10 Beroligende drikkevarer at berolige angst & lindre stress

Energidrikke er blevet utroligt populære i de senere år, lover at brændstof du op, så du kan udrette alle disse daglige opgaver, men de ofte kommer med et væld af bivirkninger, herunder nervøsitet, søvnløshed, hjertebanken, depression og angst. Nu har nogle virksomheder har besluttet at gå i en anden retning, der producerer produkter rettet til at slappe af, eller ”anti-energi” drikkevarer. Men modvirke de nervøsiteten med en drik, der ofte indeholder kunstige farvestoffer, smagsstoffer, konserveringsmidler og andre potentielt skadelige ingredienser, er ikke den bedste idé enten.

Vi alle står i det mindste nogle stress, uanset om det er relateret til daglige ansvar som økonomi, arbejde eller skole, det kan påvirke vores velbefindende og helbred. Kroppen er designet til at opleve stress og reagere på det - det kan være positivt, ligesom et job forfremmelse eller blive gift, men det bliver negativ, når man er tvunget til at stå over for konstante udfordringer uden at få til at slappe af i mellem. Som trænge kan ikke kun forværre visse symptomer eller sygdomme, kan det føre til fysiske problemer som hovedpine, forhøjet blodtryk, brystsmerter, søvnløshed, dårlig mave og mere.

Naturligvis vores første reaktion er at kigge efter en nem kur - mange tur til at alkohol eller medicin, men overtid, kan de gøre problemer værre derefter de var i første omgang.

Så, hvad er det bedste at gøre? Drej til sunde stress og angst relief praksis som at få regelmæssig motion, meditation, spise rigtigt og forbrugende visse drikkevarer, der er bevist at hjælpe.

1. Tart Cherry Juice

Selvom du ikke vil straks føle sig mere afslappet bare ved at drikke tærte kirsebærsaft, betyder det tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele. Nogle af disse fordele omfatter reducere inflammation, der er blevet knyttet til hjertesygdomme og gigt, sænke kolesterol, der understøtter sunde led og forbedre varigheden og kvaliteten af ​​søvn, hvilket igen, hjælper en til at bevare roen og håndtere stress bedre i løbet af dagen.

En 2010 undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food viste, at indtagelse tærte kirsebærsaft hjalp til at reducere søvnløshed. Det er sandsynligt, fordi tærte kirsebær er pakket med melatonin, som hjælper med at regulere søvn-vågne cyklus, så det giver helt sikkert mening, at frugten kan hjælpe en til at nyde en bedre nattesøvn.

2. Kava Tea

Kava, også kendt som kava-kava, er blevet brugt af Pacific Island kulturer i århundreder for sine afslappende egenskaber, såvel som en del af religiøse ritualer og ceremonier. Roden af ​​Piper methysticum planten tygges, jord, eller pulveriseret at gøre drikkevarer eller te, der kan lette en persons sind samtidig bevare klarhed, der tilbyder midlertidig lindring fra angst, stress og søvnløshed.

Kava rod anses for at være en af ​​de mest effektive urte behandlinger for moderat og svær angst, hjælper en til at slappe af og slippe frygt. Og, kava te er den bedste af de bedste, når det kommer til nipper urtete havde til formål at lindre angst. Kavalactones er de aktive kemiske bestanddele af kava rod, og er blevet vist at påvirke hjernens kemi i måder ligner receptpligtig antidepressiva og angstdæmpende medicin.

Effekterne har endda sammenlignes med dem af Busbar, en fælles angst medicin, men i modsætning til Buspar, kava er ikke-vanedannende, helt naturligt, og kan nydes når der er behov. Videnskaben har bekræftet det også - en 2013 undersøgelse fra Institut for psykiatri ved University of Melbourne i Australien var det første kliniske studie til at understøtte brugen af ​​anlægget. Forskerne fandt, at det kunne være lige så effektive som de nuværende medicinske behandlingsmetoder, at bemærke, at i modsætning til traditionelle muligheder, det har mindre risiko for afhængighed og mindre potentiale for bivirkninger. Deres resultater viste også var der ingen negative effekter på leveren, som tidligere havde været en bekymring for kava s medicinsk anvendelse.

Må huske på, at FDA har advaret om, at mennesker med leversygdom eller leverproblemer bør konsultere deres læge, før de tager kava.

3. Varm mælk

Der er en grund til du har sikkert fået besked på at drikke et glas varm mælk, når dine nerver er frazzled og du har brug for at sove. Dette prøvede og sande råd er afgivet i generationer nu. Den varme temperatur siges at være beroligende, udøver en beroligende effekt som nipper varm te, men mælkens tryptofan indhold kan være den primære årsag til, at det er så effektivt. Tryptophan, som velkendt stof i Tyrkiet ansvarlig for lulle dig ind i en lur efter et stort måltid, er en aminosyre, der er konverteret til feel-good neurotransmitter kaldet serotonin. Have højere niveauer af serotonin ikke blot bidrage til at forbedre dit humør, kan hjælpe dig til at føle rolig og fattet også.

4. Vand

Hvordan kan en simpel drikke som vand gør du føler dig mindre ængstelig og stresset? Mens dehydrering sjældent skaber angst i sig selv, hvis du ikke drikker nok vand, kan det forårsage angst, eller forværre eventuelle angstsymptomer du måske føler nu. Det er fordi når kroppen er dehydreret, betyder det ikke fungere korrekt. Hormoner kan ikke nå deres destinationer på grund af dårlig blodgennemstrømning, muskler begynder at spændt og hjernen ofte begynder at miste fokus, hvilket gør det vanskeligt at tænke. Det kan også forhindre endorfiner, der forbedrer humør og følelsen af ​​velvære i at blive frigivet, og uden dem, kan det bidrage til stress og angst.

Mild dehydrering kan ændre en persons humør, energi niveau og evnen til at tænke klart, henhold til undersøgelser foretaget i 2012 ud fra University of Connecticut. ”Selv mild dehydrering - 1,5 pct tab i normal vandmængde i kroppen - som kan forekomme i løbet af vores almindelige daglige aktiviteter kan forringe hvordan vi føler,” siger eksperterne.

5. Koffeinfri grøn te

Grøn te er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Der er mere end 700 forbindelser, der er blevet identificeret i det, men de sundhedsmæssige fordele menes at skyldes to stoffer, der findes næsten udelukkende i grøn te: EGCG og L-theanine.

L-theanine, en aminosyre, der findes i te planter, er ansvarlig for den unikke smag af grøn te, og det er også det stof menes at fremme afslapning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i spørgsmålet om i juni 1999 Tendenser i Fødevarevidenskab Teknologi, viste, at L-theanine tilbyder beroligende effekt. Deltagerne fik enten vand, 50 mg L-theanine eller 200 mg L-theanine gang om ugen. Efter måling deres hjernebølger blev dem, der tog den højeste dosis af aminosyren fundet at have flere alpha bølger, hvilket indikerer øget afslapning.

Takket være L-theanine kan drikke grøn te hjælper med at skærpe fokus og koncentration, og samtidig reducere stress og samlet styrke trivsel. Mens denne forbindelse siges at modvirke de stimulerende virkninger af koffein findes i grøn te, for det bedste resultat tår koffeinfri grøn te i stedet.

6. Frisk juice

Vores kroppe er designet til at klare pres og stress og kan gøre det effektivt, når det gives de rigtige næringsstoffer, vi bare nødt til at fodre den med de vitaminer og mineraler, den har brug for. Frisk juice tilbyder en nem måde at gøre dette effektivt. Påfyldning dig selv med næringsrige frugter og grøntsager i stedet for forarbejdede uønsket og ting som alkohol eller narkotika, hjælper kroppen til at helbrede fra de skader stress kan forårsage, samt hjælpe med at bekæmpe det til at lindre problemer som angst.

Gør frisk juice ud af producere oversvømmelser din krop med antioxidanter og essentielle næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket samt regulere kroppens reaktion på stress. Ifølge University of Maryland, i en undersøgelse, store doser af C-vitamin (3.000 mg per dag), var i stand til at mindske både fysiske og mentale reaktioner på stress. Dem, der forbruger 1.000 mg dagligt eller mere, generelt reagere mere mildt på stressende situationer end dem, der ikke gør. Som cortisol niveauer tendens til at være højere i morgen, drikke frisk juice, der indeholder masser af C-vitamin fra fødevarer som mango, melon og bær efter at vågne kan være en god måde at holde stressniveauet nede og sætte dig op for en langt bedre dag.

Da B-vitaminer er også meget vigtigt for håndtering af stress, spiller en vigtig rolle i angst, skal du sørge for at kaste i nogle grønne bladgrøntsager som spinat eller grønkål, samt gulerødder eller squash. En mangel på disse væsentlige vitaminer tendens til at tilføje ekstra belastning på kroppen, især når stressede.

7. Oat Straw

Havre halm kommer fra grønne havre, AKA Avena sativa. Det er blevet anvendt til at støtte hjernen sundhed siden middelalderen, og eksperter mener, at det også kan øge energi, sænke risikoen for hjertesygdomme, og reducere angst niveauer.

Mens den præcise årsag er det så gavnligt ikke er kendt endnu, har undersøgelser vist, at det er i stand til at øge hjernebølger kendt som alfa-2 bølger, noget, der er mere fremtrædende, når man er vågen. Det kan også øge nitrogenoxid og undertrykke inflammatoriske cytokiner i arterie vægge, ifølge Dr. Oz, som kan øge blodgennemstrømningen til hjernen til at hjælpe dig føle sig mere vågen. 2012 forskning ud af Australien viste, at frivillige, der forbruges havre halm udføres betydeligt bedre på kognitive tests.

Denne traditionelle løsning har længe været anvendt til behandling af nervøs udmattelse og depression, men du bliver nødt til at tage det i mindst 30 dage eller deromkring før oplever effekterne, men ifølge mange, der sværger ved det, kan det være værd at vente på .

8. Valerian Root Te

Baldrianrod te er populær for sin evne til at hjælpe en få en god nats søvn, og mens dens aroma er ikke den mest tiltalende, det er også meget effektiv til at lindre stress og angst symptomer. Faktisk har mange mennesker bruger det til at fjerne angst for at bekæmpe søvnløshed ved sengetid.

Forskning har vist, baldrian forøger mængden af ​​en forbindelse kendt som GABA (gamma animobutyric syre) i hjernen, som regulerer nerveceller og beroliger angst. Fælles farmaceutiske medicin som valium og xanax arbejde ved at hæve mængden af ​​dette kemikalie i hjernen. Baldrian indeholder valerenol og valerenic syrer, som virker på samme måde som disse anti-angst medicin, alt sammen uden de bivirkninger, der normalt følger med receptpligtig medicin.

En April undersøgelse fra 2000 foretaget af Tyskland, som sammenlignede søvn forbedringer af to grupper af patienter, der tog en baldrian ekstrakt og en, der tog en recept beroligende, fandt, at den gruppe, der brugte baldrian oplevet langt færre bivirkninger, men fik så meget nødhjælp .

Selv om det er bedst at tage baldrian rod te lige før sengetid for at støtte søvn, kan du prøve at tage det i løbet af dagen, men sørg for at undgå at køre bil eller gøre noget, der kan bringe din sikkerhed indtil vide, hvordan trætte det gør du føler. Ellers nyde en kop hver nat for at sove trygt, og føle sig mere rolig og afslappet den næste dag.

9. Coconut Water

Kokos vand er blevet berømt for sin evne til at øge energi-niveauer, men det kan også bidrage til at reducere stress og angst, samt hjælpe dig sove bedre, da det er en glimrende kilde til B-kompleks vitaminer som riboflavin, niacin, thiamin, pyridoxin, og folater samt kalium og magnesium, mineraler, der hjælper musklerne til at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Coconut vand er også siges at hjælpe balance elektrolytter i kroppen, hjælper os til at bevare roen og stress-fri. Selvfølgelig, det behandler også hydrering spørgsmål som tidligere nævnt, da dehydrering kan forårsage angst eller gøre angstsymptomer værre.

10. Et anti-stress Smoothie

Hvilken bedre måde at starte dagen med en ”anti-stress” smoothie, der er fyldt med sunde ingredienser til formål at minimere virkningerne af stress på kroppen? Den indeholder avocadoer for cremethed og stress-sprænge B-vitaminer for sunde nerver og hjerneceller, sammen med chia frø, en stor kilde til magnesium, et vigtigt mineral for at mildne depression og håndtere stress. Chia frø tilbyder også et højt niveau af omega-3 fedtsyrer, hvilket bringer anti-inflammatoriske fordele til hjernen til lavere stress og angst. Mandel smør giver zink, en anden mineral afgørende for at modulere måde kroppen reagerer på stress, og, cacao, kendt for at øge serotonin-niveauet til at gøre os føler lykkeligere. De polyfenoler i kakao kan også bidrage til at reducere niveauet af stresshormoner i kroppen.

For at gøre det, først starte med en chia gel ved at hælde to kopper filtreret vand i en skål. Tilføje tre spiseskefulde chiafrø og røre vel- tillader at sidde i mindst 10 minutter og derefter hælde gelen i en blender. Næste tilføje halvdelen af ​​en avocado, to bananer, fire datoer, to spiseskefulde kakaopulver og to spiseskefulde mandel smør til blenderen. Blend på høj i 30 sekunder eller deromkring - hvis konsistensen er for tyk, tilsættes en smule vand og blend igen.