater, men hver lille smule kan hjælpe," siger White. Som med de trin trackers, hver lille smule tilføjer op til sidst, så det kan ikke skade at holde et par fyrig fødevarer på hånden.

20

Hav det sjovt

Hvis du ikke nyde det, chancer er du vil ikke gøre det. Træning føle sig alt for ofte som en anden punkt på to-do liste, der bare bliver at blive skubbet ud. "Folk kan få i en skure i trediverne, når det kommer til træning. De har arbejdet ud hele deres liv (hvis de arbejder ud), falder i de samme mønstre og mangel der iver, at de havde, da de havde en masse styrke og energi, når de var yngre. Jeg tror, ​​med denne gruppe er nøglen til at forsøge at finde underholdende klasser som svinghjul eller Zumba. ved at finde sjove måder at tabe vi er mere let i stand til at holde regnskab over for," siger White. For ikke at nævne, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Marketing Breve, fandt, at hvis du ser arbejder ud som sjov du er mindre lyst til at spise mere mad bagefter.

21

Hverve en partner

For at fortsætte med temaet sjov, hvad er sjovere end at ramme op SoulCycle med din bedste ven? Forskning offentliggjort i Tidende Consulting og klinisk psykologi konstateret, at mennesker, der gået i gang med et vægttab eller motion program med venner var i stand til at opretholde deres vægttab seks måneder senere versus undersøgelsens deltagere, der tog turen alene.

22

Lej en personlig træner

Nogle gange er du nødt til at bringe i de professionelle og ansætte en personlig træner er et godt sted at starte, siger White. Hvis du kan svinge regningen, mobilisere en personlig træner vil ikke kun holde dig ansvarlig, men de kan personliggøre programmer til din specifikke krop og mål, som kan hjælpe dig med at opnå større resultater, hurtigere. Ingen tid (eller penge?) For en træner? Du kan stadig få den ultimative six-pack i seks uger med den nye e-bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

23

Opret en Home Gym

Ofte på dette tidspunkt i livet, din tidsplan er ikke din egen. Når at få til gymnastik er bare ikke muligt, er det næstbedste at bringe din gym hjem. "Vi ser en masse mennesker bygning hjem fitnesscentre og garage fitnesscentre, så hvis de ikke kan komme ud af huset, de kan gøre det lige der, mens de ser deres børn," siger White. Du behøver ikke nogen fancy udstyr enten. Lodder, hoppe reb, yoga måtter og et løbebånd eller elliptisk vil alle gøre det trick.

24

Vær mere opmærksomme på Injuries

Som vi alder vores kroppe udholde mere slitage, og desværre er dette fører til en større forekomst af skader. "Vi starter ud mod skader og også se nogle sygdomstilstande kommer op. Ting som højt kolesterol eller måske nogle rygskader overfladebehandling. Disse kan forhindre os at gå til gymnastik og arbejder ud," siger White. Det er vigtigt at være mere opmærksom på dine begrænsninger og også at konsultere en professionel om, hvordan man fortsætte med at arbejde sikkert ud på trods af dem.

25

Træning i morgen

Rise, shine, og få din røv til gymnastik. Forskning offentliggjort i Journal Physiology afslørede, at udøve i en fastende tilstand (det vil sige om morgenen, før du har haft noget at spise) forårsager vores kroppe til rent faktisk at forbrænde mere fedt og forebygge vægtøgning. Det tager et par uger til at danne en vane, så angive din alarm og komme i gang. Hold fedtforbrænding går med disse 30 bedste nogensinde Fat-Burning Foods.

26

Hold det lys natten

Spise en stor måltid før din hit høet ikke anbefales, hvis du har nogen intentioner om at få en god nats søvn. "Søvn er stor, når det kommer til vægttab. Når det kommer til at få kvalitet søvn, behøver du ikke ønsker at spise for meget, før du går i seng, fordi det kan [gøre det svært for kroppen at geare ned], og du ønsker heller ikke til træning lige før du går til seng, fordi det øger vores kropstemperatur og som et resultat forstyrrer søvn," siger White.

27

Sluk for fjernsynet

Der er en kæmpe vaskeri liste over ting, der kommer i vejen for god søvn, men i dag skærm tid er øverst på listen. "Jeg mener, at dit stofskifte kan bremses af utilstrækkelig søvn. De fleste mennesker får 6 ½ timers søvn max, når vi virkelig har brug for 8 timers søvn til ikke kun at forynge os selv, men også at hjælpe vores stofskifte til at fungere fuldt ud," siger Crandall. For meget tablet tid kan undertrykke kroppens naturlige produktion af melatonin (søvn inducerende hormon) og gøre det svært for dig at falde i søvn. Oplev den 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker så du kan tabe, mens du snooze!

28

Prøv et måltid Delivery Service

Den store ting om udviklende sundhed og fitness scene er, at hvis du ikke har det tidspunkt på dagen til at udrette visse ting-lignende gør middag, for eksempel-der er masser af mennesker, der kan træde til og gøre det for dig. "Der er en masse gode måltid levering tjenester som Hej Frisk eller den blå Apron der er rimeligt prissat for folk, der har en mangel på tid og kan ikke lave mad," siger White. Med kost have sådan en dybtgående indvirkning på din vægt, tjenester som disse fjerne stress af måltid prep og gøre at ramme dine mål meget mere overskueligt.

29

Ikke sjuske med Spring Rengøring

En afbalanceret kost kan ikke ske uden en afbalanceret liv, men efter din trediverne, at jonglørnummer bliver bare hårdere. "Organisering af dit liv kan have en virkelig positiv indvirkning på dit vægttab indsats. Jeg er virkelig stor i indstille din tidsplan, prepping måltider, organiseres og decluttering. Uanset om det er huset eller dit liv-[gøre en samordnet indsats for at få tingene på linje] vil hjælpe med at holde dig forrest i køen, hjælpe med at mindske stress i dit liv og gør vedhæftning meget lettere," siger White. Har du et sundt hjem? Find ud af om dit hjem er at gøre dig fed.

30

Planlæg dine Sessions i Advance

Hvis du allerede har booket din cykel og betalt for klassen, er der en langt større sandsynlighed for, at du får din røv i det sæde. Sammen med at organisere de forskellige facetter af dit liv, booking workout klasser og personlig træning eller ernæring sessioner før tid vil sikre, at du rent faktisk går igennem med dem, uanset hvor længe din dag var på arbejde. Tjek disse 25 nemme måder at tabe 10 pounds for en "vælge tre, mister ti" planlægge nu!